パオパオだより

　今日は、１０００ｍタイムトライアルを３本する。
　続けては無理なので、時間を空けて。

　まずはお昼前。
　今日はスカイセンサーJAPANを履いて。

　まずはアップジョグ。

　ひさしちゃんの白い手がかわいい。

　こんなかわいい茶トラも。
　どこのグループの猫ちゃんやったっけ。

　アップは２．１ｋｍ。
　これで十分でしょう。

　もうちょっと薄着になって走りたかったが、寒くて寒くて。

　いつもの、地球研前から北稜高校前までの緩やかな下り１０００ｍ。
　２月５日の４分１９秒はショックだった。ここまで落ちているとは。
　今日は４分一桁で走りきりたい。

　スタート直後はいい感じだったのだが、だんだん失速。
　ゴールは４分０９秒。　
　あー、ぎりぎり合格や−。

　ダウンジョグ２ｋｍ。
　これで、昼ごはんをおいしくいただけます。
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　ヨメさんと真樹はネイルサロンへ。
　私はお留守番で、きくを見とかなあかん。でも、きくは勝手口の別荘で眠りこけていたので、午後４時過ぎに走りに行かせてもらった。

　郵便局に用事があったので、静市市原郵便局へ。１．６４ｋｍ。
　そこからセブンイレブンへ。「オリックス対ヤクルト」のオープン戦チケットをもらいに。
　これで３．３４ｋｍ。
　ちょっとアップ多すぎたかな。

　一旦見に帰ったら、きくもみーちゃんもぐっすり。
　これでだいじょうぶ。さあ、１０００ｍがんばるでー。

　天気はいいが気温は低い。　
　それでもいいタイムを出したいので、ウインドブレーカー上下は脱いで、動きやすいウエアでスタート。

　スタートはまたもいい感じ。
　しかし、今回は失速がきつかった。
　ゴ―ルは４分１４秒。
　あきません。

　ダウンジョグは１．３ｋｍ。
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　夜７時前、本日３本目の１０００ｍへ。

　シューズは、ミズノ・ウェーブスペーサー。
　これでちょっとでもタイムが縮められるかな。
　アップジョグは１ｋｍだけにしておいた。

　最後なので、スタートから積極的に飛ばした。前２回と比べると、ストライドか伸びているような気がした。
　途中で無灯火の自転車の小学生２人が、並んでこちらに向かってきた。
　「どいて、どいて！」と叫んだが、フラフラフラフラと進んでくる。
　「(あほかー。)」

　これで心に火が付いた。
　最後まで失速せず走りきれた。
　ゴールは４分０５秒。
　これくらいまで戻ったら、３分台も見えてくる。
　よかった。

　こっちはリフレクター付きの上着や白い手袋をはめて走っているのに、無灯火の自転車で向かって来られたら話にならん。
　しっかりせえよ、小学生！　

　最後はフワフワの土の道を１往復半。ダウンジョグは全部で２ｋｍ。

　これで、５．１＋５．６＋４で１４．６ｋｍ。
　かなり疲れた。
　明日は筋肉痛になると思う。

　今まで使っていたＧＰＳ腕時計は、距離を９８％くらいに測定してしまう。
　京都走ろう会の１０ｋｍコースは、いつも９．８ｋｍくらい。ゴールしたあと、距離とタイムが合うように補正して・・・、たいへん。

　新しいＧＰＳ腕時計でしっかり測り直してみようと思った。
　午後４時ごろから出雲路橋へ。
　いつものスタート地点からスタート。
　
　気温は１５℃と暖かい。
　午前中の雨はやんだが、まだ空には雨雲が残っていた。
　今日は距離測定が目的なので、キロ６分ペースのゆっくり目で行く。

