パオパオだより

　あと２３日、１２月１４日に７０歳になる。

　「７０歳まで生きられると思いましたか？」
　「全然。」

　せっかく７０歳になるのだから、７０代の部の表彰があるマラソン大会を探さなくては。

　一応、２月１４日の「やまねこマラソン」で７０代の部優勝狙い。３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を狙っている（両方申し込み済み）。これで競技っぽい長距離レースは終わりにするつもり。

　ただ、２月の「やまねこマラソン」にしてもまだだいぶ先なんですよね。
　７０歳になっての初戦は、もうちょい早くやりたい。経費があまりかからないいい大会はないかなあと探してみた。
　なかなかないんですよね。遠くまで行けばあるんですけど。

　そうそう、「京都キャロット」でずっと出店させてらっていた「武庫川新春ロードレース」(１月１１日)どうなん。
　ランネットで検索すると、１０月３１日に申込み締め切り。
　「あーあ」となったが、念のため新スポ連兵庫のホームページを見てみた。

　「エントリー受付延長・・・。(１１月３０日まで)」

　よかったー。
　さっそくホームページからハーフに申し込み。

　前回のハーフ７０代優勝タイムが１時間５２分。目標にするのにちょうどいいタイムやねえ。
　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で２時間を切って優勝するためには、ハーフ１時間５０分切りの力が必要。

　「武庫川新春ロードレース・ハーフ」は１時間５０分切りを目標にしよう。このタイムなら、優勝確立９０％以上。

　「やまねこマラソン・２３ｋｍ」は２時間切りで優勝。
　「ふくい桜マラソン」はサブ４で、私のフルラストランにする。

　２０２６年は、１月優勝、２月優勝、３月サブ４します。

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【ＲＵＮ】

　ダラダラしていて夜になってしまった。

　せめて、さえこばさんから言われた「ストレッチ３分」をしてからスタート。
　町内ジョグで、お上品白猫ちゃんに遭遇。

　今日は、叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。

　なぜか、全然足が上がらない。

　２.５ｋｍ、１５分２０秒。

　久しぶりのキロ６分超え。

　めっちゃ調子悪。

　５ｋｍ、３０分０３秒。

　最後ちょっとがんばったけど、全然ダメ。

　こんな日もあるか。

　５ｋｍ、２４分１８秒。

　あちこち痛いとばかり言っていますが、やっと調子が上向き。
　「もう痛みがなくなることはない」と自覚し、「痛くてもそこそこ走れる」ジジイランナー目指しましょうねえ。
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　今日水曜は町内のラジオ体操。
　寒くなってきたせいか、参加者１３名（男３名）。
　それでもインターバル速歩には６名が残られ、１５分の速歩で体が温まった。

　うちの庭の桐の木。葉っぱが落ち始めると一気に落ちる。ご近所の迷惑になるので、落ちて飛び散ってしまう前に落としてしまわなければならない。

　山奥育ちの私は木登りは大得意だったんですけど。さすがにひょいひょいとは登れなかった。
　でも一番上以外はきれいにとれた。今年はこれでかんにんしてもらおう。来年はもう無理かもね。

　今日は鞍馬口医療センター・耳鼻科。
　先月の京大病院の血液検査の結果を持って、今後の治療についてのご相談。

　鞍馬口のＨ医師と京大のＩ医師は大学の同級生。お互いによく知った仲。なんかチームで治療にあたってもらっているみたいで心強い。
　「来年２月の血液検査の結果を見てから」とのこと。
　「放射線照射治療は患部以外へのダメージが大きいため、少しずつしかやれない。だから日数がかかる」と説明してもらった。１か月かかるとしたら、１か月仕事には行けない。それも困るなあ。
　治療費を聞くのを忘れたが、そんなに日数がかかるのならかなり高いんでしょうね。困った、困った。

　それはいいとして・・・。
　病院の地下ガレージから階段で地上に上がるとき、ふらついて何度もこけかけた。
　この原因には思い当たるフシがある。
　今、体の左側全体が痛んでいる。特に左ヒザと左足首。その関連だと思うのだが、左足親指に力が入らない。そのせいでふらつくのだと思う。

