パオパオだより

　今日は２種目。
　８００ｍ、目標３分０９秒→結果３分１１秒。
　３０００ｍ、目標１３分５９秒→結果１３分４４秒。

　８００ｍはもう一歩だったが、３０００ｍは想定以上の好結果。
　先週「１４分が切れる練習をしてきた」と言っていて切れなかったのだが、これで有言実行です。
　１３分半も見えてきたなあ。ヒヒヒ。
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　朝７時自宅出発。

　真樹の出勤時刻に合ったので、ガソリンスタンドで満タン給油してから真樹のお迎え。７時４５分に真樹をおろして、そこから京都南インターチェンジへ。作用ジャンクションから鳥取道（無料区間）、鳥取から山陰道（無料区間）。

　途中、道の駅・大栄でトイレ休憩。なつかしい「すいか・ながいもマラソン」の会場。入賞者には大きなスイカが賞品として渡される。私も一度だけもらったことがある。

　そして、そののま一部有料区間を通って斐川インターチェンジへ。米子道を通ると速いのだが高い（５８００円）。こちらを通ると４１７０円。

　大会会場の浜山公園には、午後１時ちょうどに到着。家から６時間。
　ガソリンスタンドから３９６ｋｍ。平均燃費１７.７ｋｍなので、ガソリン２２.３リットル、３７００円くらい。

　ピーカン。
　でも、京都のような蒸し暑さではない。

　受付で、プログラムとナンバーカードをもらった。都道府県のマスターズのナンバーカードは使わず、この大会だけの番号をもらった。私は３０５。

　まだちょっと時間があったので、腹ごしらえ。
　コンビニに行こうとして会場を出たが、公園のすぐ横に「軽食・喫茶」のお店があった。
　軽く食べるつもりが、天津飯がっつり。お腹いっぱい。これで８００と３０００をしっかり走れるんでしょうか。

　島根と言えばおろち。

　「しっかり走れますように」とおろちに願掛け。

　招集所で腰ゼッケンをもらい、サブトラックへ。
　ちょっとは練習しとかんとね。

　立派なサブトラ。
　４００＋４００を２本。

　１５時１０分から８００ｍ。

　若い方から順番で、私は３組。大外の９レーン。

　以前は８００ｍをゴールすると、苦しくて苦しくて、変な咳が出て止まらなかった。しかし、最近は無理せず平気ペースで走っているのでそうはならない。ただ、タイムも上がらない。

　それ、あかんね。もっと攻めの姿勢を見せないと。

　今日はそう勢いこんでスタート。１周４００ｍ１分３３秒で通過。
　「よっしゃー」と思ったが、ゴールは３分１１秒（１分３７秒）。
　ゴール後もしんどくないやん。これでは、だめー。

　１６時１５分から３０００ｍ。

　待っているとき、「８００で後ろを走っていたものです」と声をかけられた。「３０００も走られるんですね。私も走ります。」
　「１４分切り目標です。がんばりましょ。」
　「４分４０秒ペースですか。それはちょっときびしいですね。」

　１４５番さん、ありがとうございます。
　スタート前にちょっとでも話ができると、かなりリラックスができます。

　３０００ｍも同じ。
　最近は初めから終わりまで平均ペースで走っていたが、今日は最初から飛ばす。

　最初の１０００ｍ、４分２２秒。飛ばし過ぎか？
　２０００ｍ、８分５５秒（４分３２秒）。これは１３分半も可か？
　３０００ｍゴール、１３分４４秒（４分４９秒）。

　最後はかなりペースダウンしてしまったが、それでも好タイムが出た。
　攻める作戦、成功！

　ゴール後も全然しんどくない。まだ余力がある。
　これからも「最初から飛ばす」作戦で行こう。それでつぶれてもいいんじゃない？

　大会本部でお聞きしたら、２日連続参加者は明日は受付の必要はないらしい。これは楽。

　１５ｋｍほど離れたホテルへ。

　斐川の平田メイプルホテル。
　まあ、普通のホテル。朝食付きで安く泊まれた（６５００円）。

　ホテルのすぐ前のラーメン屋さんへ。

　ラーメンに半ちゃん焼き飯とから揚げ２こ、生ビール２杯（２９００円）。
　ちょっと食べすぎ飲みすぎか。でも、今日はがんばったしいいか。

　西京極のジョギングコースでアッブしているとき、「こんにちはー」と声をかけてくださる女性あり。最近競技会でよくお会いする高橋佑子さん。「京都キャロット」の古くからのお客様らしいのだが、最近まで私はよく知らなかった。

