パオパオだより

　なおらんねえ、腰が。
　走れないのにいつも通りガッツリ食べて、体重増。
　多少痛くても、体重減らしに走りましょう。

　午後４時から、まずは町内１ｋｍジョグ。
　大きな公園まで来ると、私の猫センサーにピピピッと。

　「川向いのかわいい猫ちゃんや、見に行こう。」

　そうか、ここのおうちの猫ちゃんやったんや。
　「フー」ゆわれたけど、かわいい猫ちゃんでした。

　今日はスピード抑えるために、東北部クリーンセンター往復５ｋｍコースへ。

　途中、「ドキン・古ミケ」ペア。
　今日は寒いし、引っ付いとかんとね。

　久しぶりに、恵光寺さんのありがたいお言葉。

　折り返しで、１５分４３秒。
　ずっと上りの割にはしっかり走れた。
　腰もまあまあだいじょうぶ。

　ところが３ｋｍすぎから、腰全体がシミシミと痛くなってきた。
　でも下りなので何とかなった。

　最後の１ｋｍだけは飛ばそう。
　それなりにがんばったつもりだったが、５分０３秒。

　５ｋｍゴール、２９分１２秒。
　今の腰の状態で、これだけ走れたら上出来かな。

　ギックリ腰から９日目。
　もう治ってくれよー！

　今日真樹はコストコへ。
　おいしいおみやげも買ってきてくれた。
　でも、八幡はちょっと遠いね。

　今日は町内のラジオ体操。
　行きしに、ぴゅーたとくろちゃん確認。
　お日さんにあたって元気そうに見えた。
　安心。

　ラジオ体操の時によく聞かれること。
　「どれくらい走ってはりますの？」

　この答えが難しい。
　一応簡単な練習記録はつけているが、どんどん忘れて行っている。「どれくらい？」と聞かれても、どう言えばいいのか。

　「火木が仕事で、それ以外の日はたいてい走ってます。」
　「一回に５ｋｍから１０ｋｍくらい走ってます。」
　「２６歳から走り始めて、それからずっと走ってるんで４４年走ってます。」

　走らない人には、どの答えもピンとこないんでしょうね。

　ラジオ体操の帰り、ぴゅーたが空き家になったおうちの前に。

　「ぴゅーた、ぴゅーた」と呼んだら、逃げられてしまった。
　「逃げんでもいいのに。」

　でも、元気そうな様子が見られてよかった。
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　「１日５ｋｍから１０ｋｍくらい走る」と言っておきながら、腰の具合がよくならず最近はさっぱり。また体重が増えてきた。
　町内１ｋｍウォークをして、だいじょうぶそうだったら３ｋｍランに行きましょうねえ。

　４黒猫も応援してくれている。

　しろくまさん往復３ｋｍ、１８分１５秒。
　このペースなら、なんとか３ｋｍはいける。

　また町内ダウンジョグに行くと、４黒猫が３対１に分かれていた。
　「みんな仲良くしなさい！」

　今日もますみさんは「みーちゃんだっこ」に成功。
　ちょっと前まで、「フンギャー」と言ってもんどりうって逃げていたのに。もうそれはないみたい。

　「オッサンはあかんのか？」
　「あかん！」

　今日は火曜日なので長時間バイトの日。
　先週水曜の「二条城ラン」のあとギックリ腰に。今日で６日目。

　私はよくギックリ腰になる。でも３日目くらいにスーと痛みが引いて、何ごともなかったかのように走れるようになっていた。なぜかいつも３日目くらいに。

　とろこが最近はダメ。　
　「スーと痛みが引く」というのがない。痛みがしつこい。

　経過をたどると・・・。

１２月３日（水）　発症。
　　　４日（木）　長時間バイト。座ると痛いので、ほとんど立っていた。
　　　５日（金）　郵便局まで往復３.３ｋｍウォーク。
　　　６日（土）　完全休養。
　　　７日（日）　町内１ｋｍコースを、歩走歩走歩で５ｋｍ。
　　　８日（月）　ダックス往復５ｋｍウォーク＋岩倉駅往復５ｋｍ、２７分１０秒。