　１ｋｍは出町橋の真下。５分３６秒。

　２ｋｍは荒神橋を超えたところ。５分４１秒。

　丸太町橋折り返しは２．４２ｋｍ、１３分４７秒。

　３ｋｍは荒神橋を超えて２００ｍくらいのところ。５分５９秒。

　４ｋｍは葵橋手前。５分５６秒。

　スタート地点に戻り４．８３ｋｍ。２８分１２秒。

　この１７０ｍ先で５ｋｍ、２９分０９秒。５分５７秒。

　雨がきつくなってきた。
　東の空には虹。

　６ｋｍは今宮通りの信号の少し先。また５分５７秒。

　７ｋｍは、上賀茂橋と御薗橋の中間くらい。　
　さすがに疲れて、６分０５秒。

　御薗橋折り返しで７．３６ｋｍ。４３分３０秒。

　８ｋｍは上賀茂橋を超えたところ。５分４６秒。

　９ｋｍは北大路橋の手前３００ｍくらい。５分３６秒。

　ゴールは９．９０ｋｍ、５７分４７秒。

　あれれ、１００ｍ足らずかー。
　でも、これが正確な距離のように思う。
　「１０ｋｍコースはちょっとだけ短い」と思っておいた方がいいみたい。

　この５ｋｍコースも測定したかったが、もう疲れた。
　最初の２ｋｍだけ、ダウンジョグがてらに走ることにした。

　川沿いから葵橋西詰に上がったところでちょうど１ｋｍ。

　３．１ｋｍコースのスタート地点で１．９ｋｍ。ということは、５ｋｍコースは正確なのかも。
　その１００ｍ先で２ｋｍ。

　コインパーキングのところで川沿いから上がり、今日のランはこれで終了。

　天候などによってＧＰＳ測定距離が変ったりすることもある。
　「コース測定ラン」はそれなりにおもしろかった。またしてみたい。

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【今日のきくみー】

　きくがこのごろほとんど歩かなくなって心配していた。
　「広いとこ連れて行ったら、気分転換になって歩くかもよ。」

　ここらで広いところと言えば、柊野グランド。
　お昼過ぎに、ヨメさんといっしょにきく散歩。

　そしたら、歩く歩く。
　やっぱり、広いとこは気持ちいいんやわ。
　平日の昼間はだれも使ってはらへんし、また連れてきたろ。

　みーちゃんは日の当たる窓際でまんまるに。　
　「乱れキジ柄」がよく分かる。
　かわいい。

　今日はサトウ練習会に参加。
　「鴨川高野川周遊走２８ｋｍ」。

１区　四条大橋−通学橋(右岸)　7.70?
２区　通学橋−出町橋(左岸)　4.8?
３区　河合橋〜2.2?先の左スロープ上まで往復　4.40?
４区　河合橋−九条通車道手前の柵で折り返し−河合橋　11.0?
トータル27.90?

　今の私には２８ｋｍは長すぎるので、２区までか３区まで走らせてもらって、途中で帰らせてもらうことにした。

　８時１０分、四条大橋西詰北側集合。
　７時３４分、「京都精華大前」から叡電。京阪に乗り継いで「祇園四条」に８時０２分到着。

　駅を出て、橋を渡ってすぐのところなので便利。

　私が到着した時、まだ１０人も来られてなかった。
　
　橋の下は風がビュンビュン吹き、橋の上よりだいぶ寒かった。

　遅れて来られた方も入れて、全部で２０人ほど。にぎやかになった。
　前回は雨で５人だけの参加だったそうだ。

　自己紹介のあと、みんなで準備運動。
　私は「６５歳です。最年長だと思います。若い時は速かったんですが、去年の『おきなわマラソン』で、真剣に走って初めて４時間を超えてしまいました。今は３時間台に戻せるようにがんばっています」と自己紹介した。

　川の音でよく聞き取れなかったのだが、男性はみんなフル３時間台のランナーだった。

　まずは１区、７．７ｋｍ。

　８時半過ぎ、女性３名がまずスタート。
　その２分後に、私を含む残り１６人(?)がスタート。

　１区はずっと上りなので、キロ５分１５秒ペースくらいで行きたい。
　ゴールは４０分半くらいの目標。

　スタートして１ｋｍ過ぎ、私の前のランナーを数えてみた。
　「１３人！　ということは、後ろに２人かー。」

　ところが３ｋｍ過ぎに１人抜かれ、３．６ｋｍあたりでもう１人に抜かれ最後尾に。
　そらそうやわな、私以外はほとんど３０代４０代の元気なランナーばかりだもの。

　途中で女性ランナー２人を抜いたのがせめてもの救い。
　やっと通学橋のゴールが見えたときは、ほっとした。

　ゴールは７．７４ｋｍ、４１分４８秒。キロ５分２４秒ペース。

　あかんかったー。久しぶりにヨレヨレになったー。

　最終ランナーをみんなでお迎え。
　早くゴールした人はたくさん休けいできるが、後ろの方でゴールした私らはもう次の準備。これはけっこうきつい。

　ヘロヘロからちょっとだけ復活したので、橋の欄干にカメラを置いて記念写真を撮っておいた。

　９時２６分、２区のスタート。
　今度はスタートを３グループに分けて。
　第１グループは女性、第２グループはフル３時間半以上、第３グループはフル３時間半以内。３、１２、４になったのかな。

