パオパオだより

　今日はますみさんが廉のところに行ったので、お昼は自前。　
　ご近所のＩさんからいただいたベーコンを食べた。ベーコンエッグにしようと思ったが、ベーコンが大きすぎてこれだけで十分だった。

　先日の京都走ろう会例会で、同い年最強ライバルの北出さんから話しかけられた。
　「武庫川新春のハーフに出られるんですよね。キロ５くらいで行かれるんでしょ。」
　「はい」と言ってしまったが、やっと１０ｋｍをキロ５で走れるようになったばかりでハーフ・キロ５ペースは無理。これだと、ハーフ１時間４５分３０秒ですから。

　でも、１０ｋｍくらいまでキロ５で行きたいという気持ちもある。もしそれができたら、後半がめっちゃ楽。

　とりあえず、キロ５分ペースを体におぼさせておきましょう。

　２.２ｋｍほどアップジョグをしたあと、叡電木野駅〜岩倉駅１ｋｍコース（南側）を使いペース走の練習。ここは平坦で、ほとんど車も通らないので練習場所としては最適。

　２往復４ｋｍ。

　５：０６　５：０６　５：０３　５：０３。

　われながらお見事。
　キロ５にはちょっと届きませんでしたが、同じペースでは走れていた。

　ほんとうはもうちょっと長く走った方がいいのだが、明日レースだし。７０歳にはこれくらいで十分でしょう。

　また２.２ｋｍダウンジョグをし、これでおしまい。

　明日の目標は、去年の７０代の部優勝タイム１時間５２分４１秒を上回ること。これで優勝できたら丸儲けだが、そうは問屋が卸さない。
　２年前の優勝タイムは１時間３９分１８秒。３年前の優勝タイムは１時間２９分２３秒。
　「なななんと！」という感じ。

　よく考えると、このレースは３月末の「ふくい桜マラソン」へのステップとして設定したもの。優勝などおこがましい。
　順位よりゴールタイム重視。まずは１時間５２分。もうちょいがんばって１時間５０分を切りたいなあ。

　「憲法九条・静市の会」のＯさんから、会のおたよりの配布依頼。
　ほんとうはもっと前に依頼されていたのだが、のびのびになって今日になってしまった。でも、今日は１月「９日」。ちょうどよかったんじゃないでしょうか。

　今日は鞍馬口医療センター・内科受診、市原野郵便局にも走って行ったりして、気が付けば薄暗くなってた。
　「いらんちゃ　米軍基地！」の黄色いジャンバーを着てたいたからよかったものの、黒っぽい服装でウロウロしていたらあやしすぎたでしょうね。

　うちの町内は年齢層が高い。８０歳代がモードと思われる。
　そのため、イルミネーション率はかなり低い。これは、やっぱり若い世代の象徴ですかねえ。

　約１４０軒、２.７３ｋｍ、４８分。

　めっちゃ寒かったけど、いい運動になった。

　帰ってきたら、みーちゃんが「ごくろうさん」と言って・・・、へんわなあ。

　Ｏさんに報告。
　楽しいやり取りになった。

　「憲法九条・静市の会通信」、ええこと書いてありますよー。
　ここで公開したらあかんのかな？

　前回１２月１７日の「二条城ラン」の帰りに、「来年は２２分台狙います」と宣言しておいた。その時は２４分５５秒でしたから。

　１２月３日の「二条城ラン」で使ったメタスピードスカイ。速く走れたのは良かったのだが、たぶんそれが原因でギックリ腰。
　しばらく使っていなかったのだが、暮れからまた履き出した。スピードが欲しい時はやっぱりこのシューズです。だいぶ履きなれたので、もうだいじょうぶでしょう。

　スタート前に木村さんが、「今日はどれくらいで？」と聞いてこられた。「キロ４分４５で２４分切り狙います。」

　スタートから木村さんが後ろについてくださり、４：３６、４：３１で２ｋｍ９分０７秒。想定より速く走れていた。
　いつもはこのあたりからだれてくる。ちょうどここで木村さんが前に、「引っ張りますね」と。
　
　４：４０　４：３７　４：３２と持ち直して、５ｋｍ２２分５９秒。

　「やったー。早くも目標達成。」

　木村さん、ありがとうございます。
　やっぱり私は短いのが向いている。
----------------------------------------------------------------------------------

