パオパオだより

　今日水曜は、町内のラジオ体操。
　その行きし、ぴゅーたとくろちゃん。いつぶりか知らん、新築のお向かいのひさしの上。そのおうちにはワンちゃんもいるのだが、やっと慣れてきたのか。

　ラジオ体操の帰りには、もう２ひきの姿はなかった。でもまたポカポカ日和の日には、仲良し２ひきの姿が見られそう。
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　今日も鴨川。
　２３日と同じ出雲路橋西詰スタートの１０ｋｍ。ただし、今日は京都走ろう会例会と同じルートで。

　また１ｋｍアップジョグ。
　今日は胃が重い。それもそのはず、昨日１１時すぎに仕事から借り、１１時半から１２時くらいまで夜食。鍋に残っていたものを全部平らげた。
　そして、今日の１０時半からしっかり走ろうというのはちょっと虫が良すぎた。

　今日は本来のコース、出雲路橋西詰を下流へ。

　最初の１ｋｍはいつも５分切り。
　しかし今日はちょうど５分。次の１ｋｍは５分１５秒。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分３６秒。

　さあこれから上りの５ｋｍをどう走るか。

　ペース計をチラチラ見ながら走っているので、だんだんペースが落ちていくのがよく分かる。

　出雲路橋４.９１ｋｍ、２５分５７秒（１３分２１秒）。

　後半の方が１５０ｍほど長いので、ゴール予測タイムは５３分。

　ところが次第に楽に走れるようになってた。
　胃にたまっていたものが消化されたのか。

　御薗橋折り返し７．４３ｋｍ、３９分３４秒（１３分３７秒）。

　１秒だけだが、こないだの例会のときのタイムを上回った。
　これは大きい。この区間をしっかり攻略しなければ。

　最近サッパリな最後の下り。
　ここは攻めよう。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分５８秒（１２分２４秒）。

　最後の下りは、４分５５秒ペースで行けた。この区間では超久しぶりのキロ４分台。

　今日は５１分台は無理と思っていたが、なんとかギリギリクリア。（後半の方が速かった。）
　体が慣れてきたんですね。

　１６日、１２：０４　１３：００　１３：３８　１２：４６
　今日、　１２：３６　１３：２１　１３：３７　１２：２４

　ゴールは今日の方が３０秒遅い。しかし後半しっかり走れたので、次に期待できる。

　バイト日の翌日午前に走るのはきつい。当たり前か。
　よくよく考えて、効率のいい練習をしましょうねえ。

　「今日はずっと雨やったし、猫ちゃんおらんわなあ・・・、おったー！」

　期待を裏切らないオージが、小さな小屋と小屋の間に静かに佇んでいた。

　「いいおうちが２つもあるんやなあ。オージ用とびーちゃん用かな。びーちゃんはどこにおるんかなあ。」

　「うっ、またオージ？　オージは２ひきいたんかー。」

　そういえば、この植木鉢オージは目チャチャ。
　前から目チャチャだったりなかったり、おかしいなあとは思っていた。おんなじハチワレが２ひきいたんや。

　こないだ名前を教えてもらったのは、目チャチャじゃない方のオージ。目チャチャオージはなんちゅう名前なんやろう。

　柄がそっくりやし、兄弟（姉妹）かな。
　あっ、オージはメス。目チャチャオージもメスかねえ。
　またこないだのおねえさんに会えたら聞いてみるんやけど。

　一日雨でうっとおしかったけど、最後の巡回で「オージの謎」が解けてよかった。
　また次も、２ひき同時に出てきてやー。

　今日も午前中に・・・、というわけにはいかなかった。
　午後４時前から、「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーを着てスタート。

　今日は、叡電・修学院駅を回る１０ｋｍコースへ。

　スタートしていきなり、ご近所人気犬のアルちゃんに遭遇。
　アルちゃん、久しぶりのへこへこ。

　「アルちゃん、近すぎて写真撮れへんやん。」

　飼い主さんが諭してくださって、やっといい写真が撮れた。
　これがだいぶロスタイムになったが、今日はアピールランなのでゆっくりでよろしい。

　地下鉄・国際会館駅前を通過。
　だいたいキロ７分ペース。

　叡電・修学院駅前で５ｋｍ、３４分くらい。

　帰りはちょっとだけコースを変えて。

　うまい具合に叡電に遭遇。
　こんな渋い色の車両もあったんや。今まで見たことがなかったので、たぶん「八瀬」発やね。

　途中、夕日に映える比叡山をパチリ。

　白川通の跨線橋下で、ジャングル電車に遭遇。

　北稜高校前まで戻った時、私の好きなオレンジ電車に追い抜かれた。

　自宅のちょっと手前で１０ｋｍ、１時間０６分。

　今日は明るいうちに走ったので、まあまあいいアピールランになった。

　途中で暑くなってジャンバーを脱いだ。
　腰に巻いて走ったのだが、文字は見えるようにした。
　どなたか一人でも見てくださったかなあ。

　今日は午前中に走る。
　やわらかな日差しで風もなく、絶好のコンディション。

　１０ｋｍを気持ちよく走るには鴨川が最適。１０時半、京都走ろう会例会で使っている出雲路橋西詰へ。

　朝起きた時から左鼠径部が痛い。なんでかはよう分からん。
　そのため、ウォーミングアップは１ｋｍだけ。５分半くらいなら痛みがひどくはならないようなので、上りは５分半ペース、下りは５分１５秒ペースで走りたい。

