パオパオだより

　私が一番得意な距離は５ｋｍ。その次がハーフ。その間の１０ｋｍが、実は一番苦手。
　それでも過去５年の１０ｋｍのベストタイムは、４５：５９、４５：４５、４５：２７、４７：１２、４７：２１。
　今年の目標を４５：５９としていたが、今のところそこには６分半も届いていない。

　今年中に・・・。ムリムリ。でも、せめて去年並みの４７分台は出したい。あと５分ねえ。
　今日の例会１０ｋｍは、その足がかりになるような走りをしたい。

　朝は８℃だったのに、出雲路橋に着いたころは１４℃に。
　これならランシャツで走れる。

　トイレで福田勝三さんにバッタリ。
　「産大グランドの辺りでクマが出たらしいな。」
　「ねっ、ニュースになってましたね。」
　「もうあっちには走りに行けへんわ。南側をのばすしかないなあ。」
　「そら、クマに襲われたえらいこっちゃし。」

　時間があまりなかったので、アップジョグは１.５ｋｍ。７分半で走れたので、キロ５分ペース。本番も平均ペースが５分に近づくようにがんばりたい。

　１０ｋｍは私を含めて９名。
　私のちょっと前を引っ張ってくれる方がいると走りやすいんですけどねえ。

　スタート直後、私の前に３名。ついて行きたいが、私とは力の差がありつていけない。

　丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１２分０４秒。キロ４分５５秒ペースなのでまあまあ。

　荒神橋あたりで私を追い抜くちっちゃい男の子。すぐばてると思ったら、いつまでも競ってくる。
　後ろにお母さんがおられたので話しかけた。

　「よく走りますね。１年生くらいですか？」
　「いえ、まだ４歳なんです。」
　「へー、おっきいね。こんだけ付いて走れる子はめずらしいです。マラソン大会とか出やはったらいいのに。」
　「そうですか。いけますかね。」
　「めざせ、オリンピックですよ。」
　「ありがとうございます。」

　私が思っていた３倍くらいの距離を付いてきた男の子は、やっととまった。こんな頼もしい子、また会いたいもんやねえ。

　出雲路橋に戻って４.９０ｋｍ、２５分０４秒（１３分００秒）。キロ５分１８秒ペース。よく粘れている。

　さあここから御薗橋までの２.５ｋｍほどが地獄。
　大きく息を吸って、きれいな景色を見ながらがんばりましょう。

　１０ｋｍコースを４分割した３番目の区間、出雲路橋から御薗橋まで約２.５ｋｍ。この上り区間をしっかり走らなくては、タイムは縮まらない。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、３８分４２秒（１３分３８秒）。キロ５分２４秒ベース。
　あかんねえ。この区間をもうちょいがんばらねば。

　最後の下り、今までよりはしっかり走れた。

　ゴール（９.９５ｋｍ）、５１分２８秒（１２分４６秒）。キロ５分０２秒ペース。キロ５分切りまでもうちょっと。

　今日は１０月の例会より１分ちょっと速くなった。でも目標まではまだまだ。
　段階を踏んで、ちょびちょび縮めて行きましょうねえ。

※また会員さんの写真を撮らせていただました。そちらはグルーブラインにアップしました。

　今日も最終走者を迎えに行き、一緒にゴールまで。
　これがいいクーリングダウンになる。

　みなさん、「今日は暑くもなく寒くもなく、走りやすかった」とおっしゃっていた。
　私はもうちょい気温が下がった方がうれしい。
　これからどんどんタイムを縮めて行くぞー。

　明日は京都走ろう会例会。１か月半ぶりに１０ｋｍコースを走る予定。

　１０月３日の例会で１０ｋｍを走った。予定通り５２分半で走れたのだが、そのあと絶不調に陥ってしまった。その時点では、まだ１０ｋｍをしっかり走る力がついていなかったようだ。

　今回は前回よりは練習したので、ちょっとましなはず。第一、気温がだいぶ下がって走りやすくなっている。
　まあそうはいっても欲張らず、「前回よりちょっとは速く走れたらいい」というくらいの気持ちでのぞみたい。

