パオパオだより

　今日は夕方５時までの仕事の予定が５時半になった。７時から「あいおわ治療院」の予約がしてあったので、晩ごはん前に走ろうと思うと時間がない。
　配置先が近いところでよかった。１０分早く仕事場を出ることができ、５時５０分ごろ自宅着。急いで着替えて走りに出る。

　今日は、また叡電線路南側コースを使って５ｋｍタイムトライアル。おとといの１０ｋｍの５ｋｍラップが２２分１２秒だった。各１ｋｍごとに１０秒縮めて、２１分２０秒くらいで走りたいなあ。
　ただ一日立ちっぱなしだったのと、昨日からの偏頭痛のしこりがある。走り出してみないと、どれくらいで走れるかはよく分からない。

　４分１４秒、４分２０秒、４分２８秒と来て、「これはこないだの５ｋｍラップより遅くなるかもー」と弱気になった。しかし、ここから挽回。４分２０秒、４分０８秒と来て、５ｋｍゴール２１分３３秒。よく持ち直したもんです。

　そのあと「あいおわ治療院」へ。
　「左足の親指の痛みがましになったと思ったら、今度は左足のアキレス腱の外側がパンパンになって痛み出してきました。」
　「親指をかばって、内側にねじって走ってしまってますね。」
　ということでテーピングをしてくださった。

　明日は家族で「姫セン」に遊びに行く予定。完全休養で少しは痛みがひくでしょうか。

　今日はＪＲ京都駅から。
　真樹が、沖縄から東京経由で京都に帰ってきた。
　京都駅までお迎えに。そのあと、イオンモールで昼食。せっかくここまで来たので、この近辺をアピールランすることにした。

　駅前タクシー待機場には、我が社のガードマン・○田君(２０歳)が。ちょっとしゃべろうと思い、その前まで行った。するとちょうど休けい中。仕方なくその先まで走っていった。
　そこに真樹から電話。「お買い物終わったし・・・。」
　「えー、まだまだ走るつもりやったのに・・・」と思ったがしゃーない。２ｋｍほどしか走ってへんけど帰ろう。

　夕食前、ちょっと走りに。
　３ｋｍだけ。もう暗くなってアピールランにはならなかったが、昼すぎからの偏頭痛が走ったらましになった。

　昨日、元国労の中野勇人さんも国会前アピールランをされたようだ。私の「勝手に国労応援ラン」と一日ちがいでしたね。
　今年も、２回くらいは国会前に行きたいなあ・・・。

　今日はガードマンのバイトが１２時から２１時。
　１１時に家を出たら十分なので、朝に１０ｋｍタイムトライアルをすることにした。
　まずはウォーミングアップということで、家から一条山まで行って一周。これで２．２ｋｍ。まだ足らん。ということで木野の山中へ。

　「ひぇー！」
　薄暗いときやったら卒倒してましたね。
　妖怪ランで、体あったまりましたわー。

　なるほど、ここは京都精華大学の裏山でもあるのか。
　ふむふむ。

　けっきょく、３．９km、２７分のアップ。
　これで十分。

　最初は、いつも使っている叡電北側「木野〜岩倉」往復２ｋｍコースを使って１０ｋｍタイムトライアルをしようと思っていた。しかしこちら側はちょっとした坂がある。その点、南側はほとんどフラット。その分飽きるコースだが、タイムトライアルには最適。
　一人で全力はつらい。いいタイムが出るはずもない。しかしここでがんばれば、本番はもっともっとがんばれる。
　目標は、キロ４分半以内を最後まで維持して１０ｋｍ４５分切り。

　４分２２、２８、３１、２３、２７、２６、２４、２４、２５、１５で４４分０９秒。

　ほぼ思い通りに走れた。
　一人練習でこのタイムで走れたら、レースなら４１分前後は行ける。
　ここからもう一段上に行けるかどうかですね。

　木野駅前で記念撮影。
　走り始めは寒かったが、走り終わったら汗だらだら。

　同じコースをダウンジョグ。
　この真っすぐ往復５回はしんどかったなあ。

　この地図を見てひらめいた。
　「叡電沿線ランナーズ」ってどうでしょう。もちろん私が会長で。

　ダウンジョグは３．２ｋｍ、２６分。

　これで今日は、３．９＋１０＋３．２で１７．１ｋｍ。

　仕事前にいい練習ができた。

　家に帰ったら、きくちゃんが縁側で日向ぼっこしてましたにゃわ。

　それにしても、「めー、ちっちゃー。」

　今日は、また「３・５・１０」練習をやろうと思っていた。
　しかし、昨日から左足親指が痛い。これは「ストライドを伸ばす走り」を意識して走ったからだろうか。とにかく、無理は禁物。今日はゆったりとした気分で走れる鞍馬コースにした。このコースは、なんてったって「猟犬」。行き帰り２回ほえまくられる。これが私にはいいんですよねー。