　陸上競技会はマラソン大会とちがって参加者がかなり少なく、なじみになる人が多い。高橋さんともよく一緒になり、ごあいさつさせていただくようになった。そういった交流が、競技会参加の楽しみでもある。

　ご自分の３０００ｍを走り終えられた高橋さんが、私の「激走写真」を撮ってくださった。貴重な写真、ありがとうございます。

　レースは想定していたよりかなり暑かった。今年一番の暑さと言ってもいいくらいかも。

　３０００ｍ１４分切りが目標で、それが達成できる練習をしてきたつもり。
　しかし、結果は１４分０９秒。
　甘くはなかった。
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　第１コール（招集）が９時３０分〜９時５０分。
　そんなに早くないので、時間的にはかなり余裕があった。

　受付だけして、サブトラへ。
　その周囲をジョグしているときに高橋佑子さんに遭遇。軽くごあいさつさせてもらっただけだが、やる気出ますねー。

　シューズを靴底２０ｍｍ以下に履き替え。

　サブトラでは、４００、４００、１０００。
　１分５６秒、１分４６秒、４分３５秒。
　１０００ｍは４分３５秒で走りたいと思っていたので、思い通り。
　４分３５秒、４分４０秒、４分４５秒で３０００ｍ１４分で行きたいなあ。

　招集所で「キャロットさん」と声をかけられた。
　「覚えておられないと思いますが・・・。」
　「いや、覚えてますよ。」（ただ、お名前が出てこない。）
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

２０１４三瓶高原クロスカントリー

　こちら、磯俣さん。　
　磯俣さんも、３、５、８のフルエントリー。
　今年４月赤ちゃんが生まれ、子育てにいそがしく練習不足とのこと。それでもあいかわらず力強い走りです。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　「パオパオだよりの三瓶クロカンの記事は、今もよく見ています。」
　「ありがとうございます。」
　「あの時の子がもう５年生になって、今高跳びをがんばってます。」
　「それは楽しみですね。」

　１０年もあいていても、忘れずに声をかけていただける。ありがたいことです。

　３０００ｍのスタート地点に向かう途中、１０時スタートの女子３０００ｍの選手が走られていた。参加は２名のみ。

　ちょうど高橋さんが前を通過されたので、写真を撮らせてもらった。
　ゴ−ルされたあと、「お写真、ブログに載せてもいいですか」とお聞きしておいた。ＯＫいただきました。

　あとでゴールタイムを見せてもらってビックリ。
　「１０分５３秒って！」
　衝撃。
　一緒に走っていたら、２周抜かれたかもでした。

　さあ、私の３０００ｍ。

　スタート前に整列した時、第１コールができていない選手が２名判明。普通の大会なら即失格だが、そこは「市民総体」。「救済措置」でしたっけ、ちょっと遅れただけで無事全員スタートできた。

　今日の目標は、４分３５、４０、４５で１４分切り。
　
　最初の１０００ｍ、４分３５秒。
　「おっ、我ながら天才的なペースやん」と思った。

　ところが２０００ｍ、９分２２秒（４分４７秒）。
　「うー、落ちすぎー。」
　
　最後、少しでも挽回を。
　しかしペースは上がらず。３０００ｍゴール、１４分０９秒（４分４６秒）。

　自分なりにがんばったつもりだったが、力及ばず。

　正式記録を見てから帰りたかったが、駐車代がもったいなかったので早く帰った。
　中の駐車場は休日は高い。外のコインパーキングで安いところが見つかったのでそこに車を入れた。３時間で６００円。ちょっとでも節約しないとね。

　ゴール後、頭から水をかぶったので手作りナンバーカードの数字もぼやけてしまった。

　満足のいく結果ではなかったが、去年の市民総体３０００ｍの１４分２０秒よりは１１秒速かった。これをステップにして、来週の中国マスターズ３０００ｍは１４分を切ろう。

　昨日のこと。

　夜、また西京極サブトラへ。
　８時半くらいに練習を終わり、車が置いてあるイオン京都五条へ。
　五条通を真っすぐ東へジョグしていたのだが、そのときずっと抜きつ抜かれつの男性あり。なんと、イオン京都五条の駐車場に入って行くではないですか。そして、なんとなんと私の隣の車へと。

