パオパオだより

　６月２３日「沖縄慰霊の日」まであと１か月。
　今年は真樹が京都に帰ってきたので、タダで泊めてもらえるところはない。でも１１年続けてきたことなので、「今年も走りに行く！」
　また那覇から名護までの約７０ｋｍ、「平和・憲法九条」ののぼりを背負って走りましょうねえ。
　「足だいじょうぶなんかいな」という感じですが、なんとかしましょう。ぼちぼち走る距離を伸ばしていかなくては。

　今日は、地下鉄・国際会館駅の東にあるエディオンへ。
　Ｖポイントが１００ポイントもらえるので、プリンターのインクを買うことにした。

　午後５時スタート。

　うちのすぐ近く、古いアパートがあったところが建売住宅に。
　東向きの斜面なので、朝日が当たる気持ちよさそうなところ。

　また比叡見ヶ丘を越えて行った。

　エディオンまで約２.８ｋｍ、２０分。

　黒インクを買って、すぐに帰り道へ。

　帰りは岩倉東公園経由で。

　せっかく来たので、２周１.１ｋｍ。ちょうど６分。
　例の丘には、たくさんの散歩中のワンちゃん。

　叡電・木野駅を横断。

　我が家到着約４.３ｋｍ、２９分。

　みーちゃん、ビロビロ。
　私は、また足が痛くなってきて氷冷やし。
　この距離（往復８.１ｋｍ）で痛くなっているようでは、先が思いやられる。

　しっかりしよう。

　今日は、町内のラジオ体操と「二条城ラン」の日。

　朝からムシムシ。
　ラジオ体操には１７人来ておられたのに、インターバル速歩に残られたのは私を含めて４人。みなさん、汗をかくようなことは苦手なようだ。
　私はいつも通り、１５分で１.２ｋｍしっかり歩いた。

　天気予報では夕方から雨。
　「二条城ラン、できますか？」とお聞きすると、「一応やります」とのお返事。
　しかしそのしばらくあとに、「今じゃじゃぶりです。中止にしましょう」と。

　「こっち降ってへんのにねえ　降る前に、近所ちょっと走ろう」と返事しておいた。

　午後４時４５分から。
　久しぶりにアディゼロプロ。もうこのシューズ（ソール薄め）で走ってもだいじょうぶそう。
　さあ、久しぶりに叡電・岩倉駅往復５ｋｍに行きましょうねえ。ゆっくりゆっくりでね。

　ムシムシして、パラパラと雨が降ってきた。それでも、じゃじゃぶりにはなりそうにはなかった。
　左ヒザの内側はまだ痛い。左アキレス腱も痛いが、ゆっくり５ｋｍなら行けそう。

　叡電・岩倉駅２.５ｋｍ、１５分４３秒。

　帰りには、もう雨もやんだ。

　６分３６、６分０８、６分０１、５分５９、５分５８で５ｋｍゴールは３０分４４秒。

　２月１日以来のこのコース。そのときは２７分台だったんですけど。まあ、休まず５ｋｍを走りきれたので良しということにしときましょう。

　町内ダウンジョグに行くと、みーちゃん姉妹（？）猫。
　いいお顔。

　まだまだ安心はできないが、キロ６分ペースで５ｋｍなら走れるようになった。
　
　心配していた雨は、結局ここらはほとんど降らなかった。
　急に思いついた５ｋｍ走だったが、いい練習になった。

　次の目標は、３ｋｍ１５分切りと休まず１０ｋｍかな。
　あせらずにね。

　今日の晩ごはんは、たいそうなナイフ＆フォーク。でも、セットで百均に売ってあったらしい。

　近くのミニストップが５月末で閉店。
　在庫のものが３０％引き。

　昨日ますみさんが買ってきてくれた「パーフェクトサントリービール」がめっちゃおいしかったので買いに行った。
　在庫分４本買い占め。１本２８９円が２０２円。
　いやー、めっちゃ得した気分。（私がいつも飲んでいるのは１６１円ですけど、それよりだいぶうまかった。）

　午前中ヒマだったので、野菜自販機サーチへ。
　いきなりドキンちゃん。
　ちょっと太っちょだが、歩き出したら速い。
　追い抜いてパチリ。

　遠い方の野菜自販機で、スナップエンドウ（１５０円）、ナス（１５０円）、キュウリ（１００円）を購入。

　近い方の野菜自販機でエンドウ豆（３００円）を購入。

　走ったり歩いたり、全部で２.４ｋｍ。
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　午後４時すぎ、土の道がある岩倉東公園へ。
　家からこの公園まで２.３ｋｍ。

