パオパオだより

　明日は第３０回福知山マラソン。
　10月23日の久米島マラソンで大惨敗。それからちょうど１か月。
　この１か月で上向いた要素は何もない。逆に体調不良で気分は憂鬱。
　それでも目標はサブ４。

　決意の白装束で臨みます。
　一日中雨の予報。
　「これは年寄りいじめかー！」

　「走る元気な病人」を標榜している私としては、どんなことがあっても病気に負けない姿勢を見せなくてはと思う。

　今日もちょっとだけ走ったが、今は左アキレス腱より、右足がしっかり上がらないのが気になる。「右足の力が８割」と言われている私としては、これはきつい。

　「もう、早う寝よ。」

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【ＲＵＮ】

　今日は、二条城で「キロ５分半ペースで５ｋｍ」というのが行われる。私のフルのペースにピッタリなので、走りに行きたかったのだがやめておいた。

　「うちの近所でもできるもん！」

　午後６時スタート。
　岩倉駅往復５ｋｍを２７分半で。

　岩倉駅で１４分０１秒。
　目標よりちょっと遅い。

　自宅到着、２８分０８秒。
　帰りも目標よりちょっと遅い。

　町内ダウンジョグで、ぷーぶーにごあいさつ。
　「明日、しっかり走ってくるわー。」

　もちろん、うちのみーちゃんにも。

　「明日しっかり・・・、眠りこけとるがなー。」

　体のあちこちが痛くて、しっかり走れない。
　中でも左アキレス腱の痛みはしつこい。
　今日の朝、ヨメさんが出かける前にテーピングをしてもらった。

　さて、効果のほどは・・・。

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　今日もご近所を３＋１ｋｍ走ってから会場へ。
　ご近所を走った時は、アキレス腱の痛みはほとんど感じなかった。

　いつものコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰へ。
　イチョウの落ち葉が敷きつめられ、きれい。

　まだ河川敷の改修が続いている。
　早く普通に走れるようにしてほしい。

　雨の予報だったが、明け方にやみ、このあとももうだいじょうぶそう。

　まだ１０時まで時間があったので、こちらでもウォーミングアップ。
　これで全部で６ｋｍ。アップしすぎかなあ。

　準備運動はしっかり。
　今日も三輪さんがリード。

　５ｋｍは７名。

　１.４と３.１は５名。

　スタート係さん、お世話になります。

　１０ｋｍは、私を入れて４名。(アーリースタート２名)

　雨の予報だったせいか、いつもより少なめ。
　神戸マラソンにも何名かは行かれたようだ。

　私の今日の目標。
　もちろん、前回の１０ｋｍ４９分０８秒を少しでも上回ること。そのためには、やはり上り区間をキロ５分ペースで粘らねば。

　最初の１ｋｍ、４分４８秒。まあまあ。
　このペースを続けて行こう。

　アーリースタートの鍵谷さんと対面。鍵谷さんは、いつもにこやかに走っておられる。見習いたい。

　丸太町橋２.４５ｋｍ、１１分５８秒。
　前回よりちょっと遅いだけ。

　しかし、上り区間に入るとガクンとペースが落ちた。
　左アキレス腱の痛みは出なかったが、ましになっていたはずの左梨状筋と右半腱様筋がシミシミと痛くなってきた。体の痛みって、こうなんですよね。

