パオパオだより

　バイトがいそがしくて、ほとんど走れていない。
　３０時間以上連続の寮管理の仕事から帰り、今日は前からしてみたかった「坂道ダッシュ」へ。

　まずはいつもの北行き５ｋｍを２８分４８秒。
　そこから８００ｍジョグで、坂道ダッシュコースのスタート地点へ。

　バス通りから京大・上賀茂試験地入口まで真っすぐ上る道。
　３００ｍ走って、標高２０ｍ上がる。まあまあきつい上り坂。

　これは高難易度の「後姿自撮り」。

　上り３００ｍ＋下り３００ｍを連続５本。
　上りは、１分２４、１分２６、１分２３、１分２４、１分１６。
　下りはつなぎのゆっくりジョグ、３００ｍをだいたい２分２５秒くらいで。

　２．５ｋｍほどダウンジョグをして、今日は合計１１．５ｋｍほど。

　この程度の練習では、「たたらぎ」対策にはならないのかもしれない。
　でも、「坂をしっかり走るぞー」という心構えをつくることが大事です。
　「たたらぎ」まであと１週間ちょっとあるので、もう２回この練習をしたいなあ。

　あっ、下りの練習もしといたほうがええな。
　でも、そんな時間はないかなあ。

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【今日のきく】

　走り終わって家に帰ったのが７時１５分。まだ、ヨメさんときくが帰ってなかったので、店のほうに向かってジョグ。
　しばらく走ったらきくに遭遇。初めは私が分らなかったみたい。でもすぐに気がついて大喜び。
　そのあと続きでお散歩へ。きくは、私ら二人連れでのお散歩が大好き。

　夜は夜でもう一回お散歩。
　きくはなんぼでも歩きまっせー。

　今日はきくに「散歩行かへんでー」と言ってひとっぱしり。
　いつもの東北部クリーンセンター前往復５ｋｍ。

　走り出してすぐ、うちの団地内でくつろぐネコちゃんたち。うちの団地は大通りから離れているので、車の心配はほとんどない。くつろいでいるネコちゃんたちを見て、こちらの心もくつろぐ。

　市原バイバス交差点を左折し、２００ｍほど上ったところが２ｋｍ地点。老人介護施設「花友いちはら」前。

　向山４号橋で折り返して、「花友いちはら」に戻ったところが３ｋｍ地点。

　５分５０秒、５分３９秒、５分２６秒、５分２４秒、５分１４秒で、５ｋｍ２７分３５秒。キロ５分３１秒ペース。私にはこれくらいが一番いいみたい。

　長代川沿いの土道をダウンジョグ。これがまた気持ちいい。

　帰って来て玄関開けたら、きくのこのスネ顔。
　「なーんでつれていかんかなあ」てか。

　こないだ新しいシューズをはいてみて気付いた。左足はきっちり親指で蹴れているのに、右足は弱い。蹴るには蹴っているが、つま先全体でゆるくしか蹴れていない感じ。

　この原因は一目瞭然。右足の外反母趾。
　５年前からマスターズ陸上を始め、タイムは上がっていったがあちこち痛んでもきた。それは左のおしりであったり、右のアキレス腱付近であったり・・・。中でも、右足の親指が知らない間に内側に曲がっていたのには驚いた。こんなに曲がっていたら、今まで痛んだところの原因がすべてここからではなかったかと疑ってしまう。
　これが治ったら、５ｋｍであと３０秒くらい縮められそうな気がするのだが・・・。これからいろいろ対策を立てて、この外反母趾をなんとかましにしていこうと思う。

　今日はほんとは寮の管理代行２(出町)の日。しかしもう一人の代行が見つからず、当分は２４時間勤務になる。水曜１７時間勤務、木曜２４時間勤務と続くと体が持たん。それで、一日あけて金曜勤務に変えてもらった。
　朝がゆっくりできると楽。日向ぼっこをしているきくをかまったりもできる。

