パオパオだより

　「アンタが『にく、くいてえ』ばっかりゆうから、買うてきたわ。豚肉やけど、国産のええやつやでー。」
　「やったー！」(単純)

　しっかり食べたら、しっかり走れるでー。
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　今日は昼食後にＪＡまで。

　恵光寺さんのありがたいお言葉。
　「パオパオは朽ちて落ちるけど、おかげで・・・」となったらいいんですけどね。

　ＪＡまで、約１．９ｋｍ。
　もう払うのが困難になった共済保険を解約。手続きにけっこう時間がかかった。

　ひんやりしていたので、ちょっと厚着をして。
　このほうがゆっくり走るのでいい。

　だれかねー。
　うちの町内は、黒猫が多くて見分けがつかん。

　これで往復約３．８ｋｍ。
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　午後４過ぎから、もう一度。
　かわいいかわいいアルちゃんが、今日は早出。
　目隠し写真みたいになってしもたね。

　北山通りのマールブランシュへ。
　家から約３．５ｋｍ、２３分半。
　ここで、「さたみや旅館」さんのおみやげを買う。

　買ってすぐ折り返し。

　ダックス北山東店に寄り、ジュースなどを買いバッグに詰め込む。
　ちょっと遠回りになるが、深泥池の西を通って帰る。

　途中から歩道がなくなるので、京都博愛会病院の中を通らせてもらう。

　岩倉自動車教習所前まで来ると、あとは平坦なので楽。

　自宅到着、帰りは約３．８ｋｍ。

　バッグに入れたジュースが重かった。
　それでも、このごろ近くなら車ではなく走って行くことが多くなった。いいことですね。

　また、町内ランをプラス。
　ひさしちゃんのところの地上に黒３つ。
　どれがだれ。名札付けといてくれー。

　２回合わせてだいたい１３ｋｍくらい。
　ゆっくりと走れたので疲れなし。
　いいおみやげも買えてよかった。

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【今日のきくみー】

　またマリオネットのように、前足と後ろ足を支えてお散歩。
　これはかなり疲れるみたい。
　公園にたどり着いたら、バタンキュー。

　疲れてるけど、顔はかわいいんですよ。

　夜のきくみー。
　みーちゃんが前に来るので、すごく大きく見える。

　ほんとは、こんなにかわいいんですよ。

　今日は、「かも川はんなりラン」が予定されていた日。

　2020.4.29　中止
　2020.11.3　中止
　2020.4.29　中止

　そして、今日も中止。
　ずっと第１回大会だが、来年の4月29日に開催できればリアル第１回大会になるのでしょうか。

　私はずっと楽しみにして待っていた人。
　今までも、開催予定当日に勝手に「かも川はんなりラン」をしていた。
　もちろん、今回も走らねば。

　いつも京都走ろう会例会のときとめているコインパーキングに車を入れ、１ｋｍほどアップジョグ。

　１０時前、北大路橋東詰め南を下流に向かってスタート。

　今日の目標は、下り５分３０秒ペース、上り５分４０秒ペース。
　一周７ｋｍのコースを３周で、ほぼハーフの距離。平均５分３５秒ペースで行ければ１時間５７分でゴール。
　さて・・・。

　対岸では、こじんまりとした大会が開かれていた。
　ナンバーカードを付けて走ってられるランナーの姿。いいですね。

　出町橋折り返し、１．５６ｋｍ。

　折り返して少し行ったところで、京都走ろう会の石田さんに遭遇。かなり汗をかいておられたので、もうかなり前から走っておられたようだ。
　このあと新居さんにも遭遇。休みの日にここらを走っていると、京都走ろう会の会員さんに会う確率は高い。

