パオパオだより

　眞寿美さんに「右のオケツが痛い」と相談すると、「梨状筋のストレッチをするしかないな」とのこと。
　さっそくやってみたが、体が硬くて硬くてイラストに描いてあるような姿勢が取れない。ひどいもんです。
　でもこの状態が続くと、また「サブ４に黄信号」となってしまう。痛さをこらえて、息を止めないようにしっかり呼吸をしながら、ストレッチを続けましょうねえ。
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　「福知山」は、心新たにして臨む。

　それにはまず「見かけ」から。「心を真っ白にして」という気持ちを込めて、ランシャツランパン、ゲーター、ソックスなどすべて白にする予定。
　シューズは最近ずっとアディゼロプロ。「白いシューズはないなあ」と思っていたら、ありました！　忘れてました！　「ターサージャパン」の白。オレンジのラインが入ってますけど。
　本命レースで履こうと思って、だいぶ前に買っていたもの。ついにその出番が来たーーー。と言っても、その目標が「サブ４」としょぼいですけど。

　午前１１時スタート。

　左アキレス腱と右のお尻の痛みが続いている。
　こういう時は、ゆっくり長く走るのがいいんでしょうね。でもそればかりでは物足りない。ちょっと速く走れんもんかなあ。

　家からあんた橋まで行って、一条山を一周。これで２.２ｋｍ。
　これでウォーミングアップはバッチリ。

　また、叡電線路沿い１ｋｍコースを使って２０００ｍＴＴ。
　いつものように、まずは北コース。キュウ太君前から岩倉駅までの往復。

　あちこち痛くて、手と足がバラバラ。
　折り返しまで５分０２秒。

　帰りは「せめて腕をしっかり振って」と意識して走った。
　ゴール９分５５秒(４分５２秒)。
　あー嫌になる遅さ。

　一条山を一周してから、次は南コース。

　岩倉駅の南折り返しで４分５２秒。

　折り返してしばらくして、やっと手と足の連動がうまく行くようになった。

　ゴールは９分３２秒(４分３９秒)。

　やっと普通のスピードに戻すことができた。

　帰りこそゆっくりゆっくりと。
　道端の花などを眺めながら。

　家まで１.５ｋｍほどだったので、もうちょい延長。
　今日の町内猫は、お上品白猫ちゃんだけだった。

　ダウンジョグを３ｋｍしたので、全部で１０ｋｍを超えた。
　最初バランスが悪かったが、走っているうちに修正できてよかった。
　「きれいなフォームで、できるだけ速く」を忘れないように、しっかり走りましょう。
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　夜、もう一度ストレッチ。
　朝にしっくりしなかっことを眞寿美さんに言うと、「右のお尻が痛いのは、梨状筋じゃなくて半腱様筋やな」とのこと。
　そうなんや。ちがうとこ伸ばしとったからしっくりこんかったんか。
　左は梨状筋、右は半腱様筋の痛みのようだ。
　むずかしいけどよーく見本を見て、しっかりストレッチ。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　１０時ごろから夕方までずっと雨の予報だったので、朝のうちに走ることにした。

　ほんとうは「武庫川ロード記録会」のハーフを走るつもりだった。でも、兵庫まで行って雨はつらい。近くを走ったら、雨にぬれてもすぐに帰れるので鴨川に行くことにした。

　午前９時スタート。
　自宅から圓通寺の裏を通って、地下鉄・北山駅の横から京都府立大前へ。
　落ち葉がすごく多く、おそうじをしておられる方がたくさんおられた。

　出雲路橋まで４.８８ｋｍ、２９分２０秒。
　これで十分体が暖まった。

　さあ、行くぜ！
　京都走ろう会例会１０ｋｍと同じコースを走る。

　１週間前は４９分０８秒。それより速く走りたいが、右のお尻が痛いので無理でしょうね。

　最初の１ｋｍが５分０４秒。
　こないだより２０秒も遅い。
　やっぱりお尻が痛くて、足がしっかり上がっていないような気がした。

　荒神橋上の行列。
　先週も同じ光景だった。何の行列なんでしょう。

　丸太町橋で２.４５ｋｍ、１２分４３秒。
　先週より１分近く遅い。
　あかんわ。

　折り返して北上。
　加茂大橋の下に鴨川走友会の方たちが集まっておられた。第２日曜に練習されているんでしょうか。

　「藤井さん！」と呼ぶ声。
　「あっ、外峯さん。」
　「今日は？」
　「自主練習です。こないだ久米島マラソンで鳰原夫妻に会いました。」
　「ああ、『何原か分からん』って言ってはった・・・。」
　「そうそう、カイツブリの鳰原さん。めずらしい名字やし、聞き取れませんでしたわ。」

