パオパオだより

　明日は京都走ろう会例会。１か月半ぶりに１０ｋｍコースを走る予定。

　１０月３日の例会で１０ｋｍを走った。予定通り５２分半で走れたのだが、そのあと絶不調に陥ってしまった。その時点では、まだ１０ｋｍをしっかり走る力がついていなかったようだ。

　今回は前回よりは練習したので、ちょっとましなはず。第一、気温がだいぶ下がって走りやすくなっている。
　まあそうはいっても欲張らず、「前回よりちょっとは速く走れたらいい」というくらいの気持ちでのぞみたい。

　今日もますみさんにお灸をしてもらった。あちこち痛いのだが、一番ひどい両ひざと左足首を集中的に。

　午後６時から、「３ｋｍだけ走ってくるわ」と言って家を出た。
　また、「しろくま鍼灸院」前往復。

　走り出したら、ひざの痛みがだいぶまし。ただ、左足首は痛いままだった。もっときついお灸か、鍼をしてもらわなあかんのかも。

　足はまあまあよく上がった。
　３ｋｍ、１７分０９秒。

　体が軽く感じられたので、明日がんばれそう。

　また町内ジョグ。
　暗闇の中に何か見える。
　じっと私を応援してくれていた（？）きじ猫でした。

　家に帰って、ますみさんに教えてもらったストレッチをやってみた。いつものことながら力加減がうまくできず、痛いところが余計に痛くなったような・・・。
　あかんね。

　おととい、１０ｋｍを無難に走ることができた。
　いつも夕方に走ることが多いのだが、バイトの翌日でも午前中に走った方がいいようだ。

　ということで、午前１０時すぎ、おとといの１０ｋｍより２ｋｍ多い１２ｋｍを走ることにした。鞍馬温泉往復で１２ｋｍ近くになるはず。
　また上りはキロ６分半、下りはキロ５分半以内で走りたい。

　今日も薄い上着を羽織って家を出た。
　ところが二ノ瀬鉄橋の寒暖計は１５℃。おとといより暑い。
　また上着を脱ぎ、腰に巻いて走った。

　貴船口ではきれいな紅葉が見られた。
　今日は平日だが、観光客の方も多い。

　鞍馬郵便局を過ぎたところで５ｋｍ、３０分３９秒。
　想定していたよりだいぶ速い。

　今日は駅前の天狗さんにも寄らず。
　鞍馬寺山門前を通過して、あと５００ｍほどで鞍馬温泉。

　ここだけとまって、記念写真。

　うちから５.７７ｋｍ。３５分半くらい。

　ちょうど今日の京都新聞の朝刊に、「くらま温泉復活１年」の記事がのっていた。今日走っていこうと思ったのはそれもあって。

　６ｋｍに足りなかったので、北に２３０ｍ。これがけっこうしんどかった。

　６ｋｍ地点で折り返し、あとはずっと下り。

　下りはだいたいキロ５分半ペース。

　柿の木を見るたびに、「クマはだいじょうぶかなあ」と思ってしまう。

　「クマじゃなくて、ななちゃん！」

　また抜け出したね。
　犬を抱いたご近所さんが通られると、ななちゃんの方から近づいて行った。
　「ワンちゃんちゃん、だいじょうぶなんですね。」
　「はい、いつも。」

　１２ｋｍ、１時間０９分５２秒。
　上り６ｋｍ３７分１３秒、下り６ｋｍ３２分３９秒。

　今日も両ひざはだいじょうぶ。ただ左のお尻が痛くて、左足がしっかり上がらない。
　これを治さないと、もう一歩上には行けない。
　走ったあとのケアをしっかりやろう。
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　牛後３時すぎ、ポカポカ陽気だったのでちょっとだけジョグに。

　「いたー、ぴゅーた！」

　前に見た時、ちょっとしんどそうに見えたので心配していた。
　今日はいつものぴゅーた。気持ちよさそうに日向ぼっこ。

　ミニストップの跡地に何ができるのか楽しみにしていた。
　ところが「売り土地」。
　がっかりやね。

　ご近所をゆっくりグルグル回って３.３ｋｍ。

　こうしてちょこちょこ追加走りをすると力がつくのかも。
　またやってみよう。

　トラックシーズンが終わり、次は３月末のフルに向けて練習内容を変えていかなくてはならない。「短いのを速く」から「長いのをゆっくり」に。

　昨日は夜１１時に帰って、すぐにふろと夜食。その後急にしんどくなってどうしようかと思った。
　ところが、ヤクルトを飲むと見る見る元気になった。ヤクルトって、即効性あったっけ。

　今日は町内のラジオ体操。最後にインターバル速歩があり、それで１.２ｋｍ動けるのがいい。これがいい準備運動になった。

　さあ、１０ｋｍ。

　私の練習コースで１０ｋｍと言えば、鞍馬、静原、佛大グランド。
　しかし、クマが心配。佛大グランドまでのコースで、３日連続クマが目撃されている。ここは当分使えない。
　鞍馬と静原になると、やっぱり慣れている静原が上。「ほっとする里　静原」ポール前往復１０ｋｍに決定。