　スタート地点に戻って３．１４ｋｍ。
　ここから上流に約２ｋｍ走って折り返す。

　鴨さんがいっぱい。
　穏やかな気候なので、鴨さんたちもうれしそう。

　御薗橋で５.０６ｋｍ。
　ここで折り返して、また下流に向けて走る。

　天気が良すぎて地面の反射がまぶしい。
　サングラスをした方が楽なんでしょうね。

　１周７ｋｍ、３９分１１秒。
　平均キロ５分３５秒ペース。目標通り。

　２周目は体が楽になり、ちょっとだけペースアップ。

　上流に向かう時、大文字送り火の一つ「舟形」を目標にして走れるので走りやすい。

　「あっ、口の黒いワンちゃん！」

　「ワンちゃんの写真、撮らせてもらっていいですか。」
　「あっ、前にも撮ってもらいました。」
　「そう言えば見覚えが・・・。２回目ですね。口の黒い犬が大好きで。」

　あとで調べると、「チップ・オス・３歳」。
　バセンジーという種類だとおっしゃっていた。

　前回「またあえるね」と書いていたら、ほんとうにあえました。
　今日はようほえられた。元気があってよろしい。

　２周目７ｋｍは、３８分４３秒。
　キロ５分３２秒ペース。

　さあ、あと１周。

　こんなかわいい黒猫ちゃんがいましたわ。
　じっとしてたけど、猫ちゃんにとっては寒かったのかな。

　北山大橋をくぐるとき、「こうじさん、こうじさん」と呼ぶ声。
　私のことを「こうじさん」と呼ぶとは・・・。
　なんと、廉の小学校時代の担任・石田先生。走られるようになってからスマートになられ、すぐには分からなかった。

　最後はＧＰＳ腕時計のバッテリーが切れかけて、よく見えなくなってしまった。
　でも、北大路橋を超えたらゴール。

　３周目７ｋｍは、３８分５７秒。
　キロ５分３３秒ペース。

　もういっこのＧＰＳ腕時計は、すでにバッテリー切れ。
　時刻表示に勝手に変わっていた。

　さあゴール後の自撮りと思ったら失敗。
　タイマーが２秒になっていた。

　今度はうまく撮れた。

　ハーフ(２１ｋｍ)、１時間５６分５１秒。
　平均キロ５分３３秒ペース。

　天候もバッチリで、気持ちよく走れた。

　ダウンジョグ１ｋｍ。
　これで今日は全部で２３ｋｍ。

　今日は、ほんとうにマラソン日和だった。
　大会中止は残念だったが、一人でもしっかり走れた。
　来年の４月２９日を、楽しみに待っておきましょう。

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【今日のきくみー】

　「車いすじゃなくて、できるだけ自分の力で歩いてほしいなあ。」

　そう思って、ハーネスと腰を支えるロープで歩いてもらおうとした。
　でも、体のバランスが取れないようで難しかった。

　けっきょく車いす。
　靴をしっかり履かせたつもりだったが、ちょっと歩いては一つ脱げ、またちょっ歩いては一つ脱げで、あまり役に立たなかった。これをしっかり履かないと、足が擦り切れる。

　ヨメさんはえらいわ。これを毎日しっかりとやってくれている。
　きくちゃんが、私に不満を持つのも無理もないね。

　昨日、反射的にオバサンの手をひっかいてしまったみーちゃん。
　きつく叱られてからビビりまくり。すぐに私のタンスの裏に避難する。
　出てきても、すぐに自分の巣に引っ込み、身を潜めている。(潜めてもデカいけど。)