　ここで、外峯さんが私のこのブログを見てくださっていることがわかる。いつもありがとうございます。

　「鳰原さんの奥さんとずっと抜きつ抜かれつで、ボクがエイドとかトイレで止まっているうちに抜かれてそのあと抜き返すの繰り返しでした。」
　「あっ、福知山にご夫婦で来られますよ。」
　「えー、そうなんですか。福知山は折り返しコースやから、絶対に会えますね。うれしー。久米島のリベンジで、今度こそサブ４目指します。外峯さんも出られるんですか。」
　「はい。」
　「一応、目標を聞いとこう。」
　「うーん、藤井さんに負けんことかな。」
　「なんでやねん！レベルがちがいすぎるちゅうねん。ようとっさにそんなおもろいことが言えるなあ。」(外峯さんは常に入賞されているサブ３ランナー。)
　「久米島では軽々サブ４のつもりやったのに惨敗。やっぱり歳のせいかなあ。その後も調子が上がらんし、福知山のサブ４狙いも危ないかも。」
　「だいじょうぶ、だいじょうぶ。」
　「そやねー。ボクは『元気に走る病人』を売りにしてるからがんばらんとね。」
　「そうですよー。藤井さんは、ほかの人の病気も全部集めて吹き飛ばしてくれるような人ですから。」

　不正確だが、こういう意味のことを言ってくださった。うれしいねえ。
　外峯さんに会うと、必ずそのあとのレースはいい結果が出る。今回もそうであってほしい。そうや、「肩ポンポン」してもらうのん忘れた。福知山のスタート前に外峯さんを探して、「肩ポンポン」してもらおうっと。

　しゃべっている間は時計を止めていた。
　出雲路橋で４.９０ｋｍ、２６分０２秒(１３分１９秒)。
　もうキロ５分半ペースに落ちている。

　ポツポツと雨が降り出してきたが、ポツポツの雨ならかえって走りやすい。

　北大路橋を超えたところで、福田勝三さん発見。
　ゆっくりだが、いい感じで走っておられた。

　「福田さん、写真撮らせてもらいますね。」
　「現役のランナーは、やっぱり速いなあ。」
　「いえいえ。全然速くないですよー。」

　御薗橋で７.４２ｋｍ、４０分０２秒(１４分００秒)。

　遅い。
　これだと、ゴール５２分台も危うい。

　最後の下りだけでも、キロ４分台で走りたいなあ。

　しかし足は上がらず。
　北大路橋を超えて、私があがり３ハロン(６００ｍ)と呼んでいるところでちょうど５０分。なんとかゴール５２分台を出したい。

　最後はちょっとだけがんばった。
　でもゴールは５３分０２秒(１３分００秒)。
　先週の例会より４分も遅くなった。残念でした。

　途中から雨は本降り。
　帰るころには、それがさらにきつくなってきた。
　武庫川に行かんでよかった。

　帰りは鴨川を北上。
　雨なので、犬の散歩の方もおられない。

　上賀茂神社では七五三のお祝いのご家族がたくさん。
　あいにくの雨で、子どもたちがかわいそうだった。

　馬を走らせる広い道を通らせてもらう。
　落ち葉がすごい。

　京産大も、今日はひっそり。
　地面もビチャビチャで、滑りそうでこわかった。

　自宅到着５.５２ｋｍ。ゆっくり走ったので43分もかかった。

　これで４.９＋１０＋５.５で、合計２０.４ｋｍ。
　雨にぬれて体が冷えてしまったけれど、しっかりたくさん走れてよかった。
　もうちょいスピードも出るようにしておきたいけど、もう練習できる日が少ない。
　困った、困った。

　今日バイトから家に帰ってきたのは午後４時４５分ころ。

　「王将、歩いて行こうかなあ」とヨメさん。
　「ほな、いっしょに行こか。ダックスに薬出してもらいに行くし。」
　「走らへんで。歩いてやで。」
　「それでええがな。バイトで足パンパンやし、ちょうどええわ。」

