パオパオだより

　私の行っているバイトは、とにかく時間が長い。
　朝７時３０分から夜１０時３０分までの１５時間拘束。（給料がもらえるのは休憩２時間３０分を引いた１２時間３０分×最低賃金。）

　目が回るほど忙しいのは、夕方６時からの施錠。それ以外はたいしてやることがない。
　また、一人で任されているので他の方に気をつかうこともなく楽。

　ただやはり時間が極端に長いので、終わりほうは頭がボーっとする。できるだけ精神的に疲れないように気を付けている。

　今日家を出た時は４℃。荒神橋あたりまでずっと４℃だった。今までの最低気温。

　大学に着くとメモが置かれていた。
　おととい私がメモを残しておいた分のお返事。
　簡単に言うと、教職員への一斉メールでの「退出時刻の周知徹底」をしたというもの。

　「過去の経緯として」、「警備会社との契約変更にあわせて」、「常態化していた警備員の残業問題を解決したい旨」などとすごく詳しくていねいなメールだった。

　さすが事務局のＳさんは頼りになる。こんなにしっかりしたメールを見られたら、みなさんよく理解され、退出時刻を守ってくださるでしょうと期待していた。

　愛妻弁当を食べ、夕方６時から施錠開始。
　順調、順調、順調。
　午後９時、次々と教室の照明が消えていった。

　「よっしゃー、一斉メール効果じゃー。」

　今日はスカッと終われるなあ。
　「あれっ？」
　「いつまでも１か所照明ついてる。消し忘れか？」

　残念ながら消し忘れではなかった。室内でうごめく人影。
　「あー、なんにも変わらんかったー。」

　笑いたかったが、けっこうこわくなってきた。
　まるっきり前のまま。

　前にも思ったが、あの方とはコミュニケーションというものがとれないみたい。
　悲しい。
　精神的に疲れる。

　５ｋｍ、２４分１８秒。

　あちこち痛いとばかり言っていますが、やっと調子が上向き。
　「もう痛みがなくなることはない」と自覚し、「痛くてもそこそこ走れる」ジジイランナー目指しましょうねえ。
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　今日水曜は町内のラジオ体操。
　寒くなってきたせいか、参加者１３名（男３名）。
　それでもインターバル速歩には６名が残られ、１５分の速歩で体が温まった。

　うちの庭の桐の木。葉っぱが落ち始めると一気に落ちる。ご近所の迷惑になるので、落ちて飛び散ってしまう前に落としてしまわなければならない。

　山奥育ちの私は木登りは大得意だったんですけど。さすがにひょいひょいとは登れなかった。
　でも一番上以外はきれいにとれた。今年はこれでかんにんしてもらおう。来年はもう無理かもね。

　今日は鞍馬口医療センター・耳鼻科。
　先月の京大病院の血液検査の結果を持って、今後の治療についてのご相談。

　鞍馬口のＨ医師と京大のＩ医師は大学の同級生。お互いによく知った仲。なんかチームで治療にあたってもらっているみたいで心強い。
　「来年２月の血液検査の結果を見てから」とのこと。
　「放射線照射治療は患部以外へのダメージが大きいため、少しずつしかやれない。だから日数がかかる」と説明してもらった。１か月かかるとしたら、１か月仕事には行けない。それも困るなあ。
　治療費を聞くのを忘れたが、そんなに日数がかかるのならかなり高いんでしょうね。困った、困った。

　それはいいとして・・・。
　病院の地下ガレージから階段で地上に上がるとき、ふらついて何度もこけかけた。
　この原因には思い当たるフシがある。
　今、体の左側全体が痛んでいる。特に左ヒザと左足首。その関連だと思うのだが、左足親指に力が入らない。そのせいでふらつくのだと思う。

　はだしランかわらじランか？
　今からは寒くて無理や。
　左足親指がしっかり動くように、マッサージかな。
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　いつもよりちょっと速めに家を出たのだが、道が混んでいていつもの５時半くらいに二条城前通過。もう真っ暗。

　またスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、２ｋｍアップジョグ。
　気温は９℃。ちょっと厚着をしてスタート。６分、５分半で１１分半。
　これで十分暖まったので、Ｔシャツ・ランパン姿に。

　今日は６名。ちょっとさびしい。
　７月以来４か月ぶりに南部さんにお会いした。
　「お久しぶりです。」
　「藤井さんのブログは全部見てますよ。」

　ありがたい。
　このごろ中途半端で終わっている記事が多くなってきて、面目ない。

　南部さんの形態のカメラの具合がよくなく、何回も撮りなおし。

　「寒いっちゅうねん！」

　話が弾んでなかなかスタートせず。

　「今日は何が何でも２５分切り」と意気込んでいたのに、なかなかスタートせず。
　私はそこらをウロウロ、ウロウロ。

　やっとスタート。

　「遠慮せず、先行ってください」と木村さん。

　私が前に出て、そのすぐ後ろに木村さんがついてくださった。

　最初の１ｋｍ、４分４８秒。
　よし、このペースを落とさないようにがんばったら２５分を切れる。
　後ろの木村さんから無言のエール。ヘッドライトの光と足音。それが十分励みになる。