　でも袋があると入りに来る。
　これはほっとけないみたい。
　猫だもの。

　まきが友だちの結婚式出席のため、四条烏丸まで送って行った。
　その続きに走りに。

　今日は、先日ねこ4さんとの待ち合わせ場所にした「ローソン藤尾小金塚店」へ。
　ここから逆コースで三井寺、そしてＪＲ大津駅か大津京駅まで行きたい。

　コンビニのすぐ前がＪＲの線路。
　貨物列車がゆっくりゆっくりと西に向かって行った。

　ここを午前１１時過ぎにスタート。

　ちょっと走ると、すぐに高速道路下をくぐった。
　そして、分かれ道になっている右側を入ると三井寺に向かう小関越え。

　初めて通る道はワクワク。
　ただし、ここらはコンクリ舗装で足が痛い。

　やっと土の道になった。
　これでないと、値打ちがない。

　これは貯水タンクかなあ。
　近くに川はなかったが。

　このあたりで１ｋｍ、８分ちょっとなのでまあまあ走れた。
　

　広い車道に出た。
　とりあえず、ここを右折。

　途中、「三井寺まで１．２ｋｍ」の道しるべ。
　えっ、そんな近かったん？

　しかし、この先は道なき道。
　「立入禁止」の立て札もたくさんあった。
　今さら戻れへんし。

　やっと稜線に出た。
　この１ｋｍは１２分以上かかった。　

　三井寺への道しるべがあり、ホッとした。
　これからいい道なんかなあ。

　すると、この先に「入山料５００円」の立て札。
　「お金、持ってきてへんやん。ICOCAではあかんか。お寺が見えたら引き返すか。」

　下りは走れるのかと思ったら、かなりグチャグチャ。

　やっとお墓のようなものが見えて、これはお寺が近いのではとうれしくなった。

　ますます明るくなってきた。

　おーここが三井寺かと思ったが、たぶんその手前の等正寺。
　思っていたより時間がかかったので、三井寺もＪＲの駅ももう省略。

　３．１ｋｍ、３４分。

　後ろの石垣の上にはたくさんのお墓。

　さあ折り返して、帰り道。
　砂利道が続き滑りそう。
　今日はトレイル用シューズを履いてきてよかった。

　砂防ダムの横を駆け上がる。

　ここを左折すると、さっきの道なき道に行ってしまうので直進。

　おー、走りやすい。
　トレイルランの大会でもできそう。

　細かい階段と鉄塔を見ると「峨山道トレイルラン」を思い出す。
　本当は１０月１７日開催予定だったが、今年も中止になってしまった。

　まあまあ広い道を下りて行くと、最初の広い車道に出た。
　あそこで右折せず、そのまま車道を横切って山に入って行けばよかったようだ。

　貯水タンクのところにかわいい花。
　これは何の花かなあ。

　こんな山の中にも畑がある。
　これは大根かな。

　高速下に出ましたー。

　帰りも３．１ｋｍ、２８分。
　いい道を通れたので、帰りは速かった。

　ＪＲの駅は行けなかったが、先日のねこ4さんルートが走れてよかった。
　たしかに、ヨレヨレの足であのコースはきつかったでしょう。よくがんばりました。
　私もねこ4さんに負けんとこー。

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【今日のきくみー＋まき】

　今日もきくのお散歩は、後ろ足支えで。
　これでも、コテンコテンとよくつまづいた。

　歩き足りないようだったので、車いすでも。
　これは頭が下がらないのがいい。

　顔をクシャクシャにして眠りこけているきくちゃん。
　かわいいわあ。

　まきがいなくなると、いつもの場所に戻ってくつろぐみーちゃん。

　まきが帰ってきたら、すぐに私のタンスの裏へ。

　かと思ったら、シラーと出てきてキャットハウスの上でくつろいでいる。
　どうなってんのかなあ。
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　今日の朝食は、ポケモンホットケーキ。
　まきの顔はボケボケなので、未公開。

　結婚式出席バージョンにアップグレードしたので、パオパオとのツーショット。

　まあ、かわいい娘さんなこと！

　当面の目標だった「サブ４」を達成したので、もう無理しない。(というか、前から無理はしてなかったか。)
　これからは、ちみちみと走っていきましょう。

　みーちゃんのカリカリがなくなってきた。サイエンスダイエットは、ネットで注文したがまだ来ない。これだけでは高くつきすぎるので、猫元気を混ぜる。それはコーナンで買う。

　午後５時、もう暗くなりかけている。
　バッグを背負って、ちみちみと走って行きましょう。

　北稜高校の裏を通って。
　あれだけ痛かった左腰は、もうだいじょうぶそう。そのほかにもいろいろ痛いところはあったが、ゆっくりなら走れそう。

　先日ねこ4さんの伴走をさせてもらったとき、「疲労回復にはどんなことをされていますか」とたずねられた。
　「えー・・・、あのー・・・、なにも・・・」　

　ねこ4さんも、この返しにはあきれられていたと思う。
　もうすぐ走歴４０年だというのに、「４０年間なにしとってん！」

　妙満寺の池をのぞいて見たが、鯉はいないように見えた。

　幡枝郵便局まで１．６８ｋｍ。今日通った道が一番の近道のようだ。
　キロ７分超のスローペース。これくらいなら全然どこも痛くなく走れる。

　郵便局で記帳。
　日曜の菊花賞の配当が、きちんと入金されていた。
　前にミスって、投票の最後の確定をクリックするのを忘れたことがあった。
　今回分はしっかり確認。あーよかった。