　夕方、「京都キャロット」に出勤していたきくを誘って神山トレイルコースへ。

　きくはこのコースが大好き。
　何も言わなくとも、どんどん上っていく。

　ちょっと休けいして記念写真。

　「まだ行く？」と聞くと、「よろこんで！」

　途中でシカにも会って、きくは「ふぇんふぇんふぇんふぇんふぇん・・・。」

　トレイルコースに入って約１．５ｋｍ。
　「ここはいったいどこなんやろう・・・。」

　太陽光発電のパネルがいっぱい設置されていた。
　なんかよう分からんので引き返すことにした。

　薮の中はどんどん暗くなってきた。
　来た道をそのまま帰ったつもりが、変なところに入ってしまったりした。おまけに枯れ葉にズルッとすべったり。きくもちょっと心配してくれた。

　かなり迷ったが、なんとか京産大体育館前に出ることができた。
　きくの鼻はあんまりあてにならんかったかな。

　アスファルト０．５のあとトレイル３、そしてアスファルト０．５で合計４ｋｍ。ほとんど休けいなしで走り続けたので、きくは心臓バクバク。それでもすごく喜んでいた。

　うん？
　ついこないだまでしんどくてごはんが食べられへんかったんやー、忘れてたー。
　きく、ごめん。今度は元気なときにもっともっと走りまくろうな。

　昨日の出張販売のダメージが意外にきつく、今日は一日ボーとしていた。午前中はテレビを見ながら新聞を読み、昼食後はお昼寝。これでやっと体力回復。

　朝からずっと雨やけど、今日は「９の日」。それも「第８０回」ですって。これはアピールランに出て行かなくては。
　「９の日平和ラン」を設定しておいてよかった。こんな雨の日、何も理由がなければ絶対走りません。

　夕方６時前、重い腰をやっと上げ雨の中へ。

　あてもなかったが、学校の近くは人が多いかなあと思いながら北稜高校前を通過。
　学校前には誰もいない。雨がさらにきつくなってきた。

　いつもはこの交差点を左折するのだが、今日は直進。
　比叡山も霧に曇って見えません。

　同志社の裏を左折して、洛北中学校前。
　この時間なので、もう生徒さんはみんな帰ってしまっているか。

　叡電・岩倉駅、パン屋さん「ブレーメン」、岩倉農協を通って十王堂橋前。
　ここまで来ると家まで２.５ｋｍ。

　京都精華大が見えると、あと５００ｍほど。
　ここらでやっと小降りになってきた。

　自宅到着、５．３ｋｍ。　
　９ｋｍにだいぶ足らんので、北側へＧＯ。

　叡電・二軒茶屋駅前を通過。

　市原野保育園に続く上り坂を、元気に駆け上がる。

　市原バイパス交差点で７．２ｋｍ.
　ここで折り返したら、自宅到着が９ｋｍになるはず。

　家の１００ｍほど手前で９ｋｍ。５１分ちょっと。

　雨なので、すれちがう人は少なかった。それでもすれちがう人は「なんでこんな雨の中走ってんの？」と見てくださっていた。ちょっとはアピールランになったかな。
　まあそれより、怠け者の私にとってはいいトレーニングになった。久しぶりに９ｋｍピッタリ走れたし・・・。めでたし、めでたし。

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【今日のきく】

　夜になっても雨はやまず。
　でもきくが元気になってきたので、散歩に行かなくては。

　こんな芸術的な写真も撮れましたわ。
　たぬきとちゃうよ、きくですよ。

　今日から５月なんですねえ・・・。

　久しぶりに夫婦そろって「京都走ろう会例会」に参加。
　私は１２時からガードマンのバイト、ヨメさんも１１時から店を開けなくてはならない。私は５ｋｍ、ヨメさんは３ｋｍを走って急いで帰宅。せわしないけど、参加させてもらってよかった。