　出雲路橋で４.９０ｋｍ、２４分４５分(１２分４７秒)。
　キロ５分１０秒以上のペースになっている。
　しっかり腕ふって、がんばらんかい。

　北大路橋の手前で、やっと鍵谷さんに追いついた。
　上流からは、５ｋｍの部のランナーが固まって戻ってきた。

　御薗橋で７.４２ｋｍ、３８分１１秒(１３分２６秒)。
　もう、キロ５分２０秒近くかかっている。
　最後の下りを１２分で行ったとしても、５０分も切れへん。

　北大路橋をくぐれば、あと６００ｍちょっと。私が「あがり３ハロン」と呼んでいるところ。
　吉田康彦さんが立ってくださっていた。

　最後がんばったつもりなんですけど、スピードアップならず。
　ゴールは９.９３ｋｍ、５０分３９秒(１２分２８秒)。

　こんなことでは、２３日の「福知山」は思いやられる。奇跡的に、体の痛みがすべて消えてくれるといいのに。

　今日は雨がふらなくてよかった。

　ターサーJAPANで１０ｋｍは走っておきたいと思っていたので、ギリギリのタイミングでも実現できてよかった。フルでもだいじょうぶ。

　テーピング、よかった。
　「福知山」の当日もしてほしいけど、朝５時ごろ出発するつもりなので無理ですね。

　仲間の応援は少しだけ。
　力の差がほとんどないので、続けて戻ってこられた。

　涼しくなったので、もっと１０ｋｍ参加が増えるといいのに。

　鍵谷さんと吉田さんがいっしょに戻ってこられた。

　いつものように、みなさんに迎えられてゴール。

　２週に一度の例会で、自分の調子がよく分かる。
　これからも、できるだけ休まず参加できるように日程を調節して行こう。
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　眞寿美さんは、丸一日スーツを着てのアルバイト。
　お疲れ様でした。

　お迎えに行ったついでに、バイト先の近くの「チャンダ−」さんへ。

　「夜は高いかもしれん」と心配だったが、眞寿美さん１２１０円、私１４１０円でおいしいインド料理が食べられた。

　「しっかり働き、しっかり食べる」、いいね！

　眞寿美さんの稼ぎのおかげです。ありがとうございました。

　今日水曜は、町内のラジオ体操の日。
　またひさしぶりの参加になった。

　行きしにぱん君に遭遇。
　ぴゅーたと黒猫ちゃんが住み着いていた古い家が新築になり、そこにぱん君がでんと居座ってた。ぱん君とぴゅーたは同一猫ではないかという疑惑があるのだが、やはりちがうような気がする。
　ぴゅーたは仲良しの黒猫ちゃんとともに、どこかへ行ってしまったのかもしれない。

　ラジオ体操は今日も盛況。２９名の参加。

　今日時間を測ってみたら、ストレッチが１７分、ラジオ体操が３分で全部で２０分ちょっとだった。いつも思うのだが、ラジオ体操のテンポが速すぎる。もうちょっと年寄り向きのラジオ体操もあったらいいのに。

　ほんとうなら「ラジオ体操→長距離練習」のパターンに行きたいところだが、「福知山」まであと１週間。ここはきつい練習は自重して、体の調子を整えないと。

　今日の午後、ヨメさんはバイトの関係で外出。
　その間に、庭の桐の木の葉っぱを取っておきましょうね。

　スルスルと木に登って、あっという間に葉っぱ全落とし。
　サッパリしましたね。

　木の下は葉っぱのベッドができていた。
　きくちゃんがいたら、喜んでゴロンとしていたのになあ。

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　午後４時過ぎから走りに。
　またＪＡや銀行に用事あったので、そこらを走って回ることにした。