　いつものように二条城前を５時半くらいに通過。車外気温計は１１℃。
　今日は厚着して手袋もして走ろうと思っていたが、１１℃もあったら必要ない。

　ウォーミングアップ１ｋｍが５分２３秒。
　集合場所のベンチ南部さんお一人。
　
　「もう１ｋｍだけ走ってきます。」

　これが４分５４秒。
　「いいねいいね、キロ４分４５秒ペースで５ｋｍ行けそう。」

　戻ったら、だいぶ人数が増えていた。

　いつものシューズ集合写真。
　今日はカラフル。

　８名になったのはいつぶりでしょう。
　いつも１０名を超えるくらい来てほしいねえ。

　みなさんおしゃべりをされていたのだが、「寒いし、そろそろスタートしませんか」と声掛けをした。

　積極的に前に出て、落ちていく分を最小限にとどめる。
　これが私のいつものパターン。

　ストライドが３０ｃｍほど長い木村さんに、小股コチョコチョ走りで必死について行った。
　最後２００ｍのところで、「藤井さん、ラストスパート！」とハッパをかけてもらった。
　そのおかげで２２分５９秒。
　なんと絶妙なタイム。

　今日は長Ｔ、途中で腕まくり。
　アームウォーマーがなくても、これで行けそう。　

　南部さんと越前屋さんは、故障と手術後でゆるジョグだったみたい。

　また駐車料金節約のため早引き。
　今日は明日食べるパンを買い、９０分無料にうまく収まった。

　このパターンで、どんどんタイムを縮めて行こう。
　もっと練習したいときは、１時間追加料金２２０円を払って。

　家に帰ると、「手巻き寿司と茶碗蒸し！」

　今年から晩ごはんを真樹と３人で食べられるようになったので、そのお祝いかな。

　平田邦子さんに撮ってもらいました。（スタート前）

　真樹に撮ってもらいました。（中間点）

　真樹に撮ってもらいました。（ゴール前）

　ポップさんに撮ってもらいました。（ゴール後）

　結果は残念な４９分０２秒。
　最低目標だった４８分台突入ならず。
　真樹３.１ｋｍ、１８分１２秒、眞寿美３.１ｋｍ、２６分０３秒。
-----------------------------------------------------------------------------------

　例会に行く前に町内１ｋｍ、４分５９秒。
　そのあと真樹を乗せて、家族３人で出雲路橋会場へ。

　毎年のことだが、１月最初の例会は参加者が多い。

　走る準備をしていたら、同い年最強ライバルの北出さんが話しかけてこられた。
　「藤井さん、ついに７０代ですね。ボクももうすぐ７０です。７０になったら、７０代の部表彰がある大会に出まくります。」
　「そうなりますよねえ。北出さんにはいっぺんも勝ててへんから、北出さんのでーへん大会に出んなん。」
　「年に２０大会くらいあるみたいなんで、全部出ようかと思ってます。」
　「えー、そんなことされたらボク出る大会なくなりますやん！」

