パオパオだより

　午前中ヒマだったので、野菜自販機サーチへ。
　いきなりドキンちゃん。
　ちょっと太っちょだが、歩き出したら速い。
　追い抜いてパチリ。

　遠い方の野菜自販機で、スナップエンドウ（１５０円）、ナス（１５０円）、キュウリ（１００円）を購入。

　近い方の野菜自販機でエンドウ豆（３００円）を購入。

　走ったり歩いたり、全部で２.４ｋｍ。
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　午後４時すぎ、土の道がある岩倉東公園へ。
　家からこの公園まで２.３ｋｍ。

　さて今日は、「ゆっくり５ｋｍ」にするか「ちょっと速めの３ｋｍ」にするか。
　今まで欲張ってろくなことはなかったので、５月中は５ｋｍは封印。今日も６周３.３ｋｍにしておきます。

　走り始めはキロ６分ペース。
　これはいかんと、徐々にペースアップ。

　５分３１、５分２０、５分１２で３ｋｍは１６分０４秒。

　３.３ｋｍゴールは１７分２６秒。
　３日前より１分ほど速く走れた。

　一度公園の外周も走ってみようと、公園の北側にある洛北中との間の道をスタート。
　一周は６８０ｍくらい。ただし、あまりいい舗装ではなかったのでランニングにはどうかと思った。

　公園の中には小さな丘があり、ワンちゃんの散歩には最適。

　帰りはまたちょっとコースを変えて。
　きれいな花があったので、写真に撮らせてもらった。

　町内まで戻ると、またドキンちゃん。
　今日は、サササと歩く日なんかなあ。

　帰りは３.３ｋｍくらい。
　これで午後は９.６ｋｍ。
　ぼちぼち走る距離がふやせてうれしい。

　夜は豆ごはん。
　うまい！

　今日の京都走ろう会例会は、今日当番予定の方のお一人が都合悪くなったので私が代行。
　まだ足腰が痛くてまともに走れないので、ちょうどよかった。

　週間予報では雨。昨日の予報でも曇りだったのに、なぜか晴れ。
　気温がどんどん上がりそうなので、走る人は絶対に無理しないことが大事。

　出雲路橋西詰に着くと、さっそく佐藤光一さんが「藤井さん、足の具合はどうえー」と聞いてきてくださった。
　「まだあきませんわ。アキレス腱はましになったんですけど、ヒザの半月板がいとうて。」
　「半月板？　それはまたなんで？」
　「去年７月に９年ぶりに出た障害レースの着地で痛めて、それからずっと痛いままですねん。」
　「えらい長いこと治りまりませんのやねえ。」
　「治りかけてはまた障害レース出てますから・・・。」

　いつものように吉田会長のごあいさつのあと、佐伯さんの準備運動。

　私と同い年の北出さんが、「もうすぐ７０やと思うと、憂鬱やねえ。特に朝は、若い時のように体が動かん」と。
　「でも松本さんみたいに、７０になっても７０代の部があるレースを見つけては遠くまで行って入賞してはる人もあるし。私らもがんばりましょ。」

　今年度から当番は３人体制。
　今日の班長は伊藤さん、それに代行の私と代行の林さん。
　伊藤さんと林さんで、計時と記録。

　今日の私の仕事は、丸太町橋折り返し係。
　いや、それやったら早めにいっとかなあかんのに。あわてて赤い旗を持って、２.４ｋｍ先の丸太町橋に向けてスタート。
　足が痛いので、コンクリ舗装は避けて、できるだけ土の部分を走っていった。

　出町デルタに大きなゴールアーチ。
　そうや、今日は「鯖街道ウルトラ」の日やった。

　大きなテントが立ててあったが、たぶんこのテント立てにますみさんもいちょかんでいるはず。

　こんな写真を撮ったり、水道で給水していると、１０ｋｍの部トップの北出さんに追い抜かれてしまった。

　まっ、北出さんは折り返し点もよくよく分かっておられるからいいということにしておきましょう。

　さえこばさんは、「足を痛めている」とおっしゃっていたのに１０ｋｍの部。
　だいじょうぶですかねえ。

　いつも淡々と走っておられる安本さん。
　今日もいい感じで折り返して行かれた。

　最後尾はマルソーさん。
　一緒について走らせてもらいますねー。

　１ｋｍ６分ちょっとのペースは、この暑さだとかなりきつい。
　マルソーさんも、１０ｋｍの予定を５ｋｍで切り上げられた。賢明な判断だと思います。

　旗を持って走るので、一番ちっちゃいヤツにしといた。

　ここからあとは、ゆっくりとコースを北上して仲間の応援しましょうねえ。

　１０ｋｍ最後尾だったマルソーさんが５ｋｍでやめられたので、御薗橋折り返しに立ってくださっている吉澤さんに知らせに行かなくてはならない。
　電話をしても出られなかったので、現地まで行くしかない。でも私の足の調子が悪く、そこまで行く元気はなかった。
　本部に戻ってその旨報告すると、今日の班長の伊藤さんが自転車で知らせに行ってくださった。
　ちょっと時間がかかったが、これにて一件落着。