　お上品白猫ちゃんにごあいさつ。
　このごろよく会うね。

　走り出したら、お尻と腰の痛みはまし。
　ただし、左アキレス腱の痛みがひどくなっている。昨日、二条城ランをがんばったからかなあ。

　　このあたりは杉の木が多いので、紅葉は目立たない。

　ＪＡ市原野で大金(?)をおろす。

　家の近くに戻って３.６ｋｍ。
　ここから目指すは、京信と京銀。

　「あらー、ひさしぶり。アルちゃんやん。」

　しっかりこっちを向いてくれていたのに、シャッターの瞬間に横を向く。これ、犬あるあるです。

　京信到着。
　ここに大金(?)を入れる。

　そのちょっと先の京銀のＡＴＭ。
　ここまで約５.９ｋｍ。
　ここで、京都御所のアルバイト代をおろす。

　「あー、５４０００円しかない。眞寿美さんへの上納金に足らん！」

　京銀からの帰り、やっとアキレス腱の痛みがましになってきた。

　北稜高校のイルミネーション、きれい。
　高校生が準備作業をしていた。
　いつもきれいなイルミ、楽しみにしていますよ。

　帰りは約２.４ｋｍ。
　まだ６時前だったが、もう真っ暗。

　走り終わって、やっと体がほぐれたのかあちこちの痛みがましなような気がした。

　ＪＡ・銀行ランは全部で８.３ｋｍ。
　また、町内１ｋｍランをプラス。

　ぷーぷーは今日は車の下。

　ドキンちゃんは、別宅の秘密の場所。

　体はあちこち痛いけど、町内猫さんたちのおかげで今日も心は安定です。
　うちにかわいいかわいいみーちゃんもいるしね。

　京都御所のバイトからいったん家に帰り、午後５時５０分に出発。６時１５分二条の「ライフ」に車を入れ、南東角の集合場所へ。
　「ライフ」からちょうど１ｋｍ。まっ、これがウォーミングアップになるでしょう。

　今日は「参加します」が１１名だったので、にぎやかでいい。
　全員揃ったので、自己紹介。
　それぞれの所属もお聞きしたが、病院勤務者、病院出入業者、患者の３つのグループに分かれた。私の所属する患者グループが４名もいて心強かった。

　南部さん、黒澤さんのお二人のサブ４ランナーを拝ませてもらった。
　「ああ、あやかりたいあやかりたい。」

　シューズ集合！(１２名です。)
　私は今日もターサージャパン。５ｋｍなら、まったく問題なし。

　「速く走りたい人は藤井さんに付いて行ってください」と南部さん。
　いつも私のようなジジイを尊重してくださるので、たいへんありがたい。南部さんはやさしいんです。

　ほんとうなら、今日は２２分台を狙わなくてはならなかったところ。ところが、左の梨状筋と右の半腱様筋が痛い。これまた「走ってみないと分からない」という状態。

　それでも、私のスタイルである「初めからバンバン飛ばす」姿勢は貫かなければ。

　１ｋｍ　４分３９秒
　２ｋｍ　４分４１秒　
　３ｋｍ　４分５３秒
　４ｋｍ　４分４７秒
　５ｋｍ　４分４２秒

　５ｋｍゴールは２３分４４秒。
　中だるみはあったが、よく粘れた。

　一日立ちっぱなしのバイトのあとのランとしては上出来です。
　次は２２分台、だいじょうぶでしょう。

　ヘッドランプを着けた南部さんたちを撮ったのだが、ピンボケでした。残念！

　今日は寒気がしたので長Ｔで。
　暑がりの私としては、以前なら考えられなかったこと。雪が降っていてもランシャツ１枚で走っていたんですから。
　これも、甲状腺全摘の影響かも。(甲状腺ホルモンは体温調節の働きもするらしい。)

　５ｋｍゴール後は、反対周りでスタート地点へ。
　二条城は夜間公開もしてるんでしょうか。いやに人が多かったですけど。

　この会のＴシャツを作成してくださった方が、みなさんに配布に来られた。南部さんの笑顔が背中にプリントされたもので、超格安で作ってくださった。
　これで「寛平マラソン」の駅伝にも出られるらしい。それは盛り上がっていいです。

　帰りに中京中学校の前を通ると、ナイター照明のついたグランドでダッシュの練習をされていた。この学区内に陸上クラブでもあるんでしょうか。

　梨状筋、半腱様筋、無理しなければ徐々に痛みは引いて行くでしょう。
　ターサージャパン、久しぶりで心配していたけど、「自分の力で走ってる感」がひしひしと感じられていい。ただし、これでフルが行けるかどうかはむずかしいところですが・・・。

　ライフでビール６本を買って、駐車料金９０分無料。
　これからも、二条城ランはこのパターンで行きましょう。

　眞寿美さんに「右のオケツが痛い」と相談すると、「梨状筋のストレッチをするしかないな」とのこと。
　さっそくやってみたが、体が硬くて硬くてイラストに描いてあるような姿勢が取れない。ひどいもんです。
　でもこの状態が続くと、また「サブ４に黄信号」となってしまう。痛さをこらえて、息を止めないようにしっかり呼吸をしながら、ストレッチを続けましょうねえ。
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　「福知山」は、心新たにして臨む。

