パオパオだより

　１月の目標は、５ｋｍ２７分、１０ｋｍ５７分。
　５ｋｍは、先日の京都走ろう会自主練習で２７分４６秒で走れた。

　問題なのは１０ｋｍ。
　近所で信号などを気にせず走れるのは、仏大グランド往復１０ｋｍ。前の記録を見てみると、去年１０月に５７分５１秒で走っていた。病み上がりいきなり５７分は、目標高すぎたか。

　ただし、今日はポカポカ。風もほとんどなしの好コンディション。上は長Ｔのみ、下もロングタイツのみで寒くなかった。

　決して走りやすいコースではないが、体調もいいので５７分を狙う。

　午後３時半、まずは１ｋｍアップジョグ。
　叡電・二軒茶屋駅前にパトカーが３台。何があったんでしょうね。

　お上品な猫ちゃんにごあいさつして、スタート。
　最初の１ｋｍ、５分２６秒。いい感じ。

　岩倉実相院を通って、さらに山の中へ。
　ちょっときつい上り坂も、キロ６分で行けた。

　仏大グランド到着５ｋｍ、２８分５４秒。
　帰りを２８分で行けば、１０ｋｍ５７分を切れる。

　プチ竹林までの下り１ｋｍを５分１１秒。
　これで５７分切りが見えてきた。

　そのあとは、１ｋｍ５分３０秒台をキープ。

　１０ｋｍ、５６分３５秒(２７分４０秒)。キロ５分４０秒ペース。

　無理なく５７分が切れた。よかった。

　また、町内猫パトロール。
　ドキンちゃんかと思ったら、そっくりさんだった。

　こっちがドキンちゃん。

　また叡電・二軒茶屋駅前を通ったのだが、まださっきのパトカーが停まっており、事情聴取をされていた。
　「事件か？」

　今日のコースは、いくらがんばっても５５分が限界。
　来月の１０ｋｍチャレンジは５２分の目標。今日より５分も速く走るには、もっといいコースを見つけなければならない。いいコース、ないですかねえ。

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【今日のきくみー】

　久しぶりの晴天。
　午後に柊野グランドへ。

　今日は貸し切り。

　突然走り出す眞寿美さん。
　「オンライン京都マラソン」実行中。
　「隙あらば走る」、いい心がけです。

　きくちゃんがオバサンの方を見るかと思ったが、関心ないみたい。

　きくちゃんは、柊野グランドに文字通り「足あとを残して」きた。

　だいぶ歩き回って、ハアハア言い出した。
　お水を飲んで休んだあと、今度は芝生のところへ。

　暖かかったので、いくらでも歩けそうだった。
　最初はちょっとフラフラしていたが、歩くごとにしっかりとした足取りになった。歩けるのなら、できるだけ歩かした方がいいみたい。
　またここに来て、いっぱい歩いてもらおうっと。

　みーちゃん、首をかしげて「みーみー」ゆってるので、「みーちゃん、どうしたん？」と言ってカメラを向けたら、猫パンチ！
　なんでかなあ。よう分からん。

　熱がないのがこんなにうれしいなんて。

　１１月９日の「膀胱内視鏡検査」以来、丸１日３６℃台だったことがほとんどなかった。ずっと３７〜４０℃。
　前かがみでゆっくりしか歩けない私を見て、ヨメさんが「本格的なおじいさんになってしもたなあ」と嘆いていた。

　「もうだいじょうぶ、さあ走ろう」と思ったら、３日連続の雨。
　でも夜になって小降りになったので、３ｋｍだけ走った。１８分３９秒。

　また町内猫パトロールに行くと、久しぶりのミケちゃん。
　私が手術に届けに行った猫ちゃん。
　元気そうでよかった。

　ヨメさんも、「オンライン京都マラソン」が始まったのでがんばっている。
　期間限定の目標があるから「走ってみよう」という気になったようだ。

　風邪ひかんようにね。
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　昨日、facebookのほうに今後の目標を書いた。
　このブログとfacebookの両方を見てくださっている方は少ないようなので、ここにもコピーして載せておきます。
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去年11月、40℃の熱が出て「急性細菌性前立腺炎」で入院。
12月も40℃の発熱。抗生剤で何とかなったと思ったら、年明け早々にまた発熱(39.5℃)。この３か月で10歳ほど年取った感じ。本当に走るどころではなかった。

