パオパオだより

　走歴４３年目にして初のヒザ痛。
　こんなことになるとは・・・。

　また、ますみ大先生に泣きつき。
　「ヒザの痛みにはお灸がよく効く」とのことだったので、今日はお灸をしてもらうことになった。

　最初はちょっとゆるめのお灸。
　これは、あまり効きそうな気がしない。

　たくさんしてもらったが、あまり熱さも感じない。
　「もっときついヤツをお願いします。」

「多層灸」と言って、同じツボにお灸をどんどん重ねていく。２０も３０も。
　これはめちゃあつ。痛いくらい。
　効きそうやねえ。

　ついでに、痛みが長引いている左腰にもお灸をしてもらった。
　ちょっと見苦しい画像（お尻）なので、それは省略。
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　さあ、お灸が効いたかどうかは走ってみないと分からない。

　午後４時半ごろから、１１月の京都マスターズの参加料振込に京都北郵便局まで。往復で約８ｋｍなので、ゆっくり行きましょう。

　鴨川まで約２.３ｋｍ。
　両ヒザの内外４か所のうち３か所は痛みがなくなった。ただ左ヒザ内側だけはまだ痛い。スピードを抑えて走ることを心がけて。

　御薗橋で３ｋｍ、２０分。

　京都北郵便局着３.９ｋｍ、２６分。

　３種目分４５００円を郵便振替。手数料１５２円。

　帰りも同じコースで。
　ただし御薗橋のところでぐるっと回って下に下りたので、１００ｍほど遠回りになった。

　自宅到着７.９ｋｍ、５２分。
　ますみ大先生のおかげで、ゆっくりだがしっかり走れた。ありがとうございました。

　近々強めの１０ｋｍを走ろうかと思っていたが、それはまだちょっと無理そう。当分強めのランは５ｋｍまで。それ以上の距離はゆるく走るようにしよう。

　また町内１ｋｍジョグをしていると、以前ひさしちゃんがいた屋根に、新ミケちゃん。どこから来たんやろう。
　たぶんさくら耳じゃない。
　どうしよう。

　いつもは出町橋あたりで練習されている鴨走（鴨川走友会）。今日は「縄跳びの先生」に来てもらっていろいろなエクササイズ。芝生ではなく硬いところのほうがいいということで、出雲路橋西詰の広場に来られた。

　私が５ｋｍをゴ−ルしたとき、みなさんでけっこう激しい動きをされていた。
　よーく見ると、その中に数名京都走ろう会会員が。
　「知らん間にまぎれとるやないかーい！」

　いいことですね、「ランニングクラブ交流」。
　あさっての「京都リレーマラソン」では、ライバルとして競い合うことになるのかな。
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　７、８、９月は９時始まり。
　今まで「１時間早く来てもあんまり変わらん」という感じだったが、今日は涼しかった。

　ごあいさつだけして「さあウォーミングアップ」と思ったら、話しかけてこられる方あり。
　鴨川走友会の会長・たかっちさんこと石原さん。

　美人インストラクターさんを招かれて、縄跳び練習（？）

　たかっちさんは、半月板の手術をされたばかりで「もう１００マイルは無理かも」と言われていた。しかし、その横から間髪入れずに「だいじょうぶ、行ける」と励まされる声。くみねえさん、いい奥さまです。

