2018年12月01日(土)
村松流走法 [ランニング]
「沖縄１００Ｋ」まであと２週間。もう仕上げの時期。
そろそろ村松流走法の練習をしなければ。
世界的に有名なウルトラランナーである村松達也さんは、以前は「初めから歩きを挟むラン」を実行されていた。２７年前にその話を聞いた私は、「それはいい」と思いつつ真似をすることはできなかった。
やっと今ごろその走法を練習し、少しずつ身に着くようになってきた。
私の場合は、最初５ｋｍ走って５分歩き。次は１０ｋｍ地点まで走り５分歩き、その次は１５ｋｍ地点まで走り５分歩き。この繰り返し。今年の「沖縄１００Ｋ」も、できる限りこのパターンで走り続けたい。
まずは東北部クリーンセンター往復５ｋｍ、３４分２４秒。
キロ７分近くでゆっくりと。
次に十王堂橋往復５ｋｍ。
ここでまず５分歩き。４７０ｍくらい。
これで、この１ｋｍは８分４４秒。
あとの４ｋｍはキロ６分４０秒くらいで行き、５ｋｍ３５分２２秒。
自宅前に戻って、５分歩き。また４７０ｍくらい。
あとは町内をぐるぐる。
８分３７、６分４５、６分５７で３ｋｍ２２分２０秒。
５ｋｍラン
０．５ｋｍウォーク＋４．５ｋｍラン
０．５ｋｍウォーク＋２．５ｋｍラン
これで１３ｋｍ１時間３２分０８秒。平均にするとキロ７分０５秒。
ちょっと速すぎる。
４．５ｋｍをキロ７分で走り、０．５ｋｍを５分で歩く。これで５ｋｍ３６分半。５ｋｍ４０分まではだいじょうぶなので、前半はできる限りこのペースで行きたい。
後半崩れても、平均５ｋｍ４０分を超えないようにがんばれば１００ｋｍ８００分(１３時間２０分)。
今年はここらあたりを目標にしたいなあ。
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【今日のきく】
また出社拒否のきく。
ゴソゴソと音がすると思って見に行くと、廉のベッドを掘っていた。
私のお昼はあんかけうどん。
きくは「なんで人間だけ昼ごはんがあるんかなあ」とうらやましいみたい。
「ごめんねー」と言いながら、私はパクパク。
「あー、やってられん。寝とこー」という感じなんでしょうかねえ。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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