　走り終わったあと、松山会長と記念写真。
　なんの記念写真かって？
　青葉繁れる五月の風の中でのツーショットです。

　車に自転車を積んで出雲路橋へ。
　コインパーキングに車を入れ、すぐにウォーミングアップ。例会の３．１ｋｍを走る。
　北山大橋を渡ると、下流側から賀茂川パートナーズのランナーが続々と。一番前の伴走者は、たぶん吉川晋治さんでしょう。

　斉藤さんの奥さんたちも、北大路橋の下を通過。

　今日はすごい参加者数だった。
　役員さんも含めると、５０人を超えていたのでは。

　私は５ｋｍ。
　１０ｋｍを実施するとかしないとかで情報が交錯していたが、予定通り実施。私の勝手なライバル・松本一之さんは１０Ｋｍに行かれるものと思っていたら５ｋｍのスタート地点に。
　「松本さん、ボクをギャフンといわしたろおもて５ｋｍに来やはったんでしょう。」
　「いやいや・・・。」

　最初の５００ｍだけ私が先行。しかしここまで。
　葵橋を上ったところが１ｋｍ。３分４９秒。松本さんを追いかけたおかげで好スタートが切れたと言える。
　しかし、勝負になったのは出雲路橋に戻った１．８ｋｍくらいまで。

　下流に入って、松本さんとの差は縮まるどころかどんどん離されてしまった。
　私はそれなりに元気で、３．１ｋｍ担当幹事の平田邦子さんたちも追い抜き・・・。

　前方にヨメさん発見。
　「ボクの５ｋｍとますみちゃんの３．１ｋｍがおんなじくらいになるやろう」と言っていたら、本当にそうなった。
　それより５ｋｍをゴールした松本さんが、走り足りなかったみたいで再スタートしてはるじゃないですか。「ギャフン」の２乗です。

　ゴール１０ｍほど手前でやっとヨメさんを食う。

　ゴールして振り返ってパチリ。
　これぞ神業ですなあ。自画自賛。

　松本さん、１９分２７秒。
　私、２０分２４秒。
　ヨメさん、２０分２７秒。

　「宍粟市５ｋｍ」で松本さんまで２９秒差まで迫ったのに、また５７秒差に広がってしまった。
　でも、今日のレースで今後の展望が見えた。松本さんは、一度追い抜いたら再び抜き返されることはない。私に勝機があるとすれば、スタート直後から力の限り飛ばし続けること。それしかない。
　当分は３ｋｍ１２分を切るスピードを磨くことですね。

　急いで○ナートへ行かなくてはならないのだが、ちょっとだけ仲間の応援へ。
　私は５ｋｍだったので、そんなに暑さを感じなかった。風はなかったようだが、自分が走ることによっておきる風が気持ちよかった。１０ｋｍのランナーはそんな余裕はなかったでしょうね。

　水道の水で体を拭き、車から降ろした自転車で○ナートへＧＯ！

　自転車でわずか５、６分。
　これなら今後もこのパターン行けますね。

　今日は○ナート１１時から。
　１０時に家を出ればいいので、それまでにひとっ走り。昨日おとといと寮の管理代行で、２日間走ってないからね。ちょっとでも走らなければ。

　貴重な練習時間は、「坂を走る」。
　一番身近な坂は、東北部クリーンセンター前。家から２．５ｋｍなので、往復で５ｋｍ。これならそんなに時間がかからない。

　５分１５、５分０４、４分５２、４分４０、４分２９で５ｋｍ２４分２２秒。
　上り１２分４８秒、下り１１分３４秒。
　上りも下りもまだまだやなあ。

　長代川沿いの土道をダウンジョグしていると、Ｎ村さんちのポッキーちゃん。

　すごく犬柄のいいワンちゃんで、なついてなついて。
　きくのことを好いてくれていたごんちゃん亡きあとに来たポッキーちゃんももう７歳。きくは小さい犬が嫌いなので、仲良くはでけへんにゃろうな。
　近所に仲良しが一ぴきもおらんて、さびしくないんかな。