　そして今日また長時間バイト。

　今日も愛妻弁当配達あり。
　この愛情で腰の具合がよくなったらいいんですけど、なかなか。

　またますみ大先生に泣きつこうと思っていたのに、施術料を値切ったので門前払い。
　いやいやそれはじょうだんで、「私がやりってゆうたことをなんにも聞かんもんには施術せん」ということらしい。
　まあ、これでは治りませんなあ。

　お弁当はすごくおいしくて、元気出たんですけど。
　思い通り動けぬもどかしさ。

　「スーと痛みが引く」はないんでしょうか。

　今度の日曜は「しまもとミニマラソン」５ｋｍ。
　その次の日曜は「京都走ろう会例会」１０ｋｍ。
　そして、年末にハーフに挑戦しようと思っていた。
　なんとかなりませんかねえ。

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【１２月５日】

　うちから一番近い京都静市市原郵便局。１.６６ｋｍ。

　歩いて行くにはちょっと遠いが、散歩のつもりで行くならちょうどいい距離。

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【１２月７日】

　シューズは安定のナイキ・インフィニティ。
　腰の具合が悪い時には適しているように思う。

　町内１ｋｍコースをウォーク。

　ぴゅーたが、いつもの場所じゃないところに佇んでいた。やっぱりしんどそうに見える。

　１ｋｍ歩いてだじょうぶだったので、１ｋｍランに。
　１０分３６秒、５分４８秒。

　同じように１ｋｍウォーク＋１ｋｍラン。
　１０分２９秒＋５分３４秒。

　まあまあ走れてよかった。

　最後にゆっくり１ｋｍウォーク。

　若ミケちゃんがいたので写真を撮ろうとしたら、逃げられた。

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【１２月８日】

　シャンプーがなくなったので、ダックス北山東店までウォーク。

　うちから５００ｍの頼光橋を右折して、あとは真っすぐ。

　急坂をおりきった深泥池交差点の南にダックス北山東店がある。私がバイト帰りに、よくビールを買うところ。
　うちから２.５ｋｍ。

　帰りは激上り坂。
　車でも止まりそうになるところ。

　帰りは上りなのにしっかり歩けた。行きしとほぼ同じタイム。

　腰の具合がよさそうだったので、夕方５ｋｍを走ってみることにした。

　叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。

　北稜高校のイルミネーションが始まった。
　
　走っていても、こういうのがあると励みになる。

　岩倉駅折り返し、１３分４１秒。

　帰りもしっかり走れて、２７分１０秒。

　「普通に走れたー！」

　と言って、調子に乗らないこと。

　「いやっ、娘さん？　高校生でしたっけ？」と平田副会長。
　「なんでですのん。もう３１ですよ。」
　「うそっ。『若く見えるコンテスト』に出たら優勝できるよ。」

　ふだんは日曜も仕事がある真樹だが、今日初めてお休みになった。
　ますみさんが「京都走ろう会の例会に行って走ってきたら」と真樹に勧めてくれた。
　私は今日例会の当番で、計時か記録をしなくてはならない。それで真樹の世話はできなかったのだが、自分でちゃっちゃっとやり、３.１ｋｍのスタート地点へ。

　「今日のメンバーやったら、一番にゴールやな」と真樹に言っていたのだが、本当に１７人の中の１番でゴール。どんな中でも「１番」はうれしい。

　３.１ｋｍ、１７分３９秒。
　３ｋｍ換算、１７分０４秒。１０月の「京田辺市マラソン・３ｋｍ」とほぼ同タイム。安定してますねえ。
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　真樹と一緒に出雲路橋西詰へ。
　家を出るときは日が差していたのに、雲が増えてちょっと寒くなってきた。