全世界が新型コロナウイルスと戦っているときに、私はわけのわからん「緑膿菌」と戦い続けている。

同じ原因で３カ月連続の発熱なので、今回はついに病院を変えた。
それがよかったのか、やっと普通の生活が戻ってきた。まだまだ薬は飲み続けなくてはならないけれど。

今後の目標。
１月中に、５ｋｍ２７分。１０ｋｍ、５７分。
２月中に、５ｋｍ２５分。１０ｋｍ、５２分。
３月中に、５ｋｍ２３分。１０ｋｍ、４８分。
これでどうでしょう。

発熱しなかったら、これくらいまでは行けそう。
当分、長いのは走らない。
「(距離は)短く、(寿命は)長く」かな。

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【今日のきくみー】

　雨が続いて、きくの散歩がたいへん。
　今日は、ヨメさんが雨の中散歩に連れて行ってくれた。

　姉夫婦の家の近くの公園。
　きくもヨメさんもビチャビチャになった。

　明日晴れたら、いっぱい散歩に行こうな。

　みーちゃんのウインク。
　どうでしょう。

　ストーブ前でビミョーな距離。
　仲良くしてね。

　今日は鞍馬方面へ。
　こちらの楽しみは、二ノ瀬の猟犬。
　ここで吠えられると、シャキンとしてしっかり走れる。
　今日も吠えられましたわー。
　「うれしい！」
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　今日は三線教室の日。
　京都にも緊急事態宣言が出ているので、一応電話で確認。　
　「通常通り開いています」とのこと。
　「私、高齢者で基礎疾患もあるので、今回はやめておきます。」
　不要不急ですからね。

　明日から３日連続で雨の予報。今日は何としても走っておかなくては。
　午後４時スタート。　
　足に水膨れができてきたので、今日はシューズを変えてみた。
　久しぶりの「ヌーサトライ」で。

　今日も「弱」で、１０ｋｍを休まず走りきりたい。

　まずは、恵光寺さんのありがたいお言葉。
　托鉢にも回っておられるんですね。

　家から２ｋｍ、専称寺のありがたいお言葉。

　「ここから！」がいいね。

　二ノ瀬の猟犬。
　門扉越しに勝手に写真をとらせてもらった。
　ファンなんで大目に見てください。

　貴船口の叡電線路の土砂崩れは、かなりきれいになっていた。
　鞍馬までの運転再開は近いのかも。

　鞍馬門前の「多聞堂」さん前で５ｋｍ、３４分半。
　山門前まで行って、拝んでから折り返し。

　鞍馬駅にも寄ってきた。
　天狗さんと記念写真を撮りたかったが、「今日は休まず１０ｋｍを走りぬく」が目標だったのでスルー。

　鞍馬川も大幅な改修が行われていた。

　下りになって楽になったが、できるだけスピードを出さないように気を付けて走った。

　家のだいぶ手前で１０ｋｍ、１時間０６分５７秒。
　キロ６分４２秒ペース。
　(時計の「３：０８」は直近の５００ｍのタイム。最後はキロ６分１６秒ペースだったということ。)

　走り始めの１ｋｍがものすごくしんどくて、７分以上かかった。どうなることかと思ったが、まあまあのタイムで走りきれた。シューズも足によく合っていて走りやすかった。

　こんな感じで、ぼちぼち行きましょうねえ。

　家まで１０．３ｋｍ。
　またいつもの町内猫パトロール１ｋｍをプラス。

　猫ちゃんには会えなかったが、またアルちゃんに会えた。
　今日は飼い主さんともたくさんしゃべることができてよかった。アルちゃんは人懐っこくないのに、私には懐いているとおっしゃってくださった。うれしいやん。

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【今日のきくみー】

　今日は午後２時前に柊野グランドへ。
　ヨメさんも行けたらよかったのだが、お客様があり、私ときくだけになった。

　すぐに川へ。
　夏に比べるとすごく水量が減っていた。
　きくはズブッと入りたそうにしていたが、前足だけでしんぼうしてもらった。

　そのあとは、広い広いグランドを独り占め。
　ヨメさんがいろいろとケアをしてくれたのが効いたみたいで、全然こけずにいっぱい歩いていた。

　今日は暖かい。　
　明日から雨の予報やから、今日のうちに思う存分歩いとかんとね。

　１時間近く歩き続けて、さすがに疲れた。
　でも、寝たらあかんでー。

　今日は昨日に比べたら、だいぶしっかり歩けていたように思う。
　この調子！

　グランドの横で記念写真。
　ここは広くていい。
　ワンちゃんの散歩が多いけど、いいワンちゃんばかりなので心配することはない。
　また来よう。
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　オバサンの足技にやられてしまったみーちゃん。
　「首しまってへんかー。」
　だいじょうぶみたい。
　けっこう喜んでる。

