パオパオだより

　今日も午前中に・・・、というわけにはいかなかった。
　午後４時前から、「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーを着てスタート。

　今日は、叡電・修学院駅を回る１０ｋｍコースへ。

　スタートしていきなり、ご近所人気犬のアルちゃんに遭遇。
　アルちゃん、久しぶりのへこへこ。

　「アルちゃん、近すぎて写真撮れへんやん。」

　飼い主さんが諭してくださって、やっといい写真が撮れた。
　これがだいぶロスタイムになったが、今日はアピールランなのでゆっくりでよろしい。

　地下鉄・国際会館駅前を通過。
　だいたいキロ７分ペース。

　叡電・修学院駅前で５ｋｍ、３４分くらい。

　帰りはちょっとだけコースを変えて。

　うまい具合に叡電に遭遇。
　こんな渋い色の車両もあったんや。今まで見たことがなかったので、たぶん「八瀬」発やね。

　途中、夕日に映える比叡山をパチリ。

　白川通の跨線橋下で、ジャングル電車に遭遇。

　北稜高校前まで戻った時、私の好きなオレンジ電車に追い抜かれた。

　自宅のちょっと手前で１０ｋｍ、１時間０６分。

　今日は明るいうちに走ったので、まあまあいいアピールランになった。

　途中で暑くなってジャンバーを脱いだ。
　腰に巻いて走ったのだが、文字は見えるようにした。
　どなたか一人でも見てくださったかなあ。

　今日は午前中に走る。
　やわらかな日差しで風もなく、絶好のコンディション。

　１０ｋｍを気持ちよく走るには鴨川が最適。１０時半、京都走ろう会例会で使っている出雲路橋西詰へ。

　朝起きた時から左鼠径部が痛い。なんでかはよう分からん。
　そのため、ウォーミングアップは１ｋｍだけ。５分半くらいなら痛みがひどくはならないようなので、上りは５分半ペース、下りは５分１５秒ペースで走りたい。

　いつも４分割の３番目の出雲路橋→御薗橋間がしんどいので、逆回りでこの区間を一番先に走ることにした。
　出雲路橋スタート（上り）→御薗橋折り返し（下り）→出雲路橋（通過）→丸太町橋折り返し（上り)→出雲路橋ゴール。

　これで楽に走れたらいいんやけど。

　元気に飛び出したが、やっぱりこの区間はきつい。
　御薗橋までの２.５３ｋｍ、１３分３２秒。５分２０秒ペース。

　こないだの例会のときよりちょっと速いだけだった。

　折り返して４ｋｍあたりのところで、元京都走ろう会の斎藤さんに遭遇。
　時計を止めて、ちょっとおしゃべり。いろいろなことを教えていただいた。
　「藤井さんには、釈迦に説法になるけど・・・」と言われつつ。

　ちょっと休んだのでスピードアップ。
　出雲路橋までの２.５５ｋｍ、１２分５５秒。５分０３秒ペース。

　

　丸太町橋折り返しまで２.４５ｋｍ、１２分３３秒。５分０７秒ペース。

　さあ最後の上りをしっかり！

　途中計算しながら走っていたのだが、がんばったら５２分が切れると分かった。
　最後の５００ｍほどはよくがんばりました。

　出雲路橋までの２．４５ｋｍ、１２分５４秒。５分１５秒ペース。

　ゴール（９.９８ｋｍ）、５１分５４秒。
　一人で走ってこのタイムなら上出来。

　気候がよかったので楽に走れたけれど、一人練習はやっぱあまり楽しくない。かと言って、人と合わせて走るのは苦手だし・・・。（競うのは好きだけど。）

　１０ｋｍ走を続けてやるようになって、やっと体が慣れてきた。もう、フーフー言わずに走れるようになった。

　次はハーフ。
　あせらず、段階を踏んで練習していきましょう。

　家に帰ると、玄関の鍵が開いていた。

　「あかんやん、みーちゃん脱走するやん。」

　あわてて２階を見に行くと、「なにかー」って。

　よかった、よかった。
　今日は脱走したい気分じゃなかったんやね。
　家でゆっくりしときやー。

　みーちゃん、鍵をこじ開けてまた脱走。
　でも、すぐ帰ってきました。

　「火事の時はオッサンと一緒に逃げような」と語りかけていたら、ますみさんが「みーちゃんは勝手に逃げる」と。
　「でも、そのあと合流できひんかったらどうするん？」と言うと、「みーちゃんはかしこいから、絶対にオバサンのとこに戻ってくる」と言う。
　そう言い切るのはどうして？