　こまったわー。

　会長さんのごあいさつの後、いつものように準備運動．．．

　真樹もますみさんもしっかりやっている。

　私はずいぶん足が太くなり、ますみさんはピーク時の半分くらいになってしまった。

　１０ｋｍは９名。

　私の目標は、最低でも４８分台であわよくば４７分台。いつものことながら、中盤の上流向き５ｋｍ部分が勝負。

　川向いスタートの面々を撮ってみたが、私のケイタイのカメラではこれが限界。

　うちの母娘も、ぼんやりとしかわからない。

　そうこうしているうちにスタート。

　スタートして、めずらしく向かい風。冬に南風はめずらしいい。
　そのせいもあったのか、丸太町橋折り返しは１１分４０秒。前回よりちょっと遅い。

　しかし、ここから先の上りをがんばる。

　出雲路橋で２３分５６秒（１２分１６秒）。
　あとでわかったのだが、前回と同タイム。
　この先がんばらねば。

　御薗橋では写真を撮れなかったが、３６分５６秒（１３分００秒）。
　前回よりちょっとだけ速い。上り区間、よくがんばりました。

　１０ｋｍ（９.９６ｋｍ）ゴール、４９分０２秒（１２分０６秒）。

　うー、最低目標達成ならず。

　今日は家族３人で参加できたのが一番の収穫。
　真樹もますみさんも、みなさんから話しかけてもらっていてよかった。

　ますみさんの鍼灸の仕事が入っていたので、私はいつものように後続ランナーの写真も撮りに行けず。ごあいさつだけして、早引き。

　寒かったけど、３人ともよく走りました。
　また３人で走りに行きましょうねえ。

　ますみちゃん、がんばってくれました。
　今日の夜は、愛妻おせち料理。ぜーんぶおいしかった。

　ただし、練習量少ないのに爆食い。去年の１月６０.９ｋｇだった体重は、６２ｋｇを超え６３ｋｇに近づこうとしている。
　あかんあかん。これでは、ますます故障が心配。
　今年は故障に気を付けて、月間２００ｋｍは走りたい。
　ご飯はちょっと減らしたいが、無理かなあ。
----------------------------------------------------------------------------------

　明日は京都走ろう会例会。１０ｋｍを最低でも４８分台、あわよくば４７分台突入を狙いたい。

　今日はダラダラ走らず、短いのをピューと走ろう。
　
　まずは静市公園までの上り１ｋｍ。
　６分０１秒。このコースとしてはめっちゃ速い。
　

　何のつぼみかな。白くて小さくてかわいかった。

　さて、次は下り１ｋｍ。

　４分４９秒。
　もうちょい行けるかと思っていたが甘かった。

　町内１ｋｍジョグを挟み、久しぶりの１０００ｍタイムトライアルへ。
　ここは歩道が広く、ほぼまっすぐなので走りやすい。

　ストライドを意識して、今の全力で。

　４分１２秒。ピッチ１９０、ストライド１２５。
　よくできました。

　このあと町内も含め３ｋｍダウンジョグ。

　なじみの猫ちゃんが、冷たいバケツの水を飲んでいてかわいそうだった。
　「体こわさんようにね」と祈るしかない。

　明日の京都走ろう会例会には、真樹もますみさんも一緒に走りに来てくれるらしい。
　楽しみ。

　今日は箱根駅伝往路。　
　見終わって、真樹と約束していた洛北阪急スクエアへ。

　「駐車場に入れへんかったらかなんな」と言っていたのだが、「えっ、全然並んでへんで。よかったー。」
　しかし、近づくと「本日休業」。
　あーあ。

　「しゃーないな、イオン北大路に行くか。」
　ところが駐車場入り口は長蛇の列。あきらめて帰ることに。

　真樹が「お正月はかずのこやな」と言っていた。
　「ほなら、パオパオが走ってこうてきたる。」

　今年の手帳と朝のお茶漬けサラサラ用のお漬物もほしかったのでイオン北大路まで走っていくことにした。

　スタートは午後４時半。

　いきなり若ミケちゃんのハニートラップ
　「今年もよろしくね。」

　今日も上賀茂神社に立ち寄り。
　お目当ては白馬だが、今日も出勤していなかった。

　予報通り雪がチラチラ。

　上賀茂橋から撮ったのだが、北側だけでなく南側も雪が降っていた。
　頭が濡れて寒さがこたえる。

　イオン北大路到着５.３３ｋｍ、３３分４０秒。
　途中で忘れ物を取りに帰ったのでこうなったが、実際は４.７ｋｍくらい。

　まずは４階の大垣書店で手帳を購入。月曜始まりの使いやすいもの。
　１階に下りて、かずのことお漬物購入。レジがすごい列だった。

　ウエストバッグにそれらを詰め込み、帰路へ。
　かなりぎゅうぎゅう詰めで重たかった。

　帰りも上賀茂神社に立ち寄り、トイレを貸してもらった。

　帰りは４.７ｋｍ、３４分。
　往復で１０ｋｍになった。

　また町内１ｋｍジョグ。

　荷物を持って走るのは苦手。
　今日の量が限界。

　これだけ買いました。
　手帳は薄紫。この色は変っていていい。

　今日の晩ごはんは、ハンバーグとかずのこ。
　おいしかったー。真樹も、かずのこをよろこんでくれてよかったー。

　そうそう、悲しいお知らせ。
　「武庫川新春ロードレース」の件。　
　７０歳代ハーフの優勝タイムは去年１時間５２分だったが、それ以前は１時間４０分を切るタイム。去年だけ異常に遅かったみたい。

　「なーんや、そらそうやわなあ」という感じ。
　でもがんばるだけがんばって、あとは運を天に任せましょう。


※上賀茂神社の白馬は、９時半から３時くらいなら会えるようです。