　ドルフの前を通って、コーナンへ。

　コーナン到着、郵便局からちょうど１ｋｍ。
　猫元気と猫用かつおぶしを買って、バッグに詰め込み帰り道へ。

　６時前なのに、もう真っ暗。
　バッグは重くはなかったが、ガサガサいうのがちょっと困った。

　わが家到着、２．５ｋｍ。
　往復で約５．２ｋｍ。

　今日は、町内猫パトロールも行きましょうねえ。

　水道工事の重機が置いてあるので、いつも走っている道が狭くて困る。早く終わったらいいのになあ。

　おっ、おとといから見てなかったひさしちゃん。ちゃんとひさしに戻ってる。よかった。

　長めの猫パト２ｋｍをプラスして、今日は７．２ｋｍ。
　フルマラソンの疲れが取れるまでは、ちみちみちみちみ走ることにしましょう。

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【ちみちみ赤坂ラン】10月23日

　ついでに、前のちみちみラン。
　10月23日、東京ドームから帰ってからちょっとだけ走った。

　泊まったホテルは、東京メトロ・赤坂駅から徒歩２分。

　まずは日枝神社方面へ。
　このあたりは人通りが少なく、走りやすかった。

　赤坂駅のすぐ裏がＴＢＳ。(この大きなビルの裏。)

　ヤクルトファンの店か？
　どうも関係なさそう。

　薬屋さんが見つかったので、はちみつ系のゼリーがないか探したがなかった。
　長い距離を走るには一番頼りになるのだが、前もって買っておかないとダメでした。

　「ちぃばす」とはまたかわいい。
　ちっちゃいバスなんかなあ。

　なか卯があったので、ここで食べることにした。
　「満腹セット」(960円)。
　塩分は多いが、明日のフルマラソンに向けてお腹にいっぱい入れておくためにこれにした。さすがにから揚げはちょっと残したけど。

　そこらへんをぐるっと走って約３ｋｍ。
　足ならし程度にはなったかな。

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【ちみちみ町内ラン】10月25日

　月曜の朝ホテルを出て、家に着いたのは午後１時半。
　ヨメさんは、鍼灸施術中。お仕事、ご苦労様です。

　きくちゃんは、いつもの場所でぐっすり。

　みーちゃんも寝ていたようだが、私がのぞくとすぐに振り向いた。

　京都駅で買ったお弁当(933円)。

　ぷらっとこだまは飲み物代付き。
　キオスクで「缶ビールもだいじょうぶ」と確認して、３５０㎖缶を取ろうとした。
　すると、店員さんが「ロング缶もいけますよ」と。
　ああうれしい。

　お昼にお弁当を食べ、ロング缶は夜のおふろ上りのお楽しみ。

　夕方、まだ雨が降り続けていたがちょっとだけ走りに。

　走り始めてすぐ、アルちゃんに遭遇。
　雨の日も、ちゃんと５時ごろに散歩させてもらっている。

　新しいアスファルト舗装は、すごく雨をはじく。
　滑りそうでこわい。

　町内１ｋｍコースを３周。
　痛みが出ないように、ゆっくりゆっくり。３ｋｍ、２６分くらいかかった。

　雨なので、町内猫は見つからず。

　前夜、久しぶりのフルマラソン挑戦に気持ちが高ぶったのか何度も目が覚めた。睡眠不足が一番ダメだが、早めに寝たのでだいじょうぶでしょう。

　次に心配なのはお腹。
　しっかり食べておかなくては力が入らん。
　ただホテルの朝食が７時からで、マラソンのスタートが９時。会場が多摩川西岸(神奈川県)。時間がないので、めっちゃ急いで食べましたわ。

