パオパオだより

　今日も快晴。
　午後４時過ぎから、宝が池コンクリトラックへ。

　今日はいつもよりスピードを上げて、３ｋｍを１７分で。

　トラックを１周したあと、５０００ｍタイムトライアル。

　今日は人が少なく、すごく走りやすかった。
　キロ４分２０秒以上にならないようにがんばった。
　最後の１０００ｍをスピードアップして、５０００ｍゴールは２１分２９秒。

　やりました！
　一人練習でこのタイムなら、今年の目標２１分１７秒はもうだいじょうぶ。おとといの２２分３４秒のリベンジは果たした。
　うまく行けば、久しぶりの２０分台も夢ではない。へへへ・・・。

　練習のし過ぎはダメ。
　すんなり家に帰って、３.６ｋｍ。

　ひとつだけ不安なこと。
　アディゼロプロでトラック５０００ｍのレースに出る予定なのだが、このシューズでトラックを走ったことがない。それは気にしなくてもいいのかな。
　まあ、できる限りストライドを広げて、前へ前へと積極的に進むことを忘れないようにしよう。そうすればいい結果が出るでしょう。

　ガーミンＧＰＳのパソコンアップの仕方がよく分からない。　
　でも５ｋｍまでなら、こうして写真に撮っておいたらいい。

　いつもは３０００〜４０００が中だるみになるのだが、今回は後半がスピードアップできてよかった。１０００ｍにつき３秒くらいなら縮められそう。あともう一ふんばりして、５秒ずつくらい縮められんもんかなあ。

　夕食後、新しいシューズでちょっとだけ走りに。

　以前きくとよく行っていた大きな公園へ。
　２年前まで、きくはこの石垣を飛び上がっていたのになあ。

　３ｋｍ、２２分。
　夕食直後でも、３ｋｍまでならお腹ゴロゴロもだいじょうぶ。

　ふろ上がりに、ヨメさんに足の角質を取ってもらった。
　もうカチカチで、けっこう取ってもらうのに時間がかかった。

　「高いところやったら、１００００円くらいとられるでー」とのこと。
　ありがとうございました。

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【今日のきくみー】

　今日もがんばって歩いたよー。

　車いすばっかりはおもしろくないので、家の前の公園もちょっとだけ歩いた。
　顔がしっかり上がるかどうかがポイント。

　みーちゃんの伸び。
　とびかかる前はこんな感じかなあ。

　スリッパを持ち込んで、いじめています。

　今日は９時１０分に東京マラソンがスタート。
　昨日だいぶ悩んだが、やっぱり男女の世界最高記録保持者と男子の日本最高記録保持者が出場するマラソンを見たい。私の大好きなニイヤも出るし。

　「一人で走ったらいいやん。」
　７時に起き、お茶漬けサラサラ。
　出雲路橋近くのコインパーキングに着いたのは７時４５分。
　昨日暖かかったのでそのつもりで来たのだが、今日はまただいぶ寒くなった。たぶん５℃くらい。

　いつもの集合場所で記念写真。
　隣りのグランドには小学生がたくさん。

　まずはアップジョグ。
　心配していた風はまし。ただ、とにかく気温が低い。

　鴨の集団。
　私が近づいても、あまり逃げようとはしなかった。

　全部で３ｋｍ。だいぶ体が暖まった。

　そのままのかっこうで走ろうかと思ったが、それでは心意気としてどうかと思い、下だけ脱いでランパン姿で。

　いつもの５ｋｍのスタート地点まで行き、一人「バーン」とスタート。

　最初の１ｋｍはずっと下りなので、４分１０秒で行きたかった。ところがスビートに乗らず。４分２１秒。

　葵橋からの２.５ｋｍの上りは苦戦に次ぐ苦戦。
　４分４３秒、４分５７秒。

　下りに入ってやっとスピードが出てきた。
　４分３９秒。

　最後の１ｋｍ(０.９１ｋｍ)、３分５３秒。
　ゴールは２２分３４秒。

　目標は２１分半切りだったのに、１分以上遅かった。
　「だめ〜。」

　朝起きて１時間後では力が出ん。
　反省！

　急いで車に戻り、家には９時ちょうどに着いた。
　マラソンが見られてよかった。

　ニイヤもよかった。
　ゴール後のニイヤのコメント。
　「やっぱり私はトラックの方で頑張りたいなと思いました(笑)　単純にマラソンはきついからです。２時間以上走る必要があるのかなと思った時に、いや無いわなと思って。なんなら、15分（5000メートル）、30分（１万メートル）も必要ないんですけど、そっちの方が良いのかな」

