パオパオだより

　今年第１回目の京都走ろう会例会。
　朝からランシャツランパンを探していて、遅くなってしまった。

　天気は良く、この時期にしたら気温もそんなに低くない。
　今日は何が何でも５ｋｍ２４分台。

　時間があまりなかったが、きつめのアップジョグ。　
　キロ５分ペースで１.６ｋｍ。

　今日の目標は何が何でも５ｋｍ２４分台。
　4:45　5:10　5:10　5:10　4:30　で行く予定なんですが。
　できるかな。

　吉田康彦会長の新年のごあいさつ。
　いつも腰が低い。

　今日の準備運動のリーダーは佐伯さん。
　みなさん真剣にやっておられた。私もね。

　そのあと、私は年賀状配り。
　渡した人のほとんどが「よう出さんけど、ごめんね」とおっしゃっていた。
　「いやいや、私が元気にしていることを知ってもらいたくて出しているだけなんで、気にせんといてください。」

　５ｋｍの部は１５人。
　にぎやかでよろしい。
　
　３.１と１０はそれぞれ７人ずつなので、総勢２９人。

　私は宮山君を追いかけることにした。
　最初の１ｋｍは４分４８秒。だいたい予定通り。

　葵橋を渡り鴨川東岸を北上すると、宮山君に少し離された。でも、そこからかなり踏ん張った。
　差は広がらないまま北大路橋下で２.５ｋｍ、１２分３６秒。
　後半はちょっと短いので、２４分台「行ける！」

　宮山君が視界から消えることなく前にいてくれてよかった。
　宮山君は２３分５９秒でゴール。
　私は２４分３８秒。

　「やったね。」

　4:48　5:10　5:16　5:04　4:18(0.93km)
　だいたい目標通り行けましたね。

　みなさんに「１００ｋｍウルトラ完走おめでとう」と言ってもらったが、そのたびに「もうウルトラは走りません。これからは５ｋｍをぶっ飛ばします」とお返事させてもらった。

　短いのはええわー。
　爽快感があって、私に向いている。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　「二条城ラン」のさえこばさんが、仲間を誘ってきてくださった。
　京都走ろう会の年会費が２５００円から２０００円に値下げ。
　最初の１回はお試しということで参加費無料。
　みなさん、お気軽に来てくださいね。

　ここから先は１０ｋｍの７人。

　最終のマルソーさんとは１.７ｋｍほど先で対面。
　そのあとゴールまで、ずっと一緒に走らせてもらった。

　息子さんが沖縄の北谷でバーガー店をされているらしい。
　くわしい住所もお聞きしたので、２月に沖縄に行ったときに探してみますね。
　楽しみ。

　今日はスタート前に「絶対に２４分台で走る」と宣言しておいてよかった。みなさんに知っておいてもらったら、その分がんばれるような気がする。
　これからもどんどん自分の目標タイムを公言して、がんばるようにしましょうねえ。

　今日はアリスデンタルクリニック。
　いつも土曜の１０時半に予約しているので、今日もてっきり同じだと思い込んでいた。
　ところが、「藤井さん、今日は１２時半からの予約になってますよ」と。
　「あれま、すみません。出なおします。」

　２時間まちがい、どうしましょう。家に帰るには短いし、どこかに出かけるのにも短いし。
　「そうや、スーパー・ライフがある。」
　５００円以上買い物をすれば、駐車代９０分無料。みーちゃんのカリカリとか、ますみさんのノンアルコールビールとか、それを買ったら駐車代無料ですから。

　その空いた時間に、二条城に走りに行けばいい。

　ゆっくり走るのでウェアは気にならないのだが、シューズがふだん履きのもの。ちょっと心配だったので、１周１.９ｋｍだけ走ることにした。

　二条城にはたくさんの方が来られていたが、明るい時間に走るとぶつかる心配がないのでいい。

　走っている人も夜よりは少なかった。
　１ｋｍ地点でちょうど７分。かなりゆっくり。

　１周１.９ｋｍは１２分５８秒だった。

　次は明るい時に来て、キロ４分半ペースくらいで飛ばしてみたいなあ。

　スーパー・ライフで、ノンアルコールビールとみーちゃんカリカリを買った。ますみさんとみーちゃん、喜んでくれるかな。

　歯科治療は今日で一応終了。右奥上の治療は５か月かかった。長かったなあ。
　また前の差し歯の付け根が虫歯になっているとのことで、春から大工事の予定。期間はそんなにかからないらしいが、費用がめっちゃかかるみたい。お支払い、どうしましょう。歯は大事やからなあ。
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　夕方５時から、また走りに。