　ということで、めずらしく「ふたりウォーキング」。

　北稜高校の裏を通ると、サッカー部と野球部が練習していた。
　「こんな遅うまで練習してんにゃなあ」と私。
　「なんでやな。まだ５時半やで。」
　「そっか。真っ暗やし、もう夜遅いと勘違いしてたわ。」

　いろいろしゃべりながら歩いていると、いつも走って行くときよりも速いような気がした。

　あっという間に王将・宝ヶ池店へ。
　毎週金曜日には、店の前のテントで餃子などを売っておられる。

　家から２.４ｋｍ、ちょうど３０分。

　ここでウォーキングは解散。
　私はダックスへ。

　ダックスは王将から３００ｍちょっと。
　ここで、昨日の腎臓内科で処方してもらった薬を出してもらった。

　帰りはひとり。
　２.９ｋｍ、２３分。
　ヨメさんはまだ帰ってなかった。

　今日はちょっとしか走れなかったけど、ヨメさんと「ふたりウォーキング」ができたので値打ちがあった。
　またいっしょに行きましょうねえ。

　ほんとうは昨日に走るはずだった「９の日平和ラン」。
　１日遅れでほぼ意味もないが、１０日に走る「９の日平和ラン」。

　午前「９」時にスタート。

　目標は９ｋｍ、または９.９ｋｍ。

　まずは、フジバカマのある川沿いの散歩道へ。

　土の道を走って行こうかとも思ったが、やっぱり走りやすいバス通りの歩道へ。

　地下鉄・国際会館駅まで２.８ｋｍ。

　プリンスホテル前を通り宝が池へ。

　池の周りは広葉樹が多く、紅葉して、もうすでに散っている木もあった。

　今日もぶっちゃんは見当たらず。
　その代わり、穏やかな黒猫ちゃんがいた。近寄っても全然だいじょうぶだった。

　ここでまだ４ｋｍちょっと。
　どこを走りますかねえ。

　やっぱりいつも通り、桜の森からいこいの森へ。
　そこからコンクリトラックへ。
　
　せっかく来たので、今日も一周。
　走っておられる人には全然会わない。そら、平日の午前やからね。

　テントの喫茶店は、この時間はやっておられなかった。
　ひょっとしたら、土日だけなのかもしれない。

　このあたりは人も少ないので、考え事をしながら走ってもだいじょうぶ。

　また地下鉄・国際会館駅前に。
　大原行きのバスは、平日なのにたくさんのお客様が乗り込まれていた。

　北稜高校前を過ぎると、家まであと１.１ｋｍくらい。

　わが家到着９.３２ｋｍ、１時間０４分。

　距離が中途半端やったねえ。

　また、町内ダウンジョグ。
　今日は、お上品白猫ちゃんが落ち葉の上で寝ていた。

　これこそ、「平和の象徴」です。

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　お昼前に鞍馬口医療センターへ。
　採血と採尿。
　朝一に行くと混みごみだが、１１時ごろだったのでスキスキ。病院は早い時間に行かん方がいいですね。

　そのあとイオンモール京都五条へ。
　三線教室の前に、そのご近所の「おおのラーメン」さんで昼食。
　から揚げ定食(1000円)でお腹いっぱい。その後眠くて眠くて、三線教室は危険な状態だった。お昼に食べすぎると、そのあと何もできなくなってしまう。あかんやつ。

　三線教室のあと、もう一度鞍馬口医療センターへ。
　腎臓内科でいろいろとお話を聞かせてもらった。(この件は、「膵嚢胞」という題で別仕立てにして書いています。)　

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　家に帰ると、ヨメさんはお出かけで留守。鍼灸のお客様がドタキャンで、ムカつくから気晴らしに外出したとのこと。
　みーちゃんは、「オバサン、おらへんがな」とないてないて。なんか、あまえたな子どもみたいになってる。

　やっと帰って来たオバサン・・・、じゃなくて眞寿美さん。
　超安の美容院で髪の毛を染めて来たそうだ。

　きれいに染まっていたけど、秋の風物どんぐりみたい。

　ちょっと遅くなったけど、サッと水炊き。
　これは早く食べられていい。
　あー、うまうま。

　このごろ、みーちゃんは２階にも行ったり来たり。
　これができるようになってから、「外行きたーい」と鳴くことが少なくなったような気がする。
　せいだい会談の上り下りしたらいいわ。

