パオパオだより

　今日は５ｋｍ×２本。

　３月２８日に「武庫川ペアハーフマラソン」が行われる。男女ペアで５ｋｍずつリレーし、最後の約１．１ｋｍをいっしょに走ってゴールするレース。
　２年前に出たときは当日ペアを組んでもらい、１本目は２２分４０秒、２本目は２３分２０秒くらいで走ることができた。ペアの相手にちょっとでも早くタスキを渡さんなんと思い、けっこうがんばれる。

　去年は中止になったが、今年は今のところ開催される見通し。
　「５ｋｍを２本」なんて、私が最も得意とする分野かも知れない。
　「今年は出るで―！」

　２本目をいつもの１０時過ぎスタートに合わせようと思い、いつもよりだいぶ早く家を出た。

　もちろん、いつものメンバーはまだ誰も来られてなかった。
　１ｋｍアップジョグのあと、５ｋｍ１本目。
　９時半スタート。

　今日の目標は、２本とも２５分を切ること。
　１本目にがんばりすぎると２本目がヨレヨレになる可能性あり。そのあたりの力の配分も、よく考えて走らなくてはならない。

　最初の１ｋｍは５分を切ったが、そのあとは５分超え。
　４ｋｍ地点で２０分１０秒超え。
　「このままでは２５分を超えてしまう」と思ったときに、競って走ってくださるランナーあり。この方のおかげで最後の１ｋｍが４分３６秒。これでゴールが２４分４９秒。やりました！

　走っている最中に、林さん、新居さん、福田さん、黒川さんに遭遇。あとで分かったのだが、黒川さんは西京極をスタートして「一人オンライン京都マラソン」をされていたようだ。

　集合場所のエノキのたもとには、もうかなりの仲間が集まっていた。
　私はもう１本走る予定なので、つなぎのジョグへ。

　帰ってくると、みなさんがかたまっておられた。

　「なんかうまいもんでもあるんですか。」
　「いや、『オンライン京都マラソン』のやり方をみんなで話し合っていたんです。」
　「なーんや。」

　今日は、準備運動のリードを斎藤さんにお願いした。

　この時参加者を数えてみると１９名。
　自主練習会でこれだけ集まるのはすごいと思う。

　１０時２０分ころ、みなさんそれぞれのスタート地点へ。
　私はまた一人だけ５ｋｍのスタート地点へ。
　１本目のゴールから２３分ほどたっての２本目。図らずもちょうどいい間隔になった。

　走り出しはすごく楽。
　「これは２３分台で走れるかも」と思ってしまった。
　ところがラップタイムは１本目とほとんど変わらない。
　４ｋｍ地点で２０分ちょうど。
　「がんばったら２４分３０秒台」と思ったのだが、今度は最後にスピードアップならず。ゴールは２４分４３秒。１本目より６秒速いだけ。
　ここらあたりからタイムを縮めるのは容易ではないと実感した。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　朝起きたときは気温２℃。
　しかし鴨川に来てからは気温が上がり、暖かくなって走りやすかった。長そでＴシャツを腕まくりしていたので、半そででもよかったかも。

　シューズは「ミズノ・ウェーブスペーサー」(１７０ｇ)。
　長い事履かずに置いてあったものを引っ張り出してきた。
　「いつのシューズかな」と自分のブログで調べたら、「１１年前！」
　心配だったけど、何の問題もなく使えました。
　短い距離専用で使うなら、まだまだいけそう。

　目標の「５ｋｍ２本を２５分切り」はギリギリ達成。　
　よくがんばりました。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　まだ後ろにおられたが、駐車料金の関係でここまで。

　北大路橋の上から見る「あがり３ハロン」。実際には６３０ｍくらい。
　1本目は２分５２秒、２本目は２分５５秒。
　まあまあスピードが戻ってきている。
　しかし、ここからが大変。
　あせらず、ちょびちょぴ縮めて行けるようにがんばろう。

※次の自主練習会は２月２１日ではなく２月２８日です。私はその日はバイトなので、２１日に来て一人で走ろうっと。

※「第一回かも川はんなりマラソン」が２０２１年４月２９日(木:祝)に開催されるそうです。走らせてもらおうっと。

　ランニングを再開してちょうど１か月。
　気の短い私は、もうちんたら走るのに飽きてきた。
　「短いのをピュー」がしたい。

　今日は１０００ｍタイムトライアルを２本する。
　続けて２本はきついので、午前と午後に分けて。

　午前１１時過ぎ、たっぷり３ｋｍアップジョグをしたあとにいつもの１０００ｍ。目標は４分１０秒。
　気合を入れて走ろうと思い、久しぶりに超薄底のシューズを出してきた。

