パオパオだより

　今日は火曜日なので長時間バイトの日。
　先週水曜の「二条城ラン」のあとギックリ腰に。今日で６日目。

　私はよくギックリ腰になる。でも３日目くらいにスーと痛みが引いて、何ごともなかったかのように走れるようになっていた。なぜかいつも３日目くらいに。

　とろこが最近はダメ。　
　「スーと痛みが引く」というのがない。痛みがしつこい。

　経過をたどると・・・。

１２月３日（水）　発症。
　　　４日（木）　長時間バイト。座ると痛いので、ほとんど立っていた。
　　　５日（金）　郵便局まで往復３.３ｋｍウォーク。
　　　６日（土）　完全休養。
　　　７日（日）　町内１ｋｍコースを、歩走歩走歩で５ｋｍ。
　　　８日（月）　ダックス往復５ｋｍウォーク＋岩倉駅往復５ｋｍ、２７分１０秒。

　そして今日また長時間バイト。

　今日も愛妻弁当配達あり。
　この愛情で腰の具合がよくなったらいいんですけど、なかなか。

　またますみ大先生に泣きつこうと思っていたのに、施術料を値切ったので門前払い。
　いやいやそれはじょうだんで、「私がやりってゆうたことをなんにも聞かんもんには施術せん」ということらしい。
　まあ、これでは治りませんなあ。

　お弁当はすごくおいしくて、元気出たんですけど。
　思い通り動けぬもどかしさ。

　「スーと痛みが引く」はないんでしょうか。

　今度の日曜は「しまもとミニマラソン」５ｋｍ。
　その次の日曜は「京都走ろう会例会」１０ｋｍ。
　そして、年末にハーフに挑戦しようと思っていた。
　なんとかなりませんかねえ。

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【１２月５日】

　うちから一番近い京都静市市原郵便局。１.６６ｋｍ。

　歩いて行くにはちょっと遠いが、散歩のつもりで行くならちょうどいい距離。

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【１２月７日】

　シューズは安定のナイキ・インフィニティ。
　腰の具合が悪い時には適しているように思う。

　町内１ｋｍコースをウォーク。

　ぴゅーたが、いつもの場所じゃないところに佇んでいた。やっぱりしんどそうに見える。

　１ｋｍ歩いてだじょうぶだったので、１ｋｍランに。
　１０分３６秒、５分４８秒。

　同じように１ｋｍウォーク＋１ｋｍラン。
　１０分２９秒＋５分３４秒。

　まあまあ走れてよかった。

　最後にゆっくり１ｋｍウォーク。

　若ミケちゃんがいたので写真を撮ろうとしたら、逃げられた。

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【１２月８日】

　シャンプーがなくなったので、ダックス北山東店までウォーク。

　うちから５００ｍの頼光橋を右折して、あとは真っすぐ。

　急坂をおりきった深泥池交差点の南にダックス北山東店がある。私がバイト帰りに、よくビールを買うところ。
　うちから２.５ｋｍ。

　帰りは激上り坂。
　車でも止まりそうになるところ。

　帰りは上りなのにしっかり歩けた。行きしとほぼ同じタイム。

　腰の具合がよさそうだったので、夕方５ｋｍを走ってみることにした。

　叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。

　北稜高校のイルミネーションが始まった。
　
　走っていても、こういうのがあると励みになる。

　岩倉駅折り返し、１３分４１秒。

　帰りもしっかり走れて、２７分１０秒。

　「普通に走れたー！」

　と言って、調子に乗らないこと。

　「いやっ、娘さん？　高校生でしたっけ？」と平田副会長。
　「なんでですのん。もう３１ですよ。」
　「うそっ。『若く見えるコンテスト』に出たら優勝できるよ。」

　ふだんは日曜も仕事がある真樹だが、今日初めてお休みになった。
　ますみさんが「京都走ろう会の例会に行って走ってきたら」と真樹に勧めてくれた。
　私は今日例会の当番で、計時か記録をしなくてはならない。それで真樹の世話はできなかったのだが、自分でちゃっちゃっとやり、３.１ｋｍのスタート地点へ。