　ヨメさんがおみやげに買ってきてくれた志津屋のカルネ。
　今日は働いてへんけど、ビールのアテに食べさせてもらいました。
　おいしかったー。
　また食べたーい。

　今日午後４時半から。
　昨日は右のお尻が痛すぎて、走りに行こうとは思えなかった。
　今日は昨日よりだいぶましになったので、走りに行きましょうかねえ。ただし、ゆっくりで。

　ちょっと気分を変えるために、久しぶりのエアペガサスを履いて。

　ＪＡ市原野に用事があったので、長代川に沿って北上。

　走る前はお尻が痛くてしょうがなかったが、走り出したら痛みがましになってきた。

　市原橋から市原駅側をパチリ。
　まるで温泉郷みたい。

　ＪＡ市原野で生命保険解約のお金をおろし、ウエストバッグに入れて走る。

　東北部クリーンセンター前を通過。

　十三石橋を渡って柊野方面へ。
　この手前の寒暖計は１１℃だった。

　京産大グランド前で約５ｋｍ、３５分ちょっと。
　キロ７分ちょっとのペース。いいと思います。

　庄田橋を渡って、鴨川西岸へ。

　西賀茂車庫前通過。

　ここが今日の目的地、京都信用金庫西賀茂支店。家から８ｋｍほど。
　ＪＡ市原野でおろしたお金をここに入れる。

　御薗橋を渡って、今度は鴨川東岸を北上。
　家まで３ｋｍ。

　鞍馬街道から岩倉へ抜ける道は傾斜角７％。
　これで、冬にうっすらと雪が積もるとバスが滑ってあがれなくなる。

　わが家到着１１.３１ｋｍ、１時間２１分２２秒。
　平均キロ７分１１秒。
　楽に走れてよかった。

　ところがダウンジョグをしようと歩き始めると、また「いたたたた・・・」。
　走ってる方がましなんかーい。

　また、いつもの秘密の場所にぷーぷーとドキンちゃん。
　ここが居心地がいいみたいね。

　今日は皆既月食。
　めったに見られへんもんは、しっかり見とかなあかん。

　お尻の痛みはほぐれたかと思ったが、もうちょっと長引きそうです。
　左の足腰の痛みがましになって来て喜んでいたのに、またちがうところが痛むってムカつく。
　ストレッチしたらいいんかなあ・・・。

　今日は一人で参加の予定だったが、ヨメさんの用事が変更になったので夫婦で参加。
　どうせ行くのなら、店にある物を持っていこうということでヨメさんがちゃちゃっと準備してくれた。

　私はその間に町内３ｋｍアップジョグ。
　こっちでアップをしておいたら、あわてることもなく例会を走ることができる。

　出雲路橋西北の集合場所に荷物をおろし、私は車を置きに。

　戻ってきたら、もうすっかり開店準備完了。
　と言っても段ボール箱２つ分くらいの商品なので、昔に比べたら１００分の１くらいかな。

　１０時までもうちょっと時間があったので、ちょっとだけアップジョグ。
　出雲路橋の下流はアスファルト舗装工事中で、横の芝生のところをう回しなくてはならなかった。

　鴨川を見ると、鵜がいっぱい。
　こんなに集まっているのは初めて見た。

　ヨメさんは今回も１.４ｋｍ。
　平田邦子さんが来られていたので、またいっしょに走ってもらうとのこと。よかったね。

　今日は久しぶりに古澤さんが来られていた。
　「古澤さんに負けんようにがんばろう」と言うと、「今日は全然ダメなんで勝負になりません」とおっしゃっていた。あとで聞いて分かったのだが、半年前私はこの１０ｋｍコースを４６分で走っていたので、そのイメージで話されていたようだ。

