パオパオだより

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　うちのすぐ近くのＳさん（８０代女性）と連れ立って大きな公園へ。ところが中止の表示。

　「今は全然降ってへんのにねえ」とＳさん。
　「しょうがないですね。帰りましょ。」
　「世話役さんも大変やしね。ラジオ体操がなかっても、私はこうしてちょっとでも外に出られただけでよかったと思ってる。」
　「ほんまにほんまに。ボクも毎週水曜の朝に外に出て、しっかり目が覚めますねん。」

　こういうちょっとしたことを続けることが大事。水曜の朝８時半は、よっぽどのことがない限り空けておくようにしている。

　２０２５年は故障続きで長い距離がほとんど走れず、総走行距離もかなり減った。

　１月　２１２ｋｍ（瀬戸内海タートル・フル）
　２月　　９６ｋｍ（やまねこ・２３ｋｍ）
　３月　　８０ｋｍ
　４月　１１０ｋｍ
　５月　１１２ｋｍ
　６月　１４２ｋｍ（沖縄慰霊の日・５０ｋｍ）
　７月　　９０ｋｍ
　８月　１２６ｋｍ
　９月　１１７ｋｍ
１０月　１３７ｋｍ
１１月　２０３ｋｍ
１２月　１７７ｋｍ

　２０２５年は１６１５ｋｍ(２００日)。

　「すくなっ！」
　いちいち見直していないので、ここまで少ないとは思っていなかった。

　それでも無理せず、３ｋｍとか５ｋｍの練習を続けてきて今がある。
　自分の「適性」を考えることはすごく大事。
　私は「自称・逃げ馬」。短い距離ならそこそこ走れる。それを少しずつ少しずつ伸ばして、ウルトラ１００ｋｍまで走れるようになった。
　これからは逆にちょびちょぴ縮めて行って、自分の得意な短い距離で活躍できるようにしていきましょう。

　だいぶ前から「３月末にフルを走ったら、もうフルはおしまい」と言いまくっている。すると多くの方から「そう言わずにもっと走ってください」と言われる。

　「走りません！」

　なぜなら、楽しくないからです。
　ゆっくりなら、フルを完走する体力は残っている。でも、自分が納得できるタイム（サブ４）で完走する練習はもうできない。　
　ゆっくり走っても、なーんにもおもしろくない。
　私はやっぱり「心臓バクバク」走りが向いている。
　それは５ｋｍまでですね。

　まずはフルをおしまいにして、次はハーフをおしまいにし、１０ｋｍもおしまいにできたらいい。ただし、自分の納得できるいい終わり方にしたい。

　故障続きの２０２５年だったが、２０２６年はハーフ優勝といういいスタートが切れた。
　この流れで、３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を！

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【ＲＵＮ】

　今日はめずらしく、食料買い出しに付いて行った。いつもは嫌がられるのに。
　そのため、走りに出たのは６時すぎ。もう暗かった。
　こういう時は、安全な町内１ｋｍコースへ。

　初めゆっくりから徐々にスピードアップで３周、１８分１９秒。
　離れ島のような団地なので、車はめったに通らない。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、このコース１周を思いっきり走ってみることにした。
　走りにくいコースだが、たまには　こんなのもいいか。
　

　「おー、４分５９秒。満足満足。」

　走っている途中２回もぴゅーたに遭遇。
　ダウンジョグがてら、そこらを探してみたが会えず。残念。

　３＋１＋１＋１で６ｋｍ。
　７０歳の練習には、これくらいが適量かも。

　お買い物の時、ス−パードライが２５０円だったので買ってもらった。第三のビールが２００円でこっちが２５０円なら、こっち買いますよね。
　でもスーパドライにしたら味が薄いような・・・、にせもんか？

　初の「７０代の部」挑戦は、想定を大幅に上回る１時間４７分２３秒でゴール(ハーフ)。

　記録掲示板前をウロウロしていると、声をかけてこられる３人組あり。
　「優勝でしょ。」
　「いや、まだ記録発表がないんでわかりません。」
　「私ら３人、去年の１２３位なんです。３人とも負かされました。」
　「私、去年の１２３位の方の今年のゼッケンナンバーを手に書いてマークしてたんです」と言って左手の甲を見てもらった。
　「優勝狙っておられたんですね。」
　「去年の優勝タイムが１時間５２分だったんで、持ちタイム１時間５３分の私でも勝負になるかなあと思って。でも今日は、どういうわけか２週間前より６分も縮めて１時間４７分で走れました。」
　「おめでとうございます。すごく速かったです。」