　現在の体重は５８．５ｋｇ前後。
　一つ前のフルマラソンは２０２０年２月で、体重６４．１ｋｇ。
　も一つ前は２０１９年２月で、体重６３．５ｇ。
　そのころより５ｋｇも軽くなっている。
　だいじょうぶかいな。

　私が泊まったホテルは赤坂。そこから表参道、二子玉川と２回乗り継いで「二子新地」駅へ。ホテルから約３０分。

　電車が多摩川を渡るとき、下流の写真を撮った。
　テントがたくさん張ってあるところが会場のようだ。

　駅から１０分。スムーズに会場に来れた。
　まずは受付。

　昨日ハーフと１０ｋｍの部が行われ、今日はフルと３０ｋｍ。
　参加者名簿が貼ってあったので確認してみると、フルの参加者は１５０名くらいか。それでもここは往復コースなので、一人ポツンとなってしまうことはない。

　昨日の夜すごく寒かったので、寒さ対策で長そでＴシャツやロングタイツを持って来た。しかし、朝からすごくいい天気。心配していた風もほとんどない。こうなると、逆に暑さが心配。
　重ね着しようかと思い持ってきたランシャツが役に立った。これ単独で着ても暑いくらいの気温になりそう。

　８時半から競技説明。
　「いつもなら『写真を撮ってください』と言われたら、気軽に応じていたのですが、現在の状況を考えてご遠慮させてもらっています。」
　そこだけしっかり心に残ったなあ。写真撮ってもらいたいときは、そこら辺にいる人捕まえてお願いせんなんなあ。