　自分ではそこそこ走れていたつもりだったが、なんと４分１９秒。(去年のベストは１０月２４日の３分５３秒。)
　今はこんなもんなんでしょうね。

　約２ｋｍダウンジョグをして、午前の部は終わり。

　午後４時半過ぎ、もう一度。
　今度はアップジョグは町内１ｋｍだけ。

　えーっと、この黒猫ちゃんはだれやったっけ。

　またいつもの１０００ｍコース。　
　今度は４、５秒は縮めたい。

　いい感じで走れて、ゴールで時計を見ると４分１８秒。
　あーあ。
　いやいや、この先の伸びしろがだいぶあると思っておこう。

　一条山１周をゆっくり走ったあと、次は２ｋｍコースへ。

　叡電線路北コースと南コースがあるのだが、多少変化のある北コースへ。
　4:45　4:46　で９分３２秒。(去年のベストは９月２日の８分３９秒。)
　今はこれでいっぱいいっぱい。

　「キュウ太君、あかんかったわ。」

　久しぶりに裏山へ。

　階段上りにも挑戦。

　人の首のオブジェ。

　これはなんじゃろな。

　京都精華大キャンパスへ。

　駅の上を通ると、ちょうど電車が到着。

　長代川の散歩道は土なのでフカフカ。
　今日、距離を測ってみると３７５ｍほど。往復で７５０ｍ。

　このフカフカは薄底シューズにはありがたい。気持ちいいので２往復半した。

　ついでに町内猫パトロール１ｋｍも。

　ミケちゃん元気そうでうれしい。

　今日は午前に６ｋｍ、午後に９．１ｋｍ走ることができた。
　思い通りにはいかなかったが、こんな練習も刺激になっておもしろい。
　またやろう。

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【今日のきくみー】

　今日は町内の大きな公園へ。
　今日もまあまあしっかり歩いていた。

　ちょっとひっかかって、くじけていたけど。

　みーちゃんは恒例のひなたぼっこ。

　夜はまたまた、オバサンの足技「ぐーりぐり」。

　朝の弱さを克服しなければ。

　今日は早起きしようと思っていたのだが、昨日は１７時間バイトで、夜１２時前帰宅で１時前就寝。けっきょく起きたのは８時前。ダメですね。

　とりあえず出雲路橋へ。
　今までとの比較がしやすいので、京都走ろう会の１０ｋｍコースを走ることにした。できることなら、３日前の二条城の５２分２３秒を少しでも縮めたい。

　９時４０分到着で、２ｋｍアップジョグ。
　下りはキロ５分を切るペースで走れそう。

　さあ１０ｋｍスタートしようかというとき、福田勝三さんに遭遇。すぐ、声をかけさせてもらった。

　「鴨川に来たら、福田さんに会う確率高いですわ。いつもしっかり走ってられるので、すごい励みになります。どれくらい走ってはるんですか。」
　「１日１０ｋｍから１３ｋｍくらいで、月に３００ｋｍちょっと。」
　「すごいです。」
　「去年８０歳になったんで、10000ｍの日本記録狙ってたんやけど、大会がみんな中止になってしもて・・・。」　
　「ほんまですね。今年も中止のとこが多いでしょ。」
　「そうなんや。去年やったら新記録出せる自信があったんやけど、この１年で１分落ちてるからね。」

　家に帰ってから調べてみると、10000ｍ・Ｍ８０の日本記録は４９分３１秒９９。
　福田さんなら行ける。
　大会開催してくださーい！

　１０時、いつものスタート地点から下流に向かってスタート。
　単独走はペースメークが難しいが、走りなれたコースなのでなんとかなる。
　とか言って最初の１ｋｍ、４分５６秒。
　これは今の私にはちょっと速すぎる。もうちょいセーブ。