　例会当番をしていると、なにかハプニングがありますねえ。
　そういうことを減らすために、みんなで知恵を出し合わなあきませんねえ。

　「今日は休まず５ｋｍを走りたいなあ」と思っていた。
　
　でも暑いしヤメ。
　その代わり、ファミマとエディオンに用事があったので走っていくことにした。

　家を出たのは午後５時。
　お昼はかなり気温が上がったが、夕方はだいぶ涼しくなっていた。

　市バス岩倉操車場のおとなりのファミマへ。　
　ここで、７月の名古屋・バンテリンドームの「中日×ヤクルト」のチケットを発券してもらった。

　地下鉄・国際会館前を通ってエディオンへ。

　トヨタ・ルーミーのエンジンキーの電池がなくなりそう。今も特殊な方法でエンジンをかけている。新しい電池を買っておかいとねえ。

　「うっ、定休日！」

　２.８ｋｍも走って来たのにね。
　仕方なくすぐに折り返し。

　帰りはちがう道。
　同志社の東側を北上。

　岩倉東公園グランド。

　「ああ、ここに土のコースがあった！」

　忘れてました。１周約５００ｍなので、１０週したら５ｋｍ。
　今度ここに練習に来よう。

　京都精華大のちょっと手前で５ｋｍ、３４分２４秒。
　今はこんなもんですかね。

　最後は長代川の散歩道を通って。

　我が家到着約６ｋｍ、４１分半。

　ファミマの発券で５分ほど休んだが、そのほかは続けて走れた。
　あちこちの痛みがだいぶましになっている。

　町内ゆっくりジョグに行くと、堂々たるデカトラちゃん。

　「みーちゃん、今日はこっわいトラちゃんがウロウロしてるし、絶対に出たらあかんで」と言っておいた。
　ところが、玄関の戸締りが甘かったようで脱走してしまった。すぐに戻て来たからよかったけど、もっともっと気をつけなあきません。

　私と同い年の千代の富士の引退の言葉。
　「体力の限界！（ウッと詰まる）　気力も・・・」。

　覚えておられる方も多いだろう。

　私も２年前に人生初の肉離れを起こして以来、体力の限界を感じている。
　若い時は、アクシデントがあってもすぐに復活できていた。ところが今は、もう５０％くらいしか戻れないような感じ。
　これが４０％になり、３０％になり、２０％くらいになったら引退ですね。

　ウルトラマラソンは、２０２３年１２月の「沖縄１００Ｋ」を１３時間５８分３１秒で制限時間内完走。これで、無事ウルトラを引退。
　次は「フルマラソンサブ４をして、フル引退するぞー」と意気込んでいたが、故障続きで見通し立たず。

　体力の落ち込みははなはだしいが、気力の方はまだまだ旺盛。
　時々ますみさんが私の脈を診てくれるのだが、「なに、これ！　脈が強すぎて気持ち悪い。まだまだ生きようと思ってるな」とか言う。
　もちろん「生きたらあかんのかーい」と言い返してはいる。「体力は落ちても気力は充実」です。

　ただし今のこの体力の落ち込み具合から考えると、私が走れるのは長くてあと３年くらいではないか。
　あれもこれもとしたいことはいっぱいあるが、残りの時間をよく考えて計画を立てていかねば。