　「今日のメンバーやったら、一番にゴールやな」と真樹に言っていたのだが、本当に１７人の中の１番でゴール。どんな中でも「１番」はうれしい。

　３.１ｋｍ、１７分３９秒。
　３ｋｍ換算、１７分０４秒。１０月の「京田辺市マラソン・３ｋｍ」とほぼ同タイム。安定してますねえ。
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　真樹と一緒に出雲路橋西詰へ。
　家を出るときは日が差していたのに、雲が増えてちょっと寒くなってきた。

　８時１０分スタートの「京都学生駅伝」の選手が、出雲路橋を渡って鴨川西岸を北上。１区から４区は鴨川を走る。
　すぐ目の前で、大学の一流選手の走りが見られてよかった。

　廉の出身大学、京都府立大学は最下位。しかし、その前の滋賀大と差がなかった。
　５区６区でがんばってくれたらなあ。
　（帰ってから結果を見たら、さらに差が広がった最下位だった。）

　今日は、真樹と話が合いそうな若人の参加がなかった。　
　でも、平田さんがしっかりとフォローしてくださった。
　お世話になりました。

　いつもの準備運動。
　真樹もしっかりやっていた。

　このあと、今日の当番の佐伯さん、マルソーと打ち合わせ。お二人に計時係をお願いし、私は記録記入係に。

　３.１ｋｍのスタートは、出雲路橋を渡った東側。

　例会当番はスタートから最初のゴールまではヒマなので、真樹の写真を撮りに行かせてもらった。

　今日はどのコースも参加者が少なかった。
　１.４ｋｍは０、３.１ｋｍはウォークも入れて５名。

　１０時１０分くらいにスタート。

　「さあ、真樹を撮ろう」と思ったら、「おらん！」
　先行馬ならぬ先行じいさんたちにブロックされていた。これって、競馬でもよくあるんです。

　やっと隙間を探して、このブロックをすり抜ける。

　「あちゃー」という笑顔ですね。

　でもすぐにトップに立ち、勢いよく走っていった。
　「よしよし。」

　ゴール地点に戻るとき、出雲路橋の上から５ｋｍの部のランナーが南へ走って行かれるのが見えた。

　１５分ほどただ待っているのは退屈やなあと思っていたら、古くからの走友・井上郁さんが自転車で通られた。井上さんは私と同い年で、トライアスロンによく出られていた。
　「股関節を痛めていてね、スイムとバイクは今でも若い子といい勝負ができるんやけど、ランが全然。」
　「そら７０ですもん。あちこちやられますがな。」

　例会では全種目同時スタート。
　今日は１.４ｋｍ参加が０なので、３.１ｋｍのトップが全体のトップでコールということになる。

　真樹はいい感じで帰ってきた。
　３.１ｋｍ、１７分３９秒。
　全然しんどくなく、しっかり走れたらしい。
　それはなにより。

　私も記録記入だけではおもしろくなかったが、真樹の走るのが見られてほんとうによかった。
　また例会に来たらいいのにね。

　昨日の夜、腰にシップを貼って寝た。ただ寒いのと、腰が痛いのとで寝がえりが打てず。たぶん、朝起きたらさらにカチカチになっているような気がした。

　ところが、思っていたよりだいぶまし。走るのは無理だが、普通に歩けそう。
　まだ年賀状を買ってなかったので、市原野郵便局まで歩いて行きましょうねえ。

　午前１１時。家の中は寒かったが、外はポカポカ。

　大きな公園前を通ると、川向かいに猫ちゃんの姿。
　以前ラジオ体操のときに見かけた茶白。あのときとほぼ同じ場所。前のおうちで飼っておられるのかなあ。

　静市公園の木には、小さな白い実のようなものがいっぱい。
　まさか、桜のつぼみ？

　郵便局まで１.６６ｋｍ、２０分。

　年賀状は去年より２０枚減らして１００枚、８５００円。
　「郵便局のアプリを入れてもらったら、ポイントたまりますよ」と言われ、苦労して設定した。だいぶ時間がかかった。ジジイですから。

　帰りはずっと下り。
　ちょっと走れるかなと思い、軽くジョグ。キロ６分半ペースくらいなら腰も痛くない。でも３００ｍほど走ってやめた。まだ無理をしてはいけない。

　あさっての京都走ろう会例会は、役員当番。なので、明日に一人で１０ｋｍ走をしようと思っていた。
　しかし、今の腰の状態では到底無理。当分おとなしくしておきましょう。