　今日もますみさんにお灸をしてもらった。あちこち痛いのだが、一番ひどい両ひざと左足首を集中的に。

　午後６時から、「３ｋｍだけ走ってくるわ」と言って家を出た。
　また、「しろくま鍼灸院」前往復。

　走り出したら、ひざの痛みがだいぶまし。ただ、左足首は痛いままだった。もっときついお灸か、鍼をしてもらわなあかんのかも。

　足はまあまあよく上がった。
　３ｋｍ、１７分０９秒。

　体が軽く感じられたので、明日がんばれそう。

　また町内ジョグ。
　暗闇の中に何か見える。
　じっと私を応援してくれていた（？）きじ猫でした。

　家に帰って、ますみさんに教えてもらったストレッチをやってみた。いつものことながら力加減がうまくできず、痛いところが余計に痛くなったような・・・。
　あかんね。

　おととい、１０ｋｍを無難に走ることができた。
　いつも夕方に走ることが多いのだが、バイトの翌日でも午前中に走った方がいいようだ。

　ということで、午前１０時すぎ、おとといの１０ｋｍより２ｋｍ多い１２ｋｍを走ることにした。鞍馬温泉往復で１２ｋｍ近くになるはず。
　また上りはキロ６分半、下りはキロ５分半以内で走りたい。

　今日も薄い上着を羽織って家を出た。
　ところが二ノ瀬鉄橋の寒暖計は１５℃。おとといより暑い。
　また上着を脱ぎ、腰に巻いて走った。

　貴船口ではきれいな紅葉が見られた。
　今日は平日だが、観光客の方も多い。

　鞍馬郵便局を過ぎたところで５ｋｍ、３０分３９秒。
　想定していたよりだいぶ速い。

　今日は駅前の天狗さんにも寄らず。
　鞍馬寺山門前を通過して、あと５００ｍほどで鞍馬温泉。

　ここだけとまって、記念写真。

　うちから５.７７ｋｍ。３５分半くらい。

　ちょうど今日の京都新聞の朝刊に、「くらま温泉復活１年」の記事がのっていた。今日走っていこうと思ったのはそれもあって。

　６ｋｍに足りなかったので、北に２３０ｍ。これがけっこうしんどかった。

　６ｋｍ地点で折り返し、あとはずっと下り。

　下りはだいたいキロ５分半ペース。

　柿の木を見るたびに、「クマはだいじょうぶかなあ」と思ってしまう。

　「クマじゃなくて、ななちゃん！」

　また抜け出したね。
　犬を抱いたご近所さんが通られると、ななちゃんの方から近づいて行った。
　「ワンちゃんちゃん、だいじょうぶなんですね。」
　「はい、いつも。」

　１２ｋｍ、１時間０９分５２秒。
　上り６ｋｍ３７分１３秒、下り６ｋｍ３２分３９秒。

　今日も両ひざはだいじょうぶ。ただ左のお尻が痛くて、左足がしっかり上がらない。
　これを治さないと、もう一歩上には行けない。
　走ったあとのケアをしっかりやろう。
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　牛後３時すぎ、ポカポカ陽気だったのでちょっとだけジョグに。

　「いたー、ぴゅーた！」

　前に見た時、ちょっとしんどそうに見えたので心配していた。
　今日はいつものぴゅーた。気持ちよさそうに日向ぼっこ。

　ミニストップの跡地に何ができるのか楽しみにしていた。
　ところが「売り土地」。
　がっかりやね。

　ご近所をゆっくりグルグル回って３.３ｋｍ。

　こうしてちょこちょこ追加走りをすると力がつくのかも。
　またやってみよう。

　トラックシーズンが終わり、次は３月末のフルに向けて練習内容を変えていかなくてはならない。「短いのを速く」から「長いのをゆっくり」に。

　昨日は夜１１時に帰って、すぐにふろと夜食。その後急にしんどくなってどうしようかと思った。
　ところが、ヤクルトを飲むと見る見る元気になった。ヤクルトって、即効性あったっけ。

　今日は町内のラジオ体操。最後にインターバル速歩があり、それで１.２ｋｍ動けるのがいい。これがいい準備運動になった。

　さあ、１０ｋｍ。

　私の練習コースで１０ｋｍと言えば、鞍馬、静原、佛大グランド。
　しかし、クマが心配。佛大グランドまでのコースで、３日連続クマが目撃されている。ここは当分使えない。
　鞍馬と静原になると、やっぱり慣れている静原が上。「ほっとする里　静原」ポール前往復１０ｋｍに決定。

