2018年11月08日(木)
コンクリトラックで鍛錬 [ランニング]
ちょうど１週間前に行ったコンクリトラックの練習をもう一度。
５時過ぎ、自宅スタート。
まずは宝が池公園のコンクリトラックまで、３ｋｍ１７分０９秒。
今日は、今度の日曜の「南紀日置川リバーサイドマラソン」ハーフに向けてペース走をしたい。１時間４０分は切りたいので、キロ４分４５秒以内のペースで行かなくてはならない。
最初の１ｋｍ、４分３２秒。あかん、速すぎるやん。
でも私の性分として、途中からペースを落とすのは無理。
「ええい、行ってしまえー！」
４分３２、４分３７、４分３７、４分３４、４分３３で２２分５４秒。
このペース(キロ４分３５秒)でハーフを走れたら、１時間３６分４２秒。
去年は１時間３４分５７秒で優勝させてもらったんですが、今年はそんなに甘くはないでしょうね。
帰りはゆっくり遠回り。
５ｋｍ、３６分５２秒。
今日は、３＋５＋５で１３ｋｍ。
ハーフまでの練習としては、これで十分。
去年ほど調子は良くないが、一応１時間３５分を目標にしよう。
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【今日のきく】
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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