　それにはまず「見かけ」から。「心を真っ白にして」という気持ちを込めて、ランシャツランパン、ゲーター、ソックスなどすべて白にする予定。
　シューズは最近ずっとアディゼロプロ。「白いシューズはないなあ」と思っていたら、ありました！　忘れてました！　「ターサージャパン」の白。オレンジのラインが入ってますけど。
　本命レースで履こうと思って、だいぶ前に買っていたもの。ついにその出番が来たーーー。と言っても、その目標が「サブ４」としょぼいですけど。

　午前１１時スタート。

　左アキレス腱と右のお尻の痛みが続いている。
　こういう時は、ゆっくり長く走るのがいいんでしょうね。でもそればかりでは物足りない。ちょっと速く走れんもんかなあ。

　家からあんた橋まで行って、一条山を一周。これで２.２ｋｍ。
　これでウォーミングアップはバッチリ。

　また、叡電線路沿い１ｋｍコースを使って２０００ｍＴＴ。
　いつものように、まずは北コース。キュウ太君前から岩倉駅までの往復。

　あちこち痛くて、手と足がバラバラ。
　折り返しまで５分０２秒。

　帰りは「せめて腕をしっかり振って」と意識して走った。
　ゴール９分５５秒(４分５２秒)。
　あー嫌になる遅さ。

　一条山を一周してから、次は南コース。

　岩倉駅の南折り返しで４分５２秒。

　折り返してしばらくして、やっと手と足の連動がうまく行くようになった。

　ゴールは９分３２秒(４分３９秒)。

　やっと普通のスピードに戻すことができた。

　帰りこそゆっくりゆっくりと。
　道端の花などを眺めながら。

　家まで１.５ｋｍほどだったので、もうちょい延長。
　今日の町内猫は、お上品白猫ちゃんだけだった。

　ダウンジョグを３ｋｍしたので、全部で１０ｋｍを超えた。
　最初バランスが悪かったが、走っているうちに修正できてよかった。
　「きれいなフォームで、できるだけ速く」を忘れないように、しっかり走りましょう。
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　夜、もう一度ストレッチ。
　朝にしっくりしなかっことを眞寿美さんに言うと、「右のお尻が痛いのは、梨状筋じゃなくて半腱様筋やな」とのこと。
　そうなんや。ちがうとこ伸ばしとったからしっくりこんかったんか。
　左は梨状筋、右は半腱様筋の痛みのようだ。
　むずかしいけどよーく見本を見て、しっかりストレッチ。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　１０時ごろから夕方までずっと雨の予報だったので、朝のうちに走ることにした。

　ほんとうは「武庫川ロード記録会」のハーフを走るつもりだった。でも、兵庫まで行って雨はつらい。近くを走ったら、雨にぬれてもすぐに帰れるので鴨川に行くことにした。

　午前９時スタート。
　自宅から圓通寺の裏を通って、地下鉄・北山駅の横から京都府立大前へ。
　落ち葉がすごく多く、おそうじをしておられる方がたくさんおられた。

　出雲路橋まで４.８８ｋｍ、２９分２０秒。
　これで十分体が暖まった。

　さあ、行くぜ！
　京都走ろう会例会１０ｋｍと同じコースを走る。

　１週間前は４９分０８秒。それより速く走りたいが、右のお尻が痛いので無理でしょうね。

　最初の１ｋｍが５分０４秒。
　こないだより２０秒も遅い。
　やっぱりお尻が痛くて、足がしっかり上がっていないような気がした。

　荒神橋上の行列。
　先週も同じ光景だった。何の行列なんでしょう。

　丸太町橋で２.４５ｋｍ、１２分４３秒。
　先週より１分近く遅い。
　あかんわ。

　折り返して北上。
　加茂大橋の下に鴨川走友会の方たちが集まっておられた。第２日曜に練習されているんでしょうか。

　「藤井さん！」と呼ぶ声。
　「あっ、外峯さん。」
　「今日は？」
　「自主練習です。こないだ久米島マラソンで鳰原夫妻に会いました。」
　「ああ、『何原か分からん』って言ってはった・・・。」
　「そうそう、カイツブリの鳰原さん。めずらしい名字やし、聞き取れませんでしたわ。」

