パオパオだより

　やりました！
　１０ｋｍ、４９分２６秒。
　去年の１０ｋｍベストは４７分２１秒。今年は１１月の５１分２８秒がベスト。このままで終われば、１年で４分も落ち込んだことになる。

　腰の痛みもましになり、「今日は絶対に５０分を切る」と意気込んでいた。
　アップの時にたくさん着こんでいたら、汗をかいた。本番はランシャツ。これがよかったのかも。
　下り４分４０秒〜５０秒、上り５分１０秒〜２０秒の想定通りに走ることができ、目標達成。２０２５年最後の１０ｋｍで、なんとか面目を保つことができた。
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　予報通りの雨。
　普通は「やめとこか」となるが、京都走ろう会では私と佐藤光一さんが「雨でも必ず走りに来る」人。

　「今日は絶好のコンディションですね。今日は絶対に１０ｋｍ５０分切ります。」
　「それはええから、倒れんように、ちゃんと帰ってきてやー。」
　「はい。」

　２ｋｍアップジョグへ。シューズはマジックスピード。
　舗装化されて水はけがいいと思っていたのに、けっこう水たまりあり。浅い水たまりなので、すぐ近くまで行かないと気づかない。
　水たまりでしっかり濡れたシューズは、滑りそうで走りに集中できない。雨の日は靴底ギザギザありの方がよかった。

　上り１ｋｍ５分１８秒、下り１ｋｍ４分５５秒。
　本番もこのペース以上で走りたい。

　ちょっと走っただけで暑くて暑くて。それもそのはず、長Ｔの上にランシャツ、その上に薄いウインドブレーカー２枚、さらにその上にレインジャケット。
　アホでした。
　気温１３℃だから寒くはない。雨も小降りになったので全部脱いでランシャツに。

　今日の準備運動は山越さん。かなり久しぶりに例会に来られた。

　佐藤光一さん、すごい！
　９１歳でこんなバランスがいいとは。

　「藤井さんは雨でも必ず来てはりますね。走るのが一番ですか」と佐藤さん。
　「そうですね。ヨメさんから『アンタは走ってばっかりか』とあきれられてますけど。あっ、それと『食べることしか考えてへんやろ』言われてます。」

　するとその話を聞いてられた山越さんが、「食べる意欲があるのが一番大事です」と。そう言ってもらえるとありがたい。

　今日の川向いスタートは、佐藤光一さんお一人。　
　「ポツンと一軒家」みたい。

　今日の例会当番さん、ご苦労様です。
　雨の日の当番は大変。

　１０ｋｍの部は、私を入れて４名。
　山越さんはめっちゃ速いが、あとの３人の速さは同じくらいなので心強い。

　５ｋｍもお一人だけだったので、今日はみんなで６名。さびしいね。

　スタートからペース計を見て見て。
　「４分４０秒ペースで行けてる。よしよし。」

　丸太町橋のだいぶ手前で、折り返してこられた山越さんと対面。
　そうそう、私のケイタイの防水がやられている。今日は撮影はほどほどに。

　丸太町橋折り返し２.４４ｋｍ、１１分２８秒。４分４１秒ペース。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２３分５６秒（１２分２８秒）。５分０６秒ペース。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、３７分０２秒（１３分０６秒）。５分０９秒ぺース。

　いつも失速してしまうこの区間、今日はしっかり走れた。

　１０ｋｍ（９.９８ｋｍ）、４９分２６秒（１２分２４秒）。４分５０秒ペース。

　やったーやったーやったー、５０分切りでシーズンベスト。
　でもこれで喜んでいてはダメ。
　次は４７分台を目指そう。

　自分のゴール後は、いつも通り後続の応援へ。
　と言っても、今日はお二人だけ。

　例会当番さん、役員さん、雨の中お世話になりました。
　１年の終わりにしっかり走れて満足です。
　来年も、どうかよろしくお願いいたします。

　先日の「二条城ラン」で、「落ち込みがひどい」という話をしたとき、「藤井さんはスピードがあるから、まだまだだいじょうぶですよ」と言われた。
　「いやいやたいしたことないですよ」と言いつつ、ほめてもらえるとうれしい。

　もともと長いのは苦手なのに無理して走ってきた。フルマラソンはゆうに１００回を超え、（たぶん）１５０回に迫っていると思う。でも、納得の行く走りができたことはほとんどない。
　でも短いレースでは、（自分でゆうのもなんですが）数々の名勝負を繰り広げた。
　短いのならまだまだ走れそうなので、心臓バクバク走りを極めて行きましょうかねえ。