　そのあと記録発表があり、晴れて私は優勝。去年の１２３位の方々は今年は２３４位に。それでも私の優勝を喜んでくださった。
　「４人で写真撮っときましょ」と誘ってくださった。

　お三方はお知り合いのようで、三人同い年（７２歳）。
　武庫川のお近くの方のようなので、またお会いできますね。
　これからも、どうかよろしくお願いいたします。
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　うちから武庫川・上武庫橋の会場まで約６０ｋｍ、１時間半。
　私が出るハーフは１２時スタートで、ゼッケン先送りなのでスタート１０分前に整列すればいい。京都走ろう会例会のときとほぼ同じ、９時半に家を出て間に合った。めっちゃ楽。

　ウォーミングアップはあまりやらなかった。
　だいぶましになったとは言え、まだあちこち痛いので。

　近くのコインパーキングは、１２時間５００円。安い！
　コンビニでおにぎりとお茶を買い、車の中で食べてから会場へ。
　１０ｋｍの方がたくさん走られていた。

　去年の入賞者の方から情報をえようとして、荷物置き場付近をウロウロ。すると、去年３位のＭさんが見つかった。
　スタート準備をされているときに突然話しかけさせてもらったのだが、いろいろとくわしく話してくださった。去年それまでより入賞者のタイムが遅くなったのは、よく分からないとのこと。
　「去年の優勝タイムは上回りたいと思っています」と言ってスタート地点へ。

　再確認。

　１０ｋｍまではキロ５分ペースでがんばる。
　ゴールは１時間５２分。あわよくば１時間５０分切り。
　それより速い人が出ておられたら、優勝はあきらめる。

　スタート地点で北出さん発見。
　北出さんが１月末生まれでよかった。誕生日が来ていたら、私の「７０代の部優勝」の野望が泡と消えてしまう。

　北出さんの奥さんが応援に来ておられた。お会いするのは４０年ぶりくらい。
　「４０年ほど前、『１日も早く走るのをやめてほしい』とおっしゃってましたよねえ。でも、ずっと走り続けられてますね」と言うと笑っておられた。４０年前と変わらぬお上品な笑顔で。

　さきほどお話を聞かせてもらったＭさんの写真も撮らせていただいた。
　「入賞めざして、がんばりましょう。」

　現地到着からスタートまであまり時間がなかったのに、すごくゆったりした気持ちでスタートできた。
　下流に７１６ｍで折り返し、スタート地点に戻って上流に２８００ｍで折り返し。ややこしいけど、これを３周するとハーフの距離になる。

　４：４３　４：５９　４：５７　５：０４　４：５３　で５ｋｍ２４分３９秒。
　５：０１　４：５７　５：００　５：０２　５：１１　で１０ｋｍ４９分５２秒（２５分１３秒）。

　いい具合に走れている。しかし、ここらで早くも頭がぼーとしだした。「これって、フルマラソンの終盤になるやつやん！」１０ｋｍくらいでぼーとなるなんて、老化やねえ。ほっぺたをしばいたりして、なんとか現実に戻った。

　５：１２　５：０７　５：０４　５：０２　５：０８　で１５ｋｍ１時間１５分２６秒（２５分３４秒）。

　「さあ残り６ｋｍ」と思ったら、それまでましだった北風が猛烈に吹き降ろしてきた。つらかったけど、「去年入賞の３人より前にいる。優勝の可能性あり」と思いながらがんばった。

　５：２０　５：１４　５：１８　５：１４　５：１１　で２０ｋｍ１時間４１分４６秒（２６分２０秒）。

　なんとか落ち込みを最小限に食い止められた。
　

　最後は下りで追い風だったので、よくがんばれた。
　距離も私のＧＰＳとほぼ同じで正確だった。

　ゴール、１時間４７分２３秒。

　「おー、２週間で６分短縮。」

　去年の優勝タイムからも５分速いので、これより速い人が出ておられたらあきらめもつく。

　「ラッキー、優勝！」

　明るい７２歳トリオともお友だちになれて、ほんとうにうれしい優勝になった。

　表彰式はこんな感じ。お立ち台、欲しいところやねえ。
　私も、７２歳トリオが祝福してくださってよかった。一人やったらさびしかった。

　記念写真も撮ってもらった。
　ありがとうございました。

　「京都キャロット」としてランニング用品の出店をさせてもらっていたころは、３０００人くらいの参加者だったと思う。ところが今年は５４５人。いい大会だと思うんですが・・・。

　高速代１５１０円×２。駐車代５００円。ガソリン代、約１２００円。
　スタート前のおにぎりとお茶が３６２円。
　お昼は、コンビニでパンとコ−ヒ−を買って５２０円。
　まあまあ安上がりな大会参加でした。