　夕方５時半、家から北方向へ。
　１．２５ｋｍで市原野保育園。やっと出来上がったようだ。立派なもんですなあ。

　２ｋｍは専弥寺。
　ここまで一応キロ６分は切っている。

　私の楽しみスポット。
　二の瀬の猟犬。ずっとほえまくり。これで私には気合が入る。

　そのちょっと先に黒猫ちゃん。　
　走ってても、こういうのんには「ピピピ」と反応する。

　鞍馬寺山門前到着。
　５．１ｋｍ、３０分２２秒。

　記念撮影だけして、さあ帰ろう。
　帰りはずっと下りなので、足を痛めない程度に速めのランで。

　二の瀬トンネルができたので、旧道にはほとんど車が入らず走りやすくなった。

　もちろん、帰りも猟犬ワオワオ。

　帰り５．１ｋｍ、２３分５６秒。
　徐々にスピードを上げて終われたのでよかった。

　問題のストライドは、上り平均１００ｃｍ、下り平均１１８ｃｍ。平地でもこの下りくらいに伸ばせたらいいんやけど・・・。

　「速い人と走りたい」という思いで参加した「マスターズロードレース」。私の思い通り、とても一人練習では経験できないデッドヒートが経験できた。
　宮崎から速い方が来られていて優勝は逃したが、５ｋｍ２０分２３秒の２位。今の練習の状態から考えて、上出来の結果と言えます。
　(参加賞は何か分かりにくいですね。小鮎煮だそうです。)

　今日は朝から原稿執筆。執筆と言ってもパソコンパチパチですけど・・・。
　最近、２４００字ほどの原稿が３時間で書けるようになった。これは、私の頭の中にあるパソコンが文章を組み立ててくれているから。頭の中のものをパソコンに移してまとめるだけなので、３時間あれば十分。こんな仕事が増えるといいんですけどね。

　４月９日の沖縄「伊江島マラソン」で、５年ぶりに３ｋｍ５ｋｍ１０ｋｍの３種目連続に挑戦する。そこに向けて、３・５・１０の練習をしておかなくてはならない。
　５年前と同じように、「京都走ろう会」のコースを使って練習することにした。

　３時すぎに鴨川に走りに行くことなどめったにない。しかし、今日はそのおかげで「ファギーちゃん」に久しぶりに会うことができた。もうこれだけで、走りに来た甲斐があったというものだ。

　３時すぎ、車で出雲路橋へ。
　この時点でもう雨がポツポツ降っていた。

　まずは３.１ｋｍコースへ。
　スタートしてすぐ、土手を散歩するファギーちゃんを発見。すぐに声をかけに行きたかったが、スタートしてすぐだったので自重。北山大橋を渡って戻ってきたときに会えへんかなあと思っていたら、なんとファギーちゃんも出雲路橋を渡って北上してきてるじゃないですか。
　「ラッキー！」

　ファギーちゃんのおねえさんも私のことを覚えていてくださった。もちろんファギーちゃんは忘れていて、私に向かってほえ続けていましたけど・・・。
　きくの写真を見てもらって「もうすぐ１１歳です」と言うと、「ファギーももうすぐ９歳です」とのこと。
　「きくのそっくりさん、長生きしてやー。」

　さて、本題の３ｋｍは４分２５、４分２９，４分１２で１３分０６秒。
　ちょっとかかりましたなあ。

　１ｋｍを１０分ほどかけてゆっくりと。
　さあ次は５ｋｍコース。

　４分３４，４分４８、４分５２、４分４４、４分２６で２３分２５秒。
　これもずいぶんかかりました。

　でも途中でかわいいワンちゃん発見。
　「ふくのすけ・オス・１６歳」
　がんばって長生きして、ふくのすけ！

　また１ｋｍを１０分かけて。
　さあ最後に１０ｋｍですが、ひざが痛み出してきたのでゆっくり行きましょう。

　４分５８、４分５０、４分５５、５分０１、５分０１で前半２４分４９秒。
　５分１１、５分０８、５分０７、４分４２、４分３８で後半２４分４７秒。
　１０ｋｍ、４９分３６秒。なんとか５０分を切れました。

　１０ｋｍのゴールの５時半すぎ、雨がきつくなってきた。
　急いで駐車場に戻ったが、２時間を２分だけオーバーして６００円になってしまった。２００円分もったいなかったなあ。

　今日は、０．５＋３＋１＋５＋１＋１０＋０．５で２１ｋｍ。
　それぞれのタイムはも一つだったが、３・５・１０と続けて走る練習ができてよかった。

　５年前５５歳の私がチャレンジした「伊江島」３・５・１０は、１２分０４秒(２位)、２１分３１秒(４位)、４５分０２秒(３位)。今でもこれくらいのタイムで走れるとは思っているんですが・・・。

　去年の「伊江島」６０歳代の優勝タイム、３ｋｍ１４分４７秒、５ｋｍ２１分４１秒、１０ｋｍ４６分２５秒。めざすはあくまで１位１位１位だが、現実的には１位３位３位かなあ・・・。