パオパオだより

　今日は町内のラジオ体操あり。小学生以下の子が１０人も来てくれてにぎやかだった。
　ここでのストレッチ、ラジオ体操をしっかりやっておくと、そのあと走るときに調子いい。ラジオ体操から帰り、ちょっと休憩したあと走りに。

　「勝手に国労応援ラン」＋「鴨川タイムレースの練習」をしましょう。
　１０時５分、出雲路橋のコインパーキングに車を入れた。気温は３１℃。一時の強烈な暑さに比べると、今日はちょっとまし。駐車代２００円の１時間をめどに走る。

　出雲路橋をスタートして、一応鉄道仲間ということで叡電・出町柳駅まで。

　途中私の亀センサー(？)が働き、草むらの亀を発見。
　亀も暑そうだった。

　葵橋の下をくぐり、出町橋・河合橋を渡って叡電・出町柳駅へ。
　せっかく「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て走っているに、ほとんど人に会わない。散歩するにも暑すぎますから。

　出町柳駅まで１.２３ｋｍ、７分３３秒。
　京都走ろう会例会に出町柳駅から歩いて来られている方もあるが、ちょうどいいウォーミングアップになる距離ですね。

　帰りは東岸を通って。
　折り返すまで気づかなかったが、今日は北風。風があったので走りやすかった。

　出雲路橋まで１.２２ｋｍ、７分４６秒。

　これで、短い「勝手に国労応援ラン」終了。

　さあ、「鴨川タイムレース」３.１ｋｍコースの予行演習。
　一人でどれくらい走れるかなあ。

　６月７日１４分４８秒、７月５日１５分４９秒、７月１９日１５分３８秒。
　直近の１５分３８秒を目標にして走りたい。

　シューズは、最も信頼しているマジックスピード。
　左足に穴が開いてますけど。

　一人で走ると、出だしがも一つ。
　前半の上りはさっぱりで、後半の下りでがんばった。

　５：１７　５：１４　５：０３　０：１２　で１５分４７秒（３.０５ｋｍ）。

　まあまあです。
　さて、本番のタイムをどうするか・・・。

　１ｋｍだけダウンジョグをして、コインパーキングへ。
　ギリギリ１時間２００円ですんだ。

　気温は３２℃。これくらいの気温なら、しっかり走れる。
　本番までにもう１回は練習しておきたい。

　昨日から、真樹は廉彩家にお泊まり。
　今日は午前中に鍼灸の予約が入っているということで、私がぺんちゃんのお世話に。
　「なんでじいさんが来るねん」と文句を言ってましたねえ。
　でも夏バテはしてないようで、それは安心。

　みーちゃんの夏バテもだいぶ回復。
　食欲も戻ってきたようで、こちらもひと安心。

　私、あきません。
　全然走る気か湧いてこない。

　今週は火木土と勤務だったので、月水金は走る時間があった。
　ところが、３.３＋３＋２で３日間で８.３ｋｍしか走れなかった。こんなことではあかん。

　今日は、少しだけ涼しくなった夕方６時から走りに。
　「あと１５分くらいでご飯が炊ける」と言われたが、せめて４ｋｍは走りたい。

　まずは町内１ｋｍウォーミングアップ。
　おとなしい黒猫ちゃんがいた。

　次はいつもの静市公園へ。

　途中古ミケちゃんを見つけたので、走りながら写真を撮った。
　あとで見ると、案の定ブレブレ。

　上り１ｋｍ、しっかり走って５分３０秒。
　下り１ｋｍ、こけないように気を付けて４分４９秒。

　最近ろくに走ってない割には、いいタイム。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。これで４ｋｍになった。

　みーちやんそっくりさんかと思ったら、オスかなあ。貫禄ある顔。

　来週の京都走ろう会は、宣言タイムレース。
　私は、去年１秒差で優勝。
　今年も優勝狙いますよー。
　（練習せな！）

　また９日は仕事で走れなかった。
　今月は「憲法九条・静市の会通信」の配布がある。
　ちょうどいいので、これを「９の日平和ラン」にしよう。

　会員さんで手分けして全戸配布しているのだが、私の担当地域はうちの町内。
　１４０軒分だが、家が密集している地域なので案外早く配布できる。

　午後５時スタート。

　なじみの古ミケちゃん。
　今日はしっぽだけしか見えなかった。

　ちょっと動くと汗がダラダラ。
　ということで、いつもより時間がかかった。

　１３８軒分、約３.３ｋｍ。
　時間は５８分もかかった。

　制作に関しては一切タッチしていないので偉そうなことは言えないが、内容はかたすぎる感じがした。教科書を見ているようで、「読んでみよう」と興味がわく記事は少なかった。

　難しいけど、人の目を引くのはやっぱり写真やイラストですかねえ。
　私も、次の分はちょっと考えてみようかな。

　今日は「申告タイムレース」の日と勘違いしていた。それは次回、８月２日でした。

　「まあ今日は予行演習ということで、３.１ｋｍコースを１５分３０秒で走ります。」
　そう言ってスタート。
　前回２回もこけてしまって１５分４９秒。ということは、こけなかったら１５分３０秒かな。これはちょうどキロ５分ペースになるので、練習もしやすい。

　こけたシューズはしばらく封印。先日の「二条城ラン」の時に履いたマジックスピードが具合よかったので、今日もそれで(ちょっと破れてますけど)。

　こけないように慎重に。しかし、今出せる力は全部出して走る。　
　キロ５分はちょっとだけ超えてしまったが、まずまずのペース。
　途中できるだけ時計を見ないようにしていたので、本当に１５分半でゴールできるかもと思っていた。