　とりあえず３ｋｍジョグ。圓通寺往復にしようと思って走り出したが、途中左折して比叡見ヶ丘団地へ。坂を上りきったところが１.５ｋｍくらいだった。
　ここで折り返し。

　帰りは遠い方の野菜自販機を偵察。
　白菜とか水菜、お米、すぐき漬けなどが入っていた。

　さあ、今日は１０００ｍタイムトライアルをやっておきましょう。
　いつもの緩やかな下りを北稜高校前まで。
　ちょっと重い感じはしていたが、４分３２秒。今はこんなもんで仕方ない。
　でも明日の京都走ろう会例会は、５ｋｍ２４分台ねらいますよ。

　キュウ太が小屋に引っ込んでいたのであいさつはできず。
　代わりに木野駅を出発する叡電を撮っておいた。

　帰りもゆっくりジョグを多めにと思っていたのに、けっこうな雨が降り出してきた。それでも２ｋｍは走っておいた。これで、明日の対策はバッチリ。

　ちょっと濡れてしまったけど、明日もアディゼロプロの２６.０でできるだけ飛ばしてみます。

　今日は朝から京都鞍馬口医療センターへ。
　耳鼻科のＡ医師のお手紙をもらって、京大病院放射線治療科へ。

　お手紙は直接医師に渡すのではなく、２番窓口に渡すということだった。
　これは短時間で済み、そのあとの採血もすいていてそんなに時間はかからなかった。
　今日は採血のみ。来週、その結果を見て今後の治療方針をご相談させていただく予定。

　最後のお支払い。
　これが「４３人待ち」で、ずいぶん時間がかかった。
　支払いのアプリを取り入れれば並ばなくて済むらしいが、そんな病院の常連さんみたいになるのもねえ。

　先日の「沖縄１００Ｋウルトラマラソン」をともに走った、福井のねこ４さんが鍼灸院にご来院。何かのついでではなく、わざわざ来てくださった。

　ますみさんから、「病院の帰りにお弁当を買ってきて」と指令。いつも買ってる「デリデリ」さんに電話すると、まだ年始休業中。
　仕方ないので「スーパー・ライフ」の安いお弁当を３種類買ってきた。３つで２０００円に行かなかったので、まあ安いお弁当。福井から来てくださったお客様のおもてなしに、これではちょっと・・・という感じ。

　デザートは、ますみさん特製ホットケーキとブルックスのコーヒー。
　安上がりやわー。

　ゆっくりしてもらいたかったのだが、あとの予定があるとのことで早く帰られることになった。
　うちの玄関前で、ますみさんに二人の写真を撮ってもらった。
　ねこ４さん、目はつぶってるし、なんか膨張してる感じがするし。本当はすらっとした美人ランナーで、すごくかっこいい人なのに。

　「ヨメさんが撮った写真、誰か分からないくらいかわいくない。これはわざとですね」とラインで送っておいた。
　すると「というより、モノがイマイチなのがバレてますね　笑笑」とのお返事。
　これで救われました。

ねこ４さんが撮ってくださった写真

　私がねこ４さんと初めて会ったのは、２０１８年の「沖縄１００Ｋウルトラ」のレース中。６０ｋｍあたりだったと思うのだが、ねこ４さんの方から話しかけてこられた。

　一見「あやしいジジイ」の私だが、私に声をかけてこられる方はこのブログの読者。見かけほどはあやしい人間ではないと分かって声をかけてこられる。

　エール交換(?)をしたあと、ねこ４さんは粘りに粘り、制限時間ギリギリで完走。一方私は８６ｋｍの関門でアウト。

　そのあとどういう経過だったか忘れてしまったが、５年たった今もお付き合いが続いている。どこか馬が合うところがあったんでしょうね。

　こないだ、私の今までのウルトラ歴を整理してみた。
　全２５回出場で、完走はたったの４回。笑ってください。

１.別府熊本１４０ｋｍ(1991年4月)　１３０ｋｍ・２０時間で収容
２.カントリーロード・鳥取(1992年8月)　１４時間４９分２８秒で完走
３.丹後ウルトラ(2001年9月〜2010年9月)　１０回連続すべて関門収容
４.サロマ湖ウルトラ(1993年6月〜2010年6月)　３回すべて関門収容
５.四万十川ウルトラ(？年10月〜2011年10月)　３回すべて関門収容。最後は９９.５ｋｍ。
６.なごうらウルトラ・沖縄(2015年3月)　１４時間３１分５４秒で完走。
７.沖縄１００Ｋウルトラ
　第１回(2016年12月)　８６.０関門収容
　第２回(2017年12月)　１３時間５８分０５秒で完走
　第３回(2018年12月)　８６.０関門収容
　第４回(2019年12月)　７９.０収容車に収容
　第５回(2022年12月)　８１.５関門収容
　第６回(2023年12月)　1３時間５８分３１秒で完走

