パオパオだより

　いろいろ調べたら、ありました。たたらぎに似たコース。
　うちからちょっと遠いけど、貴船口から貴船への２．５ｋｍ。

　たたらぎは１．５ｋｍで最高点、８５ｍほど上がる。そのあとの１ｋｍは細かいアップダウン。貴船は１．５ｋｍで８０ｍほど上がる。そのあとも上りが続き、２．５ｋｍ折り返しで１２０ｍほど。貴船のほうがきついけど、練習やからこれくらいは行かんと。

　今日は寮２(出町)からの朝帰り。
　朝帰りはいつも眠くなる。「眠くなる前に走れ！」ということで、１１時自宅スタート。貴船口まで３．７ｋｍもあった。約２３分。ウォーミングアップしすぎですね。

　写真だけ撮って、すぐにスタート。
　このときすでにのどカラカラだったが、お金を持ってくるのを忘れジュースが買えなかった。　

　１．５ｋｍほどで貴船の料亭街へ。ここまでで８０ｍ上がったはずだが、あまりスピードが出せず、その分しんどくもなかった。

　「ひろ文」さんの前あたりで２．５ｋｍ。１２分半ほど。
　休まずすぐに折り返し下りへ。

　もう川床料理が始まっていた。
　まだちょっと寒いかも。

　この気持ちのいい下り。
　キロ４分切りでバンバン行きたいところだったが、なぜかスピードが乗らないんです。

　ゴール、２３分０３秒。
　４分５２、５分１０、４分３３、４分１６、４分０９。
　上りはまだまだ縮められるが、下りが思い切って突っ込めなかったのが不満。
　仮想たたらぎとしてはすごくいいコースだったのに、不完全燃焼ですね。もっと前からこのコースを走っといたらよかった。

　帰りのお楽しみは二ノ瀬の猟犬。
　いつも通り、ほえまくられた。

　帰りは３．６ｋｍ、約２２分。

　今日は、カメラをゴムベルト付きウェストバッグで。これだとゆれないのでいい。ほとんど止まらず、走りながら写真を撮ることもできた。

　今日は３．７＋５＋３．６で１２．３ｋｍ。

　家に入れば「うらめしやー」。

　「きくちゃん、さっき散歩に行ったやろな。」
　「知らん、知らん。」

　体重はかったら、５８．９ｋｇ。
　昼食前とは言え、こりゃすごい。走ったら、体重はすぐ減るちゅうことですか？

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【今日のきく】

　今日も朝１０時の散歩。

　あっち行ったりこっち行ったり・・・。

　団地内には、こんなんもいましたわー。

　一日「京都キャロット」勤務後はこんな状態。
　ベロベロに疲れています。

　「明日はきくも出張やでー！」

　「たたらぎ」まであと３日。

　昨日の夜のお風呂前の体重が６０．４ｋｇ。夕食直後でこれだから、もう体重６０ｋｇ切りと言ってもいいなあと思っていた。
　今日少し走ったあとに体重を測ると５９．４ｋｇ。よしよし、これで「打倒まっちゃん」体制の目標の一つは達成。今のところ体の大きな痛みはない。右腰、右ひざ、右アキレス腱付近が痛むが、走るのにそんなに支障はない。右ばっかり痛いのは、右足外反母趾が少しでもよくなるかと思い、じっとしているときは百均のパッドをはめているからかもしれない。

　仮想たたらぎコースとして坂の多いところを走っているが、上りがうまくなった分、下りの切れがなくなったような気がしてならない。それでは元も子もないし・・・。

　今日は寮の管理代行２（出町）。ただし今日は夜勤のため１９時（午後７時）出勤。

　やややっぱり。
　私がお昼にぼーっとして家にいると、きくが鼻ツンツン。
　「散歩に連れて行かんかい、散歩に連れて行かんかい・・・。」
　しゃーないし行きましたがな。朝７時ごろヨメさんが連れて行ってくれているのに、それから３時間もたってへんのに。

　今日のお昼は愛妻弁当。
　ちょっと昨日の残りもんのような気もするが・・・。
　おいしかったです。

　１時すぎにバスで帰ってくるので、きくとお出迎えに。
　それがなかなかで、やっと３本目のバスから降りるオバサン発見。
　走って走って走って、かなり遠くからだったがきくはオバサンが分かったようだ。

