パオパオだより

2018年12月01日(土)

村松流走法 [ランニング]

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 「沖縄100K」まであと2週間。もう仕上げの時期。
 そろそろ村松流走法の練習をしなければ。

 世界的に有名なウルトラランナーである村松達也さんは、以前は「初めから歩きを挟むラン」を実行されていた。27年前にその話を聞いた私は、「それはいい」と思いつつ真似をすることはできなかった。
 やっと今ごろその走法を練習し、少しずつ身に着くようになってきた。

 私の場合は、最初5km走って5分歩き。次は10km地点まで走り5分歩き、その次は15km地点まで走り5分歩き。この繰り返し。今年の「沖縄100K」も、できる限りこのパターンで走り続けたい。

画像(320x239)・拡大画像(640x479)

 まずは東北部クリーンセンター往復5km、34分24秒。
 キロ7分近くでゆっくりと。

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 次に十王堂橋往復5km。
 ここでまず5分歩き。470mくらい。
 これで、この1kmは8分44秒。

 あとの4kmはキロ6分40秒くらいで行き、5km35分22秒。

 自宅前に戻って、5分歩き。また470mくらい。
 あとは町内をぐるぐる。
 8分37、6分45、6分57で3km22分20秒。

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 5kmラン
 0.5kmウォーク+4.5kmラン
 0.5kmウォーク+2.5kmラン
 これで13km1時間32分08秒。平均にするとキロ7分05秒。
 ちょっと速すぎる。

 4.5kmをキロ7分で走り、0.5kmを5分で歩く。これで5km36分半。5km40分まではだいじょうぶなので、前半はできる限りこのペースで行きたい。
 後半崩れても、平均5km40分を超えないようにがんばれば100km800分(13時間20分)。
 今年はここらあたりを目標にしたいなあ。

--------------------------------------------------------------------------------------
【今日のきく】

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 また出社拒否のきく。
 ゴソゴソと音がすると思って見に行くと、廉のベッドを掘っていた。

画像(240x320)・拡大画像(480x640)

 私のお昼はあんかけうどん。
 きくは「なんで人間だけ昼ごはんがあるんかなあ」とうらやましいみたい。

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 「ごめんねー」と言いながら、私はパクパク。

画像(320x240)・拡大画像(640x480)

 「あー、やってられん。寝とこー」という感じなんでしょうかねえ。

Posted by パオパオ   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

トラックバック

トラックバックURL

http://blog.kyoto-carrot.com/tb.php?ID=4366

コメント

コメント投稿フォーム

名前:(この情報をCookieに保存させたい場合にチェック)
メールアドレス: (表示はされません)
URL: (名前にリンクされて利用されます)
コメント:
パスワード: (削除時に利用)

ページのトップへ ページのトップへ

12

2018


            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

プロフィール

パオパオ

このブログについては「ごあいさつ」をご覧ください。

PHOTO

自己ベストグレード

自己ベストグレード

京都走ろう会例会〜ぬかるみ走〜

京都走ろう会例会〜ぬかるみ走〜

第351回武庫川ロード記録会

第351回武庫川ロード記録会

検索


カテゴリーリスト

最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

リンク集

RSS1.0

[Login]


powered by a-blog
Copyright (C) 2008 Paopao All rights reserved.