　はだしランかわらじランか？
　今からは寒くて無理や。
　左足親指がしっかり動くように、マッサージかな。
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　いつもよりちょっと速めに家を出たのだが、道が混んでいていつもの５時半くらいに二条城前通過。もう真っ暗。

　またスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、２ｋｍアップジョグ。
　気温は９℃。ちょっと厚着をしてスタート。６分、５分半で１１分半。
　これで十分暖まったので、Ｔシャツ・ランパン姿に。

　今日は６名。ちょっとさびしい。
　７月以来４か月ぶりに南部さんにお会いした。
　「お久しぶりです。」
　「藤井さんのブログは全部見てますよ。」

　ありがたい。
　このごろ中途半端で終わっている記事が多くなってきて、面目ない。

　南部さんの形態のカメラの具合がよくなく、何回も撮りなおし。

　「寒いっちゅうねん！」

　話が弾んでなかなかスタートせず。

　「今日は何が何でも２５分切り」と意気込んでいたのに、なかなかスタートせず。
　私はそこらをウロウロ、ウロウロ。

　やっとスタート。

　「遠慮せず、先行ってください」と木村さん。

　私が前に出て、そのすぐ後ろに木村さんがついてくださった。

　最初の１ｋｍ、４分４８秒。
　よし、このペースを落とさないようにがんばったら２５分を切れる。
　後ろの木村さんから無言のエール。ヘッドライトの光と足音。それが十分励みになる。

　４：４８　４：５３　４：５７　４：５３　４：４４　で２４分１８秒。

　やったね。
　体のコンディションはあまりよくなかったが、気温が走るのにピッタリ。
　次回はさらに低くなるはずなので、２３分台も狙える。がんばろう。

　木村さんからいただいた東京みやげ。
　ありがとうございます。娘に一つやりました。

　私も、来年２月の「やまねこマラソン・２３ｋｍ」で７０代部門優勝したら超豪華おみやげを・・・。
　あるかなあ？？？

　１０ｋｍ→１２ｋｍと来れば、次は１５ｋｍ。
　１５ｋｍと言えば、江文峠往復。

　今年は一度も走っていないが、以前はよく練習に使っていた。　　　　　　　　
　最後の江文峠までの１ｋｍがかなりきつい上りだが、それ以外は走りやすい。

　一日休みの日は、午前中に走った方が疲れが残らないことが分かった。それで、今日も午前１０時から。

　玄関のイチゴがいつまでたっても全体が赤くならない。それがまた夫婦の話題となる。
　「いいね！」

　今日も寒いと思って、上着を羽織ってきた。
　でも全然必要なかった。ポカポカ陽気。

　二ノ瀬トンネルの手前の寒暖計は１２℃。
　日陰のせいか、思っていたほど気温は高くなかった。

　５ｋｍ、３２分５９秒。
　先週１０ｋｍを走ったときよりだいぶ遅い。「いやにならないスピード」を心がけていたので、これでいい。

　峠までのきつい上り１ｋｍをちょうど７分。よくがんばりました。

　峠を１５０ｍほど越したところで折り返し。
　７.５ｋｍ、４９分５８秒。

　きつい下りは走行注意。ひざや足首の痛みを悪化させる可能性が高い。滑らかな走りを心がける。

　静原バイパスの直線路。
　ここは気持ちよく下っていける。

　きれいなコスモス畑。
　以前はコスモスのイベントをやっておられたが、今はもうやっておられないみたい。

　叡電線路沿いにきれいな紅葉。

　行きし、このあたりで上着を脱いで置いてきた。今日は１５ｋｍ予定だったので、腰に巻いて走るのがうっとおしかったので。
　ここからあと２ｋｍちょっとは腰に巻いて。

　１５ｋｍゴール、１時間３３分０７秒（４３分０９秒）。

　上りはキロ６分３９秒ペース、下りはキロ５分４５秒ペースだった。

　どこも痛みが悪化せず、最後までしっかり走れてよかった。

　町内ジョグで、古ミケちゃん見っけ。
　「隠れても、パオパオの猫センサーに反応するのよ〜ん。」

　家に帰って、去年１２月の江文峠１５ｋｍの記録を確認。
　上り４４分４３秒(５分５７秒ペース)、下り３８分５６秒(５分１１秒ペース)で１時間２３分３９秒。
　今日より９分半も速い。