　そうかー。また応援しよう。

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　夕方５時過ぎ、また走りに。
　雪がちらちら、道路はびちゃびちゃ。

　ゆっくり１０ｋｍ走るつもりで、まずは東北部クリーンセンター前。
　キャップをかぶってきたのはよかったのだが、耳がめちゃくちゃ冷たい。イヤーウォーマーもしてきたらよかった。

　市原大橋から西の山を見ると、雪で白い。
　３月の雪は厳しい。

　十三石橋から雲ケ畑街道へ。
　１ｋｍほど上がったところの道しるべがあるところで５ｋｍ。
　ここで折り返し。

　下りは楽やったけど、またクリーンセンター前の上り。
　来年の「瀬戸内海タートルフルマラソン」の練習のつもりでがんばろう。

　寒暖計は１℃。
　寒いはずや。

　自宅到着１０ｋｍ、１時間０２分。
　気持ちよく走れた。

　町内ジョグ１ｋｍをプラス。
　今日は寒くて、猫ちゃんの姿なし。

　明日は暖かくなってほしいなあ。

◎ゆきちさんのツイッターより

15歳のハーフ娘「なんで女の子の成長を祝う日なのに男(お内裏様)が横にいるの？」から始まり、昔の結婚観など話してるうちに「じゃあ、私的にはこう」と配置転換。これがこれからのお雛様の飾り方だそうです🤣お内裏様〜〜💦
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　昨日の続きみたいですけど、「たしかに、たしかに」とうなづける。
　こういう発想ができる子はいいね。
　見習いたい。
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　さて、ランニング。
　午後４時半から。
　雨がポツポツ降っていたが、大降りにはならないようなので宝が池コンクリトラックへ。

　ハーフ惨敗を受けてリベンジしたい気持ちもあるが、ここは気分転換で５ｋｍのスピードアップを目指す。

　コンクリトラックまで３.２ｋｍ、１９分。
　比叡山をバックに写真を撮ろうと思ったら、前を横切ろうとする人あり。
　ぎりぎりセーフ。　

　さあスタートと思ったら、ちょっと雨がきつくなってきた。
　ウィンドブレーカーを脱いで走ろうと思っていたが、着たままで。

　今日は土曜日なので、いつもなら人が多くて走りにくいのだが、雨のせいでほとんど人はいなかった。

　３０００ｍタイムトライアル。
　１周約４４０ｍなので７周弱でいい。

　今日は思いっきり走ればいいので、ペース計を見ずに。
　４：１６　４：１８　４：１８で３０００ｍ、１２分５４秒。

　このペースで５０００ｍまでは行ける。でもこれでは２１分３０秒。もっと上を目指したい。次は４分１２秒ペース(５０００ｍ、２１分)で走れるようにしよう。

　このあと、１０００ｍジョグを挟んで１０００ｍ思いっきり。
　４分０４秒で走れた。いい感じ。

　また、遠回りの帰り道。
　岩倉川を北上。

　目なし地蔵のところで左折。

　岩倉実相院へ。
　このあたりは走るのにすごくいいところだと思うのだが、ランナーに会ったことがない。

　実相院のお隣りは、今「小判供与」で話題になっている保育園。
　「そちも悪よのお・・・。」

　ここで折り返し。

　帰りはまた、叡電線路沿いを通って。
　道路に水が浮いてきて、シューズが濡れる。これがイヤ。

　今日も元気だ、キュウ太君。
　今日はほえんかったね。

　自宅到着６.４ｋｍ、４９分。

　今日は全部で１４.６ｋｍ。

　短い距離を飛ばすには、やっぱり２６.５より２６.０のほうがいい。
　明日は京都走ろう会例会だが、東京マラソンをライブで見たいので欠席予定。朝か午後に、一人で５ｋｍを走りに行こうと思っている。

