パオパオだより

　今日は車で。
　もう距離を稼ぐのはやめたので。

　出雲路橋西詰に着いたのは９時半過ぎ。
　まだ３、４人しか来られていなかった。

　アップジョグに行くと、１０ｋｍアーリースタートのお二人に遭遇。
　アーリースタートは、時間を気にせず走りたい人にはピッタリ。

　私のアップジョグはちょっと不調。
　全部で３ｋｍ走ったが、「スッスッ」と走れる感覚がなかった。

　今日も盛況。
　この時期にしては暖かく、風もない。きっと走りやすいはず。

　準備運動のリードは三輪さん。
　
　このあと４つの距離に分かれて、スタート地点へ。(1.4と3.１は同じ場所からスタート。)

　５ｋｍの部は６名かな。

　1.4kmと3.１kmはごちゃごちゃしていて何名かよく分からない。

　10ｋｍの部は９＋２名。

　私の今日の目標は、１０ｋｍ４５分台。平均キロ４分３５秒で行かないと達成できない。
　下りは４分３０秒、上りは４分４０秒で行きたいが上りがきついかなあ。

　スタートしてすぐ平田さんが飛び出され、私は２番手。

　丸太町橋折り返し、１１分０８秒。
　キロ４分３６秒ペース。

　出雲路橋に戻って、２２分４７秒(１１分３９秒)。
　キロ４分５０秒ペース。
　やっぱり、かなり失速。

　平田さんとはどんどん離れていく。

　御薗橋で写真を撮ったが、うまく撮れていないように見えた。

　撮り直していて、ちょっと時間ロス。
　３５分０２秒(１２分１５秒)。　
　キロ４分５２秒。

　４５分台を出すためには、最後を１１分切らないとダメ。
　ほぼ絶望だががんばる。

　自分なりに精一杯走ったが、ゴールは４６分１５秒(１１分１３秒)。
　キロ４分２９秒ペース。

　私の時計では９．８４ｋｍ。
　平均キロ４分４２秒ペース。

　もうちょい。
　また練習をがんばろう。

　また、仲間の応援へ。

　みなさんとおしゃべりもしたかったのだが、コインパーキングを２時間４００円に抑えたかったので早々に帰ることに。

　次こそ１０ｋｍ４５分台出すぞー。
　ちょっと悔しい。

　午後４時から、またＪＡへ。

　走り出したら、右足の親指の付け根当たりにひどい痛み。ゆっくり走っているとちょっとはましになったが、長引きそうな痛みだ。

　いつもはずっと裏通りを通るのだが、静市公園のところからバス通りに出た。ここは広い歩道がある。

　用事が済み、ちょっと遠回りして帰った。
　これで４ｋｍ。

　午後６時半から、十王堂橋往復５ｋｍへ。
　やっぱり、右足の同じところが強烈に痛い。１週間前のトレイルの疲れ(不具合)が、今ごろ出てきたんでしょうか。

　なんとかキロ５分２０秒ペースをキープして、２６分４８秒。
　これ以上がんばったらあぶない。

　また１ｋｍダウンジョグ。

　明日はまたバイトで走れないが、あさっては治ってるかなあ。
　あせらず、ゆっくり治していこう。

　ますみさんは、昨日今日と連続でハードスケジュールの仕事が続いた。
　私がランから帰ってくると、ダウン状態だった。
　たまたま昨日水炊きの用意を買っておいたので、それを用意。

　しばらくして起きてきたますみさん。
　「スエ−デンは楽でええわ。」
　「えっ、スエ−デンってなに？」
　「はー・・・(とため息)。もうええ。」
　「わかった！　スエ−デンはダンナさんがごはんの用意をするってことやろ。」
　「ああ、もういいって・・・・。」