　私の若い時は、練習もレースもいつも全力。練習の時も、いつもキロ３分台で走っていた。
　その癖がなかなか抜けない。今もゆっくり走るつもりでスタートして、知らん間に全力近くで走っている自分に気づく。アホですね。

　週５回走れるとしたら、「弱弱弱中強」くらいのローテーションでいいんじゃないでしょうか。いや、「強」は２週に１回くらいでいいのかも・・・。

　今日はもちろん「弱」の日。
　というか、当分「弱」を続けていいのかも。
　それよりも、長く走れる体力をつけて行った方がいいのかもしれない。スピードは気にせず、できるだけ時計を見ないようにして、長めの距離を走りたい。

　午後４時、鴨川に向かってスタート。
　途中、女子中学生にスッと抜かれた。
　京産大前あたりを走っていたので、西賀茂中陸上部の子でしょうか。

　鴨川に出て約２．３ｋｍ。
　いつもはここから下流に向かうのだが、今日は上流へ。

　柊野通学橋で約２．８ｋｍ。
　体があったまったので、上着を脱ぐ。

　「おうまさ〜ん！」

　たぶんポニーですね。
　えーっと、ポニーテールしてるかな。

　柊野グランド前通過。
　長い間封鎖されていた駐車場が使えるになっていた。
　今度、ヨメさんときくと連れて散歩しに来よう。

　十三石橋手前で５ｋｍ。
　ここで時計を見ると、３４分ちょっとだった。ほぼキロ７分ペース。いいと思います。

　東北部クリーンセンター前のきつい坂へ。
　寒暖計は３℃。
　ちょっとかいた汗が冷えてきて、かなり寒く感じる。

　いつもきくを連れてくる公園。
　上から見たらこんな感じ。

　市原バイパス交差点手前で７ｋｍ。　
　ということは、家まであと２ｋｍなので全部で９ｋｍになる。

　自宅のちょっと手前で９ｋｍ。１時間０１分３７秒。
　キロ６分５１秒ペース。

　一度も歩かず９ｋｍを走りきれたのがよかった。
　今の私にとっては、９ｋｍでも長め。
　これが短めと思えるように、早くなりたいなあ。

　いつもの町内猫パトロール１ｋｍをプラスして、今日は１０ｋｍ。よくがんばりました。
　と言ってもあくまで「弱」ですけどね。

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【今日のきくみー】

　私がイスからたった途端に、私の場所を占拠したみーちゃん。
　「のいてー」と言っても、どいてくれなかった。

　しばらくしてどいてくれたのだが、どうも納得いかんという顔。
　わがままやね。
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　今日もいい天気。
　午後１時半過ぎに、きく散歩へ。

　いつも同じところはおもしろくないので、今日は姉夫婦の家のすぐ近くの、深泥池の南にある公園へ。
　広い公園に誰もおられなかったので、「自由歩き」をさせてもらった。

　そのあと、深泥池のほとりへ。
　きくは、ちょっとした段ですぐこけてしまう。

　次に幡枝の公園へ。
　ここでもこけて、そのまま寝てしまう勢い。

　やっぱり、うちの前の小さな公園がいいね。
　きくも、ここが一番落ち着くみたい。
　「シッコ、出ましたー。」
　

　今日は第３日曜。
　「京都走ろう会行くんか」とヨメさん。
　「うん。走りに行くというより、しゃべりにな。」

　また怒られるかと心配だったが、私が多くの方とおしゃべりをして「常識を身に付ける」ことには賛成みたい。

　また夜にちょっと熱が出たのだが、朝に測ったら３６.５℃だったんで、無理しなければだいじょうぶでしょう。

　ちょっと前までは考えられなかった厚着をして、出雲路橋の集合場所へ。

　まずはごあいさつをして、「ちょっと走ってきます。」

　出雲路橋から北へ１ｋｍ地点で折り返す２ｋｍ。
　これが１２分０９秒で走れた。
　今日はできれば５ｋｍ３０分を切りたい。上りの２.５ｋｍをがんばったら、いけるんじゃないでしょうか。

　今日の準備運動のリードは、林さんにお願いした。
　寒さで体がコチコチになっているので、これはやっておかないと。
　林さん、ありがとうございました。

　「さあ、また集合写真を撮って・・・」と思っていたら、１０ｋｍのスタート地点からバラバラとスタートしていかれた。
　「なるほど、『集合』があかんのやね。」

　遅れて走り出される方もあったが、練習会なので何の問題もなし。
　３．１ｋｍの部の方もここからスタートされているようだった。

　私は、いつもの５ｋｍの部のスタート地点へ。
　残念ながら私一人。
　ひょっとしたら、１０ｋｍの方といっしょにスタートされた５ｋｍの部の方がおられたのかもしれない。