※今日１月１１日は母の命日です。私が３５歳の時に亡くなり、もう３５年もたちました。不肖の息子は、７０になっても元気に走っていますよ。（母は６５歳で亡くなった。生きていたら１００歳ですね。）

　今日はますみさんが廉のところに行ったので、お昼は自前。　
　ご近所のＩさんからいただいたベーコンを食べた。ベーコンエッグにしようと思ったが、ベーコンが大きすぎてこれだけで十分だった。

　先日の京都走ろう会例会で、同い年最強ライバルの北出さんから話しかけられた。
　「武庫川新春のハーフに出られるんですよね。キロ５くらいで行かれるんでしょ。」
　「はい」と言ってしまったが、やっと１０ｋｍをキロ５で走れるようになったばかりでハーフ・キロ５ペースは無理。これだと、ハーフ１時間４５分３０秒ですから。

　でも、１０ｋｍくらいまでキロ５で行きたいという気持ちもある。もしそれができたら、後半がめっちゃ楽。

　とりあえず、キロ５分ペースを体におぼさせておきましょう。

　２.２ｋｍほどアップジョグをしたあと、叡電木野駅〜岩倉駅１ｋｍコース（南側）を使いペース走の練習。ここは平坦で、ほとんど車も通らないので練習場所としては最適。

　２往復４ｋｍ。

　５：０６　５：０６　５：０３　５：０３。

　われながらお見事。
　キロ５にはちょっと届きませんでしたが、同じペースでは走れていた。

　ほんとうはもうちょっと長く走った方がいいのだが、明日レースだし。７０歳にはこれくらいで十分でしょう。

　また２.２ｋｍダウンジョグをし、これでおしまい。

　明日の目標は、去年の７０代の部優勝タイム１時間５２分４１秒を上回ること。これで優勝できたら丸儲けだが、そうは問屋が卸さない。
　２年前の優勝タイムは１時間３９分１８秒。３年前の優勝タイムは１時間２９分２３秒。
　「なななんと！」という感じ。

　よく考えると、このレースは３月末の「ふくい桜マラソン」へのステップとして設定したもの。優勝などおこがましい。
　順位よりゴールタイム重視。まずは１時間５２分。もうちょいがんばって１時間５０分を切りたいなあ。

　「憲法九条・静市の会」のＯさんから、会のおたよりの配布依頼。
　ほんとうはもっと前に依頼されていたのだが、のびのびになって今日になってしまった。でも、今日は１月「９日」。ちょうどよかったんじゃないでしょうか。

　今日は鞍馬口医療センター・内科受診、市原野郵便局にも走って行ったりして、気が付けば薄暗くなってた。
　「いらんちゃ　米軍基地！」の黄色いジャンバーを着てたいたからよかったものの、黒っぽい服装でウロウロしていたらあやしすぎたでしょうね。

　うちの町内は年齢層が高い。８０歳代がモードと思われる。
　そのため、イルミネーション率はかなり低い。これは、やっぱり若い世代の象徴ですかねえ。

　約１４０軒、２.７３ｋｍ、４８分。

　めっちゃ寒かったけど、いい運動になった。

　帰ってきたら、みーちゃんが「ごくろうさん」と言って・・・、へんわなあ。

　Ｏさんに報告。
　楽しいやり取りになった。

　「憲法九条・静市の会通信」、ええこと書いてありますよー。
　ここで公開したらあかんのかな？

　前回１２月１７日の「二条城ラン」の帰りに、「来年は２２分台狙います」と宣言しておいた。その時は２４分５５秒でしたから。

　１２月３日の「二条城ラン」で使ったメタスピードスカイ。速く走れたのは良かったのだが、たぶんそれが原因でギックリ腰。
　しばらく使っていなかったのだが、暮れからまた履き出した。スピードが欲しい時はやっぱりこのシューズです。だいぶ履きなれたので、もうだいじょうぶでしょう。

　スタート前に木村さんが、「今日はどれくらいで？」と聞いてこられた。「キロ４分４５で２４分切り狙います。」

　スタートから木村さんが後ろについてくださり、４：３６、４：３１で２ｋｍ９分０７秒。想定より速く走れていた。
　いつもはこのあたりからだれてくる。ちょうどここで木村さんが前に、「引っ張りますね」と。
　
　４：４０　４：３７　４：３２と持ち直して、５ｋｍ２２分５９秒。

