パオパオだより

2025年11月26日(水)

また鴨川１０ｋｍ [ランニング]

　今日水曜は、町内のラジオ体操。
　その行きし、ぴゅーたとくろちゃん。いつぶりか知らん、新築のお向かいのひさしの上。そのおうちにはワンちゃんもいるのだが、やっと慣れてきたのか。

　ラジオ体操の帰りには、もう２ひきの姿はなかった。でもまたポカポカ日和の日には、仲良し２ひきの姿が見られそう。
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　今日も鴨川。
　２３日と同じ出雲路橋西詰スタートの１０ｋｍ。ただし、今日は京都走ろう会例会と同じルートで。

　また１ｋｍアップジョグ。
　今日は胃が重い。それもそのはず、昨日１１時すぎに仕事から借り、１１時半から１２時くらいまで夜食。鍋に残っていたものを全部平らげた。
　そして、今日の１０時半からしっかり走ろうというのはちょっと虫が良すぎた。

　今日は本来のコース、出雲路橋西詰を下流へ。

　最初の１ｋｍはいつも５分切り。
　しかし今日はちょうど５分。次の１ｋｍは５分１５秒。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分３６秒。

　さあこれから上りの５ｋｍをどう走るか。

　ペース計をチラチラ見ながら走っているので、だんだんペースが落ちていくのがよく分かる。

　出雲路橋４.９１ｋｍ、２５分５７秒（１３分２１秒）。

　後半の方が１５０ｍほど長いので、ゴール予測タイムは５３分。

　ところが次第に楽に走れるようになってた。
　胃にたまっていたものが消化されたのか。

　御薗橋折り返し７．４３ｋｍ、３９分３４秒（１３分３７秒）。

　１秒だけだが、こないだの例会のときのタイムを上回った。
　これは大きい。この区間をしっかり攻略しなければ。

　最近サッパリな最後の下り。
　ここは攻めよう。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分５８秒（１２分２４秒）。

　最後の下りは、４分５５秒ペースで行けた。この区間では超久しぶりのキロ４分台。

　今日は５１分台は無理と思っていたが、なんとかギリギリクリア。（後半の方が速かった。）
　体が慣れてきたんですね。

　１６日、１２：０４　１３：００　１３：３８　１２：４６
　今日、　１２：３６　１３：２１　１３：３７　１２：２４

　ゴールは今日の方が３０秒遅い。しかし後半しっかり走れたので、次に期待できる。