　とりあえずの目標は、「２１分３０秒切り！」

兵庫・ゆめさき舎のまっちゃんから拝借

茨木市議会議員・山下けいきさんから拝借

　今日はちょっと特別。
　ロシアのウクライナ侵攻に対して、なにかしなければと思い、ランシャツの前後にメッセージを付けてアピールランをすることにした。
　前はまっちゃん、後ろは山下けいきさんからの勝手に借り物ですけど。
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　午後２時、今日は晴れてポカポカの中をスタート。

　一応、ウクライナの国旗をさかさまにした「黄・青」の上下で。

　京都駅まで行きたかったが、今日もきくちゃんが寝ているので近所の叡電で代用。駅に人がたくさんいれば、アピールになるし。

　そう思って、まず二軒茶屋駅へ。
　なんと無人。
　そうや、京産大はもう春休み。残念。

　次は、京都精華大前駅。
　こちらには学生らしき人がちらほらと。

　見てくれよー。

　階段を下りて行くと、ちょうど叡電が北上。
　鞍馬行きです。

　木野駅前。
　えらいピンボケになってしまった。

　洛北中学校前。
　まだ早い時刻なのに、下校する生徒さん多数。
　中学生はいろんな子がいて、こっちを見てなにやら言っている子もいた。

　「ウクライナ、ウクライナ・・・。」

　私を応援してくれているのか、変な目で見ているのか。
　どちらにせよ、話題にあげてくれるだけでありがたい。

　もうちょい行きたかったが、きくちゃんが心配なのでここ岩倉駅で折り返し。

　帰りもバス通りを通って。
　空き地に建設中なのは、またもや老健施設のよう。
　北稜高校のすぐ近くなので、高校生が喜ぶようなお店でもできるのかと喜んでいたのに。

　叡電の４駅をぐるっと回って５.７ｋｍ。
　これに町内１周１ｋｍをプラス。

　これで今月は３００.３ｋｍ。
　走れる日が２０日しかなかったのに、よくがんばりました。

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【今日のきくみー】

　今日のお散歩。
　これくらい暖かくなると、長い時間でもだいじょうぶ。

　きくちゃんは歯をむき出してますけど。

　いっしょに撮った写真が中途半端。
　私の黒目は薄茶色(真鍮目と言うらしいー祖母説)。

　これは４日前のみーちゃん。

　必死の立ち食い。
　バランス、いいね！

　「今日だけでもウクライナ国民のことを考えながら走ろう。」

　つらくなったときは、ロシアのウクライナ侵攻に抗議するつもりでがんばろうと思っていた。
　しかし、結果は惨敗。
　ある程度は予想していたが、ここまでひどいとは。目標にしていた１時間３７分から遅れること４分。あーあ。また、一からやり直しです。
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　スタートが１３時３０分からだったので、家を１１時に出れば十分間に合う。
　今日は鍼灸の予定も入ってなかったので、気兼ねなく出かけられると思っていた。ところが、朝急に予約が入った。
　「きくちゃん、ごめん」となんべんも言って、家を出発。

　京都南から茨木まで高速に乗り、万博記念公園に着いたのは１１時１０分。
　東駐車場か日本庭園前駐車場かで迷ったが、日本庭園の方に車を入れ、太陽の塔の裏を通って東の広場へ。

　東の広場の東の端に受付テントがたっていた。
　駐車場から１ｋｍ近くあったと思われる。

　受付前で、アシックス・メタスピードの試着会をやってられた。
　履いてみたかったけど、２７５００円では手が出せない。
　スルー。

　「藤井さん」と呼ぶ声。
　なんと、よくお会いする美人ランナー・Ｏさん。
　ちょうど１０ｋｍを走り終わられたところだった。

　「藤井さん、このコース知ってられます？」
　「いえ、今日が初めてで。」
　「スタートして５００ｍくらい行くと、いったん下って、そこからダラダラと上りが続きます。その上りが何回も繰り返しなんで、心が折れますよ。」

