パオパオだより

　トラックシーズンが終わり、次は３月末のフルに向けて練習内容を変えていかなくてはならない。「短いのを速く」から「長いのをゆっくり」に。

　昨日は夜１１時に帰って、すぐにふろと夜食。その後急にしんどくなってどうしようかと思った。
　ところが、ヤクルトを飲むと見る見る元気になった。ヤクルトって、即効性あったっけ。

　今日は町内のラジオ体操。最後にインターバル速歩があり、それで１.２ｋｍ動けるのがいい。これがいい準備運動になった。

　さあ、１０ｋｍ。

　私の練習コースで１０ｋｍと言えば、鞍馬、静原、佛大グランド。
　しかし、クマが心配。佛大グランドまでのコースで、３日連続クマが目撃されている。ここは当分使えない。
　鞍馬と静原になると、やっぱり慣れている静原が上。「ほっとする里　静原」ポール前往復１０ｋｍに決定。

　行きの上り５ｋｍをキロ６分半ペース、帰りの下り５ｋｍをキロ５分半ペースで走りたい。

　最初の１ｋｍ、６分２１秒。思い通り。

　そこを過ぎたところに「迷い犬」の貼り紙。
　もう１週間以上たっている。
　それで申し出がないのは、捨てられたのかもしれない。

　市原駅前に建設中の老人ホーム。
　前の道路があまり広くないので、３階建ての大きな建物はすごく威圧感がある。

　二ノ瀬トンネル手前の寒暖計は１３℃。

　家を出るとき薄い上着を着てきたのだが、ここで脱いで腰に巻いた。

　ポール前で５ｋｍ、３１分１５秒。

　目標よりだいぶ速く走れた。
　さあ、下り。

　下りは思い通りに走れない。だいたいキロ５分４０秒台。

　全然紅葉しているところが見つからず。
　やっとちょこっと見つかった。

　市原駅前に戻ると、かわいい猫ちゃんが川の方をのぞき込んでいた。

　「おーい」と呼ぶと、こっちを向いてくれた。

　なんか得した気分。
　ここからちょっとだけスビードアップ。

　１０ｋｍゴール、５９分３１秒（２８分１５秒）。

　下りはあかんかったけど、１０ｋｍ６０分を切れたのは大きい。

　あちこち痛いところが多くて、もう１０ｋｍを走るのも難しいかもと思っていたがなんとか走りきれた。
　一番心配していた両ヒザも、走り出したら痛くなくなった。
　でも調子に乗らないこと。

　一歩一歩階段を上っていきましょうねえ。

　今日はずっと雨。
　夕方にやっとやんだので、「９の日平和ラン」へ。

　寒くなってきたので、久しぶりの「いらんちゃ！　米軍基地」ジャンバーを着て。

　体調があまりよくないので、ちょっとだけ。
　ちょうど百均に用事があったので、幡枝のダイソーへ。

　バス通りに沿って走って行ったので、１.９ｋｍ。

　老眼鏡が続けて２つ壊れてしまった。その替えを買う。

　帰りはもうかなり暗くなっていた。
　下が濡れているので、滑らないように気を付けなくては。

　帰りも１.９ｋｍで往復３.８ｋｍ。走っていたのは全部で２５分ほど。

　この続きで、久しぶりに町内猫パトロール。

　黒猫が多いので、見過ごしてしまいそう。

　あと２か所にも猫ちゃんがいたが、全部黒猫。
　うまく写真に撮れなかった。

　ますみさんが粘って、安くなっている食品をたくさん買ってきてくれた。ありがとうございます。苦労かけるなあ・・・。

　うちの平和の象徴はみーちゃん。
　新聞の上って、気持ちいいんかなあ。

　３連勤あけ。
　疲労は思っていたよりましだったが、体のあちこちが痛い。とくに両ヒザ。
　またますみ大先生に泣きついて鍼灸施術。
　痛いのやら暑いのやら。しんぼう、しんぼう。
　おかげさまで、ヒザの痛みがなくなった。

　おととい参加できなかった「二条城ラン」。
　今日、一人で走ってきましょうねえ。
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　できるだけ明るいうちに走りたかったので、いつもより１時間早い４時半に二条城へ。
　１時間早いと、観光客もすごく多い。

　いつものようにスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。

　８００ｍだけでは足らないので、あと６００ｍ往復して合計２ｋｍのアップ。１１分半くらい。

　一人でシューズ撮影。
　またまちがって右足。いつも左足で撮っているのに。

　いつもの場所で自撮り。
　家を出るときちょっと寒いかと思ったが、車の寒暖計が１８℃だったのでＴシャツ・ランパンで。

　さあ、一人でどれくらいで走れますかねえ。
　「長岡京」の２６分２６秒くらいで走りたいが、３連勤の疲れもあるし・・・。

　キロ５分半を切るペースでは走れた。
　５時過ぎにスタートしたときはまだ明るかったが、２周するともう真っ暗。

　３周目のいつもの美容院前で５ｋｍ、２６分４７秒。
　やっぱりあまく速くは走れなかった。

　ダウンジョグもちょっと長めに。

　二条城はまた夜間観覧を実施しているようだった。

　ダウンジョグは２.４ｋｍ。

　スーパー・ライフでパンを大量購入。これで駐車代９０分無料。
　このパンは、明日京都競馬場でＷさんとパクパク。

　「負けた時はビールなし」がモットーのＷさん。
　さあ、明日私たちはビールが飲めるでしょうか。

　去年は家族全員で参加した「長岡京ガラシャロードレース」。今年は都合により、私と真樹の二人だけの参加になった。

　二人とも５ｋｍに参加。
　私は２６分２６秒の１７位。去年よりちょっと速かったが順位は同じ。
　真樹は２９分５３秒の３位。去年の３２分２１秒・６位から大躍進。２位とは１秒差で悔しかったが、５ｋｍ３０分切りは立派。
　よかった、よかった。
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　明日の菊花賞の入場券は外れ。その代わりに１１月８日（土）に京都競馬場に行くことになった。
　競馬仲間のＷさんから、「次は敬老席に行こう」と言われた。「敬老席はＵＭＡＫＡカードがないと入れへんから、カード作っといて」と指令。
　困ったねえ。ＵＭＡＫＡカードは競馬場かウインズでしか作れない。と言うことで、今日は朝一に、祇園のウインズ京都へ。

　川端松原に安いコインパーキングがあったので、そこに車を入た。ウインズ京都は朝９時から。まだ１時間以上あったので、そこらを走ることにした。

　八坂神社から高台寺、清水寺、大谷本廟などを見て回り、五条通りを通って元のコインパーキングへ。　

　なじみの場所や初めて通る場所を走ったり歩いたり。
　朝早いので、まだ観光客もまばら。ゆっくりといろいろなところを見ることができた。

　６.３ｋｍ、１時間。
　こういうところを走ると心がしずまる。

　あらためてウインズ京都へ。
　９時ちょっとすぎだったが、もうすごい人だった。

　案内係のおねえさんにお聞きして、ＵＭＡＫＡカード作成。
　静脈登録が、左右３回＋１回の計８回も手をかざさなくてはいけなかった。なんか、たいそうやね。

　ＵＭＡＫＡカードを使って１０００円以上馬券を買うと抽選ができるとのこと。そら、やらんとね。
　東京１１Ｒ・アルミテスステークスに白毛と芦毛の有力馬が出る。それをからめてワイド３点、２００円、４００円、４００円購入。

　これで抽選会場へ。
　ガラポンをグルグル回しすぎて、途中でとめられた。
　「もう少しゆっくり回してください！」と。
　むっちゅうクソジジイになってしまった。

　抽選結果は、残念な白玉。
　でも、金の延べ棒ふうのティッシュをもらった。

　家に帰って、競馬をテレビ観戦。土曜日はＫＢＳ京都テレビ。

　アルミテスステークスは、１、２、６番人気の組み合わせで３通り買ったのに全外れ。どれかは入ると思ったのになあ。
　やっぱりセンスない？

　今月もＪＲ沿線まで走りに行く余裕はない。また、鉄道仲間の叡電沿線で代用です。

　まずは町内ジョグ。柿が鈴なり。
　欲しいなあ。

　ちょっと寒いかと思い、上着を着て。

　シューズは久しぶりの厚底、メタスピードスカイ。
　せっかくたくさん持っているのだから、いろいろ履いてみましょう。

　叡電・岩倉駅まで、叡電の写真を撮りながら走る。

　折り返し点の岩倉駅で、１３分３０秒くらい。

　帰りはオレンジの電車。
　たぶん、この色の車両は１台だけだと思う。

　帰りはちょっと時間がかかって、５ｋｍ２７分１５秒。
　まあ、こんなもんですか。

　また町内ジョグ。
　ドキンちゃんと古ミケちゃん。いつも仲良し。

　せっかくなんで、叡電・二軒茶屋駅まで。
　ちょうど鞍馬発出町柳行きの電車が到着。

　記念の自撮りをしているうちに、南から鞍馬行きの電車が。

　ここは、南北の車両が入れ違うところ。
　２両見られる可能性が高い。

　電車好きの孫を連れてきたらなあかんね。
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　夜は、３人でラーメンを食べに。
　今日まきは仕事休みで、１日中家に閉じこもっていた。ちょっとは外に出て、気分転換せんとね。

　最初行こうと思っていたところが満員。
　「パンダラーメンでええやん、近いし」と言うと、「そこ、もうちがうお店になってるで」とのとこと。

　ほんまや、ほんまや。
　「生わんたんらぁめん　赤黄緑」。

　私の大好きなワンタン入りでおいしかった（８８０円）。ちょっとスープがからかった以外は大満足。
　から揚げ＋中ライスセット（４００円）にしたので、お腹もふくれた。

　お店中央のモニターで、バックナンバーのライブをやっていた。
　まさか、ラーメン屋さんでこんなのを見られるとは。

　今日も、ますみさんが汗水たらして稼いできた分でおごり。
　「いつもいつも、ありがとうございます。」

　そのかえりに、シャトレーゼで２０％ｏｆｆのケーキを買った。
　これは私が支払い。ラーメンよりだいぶ安いけど・・・。

　「『かわいいくまちゃん』て、自分でゆうってますみちゃんといっしょやん」と言うと、まきに受けていた。
　まあ、ますみちゃんはいくつになっても「かわいいますみちゃん」でええか。