パオパオだより

　バイト日の翌日は、午前中ランはダメ。午前はゆっくりして、午後から走りに行きましょうねえ。

　午後３時半、今日はクマがこわい雲ケ畑方面へ。
　この１０ｋｍコースは２.５ｋｍまで上り、４ｋｍまで下って５ｋｍまできつい上り。変化に富んだコース。無理せずゆっくり走りましょう。

　まず町内通過。
　ドキンちゃんはまた車の上。冷たくないんかねえ。

　静市公園の近くでななちゃんに遭遇。

　「ナナちゃん」と呼んだら近づいてきてくれたのだが、もうちょいというところで「プイ」と逃げてしまった。
　またよそのおうちのガレージでゴロゴロ。
　「うちのガレージでしてくれたらいいのに」と飼い主さんが言っておられた。猫ってそういうもんですね。

　東北部クリーンセンター前までの２.５ｋｍ、ずっと上りだったがしっかり走れた。

　日が当たっている側から撮ったら、こんな感じ。
　すごい紅葉の中。

　十三石橋で３.７ｋｍ。
　ここを右折して雲ケ畑街道に入る。まさにクマゾーン。

　意外なことに、どこにも「クマ注意」の警告がない。
　十三石橋の近くでも、クマ目撃情報があったはずなのに。

　道しるべのところで５ｋｍ、３２分１３秒。
　この１ｋｍはきつい上りで、さすがに７分を超えた。

　下りも調子に乗らずセーブして。

　京産大陸上部男子二人とすれちがったので、あいさつしておいた。

　市原野小学校の裏山はすごい紅葉。
　創立１５０周年らしいが、１５０年前もこんな景色だったんでしょうか。

　１０ｋｍゴール、１時間０２分１１秒（２９分５８秒）。

　最後１ｋｍは５分半まで上げられたので、いい終わり方。

　今日はいつもより長く、２ｋｍダウンジョグ。

　ドキンちゃんは車の屋根から降りていた。

　古ミケちゃん、今日は逃げんかったね。

　みーちゃんに似たキジ猫。
　「みーちゃんと一緒で、手短いやん！」
　親戚かも。

　なんやかやおもしろい町内ジョグでした。

　「やったー！　北館が本来の時刻に閉められる―。」

　何度説明させてもらっても、まったく聞き入れてもらえなかった例のねばりん先生。なんと、今日は定時に退出されましたー。

　毎回３０分延長されていたので、今までの段取りが狂って精神的にまいっていた。
　きっと事務局のＳさんが直接言ってくれはったんやわ。いつもイヤな役をすべて引き受けて下っているＳさん。ほんとうにありがとうございます。

　私がねばりん先生に最初に説明させてもらったとき、「ほかの警備員さんから、そんなことを言われたことがない」と言い返してこられた。
　先輩警備員二人、なに先生にへーこらしとんにゃー。ちゃんと大学と警備会社で契約かわしてんにゃから、しっかりゆうことは言わんかーい。

　あー、ほんまにらっくー。
　イライラがだいぶ解消された。
　これで一件落着となったらいいんですけど・・・。

　今日もちょっと雨降り。
　「おらんかもな」と思いつつ、お地蔵さんの近くの路地奥へ。

　目チャチャじゃないほうのオージが、またちょこんと佇んでいた。
　オージに「ありがとね、ありがとね」と言ったけど、「（なにがありがたいんかなあ）」という感じで私を見ていた。

　「仕事中にねこちゃんに会えるだけでうれしいんよ。」

　そう思えば、いいアルバイトです。

　今日はいつもよりはだいぶ元気に帰ってきた。最後のねばりん先生の抵抗が、よっほどしんどかったちゅうことみたい。いつもより３割ほど楽な気がする。
　
　今日も充実夜食。
　明日はそんなに走るつもりはないので、たくさん食べてもだいじょうぶ。

　よその猫よりうちのみーちゃん。
　おもろい顔して笑かしてくれるやん。

　今日水曜は、町内のラジオ体操。
　その行きし、ぴゅーたとくろちゃん。いつぶりか知らん、新築のお向かいのひさしの上。そのおうちにはワンちゃんもいるのだが、やっと慣れてきたのか。

　ラジオ体操の帰りには、もう２ひきの姿はなかった。でもまたポカポカ日和の日には、仲良し２ひきの姿が見られそう。
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　今日も鴨川。
　２３日と同じ出雲路橋西詰スタートの１０ｋｍ。ただし、今日は京都走ろう会例会と同じルートで。

　また１ｋｍアップジョグ。
　今日は胃が重い。それもそのはず、昨日１１時すぎに仕事から借り、１１時半から１２時くらいまで夜食。鍋に残っていたものを全部平らげた。
　そして、今日の１０時半からしっかり走ろうというのはちょっと虫が良すぎた。

　今日は本来のコース、出雲路橋西詰を下流へ。

　最初の１ｋｍはいつも５分切り。
　しかし今日はちょうど５分。次の１ｋｍは５分１５秒。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分３６秒。

　さあこれから上りの５ｋｍをどう走るか。

　ペース計をチラチラ見ながら走っているので、だんだんペースが落ちていくのがよく分かる。

　出雲路橋４.９１ｋｍ、２５分５７秒（１３分２１秒）。

　後半の方が１５０ｍほど長いので、ゴール予測タイムは５３分。

　ところが次第に楽に走れるようになってた。
　胃にたまっていたものが消化されたのか。

　御薗橋折り返し７．４３ｋｍ、３９分３４秒（１３分３７秒）。

　１秒だけだが、こないだの例会のときのタイムを上回った。
　これは大きい。この区間をしっかり攻略しなければ。

　最近サッパリな最後の下り。
　ここは攻めよう。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分５８秒（１２分２４秒）。

