パオパオだより

　今日は、町内のラジオ体操と二条城ランの日。

　体のあちこちが痛い。
　現在腰の痛みは８、左ヒザは６、左肩も６、左アキレス腱３くらい。腰の前部分は、ますみ大先生のマーサージでほとんど痛みはなくなった。ところが背中の方は痛いまま。ラジオ体操では、腰が痛くて前屈と後そらしが全くできなかった。
　そのあとは、いつもの通りインターバル速歩１５分。しっかり歩いて１.２ｋｍ。

　先月末の「勝手に国労応援ラン」は、すっかり忘れていた。今月２回しよう。
　とにかく硬いところは走りたくない。鴨川河川敷もどんどんコンクリ舗装化されている。

　「そうそう、高野川河川敷はまだ土の部分が多いはず。」

　みーちゃんのカリカリを買うついでがあったので、洛北阪急スクエアに車を入れ、先月お花見をした河川敷へ。
　叡電・出町柳駅まで行って、電車を見て来よう。

　ここはいい。
　道幅は狭いが、歩いている人も少なく走りやすい。

　一部橋の下などは石畳になっているが、それ以外はずっときれいな土の道。

　出町柳駅まで１.３ｋｍ、８分４０秒。
　キロ６分４０秒。
　今はこれが限界か。

　駅には一両、白い電車がとまっていた。

　「ひえい」が今まさに発車。
　めずらしい車両が見られてよかった。

　帰りは上流向きなので、さらにペースが遅くなった。
　キロ７分ぺーくらいかな。

　黄色いジャンバーの背中の「いらんちゃ　米軍基地！」の文字も、洗濯で薄れて見にくくなってきた。

　京都の国会議員の沖縄での発言が問題になり、全国ニュースになっている。
　ただただはずかしい。
　勉強せえよ。

　往復２.６ｋｍを１９分。
　キロ６分ペースくらいで走れたら「二条城ラン」に行くつもりだったが、今のこんな状態ではムリして痛みを悪化させるだけ。

　しっかり治して、「溜めて弾く」。

　昨日朝起きると、左腰の前部分が痛む。
　「甲子園で座りっぱなしやったからかなあ」と思ったが、そのあと痛みがどんどんひどくなってきた。ギックリ腰のような痛みだが、腰の前部分なのでちょっと違うような。

　一晩寝ても痛みはましにならず。楽しみにしていた京都走ろう会例会も欠席。５月は長期休養で、京都走ろう会例会と二条城ランだけ行くという予定が早くも崩れてしまった。そうとうひどいということです。

　また、ますみ大先生に泣きついた。
　ギックリ腰ではなく、腸腰筋炎という見立て。
　腸腰筋の痛みは、前日の甲子園座りっぱなしが原因ではなく、普段の生活（特に座る姿勢）が問題らしい。あと、「老化」と。

　時間がなかったので、今日は鍼灸ではなくマッサージをしてもらった。

　「グイグイグイ・・・。」
　「痛い、痛い、痛いって。」
　「息止めたらあかん。ちゃんと呼吸しー。」
　「でで、でけへん。」

　めっちゃ痛いマッサージやったけど、だいぶましになった。
　ますみ大先生、ありがとうございました。

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【ＲＵＮ】

　夕方、ちょっとだけ走れないものかと外に出た。

　まずは大きな公園で速歩。
　ところが、公園のお隣りにいるアルちゃんが「ワンワン」吠える。
　「ラジオ体操のあとの速歩のときは、鳴かへんのになあ。」
　たぶん、あのときは飼い主さんにおこられてるんやろうね。

　町内ウォークを続けると、いつもの場所にミケちゃんとドキンちゃん。
　ミケちゃんはすぐ車の下に入ってしまった。

　ドキンちゃんは、いつもは逃げないのにミケちゃんにつられて自分も車の下へ。

　家に戻って、新１ｋｍコースを走ってみることにした。

　家から６０ｍで長代川の散歩道。
　そこから３７０ｍ、土の道。

　プラス７０ｍで５００ｍ。
　頼光橋のちょっと手前で折り返し。

　同じコースを戻って１ｋｍ、７分２７秒。
　今はこんなもんですかねえ。

　同じコースをもう一度。
　３７０ｍの土の道も、南側１００ｍは砂利道。ここも歩きやすい道にしてもらえたらうれしいんですけど。

　２往復目の１ｋｍは７分０１秒。
　ああしんきくさい。ガァーと走りたいねえ。

　また町内ウォーク。

　ミケちゃんが、また逃げようとしていた。
　なかなか慣れてくれへんけど、それもまたかわいい。

　明日は、腰の具合がよくなるといいのになあ。

　優勝狙いで出場した「やまねこマラソン２３ｋｍ」（２月８日）で、「もう走れない」というくらい足を痛めた。
　３月９日の「かつしかハーフ」伴走は、今年は初めから行けないとお断りしていた。しかし３月２３日の「近畿マスターズ駅伝」と４月２７日の「京都マスターズ記録会」は、なんとしても出場したかった。