　２区はずっと下りなので、キロ５分切りで行きたい。
　そう意気込んでスタートしたが、ずっと５分ちょっとオーバー。
　ゴールちょっと前にランナーが見えたので、最後はがんばった。

　出町橋ゴールは４．７９ｋｍ、２４分２９秒。キロ５分０７秒ペース。　
　また、ヘロヘロ。

　「ここで終わりにして、帰らせてもらいます。」
　「３区は短いし、走られたらどうですか。」
　「いや、もう限界です。」

　ここで、「ジジイにはもう限界です」と言えば受けたのになあ。惜しいことをした。

　今日は左腕に旧時計、腰に新時計で計測してみた。
　やはり、新時計で測った距離が他のランナーの計測に近かった。次からは新時計１本でいきますかねえ。

　出町から叡電で帰るつもりだったが、ダウンジョグがてらゆっくり走って帰ることにした。

　鴨川を北上。
　この黒猫ちゃんは、こないだ見た猫ちゃんかなあ。

　出雲路橋まで来て約１ｋｍ。
　このまま川沿いを行くより近道がある。

　下鴨中通りを北上。
　途中、こんなかわいいワンちゃんと猫ちゃんが同居しているおうちがあった。すごく得した気分。

　圓通寺の裏の急坂の手前で、姉に遭遇。
　ここはめったに通らないのに、姉に会う確率が高い。
　２番目の姉の病気が大変という話。その姉は「いつもヘラヘラしているこうじ(私)」とは正反対の性格。そんなにちがっていても、歳とったら姉も弟も同じように病気に苦しむんやから、分からんもんやねえ。

　その先で、歩くのが大変になったワンちゃんをご夫婦で支えておられるところに出くわした。せっかくなんで、少しお話させてもらった。
　黒ラプちゃんのお名前はイースターで、１６歳。大事にしてもらっているようで、痩せているようには見えなかった。
　このあたりのワンちゃんのようなので、また会えますね。

　朝はすごく寒かったのに、このころ(１１時前)はだいぶポカポカしてきた。

　自宅到着５．９ｋｍ、５４分。
　これでもろもろ入れて１９．９ｋｍ。今年に入って、１日の最高距離。

　いろいろと変化に富んだいい練習になった。
　かなり疲れたけど・・・。

　先月も１日遅れの「９の日」になったが、今月も１日遅れ。２月と３月はカレンダーが同じなので、来月も９日はバイトで走れそうにない。まあ、いいでしょう。

　ＧＰＳ腕時計の具合があまりよくないので、新しいのを買った(中古ですけど)。
　前の時計も買ったばかりのときは、ＧＰＳの捕捉がすごく速くてびっくりした。それに測定距離もかなり正確だった。
　ところが、その時計は私の還暦のお祝いで家族からプレゼントされたもの。あれからもう５年。なかなかＧＰＳを捕捉しなくなり、測定距離も狂ってきている。そら５年も使ったら、調子も悪くなります。

　今日は２つの時計で差が出るのかを見るために、２つ着けてスタート。　
　「おもっ！」

　右手は突然の腱鞘炎で、ヨメさんにテーピングしてもらった。
　ヨメさんは毎日きくの世話で腱鞘炎になるのは分るのだが、私は何もしていないのにすぐあちこち痛くなる。またヨメさんにあきれられた。

　午後３時半スタート。
　まずは幡枝郵便局まで。
　ＧＰＳ捕捉は、新のほうが圧倒的に早かった。

　測定距離は新のほうが少し短かった。「あれ？」
　現在使っている時計は、いつも距離を短めに測定してしまう。１ｋｍを０．９８ｋｍとか。それで新しいのにしたのに、これでは・・・。