　あの人、絶対に同士ですね。
　西京極サブトラで練習して、駐車場代タダのイオンまで。
　いっしょや、いっしょや・・・。

　私の歳の半分くらいの方に見えましたが。
　なんかうれしくなりました。

　「京ちゅらか」はどんどん増えていくらしく、ますみさんが先っぽをちょきちょき切って別の鉢に入れてくれた。いろんな花が咲く、多様性を主張しているかのような花です。

　西京極の入り口は、足元ほぼ真っ暗。これはあかんでしょう。
　この入り口で、「やる気」がめげてしまう。

　今日は本番に近いウエアで。

　先週は短いのをバンバンやって疲れた。
　今回は３０００ｍに集中できるように工夫。

　４００ｍ×２　１分３３秒、１分３５秒
　そして、もう３０００ｍ　１３分５６秒（４分３０秒、４分４１秒、４分４４秒）
　えっ、当面の目標やった１４分切り達成してもうた。
　最後に４００ｍ　１分３５秒。

　たぶん、先週より涼しかったんがよかったんでしょうね。
　３１日の市民総体のマスターズ男子３０００ｍは、１０時２０分スタート。涼しかったらいいんやけど。

　また、姪の夫・ようへい君が来ていた。
　向日市・長岡京市方面から来ているのだが、「車で来てんにゃろ」と聞いたら、「たいてい自転車で」とのこと。やるねえ。

　その自転車での往復も、確実にトレーニングになっている。
　私もやりたいけど、この歳だと疲れがたまるだけのような気もする。

　７０歳まで、あと３か月半。
　動けるうちに、やれることをやっとこー。

　明日８月２６日は、きくちゃんの命日。もう３年になる。（１７歳５か月１日の生涯。）
　私は明日仕事なんで、今日じっくりと思い出しておきましょう。

　きくちゃんとの思い出はいっぱいある。
　一番は「川入り」。きくちゃん、海はこわがったけど川は大好きやった。うちのすぐ近くの長代川、ちょっと離れた鴨川、いなかの別所川によく入っていた。

　二番目は幡枝の公園の「石垣跳び上がり」。あれはかっこよかったなあ。
　今は、きくちゃんの代わりに私が跳ぶ。

　今日２５日は、バイトの給料日。うちの会社は朝一ではなく、１０時半過ぎ。銀行に早く行っても、まだ入金されていないことも多かった。
　ということで、１０時半すぎにまずは京都銀行ＡＴＭに向かってスタート。
　「京ちゅらか」、きれいに咲いてますねえ。

　暑い暑い暑い。今日の最高気温予想は３７℃。

　北稜高校の裏を通って。

　京銀ＡＴＭまで２.３ｋｍ、１５分。
　２人待ち。

　大金（？）をおろして、帰路へ。

　帰りはちょっと遠回り。
　地下鉄・国際会館駅まで。
　２.５６ｋｍになったので、ここで折り返し。

　妙満寺は休山日。
　お寺さんもお休みがあるんですね。

　幡枝の公園の「きくちゃん石垣」に到着。

　跳ぶときに、「きくちゃん！」と言って跳んだら跳びやすそう。

　ここはちょうど７６ｃｍ。
　いい練習になるのだが、跳び上がるだけで着地はない。
　右足７回、左足３回。

　「どっちでも行けるでー。きくちゃん、見といてやー。パオパオはがんばるでー。」

　公園のすぐ近くの野菜自販機を偵察。
　いいのがなかった。残念。

　我が家到着５.３ｋｍ、３６分。

　いつもとちがう筋肉を使ったせいか、このあと足のあちこちがピクピク。こむらがえり起こりそう。

　今晩は寝る前にしっかりストレッチ。
　念のために、コムレケアも飲んどきましょうかねえ。

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【今日のみー】

　紫明商店街の広告が入っていたので、みなとや食堂さんに行こうと思っていた。ところが、大雨の影響か午後６時にまだ開いていなかった。
　仕方なく、２番目に安いイオン北大路内のサイゼリアへ。
　みなとやさんでは２人で１０００円以下だが、１７５０円になった。まあ今日は私の給料日だったので、おごり。