　８時１０分スタートの「京都学生駅伝」の選手が、出雲路橋を渡って鴨川西岸を北上。１区から４区は鴨川を走る。
　すぐ目の前で、大学の一流選手の走りが見られてよかった。

　廉の出身大学、京都府立大学は最下位。しかし、その前の滋賀大と差がなかった。
　５区６区でがんばってくれたらなあ。
　（帰ってから結果を見たら、さらに差が広がった最下位だった。）

　今日は、真樹と話が合いそうな若人の参加がなかった。　
　でも、平田さんがしっかりとフォローしてくださった。
　お世話になりました。

　いつもの準備運動。
　真樹もしっかりやっていた。

　このあと、今日の当番の佐伯さん、マルソーと打ち合わせ。お二人に計時係をお願いし、私は記録記入係に。

　３.１ｋｍのスタートは、出雲路橋を渡った東側。

　例会当番はスタートから最初のゴールまではヒマなので、真樹の写真を撮りに行かせてもらった。

　今日はどのコースも参加者が少なかった。
　１.４ｋｍは０、３.１ｋｍはウォークも入れて５名。

　１０時１０分くらいにスタート。

　「さあ、真樹を撮ろう」と思ったら、「おらん！」
　先行馬ならぬ先行じいさんたちにブロックされていた。これって、競馬でもよくあるんです。

　やっと隙間を探して、このブロックをすり抜ける。

　「あちゃー」という笑顔ですね。

　でもすぐにトップに立ち、勢いよく走っていった。
　「よしよし。」

　ゴール地点に戻るとき、出雲路橋の上から５ｋｍの部のランナーが南へ走って行かれるのが見えた。

　１５分ほどただ待っているのは退屈やなあと思っていたら、古くからの走友・井上郁さんが自転車で通られた。井上さんは私と同い年で、トライアスロンによく出られていた。
　「股関節を痛めていてね、スイムとバイクは今でも若い子といい勝負ができるんやけど、ランが全然。」
　「そら７０ですもん。あちこちやられますがな。」

　例会では全種目同時スタート。
　今日は１.４ｋｍ参加が０なので、３.１ｋｍのトップが全体のトップでコールということになる。

　真樹はいい感じで帰ってきた。
　３.１ｋｍ、１７分３９秒。
　全然しんどくなく、しっかり走れたらしい。
　それはなにより。

　私も記録記入だけではおもしろくなかったが、真樹の走るのが見られてほんとうによかった。
　また例会に来たらいいのにね。

　昨日の夜、腰にシップを貼って寝た。ただ寒いのと、腰が痛いのとで寝がえりが打てず。たぶん、朝起きたらさらにカチカチになっているような気がした。

　ところが、思っていたよりだいぶまし。走るのは無理だが、普通に歩けそう。
　まだ年賀状を買ってなかったので、市原野郵便局まで歩いて行きましょうねえ。

　午前１１時。家の中は寒かったが、外はポカポカ。

　大きな公園前を通ると、川向かいに猫ちゃんの姿。
　以前ラジオ体操のときに見かけた茶白。あのときとほぼ同じ場所。前のおうちで飼っておられるのかなあ。

　静市公園の木には、小さな白い実のようなものがいっぱい。
　まさか、桜のつぼみ？

　郵便局まで１.６６ｋｍ、２０分。

　年賀状は去年より２０枚減らして１００枚、８５００円。
　「郵便局のアプリを入れてもらったら、ポイントたまりますよ」と言われ、苦労して設定した。だいぶ時間がかかった。ジジイですから。

　帰りはずっと下り。
　ちょっと走れるかなと思い、軽くジョグ。キロ６分半ペースくらいなら腰も痛くない。でも３００ｍほど走ってやめた。まだ無理をしてはいけない。

　あさっての京都走ろう会例会は、役員当番。なので、明日に一人で１０ｋｍ走をしようと思っていた。
　しかし、今の腰の状態では到底無理。当分おとなしくしておきましょう。