　それからはリハビリの日々。
　走らず、歩け歩け。
　ますみ大先生の鍼灸と、鞍馬口医療センター整形外科にはたいへんお世話になった。

　「近畿マスターズ駅伝」はせっかく１区を任せてもらったのに、３.２ｋｍに１５分５６秒もかかってしまった。
　２区の大小田さんにタスキを渡すときに、「前のランナーを追える差で」と思ってがんばったつもりだったが大差に終わった。故障中とは言え、あまりにもふがいなかった。

　しかし先日の「京都マスターズ記録会」では、なんとか自分でも納得できる走りができた。やっと・・・。
　それまでは、正直「もう走るのやめようかしらん」と何度も思った。

　でも、「やめへんでー！」

　ただし、これからは痛めているところをしっかり治すために長期休養します。当分レースは出ない。練習は、土の道があるところかトラック中心で少しだけ。
　でも、京都走ろう会例会と二条城ランだけは行きましょう。当分は３ｋｍまでで。

　あっ、６月２３日「沖縄慰霊の日」の「一人沖縄平和ラン」は今年もやります(１２年連続１２回目)。これは別格。
　真樹が京都に帰ってきて、泊まるところがなくなったけどホテルを予約しました。名護に泊まって、早朝バスで那覇へ。
　那覇から名護の７０ｋｍ、５８号線を北上します。去年は肉ばなれ直後でバスで中抜きしましたが、今年は全部走れるようがんばります。
　沖縄のみなさん、今年も応援よろしくお願いいたします。

　ますみさん曰く、「この大会のいいとこは、ひとりひとりがゴールテープを切れるとこやな。」
　この大会の常連・相馬さん曰く、「その日に申し込めて、自分の好きな距離を走れるのがありがたい。」

　ほんとにその通り。
　私も今まで６回は、２０ｋｍか１０ｋｍを走らせてもらっていた。しかし、今回は故障中なので３ｋｍにエントリー。
　３ｋｍの最後尾スタートで、ちっちゃい子らを全員抜いて一番にゴールさせてもらった。

　距離はピッタリ３.０ｋｍ、１５分２６秒。

　ランシャツランパンで、気持ちよく走らせていただました。
　スタッフのみなさん、ありがとうございました。
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　京都走ろう会例会のときにとめているコインバーキングへ。
　会場は北大路橋東詰南側なので、歩いてすぐ。
　