　あとでよく聞くと、「据え膳」やそうです。
　ジジイは耳が遠いもんで・・・・。

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【今日のきくみー】

　今日もいろいろなお散歩。
　車いすで野菜自販機前まで行った。
　きくも、お野菜食べられたらいいのにね。

　きくが元気だったので、もうちょっと先まで。
　ぷーぷーがいるかと思ったが、今日はドキンちゃん。
　ドキンちゃんはきくが近づいても逃げなかった。いい猫ちゃんです。

　昨日のみーちゃん。
　オバサンに首を絞められてる？

　今日は午後ヨメさんがずっと仕事なので、ちょっとでもきくの面倒を見なくては。そのため、朝から走っておくことにした。

　午前９時、厚着をしてグローブもしてスタート。
　ゆっくりと１０ｋｍ以上走るつもりで。

　まずは京産大。
　ここで１ｋｍ、６分４１秒。

　今日は日曜なのでひっそりしていた。

　上賀茂神社への近道。

　落ち葉の上を走るのは気持ちいい。

　日曜なので、神社に来られている人も多い。

　巫女さん３名とすれちがった。
　これから休けいかな。

　「本日、神馬が出社しています」の看板。

　ほんとうは餌代をお払いしなくてはならないのだろうけど、持ち合わせがなかった。小銭はいつも持ち歩かないとダメですね。

　上賀茂神社から鴨川へ。
　速い学生の写真を撮っていると、「おはようございます」と福田勝三さん。　
　「午前中の鴨川」は、福田さん遭遇率が高い。

　上賀茂橋から上に行こうかと思ったが、もうちょっと距離を稼ぐために北山大橋まで。ここから北山通りを東に進むことにした。

　北山通りは歩道が広いので走りやすい。
　北山駅のちょっと先で後５ｋｍ、約３２分。

　まだまだ真っすぐ。
　比叡山がちょこっと見える。

　直線が長く続いて走りやすかった。
　ここの車を止めてマラソン大会やれば、おもしろいのにねえ。

　松ヶ崎橋を渡って左折。
　ここから高野川に沿って北上。

　宝ヶ池通りをどんつきまで。
　ダイソー前を右折。

　このちょっと先で１０ｋｍ、１時間０４分４０秒。

　北稜高校前を通過すると、家まであと１ｋｍ。

　わが家到着１１．７６ｋｍ、１時間１４分５６秒。
　平均キロ６分２２秒ペース。
　楽に走れてよかった。

　また、町内１ｋｍジョグ。

　久しぶりのみーちゃんの甥と思ったら、もっと大きい猫ちゃんだった。

　室内に１ぴき、軒下に１ぴき。

　これは、まだ小さめの黒猫ちゃん。

　今日は日なたはポカポカしていたので、猫ちゃんものんびりしていた。

　ヨメさんがお仕事で忙しかったので、スーパーのお弁当。
　小さい字が読めなかったが、帰ってから確認すると「食塩相当量６．６ｇ」。
　「これは、ますみちゃんに怒られるやつや」。
　左のホタテちらしの部分だけ食べて、右の焼肉の部分は全部残した。これは、明日の朝食に回す。ああ、食べたかったなあ。

　夕方６時、ちょっと走り足らない気がしたのでまた走りに。
　緑の小屋往復３ｋｍ、１７分５０秒。

　木野踏切のところで、左折車に轢かれかけた。
　私と同じ方向から来た車なのに、なんで認識してくれんのかなあと思う。
　夜のランは車に注意！

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【今日のきくみー】

　今日も、「何もなし・ロープで支え・車いす」の３種類のお散歩ができた。
　車いすでのお散歩は、私は得意ではない。いつもは前足が車輪にかかってしまうことが多かったが、今日はうまく歩けた。

　このかわいいてってはだあれ？

　みーちゃんしかおらんがな。

　京都市内を見下ろして走ろう
　2021東山三十六峰トレイルラン(2021年特別コース)

第28回大会募集要項
　主催　東山三十六峰トレイルラン実行委員会
　主管　京都トライアスロンクラブ・京都府オリエンテーリング協会

　3年前に続き、昨年は早々に中止判断する事態となりました。コロナパンデミックから間もなく2年となりますが、未だ以前の社会に戻れる気配はなく、もう戻ることはないのかもしれません。社会の価値観が大きく変わる現状の中で、大会の在り方も変化させなくてはいけません。今回は、従来の大文字山区間とその周辺のコースを使い、トレイル率９８％以上の走りがいのあるコース設計をしました。大会の内容は様々な点が変わりますが、わたし達が皆さんに楽しんでいただきたい気持ちは変わりません。当日、皆様の笑顔に出逢えることを、スタッフ一同楽しみにしております。