　今日は５ｋｍコースが大盛況。

　対岸スタートの１.４と３.１はちょっと少なめ。

　スタート係のお二人も写真に撮らせてもらった。

　１０ｋｍのスタート地点に戻ってビックリ。
　私を含めて４人。ああさびしい。

　私の今日の目標は、下りをキロ４分４０秒ペース、上りをキロ５分ペースで行って、１０ｋｍ４８分２０秒。それと、古澤さんに負けないこと。

　スタートしてすぐ山越さんが飛びだし、次第に見えなくなった。
　折り返して来られたところを撮ろうとしたが、山越さんが速すぎうまく撮れなかった。

　丸太町橋２.４５ｋｍ、１１分４７秒。

　折り返しすと、すぐ後ろに古澤さんがいてビックリ。
　「今日はぐっとおさえて走ってられるんですか」と聞かれたので、「今はこれで精一杯なんです」と答えた。

　しばらくして、アーリースタートの鍵谷さんを追い抜いた。

　出雲路橋４.８９ｋｍ、２４分０６秒(１２分１９秒)。

　いつもは上りになるとガクンとペースが落ちてしまっていたが、今日はキロ５分ペースをキープ。

　しかし、この先に「鴨川を美しくする会」のごみ拾いの方が大勢で歩いておられた。
　「川側を通りまーす」と大声を出して抜いて行ったのだが、向こう向きなのでほとんど聞こえてはいなかったようだ。

　人ごみをかき分けながらやっと御薗橋。
　７.４２ｋｍ、３６分５３秒(１２分４７秒)。

　いつもバテバテになってしまう区間だが、今日はよくがんばった。
　しかし折り返しすと、またもや古澤さんが真後ろに。
　古澤さんはラストの下りはすごく速いので、これで勝負あり。

　また人をかき分けて進むところは、古澤さんも無理せず私の後ろを走っておられた。

　ところが走路の幅が広くなったところで、スイスイと私を抜いて行かれた。

　たぶん古澤さんとは、最後の２.５ｋｍだけで１分くらい離されてしまった。

　私のゴールは９.９３ｋｍ、４９分０８秒(１２分１５秒)。
　平均でキロ４分５７秒ペース。

　古澤さんが、「半年前は４６分で走ってられましたよね」と声をかけて来られた。
　「そうなんですよ。でも今は、今日の４９分でもよく走れたほうなんです。でもこれから涼しくなってきたら、絶対に元に戻しますし」と強がりを言っておいた。
　できるかな。
　いやいや、やらなくては。

　今日は終盤に、今までだいじょうぶだった右のお尻あたりに痛みが出てきた。知らず知らず、痛みが続いている左の足腰をかばう走りをして右もおかしくなったのかもしれない。
　「年寄りの冷や水」がきつすぎるかなあとか思いながらも、やっぱりまだまだあきらめきれない。
　涼しくなったら、きっと速く走れるようになりますよね。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。
　とは言っても、もうほとんどの人がゴールしている。

　アーリースタートの鍵谷さん。
　いつも通り、適当なところで切り上げて帰ってこられたようだ。

　たくさんの人に迎えてもらってのゴール。
　いいですね。

　ダウンジョグが少なすぎたので、出雲路橋の南側をもう少しジョグ。
　右のお尻が痛くて、まともには走れない。

　こういう時は無理をせず、早めに切り上げ。

　戻ったところで堂本さんとおしゃべり。
　「久米島マラソンでサブ４で優勝狙ってたのに、４時間１８分もかかってしまいましたわー。」
　「なんでかようわからんね。藤井さんやったら、３時間半くらいで行かんとおかしいで。」
　「まあ３時間半はきついですけど。それでも、今年の１月には３時間３８分で走ってるんですよ。それより４０分も遅くなるとはねえ。」
　「そうでしょう。不思議やねえ。歩かはったん？」
　「いえ、全部走りました。ただし、全エイドで立ち止まって係の人としゃべってました。それと、トイレに３回。」
　「それは時間とりすぎやね。４時間の間にトイレ３回も多すぎるわ。それと写真ね。」
　「いや、写真は全然時間とってませんし。これからちょっと気合を入れ直して、福知山でリベンジします。」

　車を取りに行くとき、出雲路橋の上空にたくさんのトンビが舞っていた。

　なぜかよく分からなかったが、ちょっと前にパンの耳のようなものをまいておられる方あり。
　「ああ、こういうことやったんか。」

　ええのか悪いのか・・・、と思う。

　今日はお疲れさん。　
　久しぶりに外食。
　上高野のコーナンのとなりの「プルコギ」さん。
　焼肉食べて、アイスとコーヒー、お菓子はサービス。
　お腹いっぱい。ごちそうさまでした。