　「やったー。早くも目標達成。」

　木村さん、ありがとうございます。
　やっぱり私は短いのが向いている。
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　いつものように二条城前を５時半くらいに通過。車外気温計は１１℃。
　今日は厚着して手袋もして走ろうと思っていたが、１１℃もあったら必要ない。

　ウォーミングアップ１ｋｍが５分２３秒。
　集合場所のベンチ南部さんお一人。
　
　「もう１ｋｍだけ走ってきます。」

　これが４分５４秒。
　「いいねいいね、キロ４分４５秒ペースで５ｋｍ行けそう。」

　戻ったら、だいぶ人数が増えていた。

　いつものシューズ集合写真。
　今日はカラフル。

　８名になったのはいつぶりでしょう。
　いつも１０名を超えるくらい来てほしいねえ。

　みなさんおしゃべりをされていたのだが、「寒いし、そろそろスタートしませんか」と声掛けをした。

　積極的に前に出て、落ちていく分を最小限にとどめる。
　これが私のいつものパターン。

　ストライドが３０ｃｍほど長い木村さんに、小股コチョコチョ走りで必死について行った。
　最後２００ｍのところで、「藤井さん、ラストスパート！」とハッパをかけてもらった。
　そのおかげで２２分５９秒。
　なんと絶妙なタイム。

　今日は長Ｔ、途中で腕まくり。
　アームウォーマーがなくても、これで行けそう。　

　南部さんと越前屋さんは、故障と手術後でゆるジョグだったみたい。

　また駐車料金節約のため早引き。
　今日は明日食べるパンを買い、９０分無料にうまく収まった。

　このパターンで、どんどんタイムを縮めて行こう。
　もっと練習したいときは、１時間追加料金２２０円を払って。

　家に帰ると、「手巻き寿司と茶碗蒸し！」

　今年から晩ごはんを真樹と３人で食べられるようになったので、そのお祝いかな。

　平田邦子さんに撮ってもらいました。（スタート前）

　真樹に撮ってもらいました。（中間点）

　真樹に撮ってもらいました。（ゴール前）

　ポップさんに撮ってもらいました。（ゴール後）

　結果は残念な４９分０２秒。
　最低目標だった４８分台突入ならず。
　真樹３.１ｋｍ、１８分１２秒、眞寿美３.１ｋｍ、２６分０３秒。
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　例会に行く前に町内１ｋｍ、４分５９秒。
　そのあと真樹を乗せて、家族３人で出雲路橋会場へ。

　毎年のことだが、１月最初の例会は参加者が多い。

　走る準備をしていたら、同い年最強ライバルの北出さんが話しかけてこられた。
　「藤井さん、ついに７０代ですね。ボクももうすぐ７０です。７０になったら、７０代の部表彰がある大会に出まくります。」
　「そうなりますよねえ。北出さんにはいっぺんも勝ててへんから、北出さんのでーへん大会に出んなん。」
　「年に２０大会くらいあるみたいなんで、全部出ようかと思ってます。」
　「えー、そんなことされたらボク出る大会なくなりますやん！」

　こまったわー。

　会長さんのごあいさつの後、いつものように準備運動．．．

　真樹もますみさんもしっかりやっている。

　私はずいぶん足が太くなり、ますみさんはピーク時の半分くらいになってしまった。

　１０ｋｍは９名。

　私の目標は、最低でも４８分台であわよくば４７分台。いつものことながら、中盤の上流向き５ｋｍ部分が勝負。

　川向いスタートの面々を撮ってみたが、私のケイタイのカメラではこれが限界。

　うちの母娘も、ぼんやりとしかわからない。

　そうこうしているうちにスタート。

　スタートして、めずらしく向かい風。冬に南風はめずらしいい。
　そのせいもあったのか、丸太町橋折り返しは１１分４０秒。前回よりちょっと遅い。

　しかし、ここから先の上りをがんばる。

　出雲路橋で２３分５６秒（１２分１６秒）。
　あとでわかったのだが、前回と同タイム。
　この先がんばらねば。

　御薗橋では写真を撮れなかったが、３６分５６秒（１３分００秒）。
　前回よりちょっとだけ速い。上り区間、よくがんばりました。

　１０ｋｍ（９.９６ｋｍ）ゴール、４９分０２秒（１２分０６秒）。

　うー、最低目標達成ならず。

　今日は家族３人で参加できたのが一番の収穫。
　真樹もますみさんも、みなさんから話しかけてもらっていてよかった。

　ますみさんの鍼灸の仕事が入っていたので、私はいつものように後続ランナーの写真も撮りに行けず。ごあいさつだけして、早引き。

　寒かったけど、３人ともよく走りました。
　また３人で走りに行きましょうねえ。