　その帰りに、無印良品でみーちゃんのおみやげを買った。

　「猫のおやつ　おさかなミックス」、食べてくれた―。私の指についた分も。

　みーちゃんはあんもの記録「２１歳１１か月」、抜きやー。

　９月７日の中国マスターズの２０００ｍＳＣまであと２週間。　
　ずっとハードル練習をしていないので、そのまねごとでも少しはしておかなくては。

　午後４時半から外に。
　京ちゅらかは、咲いている時間が短いみたい。真昼間に外に出ないと見られない。

　まずは町内ジョギングと思って走り出したら、いきなりゆずちゃん。
　また「ハーハー」の猛ダッシュ。

　飼い主さんに言っておいた。
　「ゆずちゃんはうちのヨメさんにも来てくれるらしいんですけど、私のときみたいに猛ダッシュ・ハーハーじゃないんですって。『なんでアンタだけ異常に好かれてるんやろう』って不思議がってます。」

　くつろぎすぎている黒猫ちゃん。
　外猫のこんな姿はなかなか見られないと思う。

　２ｋｍ走ったあと、町内の大きな公園へ。

　２０００ｍＳＣのハードルは７６.２ｃｍ。それよりちょっと低いが、この公園のブランコ周りの柵がちょうどいい練習道具になる。

　久しぶりだったので、最初はこわくて跳べなかった。でも徐々に慣れて、普通に跳べるようになった。
　ただ、足がなかなか合わん。１回だけ柵の前で立ち止まってしまった。

　ハードル前で足をチョコチョコさせて無理に合わすより、左右どちらの足でも踏み切れるように練習しておいた方がいい。
　全部で２０回跳んでみたのだが、そのうち２回は左になった。でも、逆足でもなんとかなりそう。

　明日は「きくちゃん石垣」で練習しましょうかねえ。

　昨日のこと。

　夕方から、またイオンモール京都五条へ。
　車を駐車場に入れ、１階の北側にある「ＱＢハウス」へ。　
　混んでなかったのはよかったが、１４００円は高い。沖縄の「理容きゃん」さんは、シャンプーや髭剃りまでしてもらって１５００円ですからねえ。

　「散髪したてのスッキリ頭で、スピードアップなるかなあ」とか思いながら西京極サブトラへ。
　１.８ｋｍジョグ。これでウォーミングアップになっているでしょう

　こないだと同じ８００×３＋３０００にしようかなあと思っていたが、せっかく中嶋さんに「２００×４の最後だけ３００」というのを教えてもらったので、それをすることにした。

　４５秒４６
　４５秒４９
　４４秒４３
　６７秒８３

　「なんぼ遅いねん！」

　中嶋さんが「３００ｍ５３秒切れないんです」と言っておられたが、私はそれより１４秒も遅い６７秒ですよ。我ながら遅すぎてあきれた。

　そのあと４００×２、８００、３０００。

　１分３６秒
　１分３６秒
　３分３３秒（１分４６秒、１分４７秒）
１４分５６秒（４分４７秒、５分０３秒、５分０５秒）

　あー、「散髪したら速くなる」理論は崩壊。
　まあ、昨日のバイトの疲れが残ってるんでしょうね。

　閉店間際の９時ちょっと前まで粘った。

　今日は、走友・外峯さんや姪の夫・ようへい君にも会えてよかった。
　３０００を走った時、「ラスト―、がんばってー」という女性の声。
　「いや、外峯さんが応援してくれてはるんか知らん」と思ってしまった。しかし、まさか私の周回数を数えておられるわけもないし。
　よく見ると、私の後ろに迫る小学生男子。「がんばってー」の主はその子の関係者の女性だったようだ。
　でも、この勘違いのおかげでラストががんばれた。

　ようへい君は、今年の３月で５０歳になったそうだ。その誕生日の３日前の「びわこマラソン」でフル１００回完走達成。すごいね。
　家から西京極まで遠いのに、週１で練習に来ているらしい。今日は１００ｍダッシュを何本もやっていた。フルばかり走っているのに、１００ｍダッシュの練習って考えもつかん。
　負けてられんなー。

　またイオンモール京都五条までジョグ、１.８ｋｍ。
　そこから真樹の職場へ。
　いいタイミングで乗せて帰れた。

　今日は１０時過ぎに、３人で晩ごはん。
　結婚４０周年やし豪華な晩ごはんかなと期待したが、シンプルなメニューだった。
　でもハートマーク付きやし、ええか。