　知多名物・大砲巻を食べるますみさん。
　「美容院行きたいなあと思って、だいぶ前に行ってたとこ調べたら２７０００円になってたわ」と。
　行かせてやりたいけど、私が出せそうなのはその１０分の１が限界。すまんなあ。

　今日は真樹が仕事休みで、普通の時間に３人で晩ごはんが食べられた。
　おいしいトンテキやったね。
　ますみちゃん、いつもありがとう。

　今日も町内のラジオ体操から。
　行きし、ぴゅーた発見。
　今日は相棒のくろちゃんはおらず。
　町内の貴公子・ぴゅーたの顔がおかしい。しんどそうで心配。

　ストレッチ、ラジオ体操のあとのインターバル速歩。
　始まったとたんに雨で中止。小雨だったので、一人残って曲を思い出しながら１５分歩いた。これで１.２ｋｍ。いい運動になった。
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　土曜の腰痛、火曜の心臓痛が心配。
　前回２４分１８秒だったので、今日は当然２４分切りを目標にするところ。でも心配が多い。
　今日は早めに行って、長いアップジョグをすることにした。

　まだ５時前なのに、かなり暗い。
　「あー、ピカピカ忘れたー。」

　二条城を反対回りで５ｋｍアップジョグ、２６分２８秒。
　腰も心臓もだいじょうぶそう。
　最後はキロ５分ちょっとまで上げられたので、今日の目標は２５分切り。

　戻ってきたら、もう３人来られていた。
　私は、ここからトイレ往復。そして合流。

　今日は６名。
　このごろずっと６人のような・・・。

　私は気分転換でシューズを変えた。超久しぶりのメタスピードスカイ。
　いつものチョコチョコ走りをやめて、できるだけストライドを伸ばすように心がける。

　下はランパンだが、さすがに上は寒くて薄いウインドブレーカーを羽織った。
　前回と気温はそう変わらない（９℃）が、冷たくてきつい風が吹いていた。

　ランパン仲間の高橋さんがおられてよかった。
　５ｋｍなら、いくら寒くなってもランパンでないとね。

　「今日は体調がよくないので、こないだよりちょっと遅く２５分目標でいきます。でも、最初だけは飛ばしますけど。」

　スタートから前に出て、先頭を引っ張る。
　いい感じで１ｋｍまで来られたと思って時計を見ると、４分５３秒。
　ありゃりゃ、これでは２５分切り危うし。

　私の後ろにずっと高橋さんが付いておられた。
　いつか抜かれると思いながら、できるだけ粘ろうと思った。
　すると、２ｋｍ９分３０秒（４分３７秒）。
　「この１ｋｍ、めっちゃペースアップしてますやん」と後ろにおられる高橋さんに言った。（このペースではわしゃ持たん、と思いつつ。）

　案の定その先で高橋さんに追い抜かれる。
　でも「付いていけるところまで付いていこう」とがんばった。

　３ｋｍ　１４分１９秒（４分４９秒）
　４ｋｍ　１８分５８秒（４分３９秒）
　５ｋｍ　２３分４２秒（４分４３秒）

　前半は高橋さんに追ってもらい、後半は高橋さんの背中を追っかけさせてもらった。（風よけにもなってもらった。）

　おかげさまで、想定していたより１分以上速く走れた。
　高橋さん、ありがとうございました。

　シューズを変えて、ストライドを意識して走ったのもよかった。
　とはいっても、今日のストライドは１１３ｃｍくらいですが。

　今年は不調が長引き、二条城ラン５ｋｍの最高タイムは１月初めの２３分５９秒。今日、それをやっと更新できた。

　年内はあと１回で終わり。
　２３分３０秒切りできるかな。

　４分４０秒×５で２３分２０秒。
　今年はこれくらいでかんにんしといたろ。

　バイト日の翌日は、午前中ランはダメ。午前はゆっくりして、午後から走りに行きましょうねえ。

　午後３時半、今日はクマがこわい雲ケ畑方面へ。
　この１０ｋｍコースは２.５ｋｍまで上り、４ｋｍまで下って５ｋｍまできつい上り。変化に富んだコース。無理せずゆっくり走りましょう。