　いつも通り、対岸に渡りウォーミングアップとトイレ。

　「京都はんなりラン」ののぼりがいつもより少なかったので、なにか言われたのかと心配していた。
　「今日は風がきついから」ということでした。

　故障仲間の堂本さんと立ち話。
　ふたりのコーディネートがシンクロ。
　足の太さが全然ちがう。

　ますみさんは、ずっとお世話になっている小川さんと一緒に３ｋｍ走る。

　９時４５分、ますみ・小川ペアがスタート。

　相馬さんも同時スタート。
　５人ずつ時差スタートしています。

　私はその１分ほど後に、最後尾を一人でスタート。
　前に目標がいっぱいいるので走りやすい。

　ますみ・小川ペアを抜いたところを、堂本さんが撮ってくださった。

　こちらは、折り返し点のスタッフさんが撮ってくださったもの。

　走り出して、左アキレス腱はだいじょうぶだったのだが、左ヒザがかなり痛い。これは、ハードルからの着地の衝撃のせい。ムリしたらダメ。

　折り返しまでの上り、８分０３秒。
　下りはもうちょい飛ばしましょうねえ。

　出会ったら、写真を撮っておかなくては。

　スタート前は風がきつくて寒かったが、走り出したら気にならなくなった。

　５分０８秒、５分１８秒、４分５９秒で、ゴールは１５分２６秒。

　相馬さんの写真を撮ろうと待ち構えていると、なんとちっちゃい子と一緒にゆっくりゴール。

　「はんなりしてますなあ・・・。」

　もっとはんなりしているますみ・小川ペア。

　しゃべって、しゃべって。

　説明看板の前で立ち止まり、またしゃべってしゃべって。

　ゴールでふたりを待っていたら、堂本さんが南折り返し点から戻ってこられた。

　やっと北大路橋をくぐる。
　スタッフさんがゴールテープの用意。

　「いや、まだまだ来ませんよ。ここからの５０ｍが長い。」

　ふたり仲良くゴール。
　３ｋｍ、３８分くらい。

　「出られる大会がなくて」とおっしゃっていた小川さん。
　今日久しぶりに走りられて、どうでしたでしょう。

　また、１１月３日に一緒に走りましょうね。

　おとといは長時間バイトで練習できず。昨日は私の病院２つと、ぺんちゃんの動物病院行きで練習できず。今日は明日のために、短時間でも練習しとかないとね。

　午後５時から、６７ｃｍの車止め、７２ｃｍの柵を跳び越える練習をしたあと幡枝の大きな公園へ。
　ここには、きくちゃんが軽々と跳び上がっていた石垣がある。その高さが、なんとうまい具合に７６ｃｍ。

　今までも２０００ｍＳＣの前には、必ずここに来て練習していた。
　今日も何度も何度も何度も繰り返すうちに、跳び上がるタイミングなどが思い出され、すごくスムーズに跳び上がれるようになった。

　きくちゃんのおかげやわー。
　痛くて左右の足を変えて跳ぶ練習をしていたが、それも気にならなくなったので「右足上げ、左足抜き」の私本来の形に戻した。

　一連の動作の流れなら、「 ３０００ⅿＳＣ・２０００ｍＳＣの障害物は、跳び越す際に手をついても構わない。」
　でも今日の感じだと、明日は手をつかずに行けるかもしれない。
　せめてそこは目標にしておかないと。
　がんばろう！

　「今日、ちょっと残ってくれはる？」と吉田会長。
　「はい」とは言ったものの、「なんの用かなあ」という感じ。
　「なんにもしてもらわんでいいし。話を聞いてもらったら。」

　ほうー。ここでピンときた。
　京都走ろう会の新年度の運営についての話し合いですね。

　出雲路橋から東へ、下鴨本通りの手前の喫茶店まで。その途中、「藤井さんにも班長やってもらいましょ」との声が後ろから聞こえてくる。
　「スカウト？」

　そら長年お世話になっている京都走ろう会ですから、自分のできる範囲のことならやらなあきませんね。まあ会員のみなさんは、私がいいかげんで頼りない人間だということは重々承知。そのうえで依頼してこられるのだから、こまっておられるんですね。

　相談させてもらった結果、私は６班の班長に。
　いきなり６月の駅伝の運営をしなければならなくなった。普通の例会ならなんとなくできそうだったが、駅伝はいろいろな段取りがあってたいへんそう。

　だいじょうぶかな。
　みなさん、助けてくださいね。
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　朝バタバタしていて、いつものご近所ウォーミングアップができなかった。
　それでも会場に着いたのが９時３５分だったので、２ｋｍ走ることにした。

　走り出すと、左アキレス腱がまだ痛い。

　それでも下り１ｋｍは、４分５１秒。

　今日も３.１ｋｍを走るのだが、このペースでずっと行けたら１５分切れるんですけど。

　準備運動のリードは佐伯さん。
　個人的にはもっと長くしてもらいたいのだが、「短いのなら、自分で付けたし」ってことですね。

　出雲路橋を渡って、東岸からスタートされる方が多い。

　お一人遅れてこられた方があったので、その人待ち。
　１０ｋｍの皆さんの写真を撮ってから東岸に行こうかと思ったが、時間切れ。声もかけずにパチリ。みなさん向こうを向いておられます。

　東岸スタートのメンバー。
　長らく走れなかった坂口さんも復活。うれしいです。

　前回１５分２８秒で、３ｋｍ地点も１５分を超えていた。
　今日の目標は、３.１ｋｍ１５分。少なくとも３ｋｍ１５分は切りたい。

　前回と同じく飛び出した新居さんを追おうと思ったが、５０ｍも付いていけなかった。そのあとは前も後ろもいない一人旅。

　１ｋｍ、４分５５秒。想定より遅かったが、疲労感はない。
　２ｋｍ、１０分０３秒（５分０７秒）。橋を渡るときにかなり失速。
　３ｋｍ、１４分５９秒（４分５６秒）。ギリギリ１５分切り。

　ゴール（３.０５ｋｍ）、１５分１１秒。

　よくがんばりました。
　左アキレス腱は痛いのは痛いが、前回よりは少しましな気がした。

　今日のシューズは、今一番足にしっくり来ているマジックスピード。これもそろそろヘタリかけているので、新しいのが欲しい。でもこの後継モデルが合うとはかぎらんし。むずかしいところ。

　今日もサブ３を目指しておられる堀田さんにシューズ選びについてアドバイスを乞われたが、なかなかいいお話ができなくて申し訳なかった。以前のように、「京都キャロット」にシューズがいっぱいあれば見て選んでもらえたんですが・・・。