パオパオだより

2021年01月14日(木)

心地よい疲労 [ランニング]

　今日の目標は、「キロ６分台で５ｋｍ走る」。
　
　午後４時、久しぶりにスカイセンサーJAPANを履いてスタート。

　そこそこの速さで走りたいときは、いきなり走り出すのではなく、念入りなウォーミングアップが必要。町内をゆっくりグルグル２ｋｍ。
　うちのみーちゃんの姉妹猫さんがいた。寒そうねー。

　５ｋｍといえば、いつもの十王堂橋往復。
　ここをキロ６分半ペースくらいで走れたら、６０～７０％回復と言えるかな。

　最初の１ｋｍが６分０５秒。次の１ｋｍが６分１５秒。
　無理なく走れている。折り返しで１５分４３秒。

　今日はまあまあ気温が高く、汗をかいたので後半は上着を脱いで走った。

　帰りは疲れて足が上がりにくくなったが、その分しっかり腕を振ってがんばった。
　「５ｋｍって、こんなに長かったかなあ・・・。」

　５ｋｍ、３１分１６秒。
　キロ分６分１５秒ペース。

　病気前なら５ｋｍ３０分超えはまずなかったが、今はこれだけ走れたら上等。欲張らない欲張らない。

　ダウンジョグを兼ねて町内猫パトロール２ｋｍ。
　猫ちゃんには会えなかったが、またアルちゃんに遭遇。この時間に走っているとたいてい会える。今日もラッキー。

　家に着くとドーンと疲れが出てきた。たった５ｋｍをキロ６分以上のゆっくりペースで走っただけなのに。よっぽど体力落ちてますね。
　ただし、これは「心地よい疲れ」。しばらく忘れていましたね。
　これからもしっかりと練習に強弱をつけて、あせらず走って行くことにしましょう。

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【今日のきくみー】