　丸太町橋折り返しで、１２分２５秒。いい感じ。
　ただし、ここから上流向いての５ｋｍ。ここをしっかり走らねば。

　平日の午前なので、人は少ないだろうと予想はしていた。それにしてもすきすき。時々保育園児のグループを見るくらいで、犬のお散歩も少なかった。

　出雲路橋に戻って、２５分３０秒(１３分０５秒)。
　後半の方がちょっと長いが、がんばれば１０ｋｍ５２分を切れる。

　体があったまってきたので、上着を脱ぎ、手袋はポケットに入れて続行。

　御薗橋で、３９分０５秒(１３分３５秒)。
　一番しんどい区間も何とか粘れた。

　あとは折り返して、下りをすーいすい。

　いつものあがり３ハロン(６００ｍ)も、、がんばって３分ちょっと。
　
　出雲路橋ゴールは、５１分４０秒(１２分３５秒)。
　３日前より４０秒ほど速く走れた。
　いやそれよりも、体が楽に走れたのがよかった。地道に続けて行けば、こうなってきますよね。

　次は１０ｋｍ５１分を切りたい。

　早くランシャツランパンで走りたいなあ。
　それだけで数十秒速くなるような気がするんですが・・・。

　体操しながらダウンジョグ。
　葵橋を回って２ｋｍほど。

　がんばって走ったごほうびに、黒猫とキジ猫からの応援。
　寒さに負けんとこねー、お互いに。

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【今日のきくみー】

　今日は、午後に深泥池の公園へ。
　ちょうどお日さんに雲がかかり、ちょっと寒かった。
　それでも、きくは元気に歩き回っていた。

　すると、お日さんが顔を出した。
　今日は、きくの左後ろ足も全然気にならないくらい元気に歩いた。
　しっかり、しっかり。

　みーちゃんはマイペース。
　みーちゃんの頭は栗饅頭に似ている。

　「くりまん、ぐーりぐり。」

　いろいろな支払いが滞っている。
　その中の一番大きいのが、11月の自損事故の修理費。これだけはどうしようもない多額なので、残り少ない定期預金を解約した。
　あとは医療費がきついねえ。支払いがカードでできるところが多いので、ひと月かふた月遅れで現金を用意しなくてはならない。仕方のないことかもしれないけれど、毎月毎月は苦しい。先月も今月も来月も・・・。
　収入と支出をしっかり分析して、この先の私の予定を決めて行かなくては。それは全然おもしろくない作業だけれど。

　それに反して、自分のレース結果分析はおもしろいねえ。
　ヨメさんは「アンタは何キロを何分で走ったとかばっかり。しょうもなー」とか言う。
　おもしろいと思うんやけど・・・。

　昨日の二条城マラソン１０ｋｍ。
　しんどかったけどおもしろかった。
　一番に思ったのは、「まだ１０ｋｍ走りきるスタミナはない」ということ。病気からそんなに早く回復するわけがない。甘かった。
　それと、「ウォーミングアップをしっかりやること」。
　１０ｋｍレースを走るなら、最低きつめの３ｋｍ以上をしっかり走っておかなくてはならない。できるだけ早起きして、余裕をもってウォーミングアップして、スタートまでゆっくり待つ。次はそうしよう。
　ただし、私は以前はペースが落ちだすと止まらなかったのだが、今はちがう。細かいことだが、そういうときのためにいろいろと対策は考えてある。昨日は後半の方が速くなった。これが「年の功」ですかね。
　
　昨日は「記録会」ということで、４０名ほどが一斉スタートした。これでレース気分が味わえた。前にも後ろにもランナーがいると、知らず知らず「がんばろう」いう気がわいてくる。

　今年に入ってからも、「マラソン大会を普通に開催する」という発表はほとんどない。逆に「２年連続中止」の発表が相次いでいる。
　今は、気楽に参加できるこんな「記録会」が近くで増えることを望む。

　昨日かなりがんばって走ったので、今日はおとなしく３ｋｍジョグ。２０分ちょっと。
　次は、５ｋｍをもうちょっと速く走れるようにがんばろうと思う。

　以前から気になっていた【サトウ練習会】。
　ランネットで大会検索をすると、週２くらいの割合で練習会や記録会を開催されているようだ。

　元旦から４０℃近くの発熱で始まった2021年。病院を変えて、１月１０日からやっとぼちぼち走れるようになった。あわててはいけないと思いながらも、１月末にどれくらいまで回復しているかを確かめたくなった。