　その情報、聞かせてもらってよかった。
　万博公園の周回道路ということなので、きっといい記録が狙えるものと思い込んでいたが、どうもそうではないらしい。

　ハーフはそのダラダラ上りを５回。
　そこを心折れないようにがんばれるかどうか。

　まずはアップジョグ。
　今日はいいお天気で、今まで家にこもって辛抱していたご家族がどっと出て来られたようだった。どこを走っても、たくさんの人に出会った。

　気が付けば、もうスタート１５分前。
　まだナンバーカードも、シューズにつける計測用のわっかもつけてない。
　モタモタしていた私に気づかれた女性の大会関係者の方が、ナンバーカードをつけてくださった。ありがとうございました。
　その方に、ついでにスタート前の写真も撮ってもらった。
　もう、スタート２分前。

　今日の目標は、キロ４分３５秒をキープして、ハーフ１時間３７分。
　ただし、ダラダラ上りを想定していなかった。その上りもがんばって、１月「大阪新春」の１時間３９分３３秒は更新したい。それには、上り坂でもキロ５分を超えないようにがんばらねば。

　スタートからしばらくは想定通り。
　ダラダラ上りも何とか克服して、２.１１ｋｍの折り返しは１０分０４秒。
　最後までこのペースで行ければいいんですけど。

　スタート地点に戻ると４.２２ｋｍ。
　戻り区間は下りが多いので９分５０秒くらい。
　１往復でちょうど２０分。

　そのあともだいたいこのペース。
　走っている途中で、京都走ろう会の松本さんと中嶋さんを発見。私の少し前でお二人デッドヒート。ああ、あの二人に追いつきたい。

　２往復半の折り返し１０.５５ｋｍで４９分５８秒。
　このペースで最後まで行けば、ゴールはギリギリ１時間４０分切り。でも、それはきつい。

　４往復までは何とかがんばれたが、最後の１往復でダダっと落ちてしまった。
　松本さんの写真を撮ろうとしたが、シャッターが遅くて「あしだけー」。

　きつい坂の写真を撮る余裕もなかった。
　これは最後の下り。
　それまでキロ４分１０秒ペースで駆け抜けられたが、最後は４分２０秒〜２５秒まで落ちていた。

　おー、ゴールが見えてきた。

　周回は左、ゴールは右。
　ゴールテープを持って待ってくださっている２人の女性が見えた。

　ゴール、１時間４１分２５秒。
　けっきょく、平均キロ４分４８秒でした。

　ゴールすると、４分ほど前にゴールされていた松本さんが声をかけてきてくださった。
　「だいぶ時間かかってしもたわ。」
　「あんな長い上りがあるとは思ってへんかったからね。」
　「５往復じゃなくて、５ｋｍを４往復にしてくれたらまだ走りやすいのに。」
　「そうでしょ、そうでしょ。ボクもそう思いました。それやったら距離も分かりやすいし。」

　ガーミンＧＰＳをつけているからまだいいものの、５、１０、１５、２０の標識はなかった。５ｋｍの往復ならその標識は必要ないし。大会にコメント送っとこ。

　もひとつおまけ。
　「昨日の夜、ヨメさんが髪の毛染めてくれて、若返ったでしょ。」
　「ん・・・」と松本さん。
　そらそうやね。私の髪の毛の色がどうなろうと誰も関心はない。　　

　記録を見に行くと、松本さんは７０歳なのに６０歳以上の部で２位。賞品ゲット。いいなあ。
　中嶋さんは女子の部で優勝。もちろんも賞品ゲット。それも、松本さんの２秒後にゴール。デッドヒート過ぎる。