　９時、ＡＢブロックのランナーがスタート。たぶん、自己申告３時間半までのランナーだと思う。

　ここには、「３時間」と「３時間３０分」のペーサーが複数ついている。記録狙いの人にとってはありがたい。

　ただこの気候がねえ。
　記録狙いの人には厳しいかも。

　私はその５分後スタートのＣブロック(たぶん４時間以内)。

　目標はもちろんサブ４。
　２５ｋｍまではキロ５分半ペースをキープ。その先は落ち込みをできるだけ抑えて(最悪でもキロ６分を超えない)、なんとかなんとか・・・。

　私はギリギリスタートラインに並んだので最後尾。
　いつもスタート直後に飛ばしてしまうので、これでいい。

　スタートラインまで１５秒。
　最初の１ｋｍは５分２６秒。いいんじゃないですか。

　ところが１ｋｍ過ぎから、アスファルトがなくなり土道へ。
　「聞いてないよー。」
　てっきり、ずっとアスファルトだと思っていた。

　この未舗装路が３．２ｋｍあたりまで。
　つまり、このコースは舗装と未舗装が半々くらいということ。これを嫌う人も多いかもしれないが、私は気分転換になるのでいい。

　スタートから４．２２ｋｍ地点で折り返し。
　これを５往復したらフルマラソンの距離になる。

　最初の折り返しは、スタートまでの１５秒を引いて２３分２１秒。これは５分３１秒ペース。いいねえ、この調子で行こう。

　折り返すと、少しだけ上りになる。
　風はゆるやかに吹いている程度。無風よりはいい。

　１往復８．４４ｋｍ、４６分０８秒(２２分４７秒)。
　ちょっと速くなってしまった。抑えて抑えて。

　２回目の折り返し。
　５分３０秒ペースに戻った。

　ここらあたりから体感温度がすごく上がってきて、エイドに寄るたびに水を頭からかけた。真夏並みの対策。

　一人ポツンとなることはないと思っていたが、４時間のペーサーについている集団の前に出てからはずっと一人。

　２往復を終えて、ほぼ思い通り。
　キロ５分半ペースをキープ。

　いい位置でかわいいワンちゃんに遭遇。
　「甲斐犬ですか。」
　「甲斐犬です。」

　「らいほう・オス・１歳９か月」

　もちろん、うちのきくの写真も見てもらった。
　「もうすぐ１７歳なんです。らいほうちゃんも長生きしーやー。」

　立ち止まって話をしたので、かなりの時間が経過した。しかし、これは決してロスタイムではない。これでめっちゃ元気が出てきた。

　２往復半でハーフの距離、１時間５６分１３秒。
　ピッタリ５分半ペース。
　いいねえ。
　後半の落ち込みを抑えることができれば、サブ４行ける！

　３往復、２５.３２ｋｍ。
　ちょっとだけペースが落ちたが、あと２往復で終わり。
　がんばれそう。

　しかし、ここらあたりから左の腰が痛くなってきた。ずっと前から痛めているところ。
　練習で一番長く走ったのが、９月２６日の「希望が丘クロカン」で２４ｋｍ。その先は最近では未知の距離になるのだが、やっぱり歪みが出てきましたか。

　３０ｋｍの部にもペーサーが配置されていた。
　ほとんどのペーサーが、対面するごとに「ナイスラン！」とか声をかけてくださった。これがすごく励みになった。

　たぶん日陰は涼しいのだろうが、コースはすべて日なた。
　途中大きな木の下を通るときだけ、一瞬涼しさが感じられた。

　３往復を過ぎてから、知らん間にスピードダウンしていた。
　それまでペース計が「5：30」か「5：35」だったのに、「5：40」とか「5：45」。
　こりゃいかん。これ以上落ちないように気を引き締めないと。

　４往復、３３．７６ｋｍ。
　３時間０９分。
　残り１往復をなんとか５０分で。絶対にキロ６分を超えてはならない。

　最終周は感謝の気持ちを込めて、大会スタッフさんの写真を撮ることにした。

　ここは、スタートから２ｋｍあたりのエイド。

　ここは、３０ｋｍの部の折り返し。
　１回まちがえて折り返しそうになった。
　スタッフさんに教えてもらい、事なきをえた。

　最後の折り返し。
　ふっと気が抜けると、すぐにキロ６分を超えてしまう。

　折り返して８００ｍほど。スタートから言うと５ｋｍ地点あたりのエイド。

　ここにはお菓子やアメなどが用意してあった。
　私はけっきょく最後まで、水・スポーツドリンク以外はとらず。

　あと２ｋｍあたりのエイド。
　ここのスタッフさんもよく声をかけてくださった。

　謎の応援美女。
　どなたかの応援に来られていたと思うのだが、私のような赤の他人にも愛想よくエールを送っ下さっていた。
　もうゴール前だったので、「写真、撮らせてもらいますねー」と言って撮らせてもらった。
　ほんとうにありがとうございました。こういう応援をしていただけると、がんばろうという気持ちがわいてくるんです。

　終盤何回か左ふくらはぎがつりかけていたので、ラストスパートはできなかった。
　サブ４まで、気を緩めず走りきったらなんとかなる。

　「テープ、お願いします」と言って立ち止まる。
　せっかくのかわいいお二人の写真が、ピンボケになってしまった。

　その時、私の時計で３時間５９分３０秒くらい。
　「やったー、サブ４！」
　きちんと計画を立てて、その通りに走れたのは走歴４０年で初めてかもしれない。

　私のすぐ後ろに、４時間のペーサーとお一人のランナー。
　あれっ、１０数名おられた集団はどこ行った？
　私は後ろから抜かれた記憶はほとんどないので、みなさん脱落されたんでしょうか。

　最初、４時間ペースランナーに気づいた時「ついて行こうか」とも思った。しかし、その時「２００勝を目指していたら２００勝はできない。僕は２２０勝を目指しています」というヤクルト・石川投手の言葉を思い出した。
　実は、私も今日は３時間５２分を目指していたんです。(ハーフまではそのペースで行けたんですけど・・・。)

　記録証をもらいに。
　そこの係の女の子が、「見てましたー。」
　何かと思ったら、「写真撮りながら走ってられましたよね。」
　そんなひと言がまたうれしい。

　正式記録は３時間５９分１０秒。(６０歳代第３位)
　ネットタイムなので、私の時計より少し速くなった。
　これが公認記録だとうれしいんですが・・・。
　また、どこか探して走るか。