　最後の下りは、４分５５秒ペースで行けた。この区間では超久しぶりのキロ４分台。

　今日は５１分台は無理と思っていたが、なんとかギリギリクリア。（後半の方が速かった。）
　体が慣れてきたんですね。

　１６日、１２：０４　１３：００　１３：３８　１２：４６
　今日、　１２：３６　１３：２１　１３：３７　１２：２４

　ゴールは今日の方が３０秒遅い。しかし後半しっかり走れたので、次に期待できる。

　バイト日の翌日午前に走るのはきつい。当たり前か。
　よくよく考えて、効率のいい練習をしましょうねえ。

　「今日はずっと雨やったし、猫ちゃんおらんわなあ・・・、おったー！」

　期待を裏切らないオージが、小さな小屋と小屋の間に静かに佇んでいた。

　「いいおうちが２つもあるんやなあ。オージ用とびーちゃん用かな。びーちゃんはどこにおるんかなあ。」

　「うっ、またオージ？　オージは２ひきいたんかー。」

　そういえば、この植木鉢オージは目チャチャ。
　前から目チャチャだったりなかったり、おかしいなあとは思っていた。おんなじハチワレが２ひきいたんや。

　こないだ名前を教えてもらったのは、目チャチャじゃない方のオージ。目チャチャオージはなんちゅう名前なんやろう。

　柄がそっくりやし、兄弟（姉妹）かな。
　あっ、オージはメス。目チャチャオージもメスかねえ。
　またこないだのおねえさんに会えたら聞いてみるんやけど。

　一日雨でうっとおしかったけど、最後の巡回で「オージの謎」が解けてよかった。
　また次も、２ひき同時に出てきてやー。

　今日も午前中に・・・、というわけにはいかなかった。
　午後４時前から、「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーを着てスタート。

　今日は、叡電・修学院駅を回る１０ｋｍコースへ。

　スタートしていきなり、ご近所人気犬のアルちゃんに遭遇。
　アルちゃん、久しぶりのへこへこ。

　「アルちゃん、近すぎて写真撮れへんやん。」

　飼い主さんが諭してくださって、やっといい写真が撮れた。
　これがだいぶロスタイムになったが、今日はアピールランなのでゆっくりでよろしい。

　地下鉄・国際会館駅前を通過。
　だいたいキロ７分ペース。

　叡電・修学院駅前で５ｋｍ、３４分くらい。

　帰りはちょっとだけコースを変えて。

　うまい具合に叡電に遭遇。
　こんな渋い色の車両もあったんや。今まで見たことがなかったので、たぶん「八瀬」発やね。

　途中、夕日に映える比叡山をパチリ。

　白川通の跨線橋下で、ジャングル電車に遭遇。

　北稜高校前まで戻った時、私の好きなオレンジ電車に追い抜かれた。

　自宅のちょっと手前で１０ｋｍ、１時間０６分。

　今日は明るいうちに走ったので、まあまあいいアピールランになった。

　途中で暑くなってジャンバーを脱いだ。
　腰に巻いて走ったのだが、文字は見えるようにした。
　どなたか一人でも見てくださったかなあ。

　今日は午前中に走る。
　やわらかな日差しで風もなく、絶好のコンディション。

　１０ｋｍを気持ちよく走るには鴨川が最適。１０時半、京都走ろう会例会で使っている出雲路橋西詰へ。

　朝起きた時から左鼠径部が痛い。なんでかはよう分からん。
　そのため、ウォーミングアップは１ｋｍだけ。５分半くらいなら痛みがひどくはならないようなので、上りは５分半ペース、下りは５分１５秒ペースで走りたい。

　いつも４分割の３番目の出雲路橋→御薗橋間がしんどいので、逆回りでこの区間を一番先に走ることにした。
　出雲路橋スタート（上り）→御薗橋折り返し（下り）→出雲路橋（通過）→丸太町橋折り返し（上り)→出雲路橋ゴール。

　これで楽に走れたらいいんやけど。

　元気に飛び出したが、やっぱりこの区間はきつい。
　御薗橋までの２.５３ｋｍ、１３分３２秒。５分２０秒ペース。

　こないだの例会のときよりちょっと速いだけだった。

　折り返して４ｋｍあたりのところで、元京都走ろう会の斎藤さんに遭遇。
　時計を止めて、ちょっとおしゃべり。いろいろなことを教えていただいた。
　「藤井さんには、釈迦に説法になるけど・・・」と言われつつ。

　ちょっと休んだのでスピードアップ。
　出雲路橋までの２.５５ｋｍ、１２分５５秒。５分０３秒ペース。

　

　丸太町橋折り返しまで２.４５ｋｍ、１２分３３秒。５分０７秒ペース。

　さあ最後の上りをしっかり！

　途中計算しながら走っていたのだが、がんばったら５２分が切れると分かった。
　最後の５００ｍほどはよくがんばりました。

　出雲路橋までの２．４５ｋｍ、１２分５４秒。５分１５秒ペース。

　ゴール（９.９８ｋｍ）、５１分５４秒。
　一人で走ってこのタイムなら上出来。

　気候がよかったので楽に走れたけれど、一人練習はやっぱあまり楽しくない。かと言って、人と合わせて走るのは苦手だし・・・。（競うのは好きだけど。）

　１０ｋｍ走を続けてやるようになって、やっと体が慣れてきた。もう、フーフー言わずに走れるようになった。

　次はハーフ。
　あせらず、段階を踏んで練習していきましょう。

　家に帰ると、玄関の鍵が開いていた。

　「あかんやん、みーちゃん脱走するやん。」

　あわてて２階を見に行くと、「なにかー」って。

　よかった、よかった。
　今日は脱走したい気分じゃなかったんやね。
　家でゆっくりしときやー。