　まず町内通過。
　ドキンちゃんはまた車の上。冷たくないんかねえ。

　静市公園の近くでななちゃんに遭遇。

　「ナナちゃん」と呼んだら近づいてきてくれたのだが、もうちょいというところで「プイ」と逃げてしまった。
　またよそのおうちのガレージでゴロゴロ。
　「うちのガレージでしてくれたらいいのに」と飼い主さんが言っておられた。猫ってそういうもんですね。

　東北部クリーンセンター前までの２.５ｋｍ、ずっと上りだったがしっかり走れた。

　日が当たっている側から撮ったら、こんな感じ。
　すごい紅葉の中。

　十三石橋で３.７ｋｍ。
　ここを右折して雲ケ畑街道に入る。まさにクマゾーン。

　意外なことに、どこにも「クマ注意」の警告がない。
　十三石橋の近くでも、クマ目撃情報があったはずなのに。

　道しるべのところで５ｋｍ、３２分１３秒。
　この１ｋｍはきつい上りで、さすがに７分を超えた。

　下りも調子に乗らずセーブして。

　京産大陸上部男子二人とすれちがったので、あいさつしておいた。

　市原野小学校の裏山はすごい紅葉。
　創立１５０周年らしいが、１５０年前もこんな景色だったんでしょうか。

　１０ｋｍゴール、１時間０２分１１秒（２９分５８秒）。

　最後１ｋｍは５分半まで上げられたので、いい終わり方。

　今日はいつもより長く、２ｋｍダウンジョグ。

　ドキンちゃんは車の屋根から降りていた。

　古ミケちゃん、今日は逃げんかったね。

　みーちゃんに似たキジ猫。
　「みーちゃんと一緒で、手短いやん！」
　親戚かも。

　なんやかやおもしろい町内ジョグでした。

　今日水曜は、町内のラジオ体操。
　その行きし、ぴゅーたとくろちゃん。いつぶりか知らん、新築のお向かいのひさしの上。そのおうちにはワンちゃんもいるのだが、やっと慣れてきたのか。

　ラジオ体操の帰りには、もう２ひきの姿はなかった。でもまたポカポカ日和の日には、仲良し２ひきの姿が見られそう。
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　今日も鴨川。
　２３日と同じ出雲路橋西詰スタートの１０ｋｍ。ただし、今日は京都走ろう会例会と同じルートで。

　また１ｋｍアップジョグ。
　今日は胃が重い。それもそのはず、昨日１１時すぎに仕事から借り、１１時半から１２時くらいまで夜食。鍋に残っていたものを全部平らげた。
　そして、今日の１０時半からしっかり走ろうというのはちょっと虫が良すぎた。

　今日は本来のコース、出雲路橋西詰を下流へ。

　最初の１ｋｍはいつも５分切り。
　しかし今日はちょうど５分。次の１ｋｍは５分１５秒。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分３６秒。

　さあこれから上りの５ｋｍをどう走るか。

　ペース計をチラチラ見ながら走っているので、だんだんペースが落ちていくのがよく分かる。

　出雲路橋４.９１ｋｍ、２５分５７秒（１３分２１秒）。

　後半の方が１５０ｍほど長いので、ゴール予測タイムは５３分。

　ところが次第に楽に走れるようになってた。
　胃にたまっていたものが消化されたのか。

　御薗橋折り返し７．４３ｋｍ、３９分３４秒（１３分３７秒）。

　１秒だけだが、こないだの例会のときのタイムを上回った。
　これは大きい。この区間をしっかり攻略しなければ。

　最近サッパリな最後の下り。
　ここは攻めよう。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分５８秒（１２分２４秒）。

　最後の下りは、４分５５秒ペースで行けた。この区間では超久しぶりのキロ４分台。

　今日は５１分台は無理と思っていたが、なんとかギリギリクリア。（後半の方が速かった。）
　体が慣れてきたんですね。

　１６日、１２：０４　１３：００　１３：３８　１２：４６
　今日、　１２：３６　１３：２１　１３：３７　１２：２４

　ゴールは今日の方が３０秒遅い。しかし後半しっかり走れたので、次に期待できる。

　バイト日の翌日午前に走るのはきつい。当たり前か。
　よくよく考えて、効率のいい練習をしましょうねえ。