　さて今日は、「ゆっくり５ｋｍ」にするか「ちょっと速めの３ｋｍ」にするか。
　今まで欲張ってろくなことはなかったので、５月中は５ｋｍは封印。今日も６周３.３ｋｍにしておきます。

　走り始めはキロ６分ペース。
　これはいかんと、徐々にペースアップ。

　５分３１、５分２０、５分１２で３ｋｍは１６分０４秒。

　３.３ｋｍゴールは１７分２６秒。
　３日前より１分ほど速く走れた。

　一度公園の外周も走ってみようと、公園の北側にある洛北中との間の道をスタート。
　一周は６８０ｍくらい。ただし、あまりいい舗装ではなかったのでランニングにはどうかと思った。

　公園の中には小さな丘があり、ワンちゃんの散歩には最適。

　帰りはまたちょっとコースを変えて。
　きれいな花があったので、写真に撮らせてもらった。

　町内まで戻ると、またドキンちゃん。
　今日は、サササと歩く日なんかなあ。

　帰りは３.３ｋｍくらい。
　これで午後は９.６ｋｍ。
　ぼちぼち走る距離がふやせてうれしい。

　夜は豆ごはん。
　うまい！

　今日の京都走ろう会例会は、今日当番予定の方のお一人が都合悪くなったので私が代行。
　まだ足腰が痛くてまともに走れないので、ちょうどよかった。

　週間予報では雨。昨日の予報でも曇りだったのに、なぜか晴れ。
　気温がどんどん上がりそうなので、走る人は絶対に無理しないことが大事。

　出雲路橋西詰に着くと、さっそく佐藤光一さんが「藤井さん、足の具合はどうえー」と聞いてきてくださった。
　「まだあきませんわ。アキレス腱はましになったんですけど、ヒザの半月板がいとうて。」
　「半月板？　それはまたなんで？」
　「去年７月に９年ぶりに出た障害レースの着地で痛めて、それからずっと痛いままですねん。」
　「えらい長いこと治りまりませんのやねえ。」
　「治りかけてはまた障害レース出てますから・・・。」

　いつものように吉田会長のごあいさつのあと、佐伯さんの準備運動。

　私と同い年の北出さんが、「もうすぐ７０やと思うと、憂鬱やねえ。特に朝は、若い時のように体が動かん」と。
　「でも松本さんみたいに、７０になっても７０代の部があるレースを見つけては遠くまで行って入賞してはる人もあるし。私らもがんばりましょ。」

　今年度から当番は３人体制。
　今日の班長は伊藤さん、それに代行の私と代行の林さん。
　伊藤さんと林さんで、計時と記録。

　今日の私の仕事は、丸太町橋折り返し係。
　いや、それやったら早めにいっとかなあかんのに。あわてて赤い旗を持って、２.４ｋｍ先の丸太町橋に向けてスタート。
　足が痛いので、コンクリ舗装は避けて、できるだけ土の部分を走っていった。

　出町デルタに大きなゴールアーチ。
　そうや、今日は「鯖街道ウルトラ」の日やった。

　大きなテントが立ててあったが、たぶんこのテント立てにますみさんもいちょかんでいるはず。

　こんな写真を撮ったり、水道で給水していると、１０ｋｍの部トップの北出さんに追い抜かれてしまった。

　まっ、北出さんは折り返し点もよくよく分かっておられるからいいということにしておきましょう。

　さえこばさんは、「足を痛めている」とおっしゃっていたのに１０ｋｍの部。
　だいじょうぶですかねえ。

　いつも淡々と走っておられる安本さん。
　今日もいい感じで折り返して行かれた。

　最後尾はマルソーさん。
　一緒について走らせてもらいますねー。

　１ｋｍ６分ちょっとのペースは、この暑さだとかなりきつい。
　マルソーさんも、１０ｋｍの予定を５ｋｍで切り上げられた。賢明な判断だと思います。

　旗を持って走るので、一番ちっちゃいヤツにしといた。

　ここからあとは、ゆっくりとコースを北上して仲間の応援しましょうねえ。

　１０ｋｍ最後尾だったマルソーさんが５ｋｍでやめられたので、御薗橋折り返しに立ってくださっている吉澤さんに知らせに行かなくてはならない。
　電話をしても出られなかったので、現地まで行くしかない。でも私の足の調子が悪く、そこまで行く元気はなかった。
　本部に戻ってその旨報告すると、今日の班長の伊藤さんが自転車で知らせに行ってくださった。
　ちょっと時間がかかったが、これにて一件落着。