　よく走りました。
　私が完走できたのは、「カントリーロード」以外は涼しかった時。涼しいと、時間計算なども含め冷静な判断ができる。暑いのはダメ。
　「冬にウルトラマラソンがあったら完走できるのに」と言ったら、ねこ４さんはちょっとあきれられていた。大会スタッフさんがしんどすぎますよね。

　一応これで私のウルトラ挑戦はおしまいにします。
　ウルトラの成果の一番は、ねこ４さんとお友だちになれたことかも・・・。

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【ＲＵＮ】

　１０００ＴＴ、２０００ＴＴと来れば、次は３０００タイムトライアル。
　宝が池コンクリトラックへＧＯ！

　コンクリトラックまで３ｋｍ。
　いいウォーミングアップになった。

　「スクープ！　トイレに紙がある。」

　ここは紙がなくて困っていたのだが、なんと壁に板を打ち付けてトイレットペーパーが設置してある。助かるわあ。
　これを「不法設置物」とか言って撤去してしまうんですかねえ。それこそ、「頭おかしいやろ」と言いたい。

　１周約４４０mなので、７周弱で３０００ｍになる。

　暗くてペース計が見えず、どれくらいのペースで走っているのか分からなかった。
　１ｋｍ、５分０６秒。５分で行こうと思っていたのでちょっと遅い。
　そこからスピードアップして、４分５９秒、４分４９秒と来て、３ｋｍ１４分５４秒。
　「合格！」

　去年の１月第１回の京都走ろう会例会は、５ｋｍを２２分４９秒で走っていた。今年もそれぐらいで走れればいいのだが、「沖縄１００Ｋウルトラ」のダメージが大きすぎる。
　でも今日の３０００ｍＴＴで、２４分台は狙えそう。これでかなり楽な気分になった。

　帰りはまた、北稜高校のイルミネーションを見ながらゆっくりと。
　これで合計１０.１ｋｍ。
　今年初めての１０ｋｍ超え。ただしこれからも、練習は短く、この程度を続けていくつもり。

　「月に１回、国労を応援するランをしよう」と決めておいてよかった。
　体調は少しずつ良くなっているものの長い距離はまだ無理。その点、「勝手に国労応援ラン」は融通ききまくり。

