パオパオだより

　今日はラジオ体操の時は体調がよかったのに、お昼前に急にしんどくなってきた。お昼ごはんも食べずに、２時間以上お昼寝。お昼寝と言うより、完全にくたばってしまった。
　私の部屋にはエアコンがなく、３４℃もある中で汗をかきながら死んだように眠りこけていた。

　午後２時半ごろ起きて、用意してくれていたお昼ごはんを食べようとしたが喉を通らず。いつもの倍以上の時間をかけて、ゆっくりゆっくりと噛みしめて食べた。

　すると次第に元気になり、夕方には「ちょっと走ってみよう」という気になってきた。
　「薬膳みたいなん入ってたっけ？」
　写真を撮るのを忘れたが、まきが東京みやげで買ってきてくれた「崎陽軒のシュウマイ」が効いたのかも。

　「短いのが得意」と言っている私。
　その目安になるのが、地球研前から北稜高校前までの１０００ｍタイムトライアル。

　今年のベストは、肉ばなれ前の３月の４分１１秒。
　肉ばなれ後は、８月の４分２８秒。
　今日は少なくともこの４分２８秒を上回りたい。

　まずはアップとして、静市公園までの上り１ｋｍ。今まで痛かった箇所の痛さもましで、６分半で走りきれた。

　「これなら、下りを飛ばしてもだいじょうぶそう。」

　下り１ｋｍは４分４９秒。

　「よしよし、まあまあ足も上がっている。」

　町内１ｋｍをつなぎのジョグ。
　猫ちゃんらに「がんばるでー」と声をかけて、さあ本番。

　今にも降り出しそうな空。
　気温はもちろん３０℃超えで、ムシムシ。

　しかし今日は無理なく軽く走れ、１ｋｍ４分２０秒。
　肉ばなれ後のベストが出た。
　ストライドも１３０ｃｍまで伸びていた。

　９月１６日、西京極で「市民駅伝」がある。
　１周１２５０ｍを４人で８周して１０ｋｍの駅伝。
　私は「京都走ろう会Ｂ」チームで走らせてもらう。

　ぎっくり腰で出場自体が危うかったが、もうだいじょうぶ。
　１２５０ｍなら、キロ４分半ペースで５分３８秒を目標にしよう。悪くとも６分切りで。
　ますますやる気がわいてきたなあ。

　また町内ダウンジョグをしていると、若い方のミケちゃんに遭遇。

　若い方のミケちゃんは近寄っても逃げない。
　耳カットが水平なので、ぴゅーたとおんなじ動物病院に行ったんやね。
　ほんまに励みになるかわいいお顔やわ。

　もちろん、うちのみーちゃんのほうがかわいいけど・・・。
　（今日は写真写りが悪かったな。）

　今日は９月９日。
　今日はぜったい走らないと！

　今日走るために、昨日は完全休養。今日も三線教室があったのだが、２か月連続でお休みさせてもらった。

　お昼寝をたっぷりしたあと、午後５時半ごろから走りに。
　いつも国際会館方面ばかり行っているので、今日は鴨川へ。

　京産大前バス停前で１ｋｍ、７分。

　体は重かったが、腰の痛みがだいぶまし。

　鴨川に出るまではずっと下りなので、ちょっとだけスピードアップ。
　腰の具合も「行ける！」

　鴨川河川敷にはジョガーや犬のお散歩に来られているいる方が多く、少しは平和アピールランになったと思う。

　北大路橋で４.９ｋｍ、３１分半。
　ここで折り返し。

　上りになってもしっかり走れた。

　肉ばなれ回復率９０％、ぎっくり腰回復率７０％くらいかな。

　自宅到着９.８ｋｍ、１時間０４分４９秒。

　９.９ｋｍにあと１００ｍ。折り返しをもう５０ｍ先にしとけばよかった。覚えておこう。

　また、町内ダウンジョグ。
　うちのみーちゃんに似たねこちゃんがいた。

　今日も安定のドキンちゃん。

　安定のぱん君と安定のぷーぷーの姿は消えてしまった。どうなったのか、ねこ同士のネットワークはないのかねえ。

　もうこのまま走れなくなるのかもと心配したが、今日は明るい光が見えてきた。
　これが「９条パワー」かな。

　毎月９日は、シャキンとして走ることにしよう。

　土日に北海道旅行。帰ってきた翌日の朝から腰痛。たぶんぎっくり腰だと思われる。

　月曜は歩きに出たら、ぴゅーたに出くわした。
　これでいっぺんに元気が出た。

　２ｋｍ歩いて帰ってくると、今度は若いミケちゃんに遭遇。
　励みになるねえ。

　ずっと５９ｋｇ以下だった体重が、最近は６１ｋｇ超え。
　「体が重い」と思ってはいたが、それは「おもだるい」と言うより、本当に体重が増えているから。
　腰が痛いのも、体重増と関係があるのかも。

　このごろ練習日誌を書いていない。
　２ｋｍとか３ｋｍ程度なので、書くほどのこともない。

　今日も夕方に３ｋｍだけ走ってみた。
　肉ばなれはだいぶましになったが、もう治ると見こんでいたぎっくり腰は、６日目なるというのに治らない。加齢による回復力の減退でしょうか。