　いつも４分割の３番目の出雲路橋→御薗橋間がしんどいので、逆回りでこの区間を一番先に走ることにした。
　出雲路橋スタート（上り）→御薗橋折り返し（下り）→出雲路橋（通過）→丸太町橋折り返し（上り)→出雲路橋ゴール。

　これで楽に走れたらいいんやけど。

　元気に飛び出したが、やっぱりこの区間はきつい。
　御薗橋までの２.５３ｋｍ、１３分３２秒。５分２０秒ペース。

　こないだの例会のときよりちょっと速いだけだった。

　折り返して４ｋｍあたりのところで、元京都走ろう会の斎藤さんに遭遇。
　時計を止めて、ちょっとおしゃべり。いろいろなことを教えていただいた。
　「藤井さんには、釈迦に説法になるけど・・・」と言われつつ。

　ちょっと休んだのでスピードアップ。
　出雲路橋までの２.５５ｋｍ、１２分５５秒。５分０３秒ペース。

　

　丸太町橋折り返しまで２.４５ｋｍ、１２分３３秒。５分０７秒ペース。

　さあ最後の上りをしっかり！

　途中計算しながら走っていたのだが、がんばったら５２分が切れると分かった。
　最後の５００ｍほどはよくがんばりました。

　出雲路橋までの２．４５ｋｍ、１２分５４秒。５分１５秒ペース。

　ゴール（９.９８ｋｍ）、５１分５４秒。
　一人で走ってこのタイムなら上出来。

　気候がよかったので楽に走れたけれど、一人練習はやっぱあまり楽しくない。かと言って、人と合わせて走るのは苦手だし・・・。（競うのは好きだけど。）

　１０ｋｍ走を続けてやるようになって、やっと体が慣れてきた。もう、フーフー言わずに走れるようになった。

　次はハーフ。
　あせらず、段階を踏んで練習していきましょう。

　家に帰ると、玄関の鍵が開いていた。

　「あかんやん、みーちゃん脱走するやん。」

　あわてて２階を見に行くと、「なにかー」って。

　よかった、よかった。
　今日は脱走したい気分じゃなかったんやね。
　家でゆっくりしときやー。

　みーちゃん、鍵をこじ開けてまた脱走。
　でも、すぐ帰ってきました。

　「火事の時はオッサンと一緒に逃げような」と語りかけていたら、ますみさんが「みーちゃんは勝手に逃げる」と。
　「でも、そのあと合流できひんかったらどうするん？」と言うと、「みーちゃんはかしこいから、絶対にオバサンのとこに戻ってくる」と言う。
　そう言い切るのはどうして？

　姉が「柿をたくさんもらったから、取りにおいで」と。

　うちからミカンとジャガイモとショウガを持って行って物々交換。
　２種類の柿と干し柿とミカン系１個と岩塩ももらった。
　ありがとう。私の好きなもんばっかり。

　また夜になってしまった。

　３ｋｍだけでも走ろうと家を出ると、１００ｋｍウォークの参加者に遭遇。「第4回京都ウルトラウォーキング103�q」、長岡京スタートで大津ゴール。ここらでちょうど半分くらいかな。

　ちょっと走るのをやめて、一緒に歩きながら少しお話せてもらった。
　大津までどのコースで行かれるのか聞かなかったが、どこを通っても「クマ注意」ですね。

　私は３ｋｍ、１９分１１秒。

　なんという遅さ。
　夜はダメ。しっかり走ろうという気持ちがわいてこない。
　明日は明るいうちに走ろう。

　明日は、鴨川に走りに行きましょうかねえ。

　あと２３日、１２月１４日に７０歳になる。

　「７０歳まで生きられると思いましたか？」
　「全然。」

　せっかく７０歳になるのだから、７０代の部の表彰があるマラソン大会を探さなくては。

　一応、２月１４日の「やまねこマラソン」で７０代の部優勝狙い。３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を狙っている（両方申し込み済み）。これで競技っぽい長距離レースは終わりにするつもり。

　ただ、２月の「やまねこマラソン」にしてもまだだいぶ先なんですよね。
　７０歳になっての初戦は、もうちょい早くやりたい。経費があまりかからないいい大会はないかなあと探してみた。
　なかなかないんですよね。遠くまで行けばあるんですけど。

　そうそう、「京都キャロット」でずっと出店させてらっていた「武庫川新春ロードレース」(１月１１日)どうなん。
　ランネットで検索すると、１０月３１日に申込み締め切り。
　「あーあ」となったが、念のため新スポ連兵庫のホームページを見てみた。

　「エントリー受付延長・・・。(１１月３０日まで)」

　よかったー。
　さっそくホームページからハーフに申し込み。

　前回のハーフ７０代優勝タイムが１時間５２分。目標にするのにちょうどいいタイムやねえ。
　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で２時間を切って優勝するためには、ハーフ１時間５０分切りの力が必要。

　「武庫川新春ロードレース・ハーフ」は１時間５０分切りを目標にしよう。このタイムなら、優勝確立９０％以上。

　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」は２時間切りで優勝。
　「ふくい桜マラソン」はサブ４で、私のフルラストランにする。

　２０２６年は、１月優勝、２月優勝、３月サブ４します。

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【ＲＵＮ】

　ダラダラしていて夜になってしまった。

　せめて、さえこばさんから言われた「ストレッチ３分」をしてからスタート。
　町内ジョグで、お上品白猫ちゃんに遭遇。

　今日は、叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。

　なぜか、全然足が上がらない。

　２.５ｋｍ、１５分２０秒。

　久しぶりのキロ６分超え。

　めっちゃ調子悪。

　５ｋｍ、３０分０３秒。

　最後ちょっとがんばったけど、全然ダメ。

　こんな日もあるか。