　明日は京都走ろう会例会。
　雨の予報だが、ジャジャ降りであろうが１０ｋｍ走るつもり。　
　今年一度も５０分を切っていないので、なにがなんでもがんばる！

　シューズはマジックスビードで。
　またここに戻ってきた。

　家から叡電・木野駅の手前まで１.２ｋｍウォーミングアップ。

　この踏切を渡ったところを起点にして、線路沿い（北側）に１ｋｍコ−スがとれる。

　久しぶりの２０００ｍタイムトライアル。
　京都走ろう会の最初は４分４０秒ペースで行きたい。その練習。

　岩倉駅の手前で１ｋｍ、４分３８秒。
　思い通りに走れた。
　ここで折り返し。

　元に戻って２ｋｍ、９分０７秒（４分２９秒）。

　うーん、いい感じ。まだまだ速く走れそうな気がする。

　家まで１.２、プラス町内１ｋｍジョグ。

　今日は３黒猫。

　「フルマラソンの練習で２０ｋｍ以上は走ったとがない」という話をすると、みなさん驚かれる。正確に言うと、「そんな長い時間集中できないんです、なにごとも。」
　そんな性格で、若い時にはサブ３を狙ってたってあつかましすぎる。

　これからは、短いのをバスッバスッと走りましょうねえ。
　それが私の性に合っている。

　ますみさんが、仕事がえりにバケットを買ってきてくれた。
　「私が稼いだお金はみんなアンタの胃袋へ・・・」といいつつ、いつも忘れず買ってきてくれる。ありがとう。

　早く寝て、明日しっかり走りましょう。

　今日は１９日。「９の日平和ラン」をしましょうねえ。
　ちょうど散髪の時期。イオン北大路内のＱＢハウスまで走って行きましょう。

　午後３時前、「まずは町内１周」と家を出るといきなり若ミケちゃん。

　一緒に写真撮っときましようねえ。

　今日も気分を変えて、シューズはマジックスピードで。

　あらためてスタート。イオン北大路までは約５ｋｍ。

　京産大前、柊野交番を通り鴨川へ。ここまで２.３ｋｍ。

　鴨川東岸を北山まで。
　わりと暖かく、犬の散歩の方が多かった。

　北山から南は工事中。橋を渡って西岸へ。

　東岸、何の工事なんでしょうね。
　ここで練習しているランナーが多いので、早く終わってほしい。

　イオン北大路到着４.９ｋｍ、２９分４２秒。

　センターホールでは、ピアノの演奏をされていた。

　今日のＱＢハウスは混みごみ。待ち時間が４０分オーバー。
　車で来ていたら、駐車代１時間無料を超えていたかも。

　でも、仕上がりは満足。
　顔がますますがめつくなっているのが気にかかりますが・・・。

　イオン北大路から北大路橋西詰へ、６００ｍくらい。

　せっかく来たので、私の苦手な上流へ２.５ｋｍの練習。
　１３分は切りたい。

　北山大橋の手前で、さえこばさんに遭遇。
　あいさつを交わしただけだが、「金曜って仕事とちゃうん？」
　あとでラインすると、「年休消化でお休みもらいました」とのこと。

　２.５１ｋｍ１２分５６秒、よしよし。
　あさっての京都走ろう会例会でも、これを目標にして走ろう。

　あとは家までゆっくり帰りましょう。

　走っていたら暑いくらい。

　２.９ｋｍ、２２分。

　まだ明るかったので、町内１周へ。

　いつもの仲良し２ひき。
　猫にも相性ってあるんですね。

　今日は、１＋４.９＋０.６＋２.５＋２.９＋１で１２.９ｋｍ。
　明るいうちに、たくさん走れました。

　今日も町内のラジオ体操から。
　いつもの場所にはくろちゃんだけ。

　集合時間ちょうどに行ったら、私を入れて８名。「ついに一桁になってもたかー。」
　でも遅れて来られた方もあり、最終１３名に。
　うちの町内のラジオ体操は８時半始まり。かなり遅い方だと思うのだが、この時間でも出にくいんでしょうか。

　インターバル速歩１５分で１.２ｋｍ。適度な運動とはこのことですね。

　帰りにまた見たら、ぴゅーたがいた。これでないとね。
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　午後から雨。
　大した雨ではなく、夜にはやむ予報だったので二条城へ。

　小雨の中、２ｋｍアップジョグ。

　ギックリ腰はだいぶましにはなったが、まだ腰が痛い。それと、日曜にくら寿司を出た時に階段を踏み外してしまった。左足が裏返って歩けないくらい痛かった。誕生日だというのに、なんのバチが当たったんでしょう。
　それも心配だったが、キロ６分ペースで行けたので、まあそこそこそは走れそう。