　午後４時半過ぎスタート。
　コーナンで買ってきたかわいいお花とともに。
　今日は「叡電駅巡り」しましょうねえ。

　町内猫・ぷーぷー。
　「今年１年ありがとね。ぷーぷーのおかげで楽しく走れたわ。来年もよろしくね。」

　叡電・二軒茶屋駅。
　うちから４００ｍくらい。

　ここから北へ。「

　「世界ぜんたい幸福にならなければ　個人の幸福はあり得ない　宮沢賢治」

　今年はほんとうにつくづくそう思った。
　ウクライナのみならずガザまで。
　どうしたら「人殺しの争い」を止められるのだろう。

　途中のあるお店で、カリカリを食べる猫あり。

　「へー、外猫にカリカリやってはるんや。」

　こういう穏やかな場面を見ると、心が和む。

　叡電・市原駅着。
　ちょうど電車が到着したところだったが、下りた人１人、乗る人ゼロだった。

　「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーの記念写真。

　ここで折り返し。

　さっきのお店の裏。
　黒猫ちゃんがいた。

　我が家到着約３.６ｋｍ。

　これだけでは少なすぎるので、今度は南へ。

　叡電・京都精華大前駅。
　大学も休みなので駅もひっそり。

　次の駅に行く途中、ちょうど電車が横を通過。
　ガラガラでした。

　叡電・木野駅。
　ここはもっとひっそり。

　だーれも。
　でも、寒くないのでわびしさはない。

　木野駅から岩倉駅までは、いつも走っているまっすぐな道。
　前半はいつもとちがうルートを通ったので、２.５ｋｍにはならなかった。

　ここで折り返し。

　帰りは電車と対面。
　高さがだいぶちがうので、ライトはまぶしくはない。

　木野のキュウ太君。
　今日はぐっすり寝ていました。

　今度電車が背後から。
　私の好きなオレンジボディ。

　京都精華大前駅には、鞍馬発出町柳行きの電車がとまっていた。

　南側往復は約４.５ｋｍ。

　これで合計８.１ｋｍ。
　キロ８分以上のペースだったが、ほとんど休まず走り切れてよかった。
　「国労様様・・・」、ちがうか？

　また町内ジョグ。

　車の下のドキンちゃん発見。
　「ドキンちゃんも、来年もよろしくね。」

　今日はアディゼロジャパンで。
　やっぱりアディゼロボストンより走りやすいなあ。

　「みーちゃんの足、見てー」とますみさん。
　「よーのびとるなー。」

　みーちゃんのリラックスしている姿を見ているだけで、心が和むなあ。

　年末と言えば、「もち」。
　ますみさんの餅つき機が大活躍。

　昨日も今日も、「鍼灸のお客様が喜んでくださるので」とせっせとおもちを作っていた。
　これが、我が家唯一の「お正月気分」かな。

　私もおもちは大好きなので、早速お昼にしょうゆやきな粉で３ついただきました。
　その上にお雑煮風にもしてもらって、もう１つ。食べすぎかな。

　これはそのお返しでもないのだが、鍼灸のお客様からいただいたコーヒーとチョコ。めっちゃ上等でおいしくいただきました。ありがとうございました。
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　午後４時すぎ、「今日は走れるかなあ」と思いながら外に出てみた。

　いつものように町内ジョグ１ｋｍをしたあと、「目標３ｋｍ」と思いながらスタート。

　北稜高校の手前で１ｋｍ、６分５０秒。

　今日は頭への衝撃もなく、ふらつきもましだった。(おとといは平衡感覚がおかしく、よくふらついた。)

　１.５ｋｍ地点で折り返し、北稜高校に戻ると２ｋｍ。この１ｋｍも無理なく６分５５秒くらい。

　我が家到着３ｋｍ、２０分４０秒。この１ｋｍは６分５２秒。

　また町内ジョグへ。
　そんなに寒くない穏やかな年末です。

　町内人気犬アルちゃんに遭遇。
　「アルちゃん、来年もよろしくね。」

　これで合計５ｋｍ走れた。
　まだ、ここらが限界。
　１月７日の京都走ろう会例会で、５ｋｍなら走れるかなあ。

　今日は二人で生協へお買い物へ。
　いつもよりおかずが増えた。
　通販で買ってくれたカキもあり。
　おいしゅうございました。

　みーちゃんはリラックスしすぎて、イスから足を投げ出していた。

　年末年始は生活リズムがくるって、体調も崩しやすい。
　みーちゃんを見習って、できるだけ寝ときましょ。

　水曜恒例町内のラジオ体操。１２月は４回皆勤。

　いつもの場所にぴゅーたはいなかったが、黒猫ちゃんもかわいいよー。

　今日はＣＤプレーヤーの調子もよく、インターバル速歩の最後までしっかりできた。
　すべて終わったあと、ラジオ体操のリーダーをしてくださっているＯさんのもとへ。

　「Ｏさん、今年１年ありがとうございました。」
　「あら、藤井さん。こちらこそありがとうございました。こんなおばあちゃんに付き合ってくださって。」
　「いやいや、私よりずっとお若いですから。」

　ウルトラマラソンを完走できたのも、このラジオ体操のおかげもありますね。
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　１１時過ぎから、コーナンに行くことにした。
　熱も下がったことだし、走ったり歩いたりを混ぜてなら行けるかな。

　５００歩き、５００走り、５００歩き、１１００走りで、２．６ｋｍ２１分ちょっと。平均キロ８分１４秒ペース。

　ちょっとスピードアップすると、頭にすごい衝撃。まだその段階ではないみたい。

　写真用紙とみーちゃんのカリカリを買う。
　写真用紙はすぐに見つかったが、みーちゃんのカリカリはいろいろあって迷った。ちょっと高かったがいいのが見つかり、それをバッグに入れて帰路へ。

　天気は良くないが、そんなに寒くはない。

　帰りは、５００走り、５００歩き、５００走り、５００歩き、６００走り。２.６４ｋｍ、２３分１０秒。平均キロ８分４６秒ペース。

　今はこんなもんでよろしい。

　スピードを出さないように、できるだけ厚着して、背中にも荷物を背負って。
　これはいい作戦。

　うちの町内のアイドル「ひさし」ちゃん。
　エサをやっておられる方は、何と呼んでおられるのかな。

　今持っている中で一番重いアディゼロボストン11。
　「このシューズなら、どこも痛くならんやろう」と思いながら走っていたが、右足裏の蹴る部分に激痛が走った。
　また疲労骨折ちゃうやろな。もう、かんべんして。

　お昼はおかず付きラーメン。これはめずらしい。
　沖縄・奥武島の「民宿・芭蕉布」さんにいただいたポーク。おいしかったです。
　まだまだあるので、食べるごとにあのご夫婦の顔を思い出す。いいおみやげをいただきました。