　１ｋｍ７分を切るのが精一杯。
　水曜の二条城ランでは、キロ５分４５秒くらいで走っていたのに。まさか、悪化してる？

　緑の小屋があったところには、立派なおうちを新築中。
　ここで折り返し。

　ちょっとだけスピードアップして、３ｋｍ２０分２４秒。
　今はこの程度の練習が限界。体が重く、腰が痛い。歯がゆいねえ。

　今日も、若い方のミケちゃんに遭遇。

　いやいや、古い方のミケちゃんもいるよー

　トリは、ドキンちゃん。

　みんなが私を応援してくれていると思っとこ。

　８月はお休みだった「二条城ラン」。今日は７月１７日以来の例会。

　６月２日の肉ばなれから３か月がたった。
　昨年の肉ばなれ３か月後は、５ｋｍ２４分１８秒で走っているのでほぼ元通り。ところが今回はしぶとい。まだ左のお尻に引っかかりのような感覚が残っている。

　いつも通り「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ二条城へ。
　まだ時間があったので１ｋｍだけアップジョグ。６分切りで走ろうと思ったのだが６分半。
　「これでは、５ｋｍ３０分切りも無理かなあ・・・。」

　今日は９名。
　私のシューズはマジックスピード。

　男子７名、女子２名。
　もうちょっと女性が増えてほしいなあ。

　私はいつもは前に行くのに、腰が痛くてかがめないので今日は後ろでひっそり。

　「肉ばなれはだいぶましになったんですけど、ぎっくり腰３日目でゆっくりしか走れません。今１ｋｍ走ったら６分半もかかりました。」
　「えっ、そもそもぎっくり腰で走ってだいじょうぶなんですか。」
　「ぎっくり腰ってね、歩くのも大変なんですけど、なぜかゆっくりやったら走れるんですよ。」
　「ほー。」

　「時間かかるんで、先にスタートします。」

　走り出すと、アップジョグのときよりは楽に走れた。
　最初の１ｋｍ、６分０２秒。
　思っていたより速く走れて、気をよくした。

　２ｋｍ、１１分４０秒（５分３８秒）。
　３ｋｍ、１７分２９秒（５分４９秒）。

　故障中で走れない南部さんが、私たちの写真や動画を撮ってくださった。

　最近、足が全然上がっていない。
　今日はその点を意識して走ったつもりだったが、どうだったでしょうね。

　私を撮ってくださっている南部さんを撮らせていただきました。

　４ｋｍ、２３分１６秒（５分４６秒）。
　５ｋｍ、２８分４８秒（５分３１秒）。

　３０分切りはムリかもと思っていたので、このタイムはうれしかった。

　いつも私に話しかけてくださる清水さん。私が３０分を超えていたら、いい勝負になっていた。ずっこし先スタート、ごめんなさい。

　また駐車代が発生する時間になりそうだったので、ごあいさつをして早引き。

　「スーパー・ライフ」でビールを買って、駐車代９０分無料。

　今日は南部さんの北海道みやげで、カッカビールですね。
　おっと、私も北海道旅行に行っていたのにおみやげ忘れたー。次回は必ずお返しします。
　とか言って、すぐ忘れてしまう「ボケじいさん」ですが・・・。

　「はよ、はよ、スタート前の写真撮るで。」
　「ちょちょちょ・・・。」

　北海道江別市での小さなマラソン大会に参加。

　「娘さんとですか？」と言ってもらった記念写真。

　「うまい！」と言うしかないねえ。
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(注)まだまだ、続きます。

　明日朝７時１５分神戸空港発札幌行きの飛行機に乗る予定。
　ところが、時速１５ｋｍの台風が周防灘から瀬戸内海に停滞。　
　「早う通り過ぎてくれよー。」
　しょっちゅうニュースを見たり、ネットの台風情報を見たり。

　今日真樹はお休みで、ネイルサロンやらに行くらしい。
　初めて自分で自由に使える休みらしい休み。
　ぺんちゃんもくつろいでるねー。

　お昼は御薗橋西の「デリデリ」さんのお弁当。
　「洋食幕の内」（税込８００円）。

　手作り感があり、ごはんもあたたかくておいしかった。
　真樹もよろこんでいた。

　みーちゃんは屋根裏ばかりに潜み、朝から一度も姿を見ず。　
　ますみさんがバイトから帰ってきて、「みーちゃん、みーちゃん」と呼んだらやっとおりてきた。

　夕方５時過ぎから、ちょっと走りに。
　あちこち台風の影響で雨が降っているのに、ここらは全く降らない。
　こんなに停滞し、かなり離れところに大雨を降らす台風は経験したとがない。

　曇っているので気温はそれほど高くはないが、ムシムシして息苦しい。

　１００均でカッパを買っておいた。
　神戸空港まで車で行くのだが、駐車場から空港の玄関までけっこう距離があるので、ずぶぬれになってしまいそう。カッパを着れば、なんとか防げそうな気がする。

　行きも帰りも幡枝八幡宮の中を通って。
　家の近くにこういう静かなところがあるのはうれしい。

　いったん家に着いて、そこから反対側のコンビニへ。
　これで全部で５ｋｍは超えた。

　８月はギリギリ１００ｋｍを超えた程度。
　まあ当分は長いレースを走る予定はないので、こんなもんでいいでしょう。

　明日の飛行機が欠航だと全額返金だが、自己都合扱いでのキャンセルは１円も返らないようだ。札幌往復２人で４３０００円、もったいないなあ・・・。