　そこから、宝が池コンクリトラックへ。
　ここまでは２つともほぼ同じ、１．３０ｋｍ。

　せっかく来たので、３周をちょっと速めに走ることにした。
　今回は新のほうがちょっとだけ長く測定して１．３２ｋｍ。６分２７秒だったので、キロ４分５３秒ペース。

　３周目に入ったところで、「フジイさーん！」と呼ぶ声。
　なんとお久しぶり、「ランナーズ９の会」のはっちゃん(西村さん)。
　「こんなところでお会いできるなんて・・・。」

　定年退職されたあとの新しいお仕事で、こちらまで来られていたとのこと。
　私が「ランナーズ９の会」のＴシャツで走っていたので、すぐに分かったようだ。
　３周目ゴールした後、しばらくおしゃべり。今は忙しくて全然走れてはいないとおっしゃっていた。またいっしょに走りたいですね。

　家に向かって走っていると、後ろから「フジイさーん！」
　なんと、２０代からの走友である一(はじめ)さん。(私と同い年。)
　「走ってはる後ろ姿で、すぐに藤井さんと分かりましたわ。」

　現在、定年退職されて週１回だけのアルバイトに来られているそうだ。
　一さんも、「あんまり走れてへん」とおっしゃっていた。

　それにしても、「後ろ姿ですぐ分かる」ってどういうことなんでしょうね。

　家に到着、３．３ｋｍ。
　トータルで７．９ｋｍほどだったので、町内猫パトロールへ。

　ドキンちゃん。
　まんまるやね。

　みーちゃんの姉妹かな？

　ちょっと多めに走ったので、全部で９．３ｋｍ。
　今日は、はっちゃんと一さんに会えたのがすごくうれしかった。
　同じところばかりでなく、いろいろなところへ走りに行くとまたちがう人に会えるかも。
　来月はどこを走りますかね。

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【今日のきく】

　まずは前の小さな公園へ。
　今日も、お日さんが出ているときはすごく暖かい。

　タンポポが一輪。
　もう咲いてますね。

　砂場でコロリン。
　そこで寝たらあかんでー。

　宅地造成は終わったみたいで、誰もおられず。
　中に入って記念写真。

　歩き疲れたのか、家の前でコロリン。
　「寝たらあかんで―。」

　今日は５ｋｍ×２本。

　３月２８日に「武庫川ペアハーフマラソン」が行われる。男女ペアで５ｋｍずつリレーし、最後の約１．１ｋｍをいっしょに走ってゴールするレース。
　２年前に出たときは当日ペアを組んでもらい、１本目は２２分４０秒、２本目は２３分２０秒くらいで走ることができた。ペアの相手にちょっとでも早くタスキを渡さんなんと思い、けっこうがんばれる。

　去年は中止になったが、今年は今のところ開催される見通し。
　「５ｋｍを２本」なんて、私が最も得意とする分野かも知れない。
　「今年は出るで―！」

　２本目をいつもの１０時過ぎスタートに合わせようと思い、いつもよりだいぶ早く家を出た。

　もちろん、いつものメンバーはまだ誰も来られてなかった。
　１ｋｍアップジョグのあと、５ｋｍ１本目。
　９時半スタート。

　今日の目標は、２本とも２５分を切ること。
　１本目にがんばりすぎると２本目がヨレヨレになる可能性あり。そのあたりの力の配分も、よく考えて走らなくてはならない。

　最初の１ｋｍは５分を切ったが、そのあとは５分超え。
　４ｋｍ地点で２０分１０秒超え。
　「このままでは２５分を超えてしまう」と思ったときに、競って走ってくださるランナーあり。この方のおかげで最後の１ｋｍが４分３６秒。これでゴールが２４分４９秒。やりました！

　走っている最中に、林さん、新居さん、福田さん、黒川さんに遭遇。あとで分かったのだが、黒川さんは西京極をスタートして「一人オンライン京都マラソン」をされていたようだ。

　集合場所のエノキのたもとには、もうかなりの仲間が集まっていた。
　私はもう１本走る予定なので、つなぎのジョグへ。

　帰ってくると、みなさんがかたまっておられた。

　「なんかうまいもんでもあるんですか。」
　「いや、『オンライン京都マラソン』のやり方をみんなで話し合っていたんです。」
　「なーんや。」

　今日は、準備運動のリードを斎藤さんにお願いした。

　この時参加者を数えてみると１９名。
　自主練習会でこれだけ集まるのはすごいと思う。

　１０時２０分ころ、みなさんそれぞれのスタート地点へ。
　私はまた一人だけ５ｋｍのスタート地点へ。
　１本目のゴールから２３分ほどたっての２本目。図らずもちょうどいい間隔になった。