　ここで、外峯さんが私のこのブログを見てくださっていることがわかる。いつもありがとうございます。

　「鳰原さんの奥さんとずっと抜きつ抜かれつで、ボクがエイドとかトイレで止まっているうちに抜かれてそのあと抜き返すの繰り返しでした。」
　「あっ、福知山にご夫婦で来られますよ。」
　「えー、そうなんですか。福知山は折り返しコースやから、絶対に会えますね。うれしー。久米島のリベンジで、今度こそサブ４目指します。外峯さんも出られるんですか。」
　「はい。」
　「一応、目標を聞いとこう。」
　「うーん、藤井さんに負けんことかな。」
　「なんでやねん！レベルがちがいすぎるちゅうねん。ようとっさにそんなおもろいことが言えるなあ。」(外峯さんは常に入賞されているサブ３ランナー。)
　「久米島では軽々サブ４のつもりやったのに惨敗。やっぱり歳のせいかなあ。その後も調子が上がらんし、福知山のサブ４狙いも危ないかも。」
　「だいじょうぶ、だいじょうぶ。」
　「そやねー。ボクは『元気に走る病人』を売りにしてるからがんばらんとね。」
　「そうですよー。藤井さんは、ほかの人の病気も全部集めて吹き飛ばしてくれるような人ですから。」

　不正確だが、こういう意味のことを言ってくださった。うれしいねえ。
　外峯さんに会うと、必ずそのあとのレースはいい結果が出る。今回もそうであってほしい。そうや、「肩ポンポン」してもらうのん忘れた。福知山のスタート前に外峯さんを探して、「肩ポンポン」してもらおうっと。

　しゃべっている間は時計を止めていた。
　出雲路橋で４.９０ｋｍ、２６分０２秒(１３分１９秒)。
　もうキロ５分半ペースに落ちている。

　ポツポツと雨が降り出してきたが、ポツポツの雨ならかえって走りやすい。

　北大路橋を超えたところで、福田勝三さん発見。
　ゆっくりだが、いい感じで走っておられた。

　「福田さん、写真撮らせてもらいますね。」
　「現役のランナーは、やっぱり速いなあ。」
　「いえいえ。全然速くないですよー。」

　御薗橋で７.４２ｋｍ、４０分０２秒(１４分００秒)。

　遅い。
　これだと、ゴール５２分台も危うい。

　最後の下りだけでも、キロ４分台で走りたいなあ。

　しかし足は上がらず。
　北大路橋を超えて、私があがり３ハロン(６００ｍ)と呼んでいるところでちょうど５０分。なんとかゴール５２分台を出したい。

　最後はちょっとだけがんばった。
　でもゴールは５３分０２秒(１３分００秒)。
　先週の例会より４分も遅くなった。残念でした。

　途中から雨は本降り。
　帰るころには、それがさらにきつくなってきた。
　武庫川に行かんでよかった。

　帰りは鴨川を北上。
　雨なので、犬の散歩の方もおられない。

　上賀茂神社では七五三のお祝いのご家族がたくさん。
　あいにくの雨で、子どもたちがかわいそうだった。

　馬を走らせる広い道を通らせてもらう。
　落ち葉がすごい。

　京産大も、今日はひっそり。
　地面もビチャビチャで、滑りそうでこわかった。

　自宅到着５.５２ｋｍ。ゆっくり走ったので43分もかかった。

　これで４.９＋１０＋５.５で、合計２０.４ｋｍ。
　雨にぬれて体が冷えてしまったけれど、しっかりたくさん走れてよかった。
　もうちょいスピードも出るようにしておきたいけど、もう練習できる日が少ない。
　困った、困った。