　４：４８　４：５３　４：５７　４：５３　４：４４　で２４分１８秒。

　やったね。
　体のコンディションはあまりよくなかったが、気温が走るのにピッタリ。
　次回はさらに低くなるはずなので、２３分台も狙える。がんばろう。

　木村さんからいただいた東京みやげ。
　ありがとうございます。娘に一つやりました。

　私も、来年２月の「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で７０代部門優勝したら超豪華おみやげを・・・。
　あるかなあ？？？

　もっと冷え込むと思ったが、朝６時で１１℃もあった。
　ただし、いい天気の日でも暗い。
　下鴨神社前通過は６時４０分くらいなのだが、まだライトが必要な暗さ。

　薄暗い時に家を出て、真っ暗な中帰ってくる。えらい仕事です。

　今は以前より少し遅く、７時ちょうどくらいに大学に着く。

　あれって、うろこ雲ですね。
　天気が悪くなるんや。

　今日は愛妻弁当配達あり。

　このあと戻って鍼灸の仕事。それが終わったら、孫たちにミカンやら何やらを持って行くらしい。
　大いそがしやのに、お弁当配達ありがとうございます。

　今日は午前の巡回で、びーちゃんに遭遇。ただし単独。

　びーちゃんの柄がめちゃくちゃきれい。
　もっと近くで見ようとしたら、プイと逃げてしまった。
　「そうやすやすとパオパオ組には入らんでー。」
　まだまだ信用ならんちゅうことですね。

　いろいろおかずの入ったおいしいお弁当。
　ただし、これを食べたあと５時間ほど帰れへん。
　なが〜い。

　恐れていたことが起こりつつある。
　一人黙認すると、それをまねる者が続々と。

　今日は「勝手に退出時刻延長」が３名。
　あまりにひどいので、事務局の担当者の机にメモ書きを残してきた。

　「なんとかしてくれー。」
　

　１０ｋｍ→１２ｋｍと来れば、次は１５ｋｍ。
　１５ｋｍと言えば、江文峠往復。

　今年は一度も走っていないが、以前はよく練習に使っていた。　　　　　　　　
　最後の江文峠までの１ｋｍがかなりきつい上りだが、それ以外は走りやすい。

　一日休みの日は、午前中に走った方が疲れが残らないことが分かった。それで、今日も午前１０時から。

　玄関のイチゴがいつまでたっても全体が赤くならない。それがまた夫婦の話題となる。
　「いいね！」

　今日も寒いと思って、上着を羽織ってきた。
　でも全然必要なかった。ポカポカ陽気。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１２℃。
　日陰のせいか、思っていたほど気温は高くなかった。

　５ｋｍ、３２分５９秒。
　先週１０ｋｍを走ったときよりだいぶ遅い。「いやにならないスピード」を心がけていたので、これでいい。

　峠までのきつい上り１ｋｍをちょうど７分。よくがんばりました。

　峠を１５０ｍほど越したところで折り返し。
　７.５ｋｍ、４９分５８秒。

　きつい下りは走行注意。ひざや足首の痛みを悪化させる可能性が高い。滑らかな走りを心がける。

　静原バイパスの直線路。
　ここは気持ちよく下っていける。

　きれいなコスモス畑。
　以前はコスモスのイベントをやっておられたが、今はもうやっておられないみたい。

　叡電線路沿いにきれいな紅葉。

　行きし、このあたりで上着を脱いで置いてきた。今日は１５ｋｍ予定だったので、腰に巻いて走るのがうっとおしかったので。
　ここからあと２ｋｍちょっとは腰に巻いて。

　１５ｋｍゴール、１時間３３分０７秒（４３分０９秒）。

　上りはキロ６分３９秒ペース、下りはキロ５分４５秒ペースだった。

　どこも痛みが悪化せず、最後までしっかり走れてよかった。

　町内ジョグで、古ミケちゃん見っけ。
　「隠れても、パオパオの猫センサーに反応するのよ〜ん。」

　家に帰って、去年１２月の江文峠１５ｋｍの記録を確認。
　上り４４分４３秒(５分５７秒ペース)、下り３８分５６秒(５分１１秒ペース)で１時間２３分３９秒。
　今日より９分半も速い。