　ゴールされてくつろいでられた方を捕まえて、写真をお願いした。
　全然いやがられず、何枚も撮ってくださった。

　そのあと、「記録はどうでしたか」と聞いてきてくださった。
　そこでちょっとやりとり。
　まったくの赤の他人なのに、ゴール後のじいさんの話を聞いてくださってありがとうございました。

　さっき話しかけてくれた記録証係の女の子の写真も撮らせてもらった。

　正直に言って、最後の最後は泣きたいくらいに左腰が痛かった。でもがんばってゴールした後に、かわいい女の子や気さくに話してくれる男性ランナーにあえた。
　腰は痛いが心は豊か。

　前から東京は親切な人が多いという印象だったが、今回もますますそう思った。関西より東京の方が私には合っているのかも(厳密にいうと神奈川ですが・・・)。

　次にフルを走るときは、少なくとも３０ｋｍ走はしとかなあかんね。最後が持たん。
　しっかり練習すれば、３年前の３時間４３分近くまでは行けるやろう。
　やってみよう、やってみよう。

　河川敷ではワンちゃんのトレーニング。
　犬も人も、日々の地道なトレーニングが大事です。

　日曜のフルマラソンに向けて最終調整。
　キロ５分半ペースをしっかり身につけなくては。

　日曜の東京の予想最低気温は８℃。
　フルは、多摩川河川敷を朝９時スタートなので１０℃くらいではないだろうか。
　それって冬やん。河川敷なので風が吹く可能性も高い。寒さ対策をしなくては。

　何かの大会でもらったアームウォーマーを出してきた。
　こないだねこ4さんにも言っていたのだか、私は「雪が降っていてもランシャツランパンで走りたい」タイプ。でも、ジジイになるにつれ、長そでＴシャツを着、ロングタイツを履き、アームウォーマーもつけたことがなかったが今回試してみることにした。
　親指を通すところがある手のひらまで隠れるアームウォーマー。家から鴨川まで走ってみたが、いい感じ。そんなにうっとおしくない。

　午後４時過ぎスタート。
　家から鴨川まで約２．３ｋｍ、１２分３０秒。もうキロ５分半ペースで走れていた。

　今日は、仮想多摩川で「１６.５距離標をスタートして、下流に４．２ｋｍ走って、折り返して４．２ｋｍ」を走ってみる。(本番はこれを５往復。)
　さあスタートしようと思ったときに、しっぽブンブン振りながらあっちこっちキョロキョロ見ている口の黒いかわいいワンちゃんに遭遇。これは声をかけなあかん。
　
　「ごん・オス・まだ７か月」

　思った通り、まだ若いワンちゃんだった。
　ご近所のようだったので、またきっと会えるね。

　スタートして１ｋｍ、５分０５秒。
　あかんあかん、速すぎる。
　私がよくやってしまうミス。ここをぐっと抑えないと、そのあとが続かない。

　なんとか調整して、そのあとはまあまあ。
　５分５秒、５分２０秒、５分１８秒、５分２３秒、１分０６秒で２２分１０秒。
　下りやからこんなもんでいいか。

　時計をリセットして、すぐに折り返し。

　対岸を北上する学生軍団。　
　見ていて気持ちいいスピード。

　帰りはスピードが安定。
　上っているのでもっとスピードが落ちるかと思っていたが、いい感じで走れた。

　５分２５秒、５分３３秒、５分３２秒、５分２１分、１分０６秒で２３分０４秒。
　これぞ５分半ペース。よくできました。

　アームウォーマーはよかったのだが、手のひらに汗をかく。これなら手首までない方がいいが、タダやし文句言わんと使おう。東京まで持っていこう。

　家まで約２．３ｋｍ、１４分４０秒。
　いつもは帰りはフラフラでだいぶ時間がかかるのに、今日はこれもしっかり走れた。

　いいねー。
　いい感じで本番が迎えられそう。

　家に入ると、きくちゃんがダウン。
　家の前の工事が終わり、アスファルトがさらになったので、オバサンに歩行特訓を受けたみたい。楽しそうに歩いたとのこと。よかったね。

　私は、２．３＋８．４＋２．３で１３ｋｍ。
　今日は町内猫パトはなしです。