　今日は４人。
　南部さんは、まだ故障から復帰できず。それなのに顔を出してくださった。
　写真撮影、ありがとうございました。

　バラバラな４人。
　いいね。

　なんのポーズ？

　「７０歳、おめでとうございます。これから７０以上の部で優勝狙いですね。」
　「そう思ってたんですけど、ここ最近の落ち込みがきつすぎて・・・。『７０歳の壁』って聞いてたんですけど、私は６８で大きな壁があったんです。そやしもう『７０の壁』はないと思っていたら、第二の壁がありましたわー。」
　「７０代では一番若いんやから、だいじょうぶですよ。」
　「それともう一つ、同い年でいっぺんも勝てへん人が身近にいるんです（北出さんのこと）。その人には今まで０勝２００敗くらいなんです。いつも惜しいところでかわされて。その人が出ーへん大会を狙わなあきません。」

　今日は、キロ５分ペースで２５分目標。

　４：５１　４：５７　５：００　５：０５　５：００　で２４分５５秒。

　３ｋｍすぎにさえこばさんに抜かれたが、またそれが目標になって終盤もがんばれた。

　今日は初のロングタイツだった。やっぱり走りにくい。
　少し寒くても、できるだけランパンで走るようにしよう。

　前回厚底のメタスピードスカイで腰を痛めたので、今回は履きなれたアディゼロプロ。これは良かったように思う。

　気温１０度でパラパラ雨。走りやすい好コンディション。
　雨のため人通りも少なく、ぶつかるのを気にせず走れた。
　体調が良かったら、もっといいタイムが狙えたのに。残念。

　今年の「二条城ラン」は今回で終了。
　「来年は２２分台狙います」と宣言し、お別れ。

　来年も切磋琢磨して、しっかり走りましょうね。

　家に帰れば、廉からの誕プレが届いていた。
　うれしいうれしい、ヤクルト３点セット。

　はせちゅうタオル、まるちゃん巾着、おくがわペン。
　奥川は有名やけど、はせちゅう、まるちゃんはマイナー。

　はせちゅう（年俸９００万円）は私が一番好きなピッチャー。あの五十風ぴゅーたの背番号５３を引き継いだ左の速球投手。めったに見られんけど、戦力外にならんかっただけで丸儲け。来年こそ活躍してくれー。

　まるちゃん（年俸２２００万円）は、群馬の小さな村出身の小さな外野手。夫婦で神宮まで見に行った試合でフェンス激突。小さいけど、ガッツあふれる選手です。

　おくがわー（年俸３２００万円）、来年こそ１０勝以上頼みます。

　廉、ありがとう。
　いつかみんなで野球観戦行きたいね。

　パオパオ　５ｋｍ　２６分２３秒　１３位
　真樹　　　５ｋｍ　３０分５０秒　　８位
　廉　　　　10ｋｍ　４４分０９秒　１８位
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　我が家の恒例行事なった「しまもとミニマラソン」。
　今年で３年連続。
　去年は、私、廉、真樹に眞寿美さんも出場したのだが、今年は眞寿美さんは孫のもり。

　私ら夫婦は７時に家を出て、真樹を迎えに行って会場の島本町立第二中学校へ。廉たちは家から直接。両方８時半には会場に着いていた。

　私は、コースの初めと終わりを２ｋｍほどアップジョグ。
　朝降っていた雨も、そのころにはやんでいた。

　開会式も見に行った。
　水はけのいいグランドだったが、一部ぬかるんでいるところもあった。

　１０００人ほどの小規模なマラソン大会だが、たくさんの出店がありうれしい。
　本当に雨があがってよかった。

　廉と私が９時３０分スタート。真樹はその１０分後のスタート。

　スタート前の親子ツーショットを誰かに撮ってもらおうと、廉を探したが見つからない。あとで聞いたら、「すぐそばにいたのに」って。それなら声かけんかーい。

　スタート前、毎年恒例ゲストの森脇健児さんが盛り上げてくださった。

　スタートを眞寿美さんが動画で撮ってくれていた。
　これを見ても、廉がどにいるか分からん。
　目立つ服装してくれんと。

　グランドを出て左折。

　ここから始まる急坂。
　スタート前に決めていたこと。それは、上りはキロ５分１０秒以内で、下りは４分５０秒より速く走ること。

　５：０６　４：４０　５：０３　５：０４　４：５９　で５ｋｍ地点２４分５３秒。
　ところがそこはグランドの入り口。ゴールまであと３００ｍ以上あるー。忘れてたー。

　入り口からゴールまで０.３３ｋｍ、１分３０秒。

　２６分２３秒でゴール。

　ゴールのちょっと先におられた方にお願いして、写真を撮ってもらった。

　「ガッツポーズなんかもどうですか」と言ってくださったので、お言葉に甘えて。

　「７０歳の誕生日のガッツポーズ！」

　そこそこアップダウンのあるこのコースで、ずっといいペースで走れたのは大きい。
　１時間以上運転してきて、降りた時は腰が痛くてたまらなかった。それも、走り出したらすっかり忘れられた。走りに集中できていたということです。