　きくとオバサンは「京都キャロット」に出勤。
　私は「たたらぎ」に向けてのトレーニングに。

　「たたらぎ」５ｋｍコースは、行きの２．５ｋｍで７０ｍほど上がってるようだ。うちの近所にそんなきついとこありませんやん。今日は市原バイパス交差点を右折し、二ノ瀬トンネル方面へ。
　ここで２．５ｋｍ。でもたぶん４０ｍも上がってへんやろうな。

　折り返して家に着いて５ｋｍ、２４分０３秒。
　５分２７、４分５７、４分５０、４分３２、４分１５。

　長代川沿いの土道をつなぎのジョグ１ｋｍ。
　途中に農家のワンちゃんが放し飼い。おとなしいおとなしいワンちゃんです。

　さて、坂道ダッシュ第２弾。

　上り坂３００ｍ＋つなぎ３００ｍを５本。
　上りは１分１８、１分１５、１分１５、１分１６、１分１２だった。
　このコース、３００ｍというのが私にピッタリ。この距離ならがんばれる。
　下りは２分２５くらいでゆっくりと。

　１ｋｍダウンジョグをして、今日は合計約１０．５ｋｍ。
　レース中の上り坂にへこたれそうになったら、この練習を思い出そうっと。

　今日は、早朝より寮の管理代行１(二条)。いつもは１７時間勤務だが、今日は午後３時半まで。お給料もいつもの半分。

　早く帰れたので、ヨメさんを国際会館駅まで迎えに行って、その続きに宝が池へきくのお散歩に行こうと思っていた。ところがヨメさんは別ルートで帰ってくることになり、私ときくだけが宝が池へ。

　宝が池に着くなりワンちゃんがいっぱいで、ちょっとガウガウになりかけた。それでも最近ヨメさんのしつけがよく、すぐに落着いた。すぐ近くをワンちゃんが通っても、いちゃもんをつけにいくこともなかった。

　１周目、１．５６ｋｍ、１０分３５秒。
　なんと、キロ６分４７秒ペース。１１歳とは言え、切れ足は鈍っていない。

　１周目にがんばったので、２周目はゆっくり。

　時々立ち止まったりして・・・。

　それでも走り出したら、ぐいぐいぐい。

　前を走ってるランナーに追いついたりして・・・。

　２周目はちょっと近道して１．４７ｋｍ、１１分５８秒。これでもキロ８分０８秒ペース。何回も立ち止まっていたわりには速い。

　ほとんど休まず宝が池を２周。３．０３ｋｍ、２２分３３秒。きくは短距離も速いけど、やっぱり長距離ランナー系かな。
　「犬とペアマラソン・１０歳以上の部５ｋｍ」とかあったら優勝できるかも。

　家に帰っても、「ハーハー」がなかなかおさまらんかったけど・・・。
　人間でゆうたら６０歳くらいやそうです。

　「パオパオと同い年かいな！」

　今日は朝から病院へ。
　ヨメさんが胃などの具合が悪く、検査をしてもらうために北白川のバプテスト病院へ。「一人で行く」と言っていたのだが、ムリヤリ送迎役を買って出た。
　あの病院の先は、滋賀に抜ける山中越えの坂道。そうなんです、坂道を走る練習場所にピッタリなんです。ヨメさんが検査を受けている間にけっこう走れますやん。

　今月まとめて走れるのは今日で終わり。もうＪＲ沿線に走りにいく間もないので、今日の坂道走を「勝手に国労応援ラン」としよう。せめてＴシャツに中野勇人さんへの応援メッセージをはりつけて。

　８時４０分、バプテスト病院をスタート。

　ちょっと走ったら、もう歩道がなくなった。車がスピードを出して下りてくるので恐い。

　おまけにがけ崩れの修復工事までやっていた。
　ガードマンさん、ご苦労様です。

　地蔵谷で２．２ｋｍ、１５分ほど。

　滋賀との県境で３．２ｋｍ、２１分ほど。

　５ｋｍ、３２分。
　ここで引き返そうかと思ったが、そんなに疲れていなかったのでもうちょっと先まで行くことにした。

　５．５ｋｍほどで、比叡平の入口へ。
　ここまで来ると峠までもうちょっと。

　比叡山ドライブウェイ入口到着。
　この峠の名前が「田ノ坂峠」とは、初めて知った。

　病院から峠まで、６．４ｋｍ、４０分５３秒。これはキロ６分２３秒ペース。上り坂としてはまあまあですか。　

　応援メッセージのシール、取れかけてますやん。あかんやん。

　「さあ、下りはちょっと飛ばすかー」と思ったら、へんな看板発見。

　「無理して走ったら、足がイタイです・・・。」

　下りも車に出会うと恐い。
　今日は土曜日なので、平日よりは車が少ないんかなあ。

　ここまで下りてきて６ｋｍ。
　あと２回右折したら病院に到着。

　病院到着、６．４ｋｍ、３４分５８秒。キロ５分２７秒ペース。
　練習ではこれぐらいのペースが適切なのかも。

　１０時２０分ころケイタイのメールを確認すると、「もう終わりました。会計を待っています。」
　ちょうどよかった。検査の結果も大ごとではなかったようで、よかったよかった。薬で痛みがましになったらいいのにね。