　そこで見つけたのが「第5回世界遺産二条城マラソン」。フル・３０・ハーフ・１０の記録会。もちろん私は一番短い１０ｋｍにエントリー(１．９×５＋０.５で１０ｋｍ)。

　おととい５ｋｍを２５分０８秒で走れたので、１０ｋｍは５２分くらいで行きたいところ。主催者さんには「目標は１０ｋｍ５０分」と宣言していたんですが。

　ところが、スタートから体が重くて重くて。
　７ｋｍくらいからやっと楽になった。(あと３ｋｍやで、調子出るのがおそいやろ！）

　ゴールは５２分２３秒。
　がんばったような、がんばれなかったような・・・。
　病み上がり月にしてはまあまあということにしときましょうか。
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　二条城南東角に、８時１５分集合で９時スタート。
　逆算して、７時起きで、７時４０分出発。
　私のバイト先の近くに「１２時間５５０円」という格安駐車場があるので、そこに車を入れて会場まで走って行った。約１ｋｍほど。
　途中トイレに寄ったので、着いたのはギリギリ８時１５分。もうちょっと余裕をもって来んとあかんね。

　今日の参加者は３９名。
　私は前日夜ギリギリに申し込んだのに、ていねいなメールが返ってきていた。
　このようなていねいな対応をしてくださると、安心して参加できる。

　もうほとんどの方が受付を済まされていた。
　私が申し込んだ１０ｋｍの部は４名のみ。
　受付でドリンクをいただいた。買って行かなあかんな―と思っていたので助かった。

　このあと、競技についての説明など。
　「絶対にゴミを出さないこと」を強調されていた。
　「守ってもらわないと、この先この場所が使えなくなりますので」と。
　そら、その通り。

　気温は５℃くらいでしょう。
　ただし日が当たって風がないので、ふるえあがるということはない。

　主催者・サトウさんを中心に準備運動。

　みなさん真剣にやっておられた。
　私も同じようにと思ったが、体が硬すぎてできないのもあった。

　最終周の折り返し地点を確認に。
　「途中で取り外す予定ですので、各自確認しておいてください」とのこと。

　その帰り、「藤井さん」と呼ぶ声。　
　「黒川さん！　こんなところでお会いできるとは・・・。」

　「一時は悲壮な感じやったけど、元気にならはってよかったわ。」
　そのお言葉がしみた。
　黒川さんはずいぶん前からの知り合いではあるが、深いお付き合いはない。でもそのお言葉が愛想ではなく、本当に親身になって言ってくださっているのがわかった。

　「お互い若くないしね。走れるだけでもありがたいと思って、あせらんようにね。」
　肝に銘じておきます。
　ありがとうございました。

　家に閉じこもっておらず、外に出ていくと必ずいいことがある。
　今日は、黒川さんに会えただけでも出て来た値打ちがあった。

　今日も私にしたら厚着。
　同じところを５周するので、いざとなったら脱げばいい。

　９時１分、４部門一斉スタート。
　
　走り始めから体が重い。体が目覚めていない感じ。
　９時スタートなら、６時くらいに起きないとダメなんでしょうか。

　5:06　5:11　5:25　5:16　5:20　で５ｋｍ２６分２２秒。
　これは苦しい。

　ところが６ｋｍ過ぎくらいから徐々に楽になってきた。
　やっと体が目覚めたんでしょうか。

　5:22　5:10　5:16　5:08　5:00　で後半５ｋｍ２６分００秒。

　ゴールは５２分２３秒。

　よかったのか、それほどでもなかったのか、ビミョー。
　去年の今ごろは、１０ｋｍを４５分台で走っていた。そこから見ると約７分遅くなっている。しかし、発熱で歩くのも大変だった時から見たらこれでも上出来と言える。
　欲張らない、欲張らない。

　ゴールは柵のところと聞いていたのだが、柵のところにはだれもおられず。
　給水所のところからゴール地点を見て、タイムをとっておられたようだ。

　ゴール後に、選べるドリンクとパン。
　これはうれしい。

　帰り道応援をしながら帰ろうと思ったのだが、同じグループのランナーなのか一般ランナーなのか区別がつかない。武庫川ＳＣの月例会のように、胸にリボンでもつけるといいのにと思った。

