パオパオだより

　今日も町内のラジオ体操から。
　行きし、ぴゅーた発見。
　今日は相棒のくろちゃんはおらず。
　町内の貴公子・ぴゅーたの顔がおかしい。しんどそうで心配。

　ストレッチ、ラジオ体操のあとのインターバル速歩。
　始まったとたんに雨で中止。小雨だったので、一人残って曲を思い出しながら１５分歩いた。これで１.２ｋｍ。いい運動になった。
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　土曜の腰痛、火曜の心臓痛が心配。
　前回２４分１８秒だったので、今日は当然２４分切りを目標にするところ。でも心配が多い。
　今日は早めに行って、長いアップジョグをすることにした。

　まだ５時前なのに、かなり暗い。
　「あー、ピカピカ忘れたー。」

　二条城を反対回りで５ｋｍアップジョグ、２６分２８秒。
　腰も心臓もだいじょうぶそう。
　最後はキロ５分ちょっとまで上げられたので、今日の目標は２５分切り。

　戻ってきたら、もう３人来られていた。
　私は、ここからトイレ往復。そして合流。

　今日は６名。
　このごろずっと６人のような・・・。

　私は気分転換でシューズを変えた。超久しぶりのメタスピードスカイ。
　いつものチョコチョコ走りをやめて、できるだけストライドを伸ばすように心がける。

　下はランパンだが、さすがに上は寒くて薄いウインドブレーカーを羽織った。
　前回と気温はそう変わらない（９℃）が、冷たくてきつい風が吹いていた。

　ランパン仲間の高橋さんがおられてよかった。
　５ｋｍなら、いくら寒くなってもランパンでないとね。

　「今日は体調がよくないので、こないだよりちょっと遅く２５分目標でいきます。でも、最初だけは飛ばしますけど。」

　スタートから前に出て、先頭を引っ張る。
　いい感じで１ｋｍまで来られたと思って時計を見ると、４分５３秒。
　ありゃりゃ、これでは２５分切り危うし。

　私の後ろにずっと高橋さんが付いておられた。
　いつか抜かれると思いながら、できるだけ粘ろうと思った。
　すると、２ｋｍ９分３０秒（４分３７秒）。
　「この１ｋｍ、めっちゃペースアップしてますやん」と後ろにおられる高橋さんに言った。（このペースではわしゃ持たん、と思いつつ。）

　案の定その先で高橋さんに追い抜かれる。
　でも「付いていけるところまで付いていこう」とがんばった。

　３ｋｍ　１４分１９秒（４分４９秒）
　４ｋｍ　１８分５８秒（４分３９秒）
　５ｋｍ　２３分４２秒（４分４３秒）

　前半は高橋さんに追ってもらい、後半は高橋さんの背中を追っかけさせてもらった。（風よけにもなってもらった。）

　おかげさまで、想定していたより１分以上速く走れた。
　高橋さん、ありがとうございました。

　シューズを変えて、ストライドを意識して走ったのもよかった。
　とはいっても、今日のストライドは１１３ｃｍくらいですが。

　今年は不調が長引き、二条城ラン５ｋｍの最高タイムは１月初めの２３分５９秒。今日、それをやっと更新できた。

　年内はあと１回で終わり。
　２３分３０秒切りできるかな。

　４分４０秒×５で２３分２０秒。
　今年はこれくらいでかんにんしといたろ。