　知多名物・大砲巻を食べるますみさん。
　「美容院行きたいなあと思って、だいぶ前に行ってたとこ調べたら２７０００円になってたわ」と。
　行かせてやりたいけど、私が出せそうなのはその１０分の１が限界。すまんなあ。

　今日は真樹が仕事休みで、普通の時間に３人で晩ごはんが食べられた。
　おいしいトンテキやったね。
　ますみちゃん、いつもありがとう。

　今日も町内のラジオ体操から。
　行きし、ぴゅーた発見。
　今日は相棒のくろちゃんはおらず。
　町内の貴公子・ぴゅーたの顔がおかしい。しんどそうで心配。

　ストレッチ、ラジオ体操のあとのインターバル速歩。
　始まったとたんに雨で中止。小雨だったので、一人残って曲を思い出しながら１５分歩いた。これで１.２ｋｍ。いい運動になった。
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　土曜の腰痛、火曜の心臓痛が心配。
　前回２４分１８秒だったので、今日は当然２４分切りを目標にするところ。でも心配が多い。
　今日は早めに行って、長いアップジョグをすることにした。

　まだ５時前なのに、かなり暗い。
　「あー、ピカピカ忘れたー。」

　二条城を反対回りで５ｋｍアップジョグ、２６分２８秒。
　腰も心臓もだいじょうぶそう。
　最後はキロ５分ちょっとまで上げられたので、今日の目標は２５分切り。

　戻ってきたら、もう３人来られていた。
　私は、ここからトイレ往復。そして合流。

　今日は６名。
　このごろずっと６人のような・・・。

　私は気分転換でシューズを変えた。超久しぶりのメタスピードスカイ。
　いつものチョコチョコ走りをやめて、できるだけストライドを伸ばすように心がける。

　下はランパンだが、さすがに上は寒くて薄いウインドブレーカーを羽織った。
　前回と気温はそう変わらない（９℃）が、冷たくてきつい風が吹いていた。

　ランパン仲間の高橋さんがおられてよかった。
　５ｋｍなら、いくら寒くなってもランパンでないとね。

　「今日は体調がよくないので、こないだよりちょっと遅く２５分目標でいきます。でも、最初だけは飛ばしますけど。」

　スタートから前に出て、先頭を引っ張る。
　いい感じで１ｋｍまで来られたと思って時計を見ると、４分５３秒。
　ありゃりゃ、これでは２５分切り危うし。

　私の後ろにずっと高橋さんが付いておられた。
　いつか抜かれると思いながら、できるだけ粘ろうと思った。
　すると、２ｋｍ９分３０秒（４分３７秒）。
　「この１ｋｍ、めっちゃペースアップしてますやん」と後ろにおられる高橋さんに言った。（このペースではわしゃ持たん、と思いつつ。）

　案の定その先で高橋さんに追い抜かれる。
　でも「付いていけるところまで付いていこう」とがんばった。

　３ｋｍ　１４分１９秒（４分４９秒）
　４ｋｍ　１８分５８秒（４分３９秒）
　５ｋｍ　２３分４２秒（４分４３秒）

　前半は高橋さんに追ってもらい、後半は高橋さんの背中を追っかけさせてもらった。（風よけにもなってもらった。）

　おかげさまで、想定していたより１分以上速く走れた。
　高橋さん、ありがとうございました。

　シューズを変えて、ストライドを意識して走ったのもよかった。
　とはいっても、今日のストライドは１１３ｃｍくらいですが。

　今年は不調が長引き、二条城ラン５ｋｍの最高タイムは１月初めの２３分５９秒。今日、それをやっと更新できた。

　年内はあと１回で終わり。
　２３分３０秒切りできるかな。

　４分４０秒×５で２３分２０秒。
　今年はこれくらいでかんにんしといたろ。