　行きの上り５ｋｍをキロ６分半ペース、帰りの下り５ｋｍをキロ５分半ペースで走りたい。

　最初の１ｋｍ、６分２１秒。思い通り。

　そこを過ぎたところに「迷い犬」の貼り紙。
　もう１週間以上たっている。
　それで申し出がないのは、捨てられたのかもしれない。

　市原駅前に建設中の老人ホーム。
　前の道路があまり広くないので、３階建ての大きな建物はすごく威圧感がある。

　二ノ瀬トンネル手前の寒暖計は１３℃。

　家を出るとき薄い上着を着てきたのだが、ここで脱いで腰に巻いた。

　ポール前で５ｋｍ、３１分１５秒。

　目標よりだいぶ速く走れた。
　さあ、下り。

　下りは思い通りに走れない。だいたいキロ５分４０秒台。

　全然紅葉しているところが見つからず。
　やっとちょこっと見つかった。

　市原駅前に戻ると、かわいい猫ちゃんが川の方をのぞき込んでいた。

　「おーい」と呼ぶと、こっちを向いてくれた。

　なんか得した気分。
　ここからちょっとだけスビードアップ。

　１０ｋｍゴール、５９分３１秒（２８分１５秒）。

　下りはあかんかったけど、１０ｋｍ６０分を切れたのは大きい。

　あちこち痛いところが多くて、もう１０ｋｍを走るのも難しいかもと思っていたがなんとか走りきれた。
　一番心配していた両ヒザも、走り出したら痛くなくなった。
　でも調子に乗らないこと。

　一歩一歩階段を上っていきましょうねえ。

　今日はずっと雨。
　夕方にやっとやんだので、「９の日平和ラン」へ。

　寒くなってきたので、久しぶりの「いらんちゃ！　米軍基地」ジャンバーを着て。

　体調があまりよくないので、ちょっとだけ。
　ちょうど百均に用事があったので、幡枝のダイソーへ。

　バス通りに沿って走って行ったので、１.９ｋｍ。

　老眼鏡が続けて２つ壊れてしまった。その替えを買う。

　帰りはもうかなり暗くなっていた。
　下が濡れているので、滑らないように気を付けなくては。

　帰りも１.９ｋｍで往復３.８ｋｍ。走っていたのは全部で２５分ほど。

　この続きで、久しぶりに町内猫パトロール。

　黒猫が多いので、見過ごしてしまいそう。

　あと２か所にも猫ちゃんがいたが、全部黒猫。
　うまく写真に撮れなかった。

　ますみさんが粘って、安くなっている食品をたくさん買ってきてくれた。ありがとうございます。苦労かけるなあ・・・。

　うちの平和の象徴はみーちゃん。
　新聞の上って、気持ちいいんかなあ。

　３連勤あけ。
　疲労は思っていたよりましだったが、体のあちこちが痛い。とくに両ヒザ。
　またますみ大先生に泣きついて鍼灸施術。
　痛いのやら暑いのやら。しんぼう、しんぼう。
　おかげさまで、ヒザの痛みがなくなった。

　おととい参加できなかった「二条城ラン」。
　今日、一人で走ってきましょうねえ。
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　できるだけ明るいうちに走りたかったので、いつもより１時間早い４時半に二条城へ。
　１時間早いと、観光客もすごく多い。

　いつものようにスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。

　８００ｍだけでは足らないので、あと６００ｍ往復して合計２ｋｍのアップ。１１分半くらい。

　一人でシューズ撮影。
　またまちがって右足。いつも左足で撮っているのに。

　いつもの場所で自撮り。
　家を出るときちょっと寒いかと思ったが、車の寒暖計が１８℃だったのでＴシャツ・ランパンで。

　さあ、一人でどれくらいで走れますかねえ。
　「長岡京」の２６分２６秒くらいで走りたいが、３連勤の疲れもあるし・・・。

　キロ５分半を切るペースでは走れた。
　５時過ぎにスタートしたときはまだ明るかったが、２周するともう真っ暗。

　３周目のいつもの美容院前で５ｋｍ、２６分４７秒。
　やっぱりあまく速くは走れなかった。

　ダウンジョグもちょっと長めに。

　二条城はまた夜間観覧を実施しているようだった。

　ダウンジョグは２.４ｋｍ。

　スーパー・ライフでパンを大量購入。これで駐車代９０分無料。
　このパンは、明日京都競馬場でＷさんとパクパク。

　「負けた時はビールなし」がモットーのＷさん。
　さあ、明日私たちはビールが飲めるでしょうか。

　去年は家族全員で参加した「長岡京ガラシャロードレース」。今年は都合により、私と真樹の二人だけの参加になった。

　二人とも５ｋｍに参加。
　私は２６分２６秒の１７位。去年よりちょっと速かったが順位は同じ。
　真樹は２９分５３秒の３位。去年の３２分２１秒・６位から大躍進。２位とは１秒差で悔しかったが、５ｋｍ３０分切りは立派。
　よかった、よかった。
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