　えぐっ！
　ここまで力が落ちていたか。
　でも焦らず、一歩一歩。

　みーちゃんを見に行くと、デビッド・ハミルトンの写真ふうのたたずまい。
　と言っても、だれも分からんか・・・。

　私が一番得意な距離は５ｋｍ。その次がハーフ。その間の１０ｋｍが、実は一番苦手。
　それでも過去５年の１０ｋｍのベストタイムは、４５：５９、４５：４５、４５：２７、４７：１２、４７：２１。
　今年の目標を４５：５９としていたが、今のところそこには６分半も届いていない。

　今年中に・・・。ムリムリ。でも、せめて去年並みの４７分台は出したい。あと５分ねえ。
　今日の例会１０ｋｍは、その足がかりになるような走りをしたい。

　朝は８℃だったのに、出雲路橋に着いたころは１４℃に。
　これならランシャツで走れる。

　トイレで福田勝三さんにバッタリ。
　「産大グランドの辺りでクマが出たらしいな。」
　「ねっ、ニュースになってましたね。」
　「もうあっちには走りに行けへんわ。南側をのばすしかないなあ。」
　「そら、クマに襲われたえらいこっちゃし。」

　時間があまりなかったので、アップジョグは１.５ｋｍ。７分半で走れたので、キロ５分ペース。本番も平均ペースが５分に近づくようにがんばりたい。

　１０ｋｍは私を含めて９名。
　私のちょっと前を引っ張ってくれる方がいると走りやすいんですけどねえ。

　スタート直後、私の前に３名。ついて行きたいが、私とは力の差がありつていけない。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分０４秒。キロ４分５５秒ペースなのでまあまあ。

　荒神橋あたりで私を追い抜くちっちゃい男の子。すぐばてると思ったら、いつまでも競ってくる。
　後ろにお母さんがおられたので話しかけた。

　「よく走りますね。１年生くらいですか？」
　「いえ、まだ４歳なんです。」
　「へー、おっきいね。こんだけ付いて走れる子はめずらしいです。マラソン大会とか出やはったらいいのに。」
　「そうですか。いけますかね。」
　「めざせ、オリンピックですよ。」
　「ありがとうございます。」

　私が思っていた３倍くらいの距離を付いてきた男の子は、やっととまった。こんな頼もしい子、また会いたいもんやねえ。

　出雲路橋に戻って４.９０ｋｍ、２５分０４秒（１３分００秒）。キロ５分１８秒ペース。よく粘れている。

　さあここから御薗橋までの２.５ｋｍほどが地獄。
　大きく息を吸って、きれいな景色を見ながらがんばりましょう。

　１０ｋｍコースを４分割した３番目の区間、出雲路橋から御薗橋まで約２.５ｋｍ。この上り区間をしっかり走らなくては、タイムは縮まらない。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、３８分４２秒（１３分３８秒）。キロ５分２４秒ベース。
　あかんねえ。この区間をもうちょいがんばらねば。

　最後の下り、今までよりはしっかり走れた。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分２８秒（１２分４６秒）。キロ５分０２秒ペース。キロ５分切りまでもうちょっと。

　今日は１０月の例会より１分ちょっと速くなった。でも目標まではまだまだ。
　段階を踏んで、ちょびちょび縮めて行きましょうねえ。

※また会員さんの写真を撮らせていただました。そちらはグルーブラインにアップしました。

　今日も最終走者を迎えに行き、一緒にゴールまで。
　これがいいクーリングダウンになる。

　みなさん、「今日は暑くもなく寒くもなく、走りやすかった」とおっしゃっていた。
　私はもうちょい気温が下がった方がうれしい。
　これからどんどんタイムを縮めて行くぞー。