　あー、今日は体ガタガタ。
　記録狙いの時は、ちょっとこのコースはあかん。
　ハーフで記録が出そうなコースはないかなあ。

　「中嶋さん、よかったらいっしょに帰りましょうか。」
　「えっ、いいんですか。全国の藤井さんのファンにやきもち焼かれるかも・・・。」
　「そんなもんおらんちゅうねん。」

　体調がよくなかったせいもあって、ゴール後はゲーが出そうなくらいしんどかった。でも、帰り道に中嶋さんとしゃべりながら帰ってよかった。楽しい話がたくさん。もちろん未公開ですが・・・。

※私のラップ

　５ｋｍ　　　　２３分３５秒
１０ｋｍ　　　　４７分２８秒(２３分５３秒)
１５ｋｍ　１時間１１分２９秒(２４分０１秒)
２０ｋｍ　１時間３５分５９秒(２４分３０秒）
ゴール　　１時間４１分２５秒(　５分４５秒)
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　コース図と高低表は、左右逆にすると分かりやすい。
　スタートから７００ｍくらいで最低点になり、そこから急な上り、そのあとダラダラと続く緩やかな上り。このコースでは記録は出にくい。

　不調持続。　
　体がおもだるい時は、しっかり休むのか、それとも軽い運動を続けるのか。

　やっぱり火水連続長時間バイトがこたえているようだ。
　それでも昨日ヨメさんがちょいちょいとしてくれて、少しは体が軽くなったような気がする。
　何もなかったらしっかり休むんですけどね。明日ハーフでがんばる予定なんで・・・。

　体の中に「おもだる液」みたいなんが溜まっているのかな。ゆっくり走ったら、それが体の外に出て行ってくれるような気がする。

　お昼前、ヨメさんは鍼灸の施術中だったが、きくが寝てくれていたので走りに出た。

　まずは町内２周。

　今日は快晴でかなり暖かい。
　ぷーぷーもいいお顔だった。

　こちらはドキンちゃん。

　ドキンちゃんみたいな長毛猫と黒。
　みんなお昼寝中みたい。

　やっぱりゆっくり走っているとイライラしてくる。
　叡電・岩倉駅往復５ｋｍを飛ばしてみた。これを２３分以内で走れないようだと、明日のハーフ１時間３７分は赤信号。

　「おー、２３分０１秒！」

　とにかく明日はこのペースで１０ｋｍまでがんばる。そして、残りの１１.１ｋｍを粘る。その作戦で行こう。

　また町内１ｋｍジョグ。
　手前に白猫、奥に黒猫。

　猫ちゃんらのおかげでがんばれるわ。
　前は走ったら走ったなりで、そのまま終わっていたけど、今は必ず町内１周する。その間にいろいろ考えたりするのもいいんでしょうね。
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　夕方、「もうちょっとおもだる液が出ていってくれんかなあ」と思い、また走りに。
　東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。

　途中の「ステーキ丼」の店の前に、かわいい猫ちゃんが２ひき。
　カメラ、持ってなかったんですよねー。残念。

　５ｋｍ、３３分０８秒。
　こんだけゆっくり走ったら、おもだる液も出ていってくれるかなあ。

　なんか走り足らん感じだったので、コンビニへ。
　往復２.５ｋｍにしかならなかったので、また町内１周。

　これで今日は全部で１６.６ｋｍ。
　やっぱりゆっくり休むのは性に合わん。
　て？
　いつからそんな人間に？

　夜はまたヨメさんがちょいちょいと。
　これで明日もがんばれそう。

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【今日のきくみー】

　今日は快晴。
　気持ちのいいお散歩。

　きくちゃんも勢い余って、手がニョキ！

　ちょっと足をのばして、叡電・二軒茶屋駅へ。
　孫を連れて電車を見に行くおじいちゃん風。

　あったかくなってきてよかったね。
　もうすぐ１７歳の誕生日やね。
　ごきげんさんの日がずっと続いたらいいね。

　今日もみーちゃんはほとんど窓際。
　ずっとお外を見ていた。
　外に出たいやろうけど、しんぼうしてな。

　ヨメさんは、もうほとんど普通にさわれるようになってきた。
　いいな。