　フルマラソンのことは、当分考えないことにしよう。
　８００ｍトラックは問題なく走れたので、次はもう少しだけ走る距離を延ばす。

　とりあえず、１５００ｍトラックと３ｋｍロードをしっかり走れるようにしていきましょう。

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【ＲＵＮ】

　腰の具合がだいぶ良くなった。
　左ヒザは痛いが、左アキレス腱の痛みもよくなったので、アスファルト３ｋｍ走をしてみよう。

　午後５時から、外へ。
　シューズも重いシューズはやめて、アディゼロアディオスプロで。

　ゆっくりゆっくりのつもりが、最初の１ｋｍ６分１５秒。自分では７分ペースくらいのつもりだったのに、意外としっかり走れていた。

　うちから１.５ｋｍ先の鍼灸院で折り返し。９分１０秒くらい。

　鍼灸院の駐車場に置いてある銀色の箱型ものは、酸素室かと思ったらハンバーガー屋さんでした。

　帰りも問題なくスイスイ走れた。

　３ｋｍ、１８分２０秒。

　２０分以上はかかると思っていたので、ほんとうにしっかりと走れた。短い距離なら、アスファルトもだいじょうぶそう。

　そのあとは、ゆっくりウォーキング。
　今日は、ドキンちゃんとみーちゃん姉（？）と。

　できるだけたくさん歩いた方がいいと思い、町内から延長。

　全部で２ｋｍ、２４分のウォーキング。

　明日は続けて５ｋｍ、走ってみましょうかねえ。

　クッションのあるトラックなら走れそうな気がする。
　本当は人の多いところを走って平和アピールをしたいのだが、今は無理。

　真樹が西院に行く用事があったので、その送りついでに西京極サブトラックへ。
　駐車代を１時間２００円に抑えたかったので、トラックを走れるのは５０分ほど。「８００ｍ＋４００ｍを５本くらいかな」あと思いながら受付へ。
　３１０円を払って、「さあ走ろう」と思ったらシューズを車に忘れてきた。

　仕方なく３００ｍほど離れた駐車場まで。
　その帰り、ちょっと大きめのかわいいワンちゃん２頭びきの方に遭遇。
　両方雑種で、白っぽい方が６歳、黒が４歳。
　ここに来ているワンちゃんは雑種率が高い。また会えたらうれしいけど、なかなかそうはいかない。私がもっともっとここ通えば、また会えるかも。

　お昼１２時すぎから４０分ほど。集中！

　４月２７日の８００ｍは３分１２秒で走れたのだが、その時のストライドが１３２ｃｍ。よく足が伸びていた。
　今日はもちろんそこまでは無理だが、１００ｍ８０歩目標で走ろう。それで１２５ｃｍになる。

　最初の８００ｍ、１分５５ー１分５７で３分５３。
　まあまあしっかり走れている。ストライド１１７ｃｍ。

　ところが雨が降り出し、すぐに１コースが水たまりになってしまった。
　２本目からは第２コースを使う。

　２本目、１分４８ー１分５０で３分３９。ストライド１２１ｃｍ。
　３本目、１分４５ー１分４７で３分３３。ストライド１２１ｃｍ。
　４本目、１分４４ー１分４５で３分３０。ストライド１２２ｃｍ。

　うーん、第１コースを走っていたら３分３０秒は切れたなあ。
　ストライドはもひとつ。

　平日の１２時すぎなので、練習に来られていたのはのべで４人。時々外から見てくださっていた方もあったが、アピール効果はほとんどなかった。
　最初に会ったワンちゃん２頭びきの方と、もっとしゃべればよかった。

　相変わらず左肩下がりで、バランスが悪い背中。これが左側ばかり故障する原因でしょうね。

　トラックでは、この程度なら走っても痛みが出ない。
　遠いけど、また来るようにしよう。

　今日は、町内のラジオ体操と二条城ランの日。

　体のあちこちが痛い。
　現在腰の痛みは８、左ヒザは６、左肩も６、左アキレス腱３くらい。腰の前部分は、ますみ大先生のマーサージでほとんど痛みはなくなった。ところが背中の方は痛いまま。ラジオ体操では、腰が痛くて前屈と後そらしが全くできなかった。
　そのあとは、いつもの通りインターバル速歩１５分。しっかり歩いて１.２ｋｍ。

　先月末の「勝手に国労応援ラン」は、すっかり忘れていた。今月２回しよう。
　とにかく硬いところは走りたくない。鴨川河川敷もどんどんコンクリ舗装化されている。

　「そうそう、高野川河川敷はまだ土の部分が多いはず。」

　みーちゃんのカリカリを買うついでがあったので、洛北阪急スクエアに車を入れ、先月お花見をした河川敷へ。
　叡電・出町柳駅まで行って、電車を見て来よう。

　ここはいい。
　道幅は狭いが、歩いている人も少なく走りやすい。

　一部橋の下などは石畳になっているが、それ以外はずっときれいな土の道。

　出町柳駅まで１.３ｋｍ、８分４０秒。
　キロ６分４０秒。
　今はこれが限界か。

　駅には一両、白い電車がとまっていた。

　「ひえい」が今まさに発車。
　めずらしい車両が見られてよかった。

　帰りは上流向きなので、さらにペースが遅くなった。
　キロ７分ぺーくらいかな。

　黄色いジャンバーの背中の「いらんちゃ　米軍基地！」の文字も、洗濯で薄れて見にくくなってきた。

　京都の国会議員の沖縄での発言が問題になり、全国ニュースになっている。
　ただただはずかしい。
　勉強せえよ。

　往復２.６ｋｍを１９分。
　キロ６分ペースくらいで走れたら「二条城ラン」に行くつもりだったが、今のこんな状態ではムリして痛みを悪化させるだけ。

　しっかり治して、「溜めて弾く」。