　今日はウォーミングアップを３ｋｍの予定だったのだが、けっこう長話をしたため２ｋｍに短縮。
　上り１ｋｍ、５分０５秒。下り１ｋｍ、４分５４秒。いい感じ。

　今日の目標は、５ｋｍ２６分切り。

　集合場所に戻ると、かなりたくさんの参加者。

　鴨走さんは、まだ人が集まっておられない感じだった。

　いつものように、佐伯さんリードの準備運動。

　川向いスタートのメンバーの写真は、うまく撮れなかった。

　５ｋｍはにぎやか。
　遅れてもうお一人来られたので、私を入れて１２名。

　スタートの合図は、一段上からだったのが下の真っすぐ前の位置にしてくださったのでよく見えた。

　私のゴールシーンを、ポップさんが撮ってくださっていた。
　ありがとうございます。見事なゴリポン走り。

　５：０２　５：１５　５：２５　５：１１　４：３６（０．９５ｋｍ）

　上りが続く区間で「もうしんどい、あかん」となりかけたが、終盤の下りでよく盛り返した。

　５ｋｍゴールは２５分３０秒。

　コースは全然ちがうが、１７日の二条城５ｋｍを４７秒上回った。
　よし、よし。

　今月９日はバイトで走れなかったので、今日１９日に「９の日平和ラン」。

　明日は、丹波自然公園で「Ｐ-manＣＵＰ」という陸上競技会がある。私は８００ｍと３０００ｍにエントリー。
　今日はゆっくり９ｋｍ走って、明日に備えましょうねえ。

　シューズは、久しぶりのターサーJAPAN。

　午後５時前から。

　「まずは町内をちょっと走って」と思ったら、またご近所のワンちゃんが脱走中。かわいい常習犯です。でも、車に気を付けてね。

　北大路駅往復で１０ｋｍなので、その手前で折り返すつもりでスタート。
　しかし、１ｋｍくらいで異変。左足に力が入らない。

　おかしいと思いながら、距離短縮。柊野の貴舩神社まで。
　

　せっかく来たので、中のほうまで。

　立派な狛犬。

　土台には「正直之道心」と書いてあった。

　よく実ったお米。
　鳥よけの鳥模型がかっこよかった。

　左足は力が入らないまま。
　キロ６分ペースにもならない速さで走っていた。

　神社からの帰りは２１分４０秒。なんとキロ９分２０秒ぺース。

　走った距離は、全部で５.３ｋｍ。予定の半分くらい。
　こりゃあかん。

　明日の競技会は、シューズの制限なし。ターサーJAPANで走ろうかなと思ったが、やっぱり規定内の靴底２０ｍｍ以下のシューズで出よう。

　てゆうか、この足腰の状態で出れるん？

　頼みはますみ大先生。

　まずは「膝蓋腱反射」検査。
　右足はピョンと反応するのに、左足は全然。
　「左足の神経、やられてるね」と診断。

　左腰の鍼と電気。
　めっちゃ痛かったけどしんぼうした。
　これで、明日走れるようになったらいいんやけど。

　８月はお休み。９月の１回目は野球観戦に行っていたので、私にとっては２か月ぶりの「二条城ラン」。

　今日は代表の南部さんが靭帯損傷で不参加。山練習で左ヒザを痛められたらしい。
　代わりに、高橋さんのケイタイでいつもの集合写真。
　私のシューズは、アディゼロプロ。

　まだ西の空が明るく、逆光になって撮りにくかったみたい。
　２回目の自撮りで、いいのが撮れた。

　「態度のでかいじいさん、もうすぐ７０歳」という感じですね。
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　いつもよりちょっと早く出て、ウォーミングアップを多めにと思っていたが、けっきょくスーパー・ライフの駐車場に着いたのは午後５時２５分。

　集合場所まで、ちょっと飛ばして。

　二条城のお堀に茂っている草を取り除く機械が置かれていた。その横には、山盛りの濡れた草。

　そのあと、二条城一周＋１００ｍで２ｋｍ走。５分２０秒ペースで２ｋｍ走れたので、５ｋｍもそれで行く。

　今日は私を含めて６名。

　さえこばさんから、「市民総体、もう終わったんですね。いつか知らなくて。」
　「そうなんですよ。８月３１日でした。積極的に広報してないんで、分かりませんよね。」
　前から聞いていたら教えてあげたのに。残念でした。

　３ｋｍ１６分はだいじょうぶだが、残り２ｋｍが粘れるかが私の課題。

　スタートしてすぐに、３・１・２に分かれた。
　私は真ん中の１。
　いつもこうなるんですよね。

　5:15　5:14　5:20　5:18　5:09　で５ｋｍ、２６分１７秒。

　途中５分２０秒ペースを超えそうになったが、なんとか踏みとどまった。

　「夏はランシャツ」。

　最近トラックを走ることが多いので、ランシャツに慣れてきた。
　これで、タイムが少しでも縮まったらいいんですけど。

　私の後ろのお二人の写真を撮ろうとして待機していたが、いつまでたっても戻ってこられず。駐車場無料の９０分が迫ってたので、ちょっと早引き。どうもお二人は２周でやめられたようだ。

　次回は１０月１日かな。
　南部さんの復活はむずかしそうですね。

　２週間後は涼しくなるか？
　涼しくなったら２５分を狙わなくては。

　昨日のこと。

　「安まず１０ｋｍ走る」と決めた。
　２月２日の京都走ろう会例会１０ｋｍを５２分５２秒で走っ以来、まともに１０ｋｍを走っていない。
　「１時間ちょっとで走れんもんかなあ」と期待しながら、午後５時半スタート。

　いきなり若ミケちゃん。あくびしてましたね。

　ドキンちゃん＋黒猫ちゃん。

　今日は静原往復１０ｋｍにしよう。行きが上りで帰りが下り。やっぱり、そういうコースが走りやすい。

　久しぶりのお寺さんのありがたいお言葉。

　「恨みは恨みなきによってのみ静まる。」

　うちから２.４ｋｍくらいのところにある寒暖計。
　夕方６時前で２８℃は暑い。
　もう歩きたくなっていたが、ここから粘る。

　「ほっとする里　静原」ポール前で５ｋｍ、３４分１２秒。キロ６分５０秒ペース。
　今はこれで精一杯。

　「さあ、帰りは５分半ペースじゃー」と勢いこんだが、最初の１ｋｍに６分３３秒もかかった。遅すぎるやん。

　しかし、それからは徐々にスピードアップ。

　あと２ｋｍくらいの市原野小学校北側の踏切で、ちょうど叡電が通過。

　さすがに、ここは時計を止めた。たぶん１分くらい。

　自宅到着１０ｋｍ、１時間０４分１２秒（３０分３０秒）。

　あー、下りでもキロ６分ペース超えかー。
　今はしゃーないね。ぼちぼち縮めて行きましょうね。

　今年初めに立てた目標。
　５ｋｍ　　２１分５９秒（前年実績２２分５５秒）
１０ｋｍ　　４５分５９秒（前年実績４７分２１秒）
ハーフ　１時間４４分５９秒（前年実績１時間４９分２６秒）
フル　　３時間５９分５９秒（前年実績４時間１６分３２秒）

　もちろんこの目標はこのまま。
　とりあえずは、５ｋｍ２４分、１０ｋｍ５０分を目指しましょう。

　今日、真樹は仕事休み。
　お出かけしていて夜に帰ってきたのだが、そこから「かあちゃんちょっと走りませんか」と帰り道にラインでお誘い。　
　ますみさんも「走るよー」と返事。

　世界陸上の女子１００ｍハードル決勝から男子３０００ｍＳＣ決勝の間に走ることになった。９時２０分から４０分までの２０分ほど。

　真樹は先日勝ったナイキのシューズ。　
　いい感じで走り出した。

　実はセブンイレブンまで「あまいもん」を買いに。
　往復１ｋｍくらい。

　私にもシュークリームみたいなんを買ってきてくれた。
　今減量中なんですけど。案の定、昨日より体重０.５ｋｇアップ。
　あかんがなー。

　でも、真樹とますみさんが走っているのを見るのがすごく楽しい。
　また、走りやー。