　直前に申し込めて、コースも走りやすいので、日程が合えばまた参加したい。
　サトウさん、いろいろとありがとうございました。

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【今日のきくみー】

　今日のお散歩は、新しい宅地。
　そこからいい具合の坂道ができていた。

　今日は日曜で、工事はお休み。
　宅地内もウロウロ。

　最後は「自由歩き」。
　歩き始めはよくこけていたが、自由歩きにしたらしっかり歩くようになった。
　どうしても、カニさんみたいに横歩きにはなっていたけど。
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　みーちゃんのひなたぽっこ。
　日が当たる時間になると、しゅっと出てくる。

　ついでに爪とぎ。
　しっかりといどいてやー。
　爪が刺さったら痛いし。

　ちゅーるで、みーちゃんおびき寄せ。

　もうさわれそうなんやけどなあ・・・。

2021年賀状　(クリックで拡大)

　去年の今日、父・善一が亡くなった。(うちでは「父」ではなく「おとちゃん」と呼んでいるが。)

　今日が一周忌。
　本当なら喪中で今年の年賀状が出せないところだったが、父はそんなことは望んでいない。と勝手に判断して、今年も父の写真入りの年賀状を出させてもらった。(右の一番下)

　「○○から元気をもらう」とよく聞くが、とんでもない。元気をタダでもらったらあきません。
　「パオパオさんから元気をもらった」と言われたら、「あげた覚えはない。私の元気は有料です」と言っている。

　そんな私だが、今日は亡き父から元気をもらって走る。もらっても、親子なんで無料でいいでしょう。相続税がかかる？

　１月の目標「５ｋｍ２７分」が、今のところ２７分４６秒。おまけ合格にしてもいいのだが、体調が上向いているのでもうちょっとがんばりたい。今日は「５ｋｍ２６分」に挑戦する。

　午後３時スタート。
　今日は冬らしい空模様。晴れてはいるのだが、すぐ雲がかかり、冷たい風が吹き、時々雪もちらほら。

　宝が池公園コンクリトラックまで、３ｋｍ１８分。
　今日はイレギュラーの２４時間バイトからの朝帰り。しかし、体調は良好。発熱で走行距離が減ったせいか、シミシミと痛かった恥骨もだんだん気にならなくなってきた。

　まずは、１周４３０ｍをキロ５分ペースで走ってみた。
　５分０２秒ペースで走れたので、このペースを覚えて、１１周＋２５０ｍをペースを落とさないように走る。

　今日は新しいシューズ、ターサーJAPAN。　
　去年の秋に買ったのだが体調が崩れっぱなしで、やっと元気になったのでおろして履く気になった。
　今日は父の命日でもあるし、新しいシューズのデビューにふさわしい日かもしれない。

　ターサーは今まで１０足以上履いていると思うのだが、シリーズ最上位にあたる「ターサーJAPAN」だけは履いたことがなかった。値段が高いから。
　６５歳になって、初ターサーJAPANとはねえ。これから大事に大事に履いて行こう。高いシューズやから。

　最初の１ｋｍ、ちょうど５分。
　すごいね。機械みたいやね。

　そのあともちょっとしんどくなった時もあったが、そんな時は天国の父から元気をもらう。無料で。

　5:00　5:01　5:00　5:03　5:00　で２５分０８秒。

　あらま、来月の目標「５ｋｍ２５分」をほぼ達成してしまったわ。
　熱さえ出んかったら、そこそこ走れるちゅうことやね。
　いやいや、今日は天国のおとちゃんが力をくれたということにしておこう。
　調子に乗ったらあかん。

　ターサーJAPANはめっちゃよかった。
　ただし底が減るのがいやなので、レースやその前日のみ履くことにする。もったいないし。

　家まで３．２ｋｍ、２３分。
　ついでに町内猫パトロール1ｋｍプラス。

　みーちゃんの姉妹猫さんは、すだれに溶け込んでいる。
　いつも１ぴきでいることが多い。

　向こうで猫のかたまりが。
　みんなで５ひき。
　なんか悪だくみしてんのとちゃうかー。
　あかんでー。

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【今日のきくみー】

　今日は北風ピューピューで寒かった。
　それでも、ちょっとの晴れ間をめがけて前の公園へ。

　きくちゃんは穏やかな表情。
　早く暖かくなったらいいのにね。(暑いのはかなんけど。)　

　みーちゃんは、今日もオバサンの足技にやられている。

　あー、いい気持ち・・・。

　ぶるぶるぶる・・・。