　ゴールタイム、１５分３８秒。
　「＋８秒やったら、３位以内かな。」

　これに満足せず、本番はピタリ賞をもらうつもりでまた練習しよう。
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　９時開始なので、８時半くらいに会場へ。
　もう３０℃近くありそう。

　「今日は娘さんは？」と聞いてくださる方あり。
　「大学時代の友だちの結婚式で、沖縄行ってますねん。」
　「そうなんですか。４月からずっと来られてましたよね。」
　「たぶん、次回は来られると思います。」

　出かける前にウォーミングアップができなかったので、現地で。

　上流への１ｋｍ、５分３２秒。
　折り返して下流への１ｋｍ、４分５６秒。

　こけなければ、暑くてもそこそこ走れる。

　今日は吉田さんがごあいさつ。

　いつも通り佐伯さんの準備運動。
　

　夏は１０ｋｍがないので、５ｋｍの参加者が増大。

　東岸スタートは、真樹がいないので男ばかり。

　対岸の北２００ｍあたりが５ｋｍのスタート地点。
　スタート係さんが５ｋｍのスタート地点で旗を降ろされたのだが、やはりこれだけ離れていると見にくかった。

　目標の１５分３０秒には少し届かなかったが、次はだいじょうぶでしょう。

　まずは「こけないこと」。
　次に「その時点での全力を出す」。

　これを忘れずに走り続けよう。

　今日は朝からいなかの家へ。

　５月１８日に給湯器から出ているパイプをなおしてもらったのだが、その時に給湯器自体がしっかり動いていないことが判明。家を建てた時に設置してもらった給湯器なので、もう２８年。なおすというより、もう新品に変えるしかないようだ。

　とりあえず業者さんに来てもらって、見積もりを出してもらうことにした。

　私のいなか、花脊別所町の入り口にあたるところが大工事。
　ものすごい予算が出てるんでしょうね。

　我が家前に到着すると、もう業者さんが先に来られていた。

　やはり「部品がない、新品に変えるしかない」という結論。
　新品は、一番安いものでも工事費込みで３０万円。
　あー。

　夏は、みんなでいなかに帰ってバーベキューやスイカや花火が楽しみ。泊まろうと思ったら、おふろは絶対に必要。
　分割払いしか考えられないが、分割払いの手数料ってめっちゃ高いんですね。
　３０００００円を３０回払いにすると、１２４９２円×３０で３７４７６０円。７４７６０円も余計に払わんなん。きっついねー。

　何かバイトをふやさないと、到底払うことはできない。
　あー・・・。
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　うちいなかは、京都の中心部より５℃ほど涼しい。
　これは走らないと。

　以前よく走った花脊峠往復８ｋｍコースへ。
　今日のテーマももちろん「こけないこと」。

　１ｋｍ、６分５４秒。
　こけずにしっかり走れている。

　別所の出口で１.７ｋｍ。

　寒暖計は２２℃。涼しい。

　２.５ｋｍ、旧道別れ。

　ここの谷水で給水。

　峠で３.９ｋｍ。

　中途半端なので、もうちょっとだけ先へ。

　４ｋｍ、２９分２３秒。

　ここで折り返し。

　下りに入って、まあまあスピードが出てきた。

　我が家前ゴール８ｋｍ、５１分２２秒（２１分５９秒）。

　森林浴をしながら、「こけずに」しっかり走れた。
　また走りたいと思えたので、値打ちがあった。

　帰りはほとんど下りなので、消費燃料は０.８ℓほど。１２０円くらい。
　行きは１.２ℓで１９０円くらい。
　往復で３１０円しかかからないのなら、もっといなかの家に帰らないとね。

　みーちゃんも、かなり暑さにやられている。
　涼しいとこ見つけて、ゆっくりしてやー。

　昨日の夕方から頭が痛い。
　ますみさんの見立てでは「熱中症」。
　昨日は一日５回の巡回時間も短くして、できるだけ室内にいるようにしていたのに。よっぽど日差しがきつかったんですかねえ。

　今日も夕方にちょっと走ろうかと思ったが、家を出たとたんに「クラッ」ときた。これはＮＧ。夜涼しくなってから出るしかない。

　夜９時半、だいぶ涼しくなったので外へ。

　町内１ｋｍコースをウォーキング。
　近寄っても逃げない、いい猫ちゃん。

　１周して戻ってくると、うちの東の小さな公園にゆずちゃん。
　最初１０秒ほどはしっぽフリフリで喜んでくれたが、そのあとは知らんぷり。
　「ゆずちゃんも大人になったってことですかねえ。」

　飼い主さんの話。
　「こないだ娘さんにあったんですけど、笑い顔がお父さんそっくりでした。」
　「いやいや、それは娘がイヤがると思うので・・・。」
　「そうなんですか。」

　ゆずちゃんとわかれたあと、１ｋｍコースを走ってみることにした。
　うちの町内は、めったに車も入ってこないので走りやすい。
　１ｋｍ、５分３２秒。

　真夏はこんな練習でいいのかもしれない。

　また町内１ｋｍウォーキングへ。

　猫ちゃんら、涼しんでます。

　逃げんでもいいのに逃げてしまう猫ちゃん。

　こちらは若ミケちゃん。
　若ミケちゃんはさわれます。

　今日のような暑さだと、もう昼間に走るのは無理そうやねえ。