　走り出しはすごく楽。
　「これは２３分台で走れるかも」と思ってしまった。
　ところがラップタイムは１本目とほとんど変わらない。
　４ｋｍ地点で２０分ちょうど。
　「がんばったら２４分３０秒台」と思ったのだが、今度は最後にスピードアップならず。ゴールは２４分４３秒。１本目より６秒速いだけ。
　ここらあたりからタイムを縮めるのは容易ではないと実感した。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　朝起きたときは気温２℃。
　しかし鴨川に来てからは気温が上がり、暖かくなって走りやすかった。長そでＴシャツを腕まくりしていたので、半そででもよかったかも。

　シューズは「ミズノ・ウェーブスペーサー」(１７０ｇ)。
　長い事履かずに置いてあったものを引っ張り出してきた。
　「いつのシューズかな」と自分のブログで調べたら、「１１年前！」
　心配だったけど、何の問題もなく使えました。
　短い距離専用で使うなら、まだまだいけそう。

　目標の「５ｋｍ２本を２５分切り」はギリギリ達成。　
　よくがんばりました。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　まだ後ろにおられたが、駐車料金の関係でここまで。

　北大路橋の上から見る「あがり３ハロン」。実際には６３０ｍくらい。
　1本目は２分５２秒、２本目は２分５５秒。
　まあまあスピードが戻ってきている。
　しかし、ここからが大変。
　あせらず、ちょびちょぴ縮めて行けるようにがんばろう。

※次の自主練習会は２月２１日ではなく２月２８日です。私はその日はバイトなので、２１日に来て一人で走ろうっと。

※「第一回かも川はんなりマラソン」が２０２１年４月２９日(木:祝)に開催されるそうです。走らせてもらおうっと。

　ランニングを再開してちょうど１か月。
　気の短い私は、もうちんたら走るのに飽きてきた。
　「短いのをピュー」がしたい。

　今日は１０００ｍタイムトライアルを２本する。
　続けて２本はきついので、午前と午後に分けて。

　午前１１時過ぎ、たっぷり３ｋｍアップジョグをしたあとにいつもの１０００ｍ。目標は４分１０秒。
　気合を入れて走ろうと思い、久しぶりに超薄底のシューズを出してきた。

　自分ではそこそこ走れていたつもりだったが、なんと４分１９秒。(去年のベストは１０月２４日の３分５３秒。)
　今はこんなもんなんでしょうね。

　約２ｋｍダウンジョグをして、午前の部は終わり。

　午後４時半過ぎ、もう一度。
　今度はアップジョグは町内１ｋｍだけ。

　えーっと、この黒猫ちゃんはだれやったっけ。

　またいつもの１０００ｍコース。　
　今度は４、５秒は縮めたい。

　いい感じで走れて、ゴールで時計を見ると４分１８秒。
　あーあ。
　いやいや、この先の伸びしろがだいぶあると思っておこう。

　一条山１周をゆっくり走ったあと、次は２ｋｍコースへ。

　叡電線路北コースと南コースがあるのだが、多少変化のある北コースへ。
　4:45　4:46　で９分３２秒。(去年のベストは９月２日の８分３９秒。)
　今はこれでいっぱいいっぱい。

　「キュウ太君、あかんかったわ。」

　久しぶりに裏山へ。

　階段上りにも挑戦。

　人の首のオブジェ。

　これはなんじゃろな。

　京都精華大キャンパスへ。

　駅の上を通ると、ちょうど電車が到着。

　長代川の散歩道は土なのでフカフカ。
　今日、距離を測ってみると３７５ｍほど。往復で７５０ｍ。

　このフカフカは薄底シューズにはありがたい。気持ちいいので２往復半した。

　ついでに町内猫パトロール１ｋｍも。

　ミケちゃん元気そうでうれしい。

　今日は午前に６ｋｍ、午後に９．１ｋｍ走ることができた。
　思い通りにはいかなかったが、こんな練習も刺激になっておもしろい。
　またやろう。

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【今日のきくみー】

　今日は町内の大きな公園へ。
　今日もまあまあしっかり歩いていた。

　ちょっとひっかかって、くじけていたけど。

　みーちゃんは恒例のひなたぼっこ。

　夜はまたまた、オバサンの足技「ぐーりぐり」。