　姉が「柿をたくさんもらったから、取りにおいで」と。

　うちからミカンとジャガイモとショウガを持って行って物々交換。
　２種類の柿と干し柿とミカン系１個と岩塩ももらった。
　ありがとう。私の好きなもんばっかり。

　また夜になってしまった。

　３ｋｍだけでも走ろうと家を出ると、１００ｋｍウォークの参加者に遭遇。「第4回京都ウルトラウォーキング103�q」、長岡京スタートで大津ゴール。ここらでちょうど半分くらいかな。

　ちょっと走るのをやめて、一緒に歩きながら少しお話せてもらった。
　大津までどのコースで行かれるのか聞かなかったが、どこを通っても「クマ注意」ですね。

　私は３ｋｍ、１９分１１秒。

　なんという遅さ。
　夜はダメ。しっかり走ろうという気持ちがわいてこない。
　明日は明るいうちに走ろう。

　明日は、鴨川に走りに行きましょうかねえ。

　あと２３日、１２月１４日に７０歳になる。

　「７０歳まで生きられると思いましたか？」
　「全然。」

　せっかく７０歳になるのだから、７０代の部の表彰があるマラソン大会を探さなくては。

　一応、２月１４日の「やまねこマラソン」で７０代の部優勝狙い。３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を狙っている（両方申し込み済み）。これで競技っぽい長距離レースは終わりにするつもり。

　ただ、２月の「やまねこマラソン」にしてもまだだいぶ先なんですよね。
　７０歳になっての初戦は、もうちょい早くやりたい。経費があまりかからないいい大会はないかなあと探してみた。
　なかなかないんですよね。遠くまで行けばあるんですけど。

　そうそう、「京都キャロット」でずっと出店させてらっていた「武庫川新春ロードレース」(１月１１日)どうなん。
　ランネットで検索すると、１０月３１日に申込み締め切り。
　「あーあ」となったが、念のため新スポ連兵庫のホームページを見てみた。

　「エントリー受付延長・・・。(１１月３０日まで)」

　よかったー。
　さっそくホームページからハーフに申し込み。

　前回のハーフ７０代優勝タイムが１時間５２分。目標にするのにちょうどいいタイムやねえ。
　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で２時間を切って優勝するためには、ハーフ１時間５０分切りの力が必要。

　「武庫川新春ロードレース・ハーフ」は１時間５０分切りを目標にしよう。このタイムなら、優勝確立９０％以上。

　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」は２時間切りで優勝。
　「ふくい桜マラソン」はサブ４で、私のフルラストランにする。

　２０２６年は、１月優勝、２月優勝、３月サブ４します。

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【ＲＵＮ】

　ダラダラしていて夜になってしまった。

　せめて、さえこばさんから言われた「ストレッチ３分」をしてからスタート。
　町内ジョグで、お上品白猫ちゃんに遭遇。

　今日は、叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。

　なぜか、全然足が上がらない。

　２.５ｋｍ、１５分２０秒。

　久しぶりのキロ６分超え。

　めっちゃ調子悪。

　５ｋｍ、３０分０３秒。

　最後ちょっとがんばったけど、全然ダメ。

　こんな日もあるか。

　５ｋｍ、２４分１８秒。

　あちこち痛いとばかり言っていますが、やっと調子が上向き。
　「もう痛みがなくなることはない」と自覚し、「痛くてもそこそこ走れる」ジジイランナー目指しましょうねえ。
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　今日水曜は町内のラジオ体操。
　寒くなってきたせいか、参加者１３名（男３名）。
　それでもインターバル速歩には６名が残られ、１５分の速歩で体が温まった。

　うちの庭の桐の木。葉っぱが落ち始めると一気に落ちる。ご近所の迷惑になるので、落ちて飛び散ってしまう前に落としてしまわなければならない。

　山奥育ちの私は木登りは大得意だったんですけど。さすがにひょいひょいとは登れなかった。
　でも一番上以外はきれいにとれた。今年はこれでかんにんしてもらおう。来年はもう無理かもね。

　今日は鞍馬口医療センター・耳鼻科。
　先月の京大病院の血液検査の結果を持って、今後の治療についてのご相談。

　鞍馬口のＨ医師と京大のＩ医師は大学の同級生。お互いによく知った仲。なんかチームで治療にあたってもらっているみたいで心強い。
　「来年２月の血液検査の結果を見てから」とのこと。
　「放射線照射治療は患部以外へのダメージが大きいため、少しずつしかやれない。だから日数がかかる」と説明してもらった。１か月かかるとしたら、１か月仕事には行けない。それも困るなあ。
　治療費を聞くのを忘れたが、そんなに日数がかかるのならかなり高いんでしょうね。困った、困った。