　東山三十六峰トレイルラン大会実行委員長　　木村 　克己


(大会名) 2021東山三十六峰トレイルラン（2021年特別コース）
(主催) 東山三十六峰トレイルラン実行委員会

(主管) 京都トライアスロンクラブ・京都府オリエンテーリング協会

(開催日) ２０２１年（令和３年）１２月１２日（日）雨天決行

(スタート時刻) ９：００〜９：５０（申告タイム順ウェーブスタート）指定した時間帯にスタートしていただきます。

(集合時間) スタート前に健康チェック表提出・検温・ゼッケン・計測タグ・手荷物等の手続きを終えてください。

(集合場所) 蹴上インクライン 最上部（京都市東山区）
京都市営地下鉄「蹴上」駅2番出口から徒歩7分

(コース) 日向大神宮〜池ノ谷地蔵尊〜京都朝鮮中高級学校〜大文字山山頂〜日向大神宮
従来とは大幅にルートを変更しています。（2021年特別コース）
詳細は京都トライアスロンクラブ、京都府オリエンテーリング協会のホームページをご覧ください。
トレイル率98％　　累積標高差約1,200m　全長約16�q

(募集人数) 先着300人

(申込期間) 2021年11月1日(月)12:00〜11月14日(日)22:00
　　　　　　　　定員に達した場合はその時点で締め切ります。
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　12月12日に開催される「東山三十六峰トレイルラン」。
　申込期間は11月1日から11月14日。
　以前は申込開始からすぐに定員に達していたので、もう申込は無理だろうと思っていた。ところが、スポーツエントリーを見てみるとまだ行ける。
　「中止になった場合は一部返金あり」とのことだったので、申し込むことにした。(参加費は8000円)

　募集人員は300人。
　それがまだ埋まっていないとは驚き。
　今年は今までの30ｋｍコースではなく、16kmコースに変更したというのが響いたんでしょうか。

　月に１回はレースに出ると決めてからは、以下の通り。
　８月　四日市・ハーフ　１時間５０分２０秒
　９月　希望が丘・２時間走　24ｋｍ
　10月　ロケットマラソン東京・フル　３時間５９分１０秒
　11月　中能登トレイル・50km　８時間３６分３０秒

　「中能登」から帰った時、「今年のわがままはこれで終わり。これからの休みは、きくちゃんの世話をできるだけやります」とヨメさんに言った。その舌の根も乾かぬうちに・・・。

　ただし、12月も何か一つは出たいと思っていた。
　泊りではなく近くの大会で、できるだけ参加費が安いもの。「東山三十六峰」は前者は◯で、後者は×ですね。
　でも前から出たいと思っていた大会で、なかなかタイミングが合わなくて出られなかった大会なので良しとしましょう。(交通費もかなり安くて済むし。)

　facebookで友達申請・友達承認はできるだけしない方針だが、「中能登」を完走したあと、トレイル友だちの山越さんと内田さんに申請した。そしたら、すぐに承認してくださってコメントも入れてくださった。
　それがうれしかったので、「東山三十六峰」に申込んだというところもある。
　距離は今までの半分くらいになってしまったけど、しっかり写真を撮ってリポートしよう。

　大会要項の禁止事項の中に「公序良俗に反するスタイル(上半身裸、コスプレなど)や裸足での参加を禁止します」とあったが、私の修行僧スタイルはコスプレ認定されてしまうかなあ・・・。むむむ。

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【ＲＵＮ】

　今日の回復率は80％くらいかな。
　あとは、太ももの横あたりがシミシミと痛むくらい。

　久しぶりにちょっとスピードを出したくて、今日はスカイセンサーJAPANで。このシューズが私に一番合っている。

　午後４時過ぎから。
　まずは町内アップジョグ１ｋｍ。

　ぷーぷーは、今日は車の下にたたずんでいた。
　瞑想してるみたいに見えた。

　さあ、十王堂橋往復５ｋｍ。

　最初の１ｋｍが５分ちょっとだったので、もうちょいがんばってキロ５分切りのペースでがんばった。

　5:09　4:58　4:56　5:00　4:56　で２４分５８秒。

　けっこう走れた。

　また、町内１ｋｍジョグ。

　猫ちゃんたち、寒そう。

　次は、東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。
　こちらは坂がきついので無理しない。

　6:08　6:20　5:50　5:33　5:28　で２９分１９秒。

　下り坂でも痛みがさほど出なかった。よかった。

　また、町内１ｋｍジョグ。

　どきんちゃん、見っけ。
　今日は３回も猫パトロールしたなあ。満足、満足。

　きくの車いすの回復率は何パーセントかなあ・・・。
　ヨメさんがいろいろとなおしてくれたのだが、布テープでの補強が一番ましということが分かった。それも長持ちはしないのだけれど。