　彩ちゃん、孫１、孫２、応援ありがとう。

　ますみさんは、旅行前に買ったげた毛糸の帽子をやっとかぶってくれた。
　「おばんくさい」と嫌がっていたけど、よく似合ってる。

　さあ、真樹と廉の応援に。中学校のグランドを出て、コースを逆走。
　真樹が見えてきた。

　「まーきー、しっかりー！」

　ここからゴールまでまだ５００ｍ以上あるのだが、すごく元気。スピードに乗って、走り去っていった。

　真樹のちょっと後ろに森脇健児さん。ランナーに声をかけながら走っておられた。

　「もう、終わった？」と私にも。
　「はい、５ｋｍですから。」

　１０ｋｍの白ゼッケンのランナーがだいぶ通りすぎたので、ちょっと心配になった。
　想定よりだいぶ遅くはなったが、廉の姿が見えた。　　

　かっこう地味やね。それに帽子までかぶってるやん。

　足はすごくよく上がっているように見えたけど、（本人曰く）練習不足だったらしい。残念。

　また、真樹が一番成績がよかった。
　でもパオパオは、自分の誕生日に息子・娘と一緒に走れてほんとうにうれしかった。

　走ったあとは、くら寿司。

　「パオパオは寿司禁止！」
　「なんでやねん、くら寿司で寿司禁止やったら食べるもんがない。」
　「うどん食べとき。」

　忠告にしたがって「てんぷらうどん」。これでお腹がふくれた。
　そのあと気の毒に思って、「寿司も注文し」と。でも、うどんでお腹がふくれていたのでいつもの半分くらいしか食べられなかった。ますみさんの「パオパオ封じ」作戦成功です。

　なぜか回転寿司のお寿司が渋滞。廉の座っている席にお寿司が雪崩れてきた。あんな光景は初めて見た。
　たぶん、私の誕生日を祝って雪崩れてたんやわ。動画に撮っといたらよかったねえ。

　午後４時半から、今日もちょっとだけ走る。

　いつも通り、町内１ｋｍジョグから。
　新空き家にぴゅーた。
　もう自分の家みたいに思ってるね。

　「ぴゅーたよー」と呼んだら逃げていく。

　と思ったら、うしろにくろちゃん。

　そうや、仲良しやもんね。
　いい写真が撮れた。

　町内を１周して戻ってくると、ぴゅーたがゴロゴロ。
　やりたい放題やねえ。

　町内の貴公子らしいいい顔だった。

　「オッサンは走ってくるわ。またね。」
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　明日は「しまもとミニマラソン」。私と真樹が５ｋｍ、廉が１０ｋｍを走る。（ますみさんは今年はお休み。）

　私は２年前の２５分３２秒を上回りたいと思っていた。ところがギックリ腰で予定が狂ってしまった。でももう１０日目にもなるので、なんとかそのタイムに近づけるようにがんばりたい。

　今日は叡電・岩倉駅往復５ｋｍ。
　勢い込んで走り出し、最初の１ｋｍは５分０４秒。

　腰の痛みは、まだある。
　でも、昨日のように腰全体が痛み出すことはなかった。

　折り返しで１３分０８秒。
　だいぶペース落ちてしまったが、これ以上落ちないようにがんばろう。

　まずまずリズム感のある走りになった。
　明日のコースはかなりアップダウンがあるが、リズム感を忘れずに走りたい。

　５ｋｍ、２６分４８秒。平均キロ５分２２秒ペース。

　明日はがんばって２６分を切ろう。

　天気予報がビミョー。
　９時半スタートだが、小雨がふっている可能性あり。
　ウェア、どうしましょうかねえ。

　明日は私の７０歳の誕生日。
　真樹が、誕生日プレゼントを買ってきてくれた。「みーちゃんセット」らしい。
　ありがとう。
　明日さっそく、この手袋をはめて行こう。

　みーちゃんも、なでてもらって気持ちいいらしい。
　よかった。