　例会当番をしていると、なにかハプニングがありますねえ。
　そういうことを減らすために、みんなで知恵を出し合わなあきませんねえ。

　「今日は休まず５ｋｍを走りたいなあ」と思っていた。
　
　でも暑いしヤメ。
　その代わり、ファミマとエディオンに用事があったので走っていくことにした。

　家を出たのは午後５時。
　お昼はかなり気温が上がったが、夕方はだいぶ涼しくなっていた。

　市バス岩倉操車場のおとなりのファミマへ。　
　ここで、７月の名古屋・バンテリンドームの「中日×ヤクルト」のチケットを発券してもらった。

　地下鉄・国際会館前を通ってエディオンへ。

　トヨタ・ルーミーのエンジンキーの電池がなくなりそう。今も特殊な方法でエンジンをかけている。新しい電池を買っておかいとねえ。

　「うっ、定休日！」

　２.８ｋｍも走って来たのにね。
　仕方なくすぐに折り返し。

　帰りはちがう道。
　同志社の東側を北上。

　岩倉東公園グランド。

　「ああ、ここに土のコースがあった！」

　忘れてました。１周約５００ｍなので、１０週したら５ｋｍ。
　今度ここに練習に来よう。

　京都精華大のちょっと手前で５ｋｍ、３４分２４秒。
　今はこんなもんですかね。

　最後は長代川の散歩道を通って。

　我が家到着約６ｋｍ、４１分半。

　ファミマの発券で５分ほど休んだが、そのほかは続けて走れた。
　あちこちの痛みがだいぶましになっている。

　町内ゆっくりジョグに行くと、堂々たるデカトラちゃん。

　「みーちゃん、今日はこっわいトラちゃんがウロウロしてるし、絶対に出たらあかんで」と言っておいた。
　ところが、玄関の戸締りが甘かったようで脱走してしまった。すぐに戻て来たからよかったけど、もっともっと気をつけなあきません。

　私と同い年の千代の富士の引退の言葉。
　「体力の限界！（ウッと詰まる）　気力も・・・」。

　覚えておられる方も多いだろう。

　私も２年前に人生初の肉離れを起こして以来、体力の限界を感じている。
　若い時は、アクシデントがあってもすぐに復活できていた。ところが今は、もう５０％くらいしか戻れないような感じ。
　これが４０％になり、３０％になり、２０％くらいになったら引退ですね。

　ウルトラマラソンは、２０２３年１２月の「沖縄１００Ｋ」を１３時間５８分３１秒で制限時間内完走。これで、無事ウルトラを引退。
　次は「フルマラソンサブ４をして、フル引退するぞー」と意気込んでいたが、故障続きで見通し立たず。

　体力の落ち込みははなはだしいが、気力の方はまだまだ旺盛。
　時々ますみさんが私の脈を診てくれるのだが、「なに、これ！　脈が強すぎて気持ち悪い。まだまだ生きようと思ってるな」とか言う。
　もちろん「生きたらあかんのかーい」と言い返してはいる。「体力は落ちても気力は充実」です。

　ただし今のこの体力の落ち込み具合から考えると、私が走れるのは長くてあと３年くらいではないか。
　あれもこれもとしたいことはいっぱいあるが、残りの時間をよく考えて計画を立てていかねば。

　フルマラソンのことは、当分考えないことにしよう。
　８００ｍトラックは問題なく走れたので、次はもう少しだけ走る距離を延ばす。

　とりあえず、１５００ｍトラックと３ｋｍロードをしっかり走れるようにしていきましょう。

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【ＲＵＮ】

　腰の具合がだいぶ良くなった。
　左ヒザは痛いが、左アキレス腱の痛みもよくなったので、アスファルト３ｋｍ走をしてみよう。

　午後５時から、外へ。
　シューズも重いシューズはやめて、アディゼロアディオスプロで。

　ゆっくりゆっくりのつもりが、最初の１ｋｍ６分１５秒。自分では７分ペースくらいのつもりだったのに、意外としっかり走れていた。

　うちから１.５ｋｍ先の鍼灸院で折り返し。９分１０秒くらい。

　鍼灸院の駐車場に置いてある銀色の箱型ものは、酸素室かと思ったらハンバーガー屋さんでした。

　帰りも問題なくスイスイ走れた。

　３ｋｍ、１８分２０秒。

　２０分以上はかかると思っていたので、ほんとうにしっかりと走れた。短い距離なら、アスファルトもだいじょうぶそう。

　そのあとは、ゆっくりウォーキング。
　今日は、ドキンちゃんとみーちゃん姉（？）と。

　できるだけたくさん歩いた方がいいと思い、町内から延長。

　全部で２ｋｍ、２４分のウォーキング。

　明日は続けて５ｋｍ、走ってみましょうかねえ。