　単独走はペース配分が難しい。
　５ｋｍ３０分を切るためには、最初の１ｋｍは５分半くらいで行きたい。

　葵橋を上り切ったところで１ｋｍ、５分２８秒。思い通り。
　どこも痛くなく、呼吸がすごくしやすい。いい感じ。

　北山大橋までの上り２.５ｋｍが問題。
　しかし、呼吸が全然苦しくならない。

　２ｋｍ、１１分１８秒(５分４９秒)。
　３ｋｍ、１６分５６秒(５分３７秒)。

　橋を渡ってしまえば、あとは楽な下り。

　４ｋｍ、２２分３５秒(５分３９秒)。
　５ｋｍ、２７分４６秒(５分１１秒)。

　やったね。
　思っていたよりずっといいタイム。
　今日はとりあえず、呼吸がしっかりできたのが大きかった。

　ゴールには久しぶりにお出迎えの仲間も。
　「走れました？」
　「はい、しっかり走れました。」
　「それはよかった。」

　みなさん、私の病気のことをよくご存じなので暖かい言葉をかけてきてくださる。心配かけてすみません。

　その時ちょうど、下流を折り返して５ｋｍ地点通過になる林さんのお姿が。
　「後半５ｋｍも、しっかり！」

　さあ、これからダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　林さんが最後尾だと思っていたら、「最後ちょっとがんばりますわ」と私に声をかけて抜き去っていく人あり。
　「あら、柴田さん！」

　柴田さんは５ｋｍを競歩で行かれるのが常なのに、今日は久しぶりに１０ｋｍランに挑戦されたようだ。後でお聞きすると、「上りはキロ７分ペースやったけど、下りに入って飛ばしました」とのこと。そら、私とドンドン離れていくはずや。

　全員ゴールしてから、柴田さんとけっこう長いおしゃべり。　

　「２年ほど前、故障で長く走れんことがあったけど、精神的にまいってしまいました。ちょっとでも外に出て、いい空気を吸って、みなさんとおしゃべりできるだけで気持ちは晴れますね」とのこと。

　本当にその通り。
　同じ思いで、ここに集まって来ておられる方は多いと思う。
　私も同じです。

　みなさんからさんざん「無理せんように」と言われたが、私今まで無理した経験ないんですけど。走っているフォームがカチカチなんで、無理してるように見えるんかなあ。
　リラックスして走っているように見えるフォームを身につけんとあかんね。

　とにかく、今日は「無理なく」５ｋｍ３０分切りができてよかった。
　とか言ってあわてない、あわてない。

　今日の目標は、「キロ６分台で５ｋｍ走る」。
　
　午後４時、久しぶりにスカイセンサーJAPANを履いてスタート。

　そこそこの速さで走りたいときは、いきなり走り出すのではなく、念入りなウォーミングアップが必要。町内をゆっくりグルグル２ｋｍ。
　うちのみーちゃんの姉妹猫さんがいた。寒そうねー。

　５ｋｍといえば、いつもの十王堂橋往復。
　ここをキロ６分半ペースくらいで走れたら、６０〜７０％回復と言えるかな。

　最初の１ｋｍが６分０５秒。次の１ｋｍが６分１５秒。
　無理なく走れている。折り返しで１５分４３秒。

　今日はまあまあ気温が高く、汗をかいたので後半は上着を脱いで走った。

　帰りは疲れて足が上がりにくくなったが、その分しっかり腕を振ってがんばった。
　「５ｋｍって、こんなに長かったかなあ・・・。」

　５ｋｍ、３１分１６秒。
　キロ分６分１５秒ペース。

　病気前なら５ｋｍ３０分超えはまずなかったが、今はこれだけ走れたら上等。欲張らない欲張らない。

　ダウンジョグを兼ねて町内猫パトロール２ｋｍ。
　猫ちゃんには会えなかったが、またアルちゃんに遭遇。この時間に走っているとたいてい会える。今日もラッキー。

　家に着くとドーンと疲れが出てきた。たった５ｋｍをキロ６分以上のゆっくりペースで走っただけなのに。よっぽど体力落ちてますね。
　ただし、これは「心地よい疲れ」。しばらく忘れていましたね。
　これからもしっかりと練習に強弱をつけて、あせらず走って行くことにしましょう。

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【今日のきくみー】

　ひなたぼっこするみーちゃん。
　子猫みたい。

　なぜか、超久しぶりに「残酷ハウス」に入っていた。

　きくがお腹をこわしたようで元気なし。
　ところが、そのきくを心配しているかのようにみーちゃんが横にずっとついてくれていた。
　
　そういう優しい面もあるのかなあ。