　えぐっ！
　ここまで力が落ちていたか。
　でも焦らず、一歩一歩。

　みーちゃんを見に行くと、デビッド・ハミルトンの写真ふうのたたずまい。
　と言っても、だれも分からんか・・・。

　私が一番得意な距離は５ｋｍ。その次がハーフ。その間の１０ｋｍが、実は一番苦手。
　それでも過去５年の１０ｋｍのベストタイムは、４５：５９、４５：４５、４５：２７、４７：１２、４７：２１。
　今年の目標を４５：５９としていたが、今のところそこには６分半も届いていない。

　今年中に・・・。ムリムリ。でも、せめて去年並みの４７分台は出したい。あと５分ねえ。
　今日の例会１０ｋｍは、その足がかりになるような走りをしたい。

　朝は８℃だったのに、出雲路橋に着いたころは１４℃に。
　これならランシャツで走れる。

　トイレで福田勝三さんにバッタリ。
　「産大グランドの辺りでクマが出たらしいな。」
　「ねっ、ニュースになってましたね。」
　「もうあっちには走りに行けへんわ。南側をのばすしかないなあ。」
　「そら、クマに襲われたえらいこっちゃし。」

　時間があまりなかったので、アップジョグは１.５ｋｍ。７分半で走れたので、キロ５分ペース。本番も平均ペースが５分に近づくようにがんばりたい。

　１０ｋｍは私を含めて９名。
　私のちょっと前を引っ張ってくれる方がいると走りやすいんですけどねえ。

　スタート直後、私の前に３名。ついて行きたいが、私とは力の差がありつていけない。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分０４秒。キロ４分５５秒ペースなのでまあまあ。

　荒神橋あたりで私を追い抜くちっちゃい男の子。すぐばてると思ったら、いつまでも競ってくる。
　後ろにお母さんがおられたので話しかけた。

　「よく走りますね。１年生くらいですか？」
　「いえ、まだ４歳なんです。」
　「へー、おっきいね。こんだけ付いて走れる子はめずらしいです。マラソン大会とか出やはったらいいのに。」
　「そうですか。いけますかね。」
　「めざせ、オリンピックですよ。」
　「ありがとうございます。」

　私が思っていた３倍くらいの距離を付いてきた男の子は、やっととまった。こんな頼もしい子、また会いたいもんやねえ。

　出雲路橋に戻って４.９０ｋｍ、２５分０４秒（１３分００秒）。キロ５分１８秒ペース。よく粘れている。

　さあここから御薗橋までの２.５ｋｍほどが地獄。
　大きく息を吸って、きれいな景色を見ながらがんばりましょう。

　１０ｋｍコースを４分割した３番目の区間、出雲路橋から御薗橋まで約２.５ｋｍ。この上り区間をしっかり走らなくては、タイムは縮まらない。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、３８分４２秒（１３分３８秒）。キロ５分２４秒ベース。
　あかんねえ。この区間をもうちょいがんばらねば。

　最後の下り、今までよりはしっかり走れた。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分２８秒（１２分４６秒）。キロ５分０２秒ペース。キロ５分切りまでもうちょっと。

　今日は１０月の例会より１分ちょっと速くなった。でも目標まではまだまだ。
　段階を踏んで、ちょびちょび縮めて行きましょうねえ。

※また会員さんの写真を撮らせていただました。そちらはグルーブラインにアップしました。

　今日も最終走者を迎えに行き、一緒にゴールまで。
　これがいいクーリングダウンになる。

　みなさん、「今日は暑くもなく寒くもなく、走りやすかった」とおっしゃっていた。
　私はもうちょい気温が下がった方がうれしい。
　これからどんどんタイムを縮めて行くぞー。

　明日は京都走ろう会例会。１か月半ぶりに１０ｋｍコースを走る予定。

　１０月３日の例会で１０ｋｍを走った。予定通り５２分半で走れたのだが、そのあと絶不調に陥ってしまった。その時点では、まだ１０ｋｍをしっかり走る力がついていなかったようだ。

　今回は前回よりは練習したので、ちょっとましなはず。第一、気温がだいぶ下がって走りやすくなっている。
　まあそうはいっても欲張らず、「前回よりちょっとは速く走れたらいい」というくらいの気持ちでのぞみたい。

　今日もますみさんにお灸をしてもらった。あちこち痛いのだが、一番ひどい両ひざと左足首を集中的に。

　午後６時から、「３ｋｍだけ走ってくるわ」と言って家を出た。
　また、「しろくま鍼灸院」前往復。

　走り出したら、ひざの痛みがだいぶまし。ただ、左足首は痛いままだった。もっときついお灸か、鍼をしてもらわなあかんのかも。

　足はまあまあよく上がった。
　３ｋｍ、１７分０９秒。

　体が軽く感じられたので、明日がんばれそう。

　また町内ジョグ。
　暗闇の中に何か見える。
　じっと私を応援してくれていた（？）きじ猫でした。

　家に帰って、ますみさんに教えてもらったストレッチをやってみた。いつものことながら力加減がうまくできず、痛いところが余計に痛くなったような・・・。
　あかんね。