　明日は京都走ろう会例会。１か月半ぶりに１０ｋｍコースを走る予定。

　１０月３日の例会で１０ｋｍを走った。予定通り５２分半で走れたのだが、そのあと絶不調に陥ってしまった。その時点では、まだ１０ｋｍをしっかり走る力がついていなかったようだ。

　今回は前回よりは練習したので、ちょっとましなはず。第一、気温がだいぶ下がって走りやすくなっている。
　まあそうはいっても欲張らず、「前回よりちょっとは速く走れたらいい」というくらいの気持ちでのぞみたい。

　今日もますみさんにお灸をしてもらった。あちこち痛いのだが、一番ひどい両ひざと左足首を集中的に。

　午後６時から、「３ｋｍだけ走ってくるわ」と言って家を出た。
　また、「しろくま鍼灸院」前往復。

　走り出したら、ひざの痛みがだいぶまし。ただ、左足首は痛いままだった。もっときついお灸か、鍼をしてもらわなあかんのかも。

　足はまあまあよく上がった。
　３ｋｍ、１７分０９秒。

　体が軽く感じられたので、明日がんばれそう。

　また町内ジョグ。
　暗闇の中に何か見える。
　じっと私を応援してくれていた（？）きじ猫でした。

　家に帰って、ますみさんに教えてもらったストレッチをやってみた。いつものことながら力加減がうまくできず、痛いところが余計に痛くなったような・・・。
　あかんね。

　おととい、１０ｋｍを無難に走ることができた。
　いつも夕方に走ることが多いのだが、バイトの翌日でも午前中に走った方がいいようだ。

　ということで、午前１０時すぎ、おとといの１０ｋｍより２ｋｍ多い１２ｋｍを走ることにした。鞍馬温泉往復で１２ｋｍ近くになるはず。
　また上りはキロ６分半、下りはキロ５分半以内で走りたい。

　今日も薄い上着を羽織って家を出た。
　ところが二ノ瀬鉄橋の寒暖計は１５℃。おとといより暑い。
　また上着を脱ぎ、腰に巻いて走った。

　貴船口ではきれいな紅葉が見られた。
　今日は平日だが、観光客の方も多い。

　鞍馬郵便局を過ぎたところで５ｋｍ、３０分３９秒。
　想定していたよりだいぶ速い。

　今日は駅前の天狗さんにも寄らず。
　鞍馬寺山門前を通過して、あと５００ｍほどで鞍馬温泉。

　ここだけとまって、記念写真。

　うちから５.７７ｋｍ。３５分半くらい。

　ちょうど今日の京都新聞の朝刊に、「くらま温泉復活１年」の記事がのっていた。今日走っていこうと思ったのはそれもあって。

　６ｋｍに足りなかったので、北に２３０ｍ。これがけっこうしんどかった。

　６ｋｍ地点で折り返し、あとはずっと下り。

　下りはだいたいキロ５分半ペース。

　柿の木を見るたびに、「クマはだいじょうぶかなあ」と思ってしまう。

　「クマじゃなくて、ななちゃん！」

　また抜け出したね。
　犬を抱いたご近所さんが通られると、ななちゃんの方から近づいて行った。
　「ワンちゃんちゃん、だいじょうぶなんですね。」
　「はい、いつも。」

　１２ｋｍ、１時間０９分５２秒。
　上り６ｋｍ３７分１３秒、下り６ｋｍ３２分３９秒。

　今日も両ひざはだいじょうぶ。ただ左のお尻が痛くて、左足がしっかり上がらない。
　これを治さないと、もう一歩上には行けない。
　走ったあとのケアをしっかりやろう。
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　牛後３時すぎ、ポカポカ陽気だったのでちょっとだけジョグに。

　「いたー、ぴゅーた！」

　前に見た時、ちょっとしんどそうに見えたので心配していた。
　今日はいつものぴゅーた。気持ちよさそうに日向ぼっこ。

　ミニストップの跡地に何ができるのか楽しみにしていた。
　ところが「売り土地」。
　がっかりやね。

　ご近所をゆっくりグルグル回って３.３ｋｍ。

　こうしてちょこちょこ追加走りをすると力がつくのかも。
　またやってみよう。