　それはいいとして・・・。
　病院の地下ガレージから階段で地上に上がるとき、ふらついて何度もこけかけた。
　この原因には思い当たるフシがある。
　今、体の左側全体が痛んでいる。特に左ヒザと左足首。その関連だと思うのだが、左足親指に力が入らない。そのせいでふらつくのだと思う。

　はだしランかわらじランか？
　今からは寒くて無理や。
　左足親指がしっかり動くように、マッサージかな。
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　いつもよりちょっと速めに家を出たのだが、道が混んでいていつもの５時半くらいに二条城前通過。もう真っ暗。

　またスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、２ｋｍアップジョグ。
　気温は９℃。ちょっと厚着をしてスタート。６分、５分半で１１分半。
　これで十分暖まったので、Ｔシャツ・ランパン姿に。

　今日は６名。ちょっとさびしい。
　７月以来４か月ぶりに南部さんにお会いした。
　「お久しぶりです。」
　「藤井さんのブログは全部見てますよ。」

　ありがたい。
　このごろ中途半端で終わっている記事が多くなってきて、面目ない。

　南部さんの形態のカメラの具合がよくなく、何回も撮りなおし。

　「寒いっちゅうねん！」

　話が弾んでなかなかスタートせず。

　「今日は何が何でも２５分切り」と意気込んでいたのに、なかなかスタートせず。
　私はそこらをウロウロ、ウロウロ。

　やっとスタート。

　「遠慮せず、先行ってください」と木村さん。

　私が前に出て、そのすぐ後ろに木村さんがついてくださった。

　最初の１ｋｍ、４分４８秒。
　よし、このペースを落とさないようにがんばったら２５分を切れる。
　後ろの木村さんから無言のエール。ヘッドライトの光と足音。それが十分励みになる。

　４：４８　４：５３　４：５７　４：５３　４：４４　で２４分１８秒。

　やったね。
　体のコンディションはあまりよくなかったが、気温が走るのにピッタリ。
　次回はさらに低くなるはずなので、２３分台も狙える。がんばろう。

　木村さんからいただいた東京みやげ。
　ありがとうございます。娘に一つやりました。

　私も、来年２月の「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で７０代部門優勝したら超豪華おみやげを・・・。
　あるかなあ？？？

　１０ｋｍ→１２ｋｍと来れば、次は１５ｋｍ。
　１５ｋｍと言えば、江文峠往復。

　今年は一度も走っていないが、以前はよく練習に使っていた。　　　　　　　　
　最後の江文峠までの１ｋｍがかなりきつい上りだが、それ以外は走りやすい。

　一日休みの日は、午前中に走った方が疲れが残らないことが分かった。それで、今日も午前１０時から。

　玄関のイチゴがいつまでたっても全体が赤くならない。それがまた夫婦の話題となる。
　「いいね！」

　今日も寒いと思って、上着を羽織ってきた。
　でも全然必要なかった。ポカポカ陽気。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１２℃。
　日陰のせいか、思っていたほど気温は高くなかった。

　５ｋｍ、３２分５９秒。
　先週１０ｋｍを走ったときよりだいぶ遅い。「いやにならないスピード」を心がけていたので、これでいい。

　峠までのきつい上り１ｋｍをちょうど７分。よくがんばりました。

　峠を１５０ｍほど越したところで折り返し。
　７.５ｋｍ、４９分５８秒。

　きつい下りは走行注意。ひざや足首の痛みを悪化させる可能性が高い。滑らかな走りを心がける。

　静原バイパスの直線路。
　ここは気持ちよく下っていける。

　きれいなコスモス畑。
　以前はコスモスのイベントをやっておられたが、今はもうやっておられないみたい。

　叡電線路沿いにきれいな紅葉。

　行きし、このあたりで上着を脱いで置いてきた。今日は１５ｋｍ予定だったので、腰に巻いて走るのがうっとおしかったので。
　ここからあと２ｋｍちょっとは腰に巻いて。

　１５ｋｍゴール、１時間３３分０７秒（４３分０９秒）。

　上りはキロ６分３９秒ペース、下りはキロ５分４５秒ペースだった。

　どこも痛みが悪化せず、最後までしっかり走れてよかった。

　町内ジョグで、古ミケちゃん見っけ。
　「隠れても、パオパオの猫センサーに反応するのよ〜ん。」

　家に帰って、去年１２月の江文峠１５ｋｍの記録を確認。
　上り４４分４３秒(５分５７秒ペース)、下り３８分５６秒(５分１１秒ペース)で１時間２３分３９秒。
　今日より９分半も速い。

　えぐっ！
　ここまで力が落ちていたか。
　でも焦らず、一歩一歩。

　みーちゃんを見に行くと、デビッド・ハミルトンの写真ふうのたたずまい。
　と言っても、だれも分からんか・・・。