※　中野さんは、５月２３日に「第４９回国会前アピールラン」を実行。３２ｋｍを走られたようだ。
　暑い時期にまた「国会前」走りに行きたいなあ。神宮でヤクルトのゲームがあるときだとうれしいんですけど・・・。

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【今日のきく】

　「きくには花がよう似合うなあ・・・。」

　バイトがいそがしくて、ほとんど走れていない。
　３０時間以上連続の寮管理の仕事から帰り、今日は前からしてみたかった「坂道ダッシュ」へ。

　まずはいつもの北行き５ｋｍを２８分４８秒。
　そこから８００ｍジョグで、坂道ダッシュコースのスタート地点へ。

　バス通りから京大・上賀茂試験地入口まで真っすぐ上る道。
　３００ｍ走って、標高２０ｍ上がる。まあまあきつい上り坂。

　これは高難易度の「後姿自撮り」。

　上り３００ｍ＋下り３００ｍを連続５本。
　上りは、１分２４、１分２６、１分２３、１分２４、１分１６。
　下りはつなぎのゆっくりジョグ、３００ｍをだいたい２分２５秒くらいで。

　２．５ｋｍほどダウンジョグをして、今日は合計１１．５ｋｍほど。

　この程度の練習では、「たたらぎ」対策にはならないのかもしれない。
　でも、「坂をしっかり走るぞー」という心構えをつくることが大事です。
　「たたらぎ」まであと１週間ちょっとあるので、もう２回この練習をしたいなあ。

　あっ、下りの練習もしといたほうがええな。
　でも、そんな時間はないかなあ。

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【今日のきく】

　走り終わって家に帰ったのが７時１５分。まだ、ヨメさんときくが帰ってなかったので、店のほうに向かってジョグ。
　しばらく走ったらきくに遭遇。初めは私が分らなかったみたい。でもすぐに気がついて大喜び。
　そのあと続きでお散歩へ。きくは、私ら二人連れでのお散歩が大好き。

　夜は夜でもう一回お散歩。
　きくはなんぼでも歩きまっせー。

　今日はきくに「散歩行かへんでー」と言ってひとっぱしり。
　いつもの東北部クリーンセンター前往復５ｋｍ。

　走り出してすぐ、うちの団地内でくつろぐネコちゃんたち。うちの団地は大通りから離れているので、車の心配はほとんどない。くつろいでいるネコちゃんたちを見て、こちらの心もくつろぐ。

　市原バイバス交差点を左折し、２００ｍほど上ったところが２ｋｍ地点。老人介護施設「花友いちはら」前。

　向山４号橋で折り返して、「花友いちはら」に戻ったところが３ｋｍ地点。

　５分５０秒、５分３９秒、５分２６秒、５分２４秒、５分１４秒で、５ｋｍ２７分３５秒。キロ５分３１秒ペース。私にはこれくらいが一番いいみたい。

　長代川沿いの土道をダウンジョグ。これがまた気持ちいい。

　帰って来て玄関開けたら、きくのこのスネ顔。
　「なーんでつれていかんかなあ」てか。

　こないだ新しいシューズをはいてみて気付いた。左足はきっちり親指で蹴れているのに、右足は弱い。蹴るには蹴っているが、つま先全体でゆるくしか蹴れていない感じ。

　この原因は一目瞭然。右足の外反母趾。
　５年前からマスターズ陸上を始め、タイムは上がっていったがあちこち痛んでもきた。それは左のおしりであったり、右のアキレス腱付近であったり・・・。中でも、右足の親指が知らない間に内側に曲がっていたのには驚いた。こんなに曲がっていたら、今まで痛んだところの原因がすべてここからではなかったかと疑ってしまう。
　これが治ったら、５ｋｍであと３０秒くらい縮められそうな気がするのだが・・・。これからいろいろ対策を立てて、この外反母趾をなんとかましにしていこうと思う。