　私の回復率は、走ってみないと分からない。
　午後４時半過ぎ、宝ヶ池公園へ。

　３ｋｍ、１８分２３秒。
　キロ６分ちょっとのペースで走れるようになった。
　下りを走っても昨日ほど痛くない。

　まあまあ走れそうなので、コンクリトラック７周３０００ｍ走ってみよう。

　5:00　4:51　4:49　で１４分４０秒。

　思っていた以上に走れた。
　回復率６０％くらいでしょうか。

　帰りの３ｋｍは１９分５４秒。

　６時前なのにもう真っ暗。
　「京都キャロット」前にはネオン？

　また町内猫パト。
　うちのご近所の２軒続き家が売れ、取壊し中。
　そのため、みーちゃんの甥たちが隠れて姿を見せない。
　早く取壊しが終わればいいのに。

　ぷーぷー、どきん、プラスちびくろ。
　ちびくろはカメラを向けるとすぐ逃げていたのに、よっぽど寒いのか先輩猫にひっついたままだった。逃げんでいいのよー。

　今日は３＋３＋３＋１で１０ｋｍ。
　これから当分長いレースに出る予定はない。
　だから練習も距離ではなく、スピード重視にしていきたい。
　まあもっと私の体が回復してからの話ですけど・・・。

　今日水曜は、町内の体操の日。
　先週は鴨川に走りに行ったので、私は２週間ぶり。
　寒くなってきたら参加者が減るかと思っていたが、今回も盛況だった。
　週１回でも体操をしたら、体の調子がいいように思う。

　体操帰りには、またきくちゃんの散歩に遭遇。
　ヨメさんが車いすをなおしていたが、まあまあ行けてるみたい。

　午後３時過ぎ、「ちょっと走ってくるわ」、「帰ってこんでええで」のいつもの会話。

　昨日９日に「９の日平和ラン」ができなかったので、今日１日遅れで実行。
　ヨメさんがフェンシングの先輩からもらったお花と記念撮影。

　まずは、またＪＡへ。
　町内を通って行ったら、ひさしちゃんがひさしの下ではなく上にいた。めずらし。

　足が痛い。
　私は夜ふとんに入ったらすぐ眠ってしまうタイプだが、日曜の夜からずっと足が痛くてなかなか寝つけない。この「回復力の低下」も老化現象の一つでしょうね。

　静市公園までの１ｋｍが８分ほどかかった。まあおとといは走るのも無理だったのだから、これでもましと思った方がいいのか。

　ＪＡまで１．８ｋｍ、１３分２０秒。
　とにかく休まずに走れてよかった。

　帰りにはぷーぷー。
　ぷーぶーは、ほんまに「平和の象徴」みたいな顔してる。

　下りは楽に走れると思ったら、やっぱり足が痛い。
　何回も立ち止まった。
　帰りの方が時間がかかり、１３分４０秒。

　これで３．６ｋｍ。
　９ｋｍとは言わないが、足が痛いからと言ってこれでは少なすぎる。

　あと３ｋｍ、行こう。
　緑の小屋まで。

　最初の１ｋｍ、７分２６秒。
　足が痛くて・・・。

　しかしそのあと、だんだんと走れるようになってきた。

　２ｋｍ、１３分５２秒(６分２６秒)。
　３ｋｍ、２０分０６秒(６分１４秒)。

　おー、だいぶ戻った。

　また町内ラン１ｋｍプラス。
　ひさしちゃんとこの下に黒２つ。

　「いらんちゃ 米軍基地！」のジャンバーを着て走ったのだが、ちょっとしょぼい平和ランになってしまった。
　全部で７．６ｋｍ。
　アピールできてませんね。

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【今日のきくみー】

　きくの車いすの調子が悪いので、ハーネスと腰支えを使ってお散歩。
　今日はヨメさんもいっしょに来て、前後半分ずつ持って散歩した。

　きくはそれがうれしかったのか、がんばってたくさん歩いた。
　きくの好きな川のそばまで行くと、草のにおいをかぐしぐさもした。そんなん久しぶり。
　できるだけいろいろなところに連れて行ったらなあかんね。

　ちょっと張りきりすぎて、疲れた？

　みーちゃん、今日もオバサンの足に挟まれています。