　行きの上り５ｋｍをキロ６分半ペース、帰りの下り５ｋｍをキロ５分半ペースで走りたい。

　最初の１ｋｍ、６分２１秒。思い通り。

　そこを過ぎたところに「迷い犬」の貼り紙。
　もう１週間以上たっている。
　それで申し出がないのは、捨てられたのかもしれない。

　市原駅前に建設中の老人ホーム。
　前の道路があまり広くないので、３階建ての大きな建物はすごく威圧感がある。

　二ノ瀬トンネル手前の寒暖計は１３℃。

　家を出るとき薄い上着を着てきたのだが、ここで脱いで腰に巻いた。

　ポール前で５ｋｍ、３１分１５秒。

　目標よりだいぶ速く走れた。
　さあ、下り。

　下りは思い通りに走れない。だいたいキロ５分４０秒台。

　全然紅葉しているところが見つからず。
　やっとちょこっと見つかった。

　市原駅前に戻ると、かわいい猫ちゃんが川の方をのぞき込んでいた。

　「おーい」と呼ぶと、こっちを向いてくれた。

　なんか得した気分。
　ここからちょっとだけスビードアップ。

　１０ｋｍゴール、５９分３１秒（２８分１５秒）。

　下りはあかんかったけど、１０ｋｍ６０分を切れたのは大きい。

　あちこち痛いところが多くて、もう１０ｋｍを走るのも難しいかもと思っていたがなんとか走りきれた。
　一番心配していた両ヒザも、走り出したら痛くなくなった。
　でも調子に乗らないこと。

　一歩一歩階段を上っていきましょうねえ。

　今日はずっと雨。
　夕方にやっとやんだので、「９の日平和ラン」へ。

　寒くなってきたので、久しぶりの「いらんちゃ！　米軍基地」ジャンバーを着て。

　体調があまりよくないので、ちょっとだけ。
　ちょうど百均に用事があったので、幡枝のダイソーへ。

　バス通りに沿って走って行ったので、１.９ｋｍ。

　老眼鏡が続けて２つ壊れてしまった。その替えを買う。

　帰りはもうかなり暗くなっていた。
　下が濡れているので、滑らないように気を付けなくては。

　帰りも１.９ｋｍで往復３.８ｋｍ。走っていたのは全部で２５分ほど。

　この続きで、久しぶりに町内猫パトロール。

　黒猫が多いので、見過ごしてしまいそう。

　あと２か所にも猫ちゃんがいたが、全部黒猫。
　うまく写真に撮れなかった。

　ますみさんが粘って、安くなっている食品をたくさん買ってきてくれた。ありがとうございます。苦労かけるなあ・・・。

　うちの平和の象徴はみーちゃん。
　新聞の上って、気持ちいいんかなあ。

　３連勤あけ。
　疲労は思っていたよりましだったが、体のあちこちが痛い。とくに両ヒザ。
　またますみ大先生に泣きついて鍼灸施術。
　痛いのやら暑いのやら。しんぼう、しんぼう。
　おかげさまで、ヒザの痛みがなくなった。

　おととい参加できなかった「二条城ラン」。
　今日、一人で走ってきましょうねえ。
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　できるだけ明るいうちに走りたかったので、いつもより１時間早い４時半に二条城へ。
　１時間早いと、観光客もすごく多い。

　いつものようにスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。

　８００ｍだけでは足らないので、あと６００ｍ往復して合計２ｋｍのアップ。１１分半くらい。

　一人でシューズ撮影。
　またまちがって右足。いつも左足で撮っているのに。

　いつもの場所で自撮り。
　家を出るときちょっと寒いかと思ったが、車の寒暖計が１８℃だったのでＴシャツ・ランパンで。

　さあ、一人でどれくらいで走れますかねえ。
　「長岡京」の２６分２６秒くらいで走りたいが、３連勤の疲れもあるし・・・。

　キロ５分半を切るペースでは走れた。
　５時過ぎにスタートしたときはまだ明るかったが、２周するともう真っ暗。

　３周目のいつもの美容院前で５ｋｍ、２６分４７秒。
　やっぱりあまく速くは走れなかった。

　ダウンジョグもちょっと長めに。

　二条城はまた夜間観覧を実施しているようだった。

　ダウンジョグは２.４ｋｍ。

　スーパー・ライフでパンを大量購入。これで駐車代９０分無料。
　このパンは、明日京都競馬場でＷさんとパクパク。

　「負けた時はビールなし」がモットーのＷさん。
　さあ、明日私たちはビールが飲めるでしょうか。