パオパオだより

　ちょっとでも涼しい時に走ろうと思い、朝８時半から。
　あの息苦しかった空気ではない。
　すごく呼吸がしやすい。

　久しぶりに幡枝八幡宮前を通過。
　もちろんいつものお願いをしておきました。

　岩倉幡枝郵便局まで１.６５ｋｍ。
　涼しくて汗もかなかった。

　往復で３.３ｋｍ、２２分くらい。
　朝にこれだけ走れたら、このあとも元気に過ごせそう。
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　夕方５時前から、もう一度走りに。

　ついこないだまで、夕方５時でも３５℃ほどあったのに。
　かなり涼しい。
　毎年「残暑厳しく」と言っているのに、今年はちゃんと秋になったのかな。

　叡電・木野駅近くまでアップジョグ（１.２ｋｍくらい）。

　今日は線路北コースを使って２ｋｍ走をしよう。

　スタートして３００ｍほどのところでストップ。

　元猟犬のゆうちゃんにごあいさつ。
　今日はいつもの年配の女性ではなく、その息子さんらしい方が庭におられたのでごあいさつしておいた。

　ゆうちゃんのところによって、そこから再スタートしたので、叡電・岩倉駅までの１ｋｍ５分１８秒。
　水曜の二条城ランと同じペース。これではいかん。

　帰りはちょっとがんばって５分１０秒。
　２ｋｍ、１０分２８秒。

　せっかく涼しくなったのに、全然速く走れない。

　帰りは物足りなかったので、うちの前を通過して町内ジョグ。　

　もうちょっと先の叡電・二軒茶屋駅まで。
　ちょうどジャングル電車が到着していた。
　これでいいダウンジョグになった。

　明日の京都走ろう会例会は、３．１ｋｍを１５分半くらいで走るつもりだった。
　でも、ちょっと無理かも。

　みーちゃん、涼しくなったので食欲復活。
　太らさないように気を付けなくては。

　７月２回目は飲み会に変更(私は仕事で欠席)。８月は夏休みということだったので、今日は約２か月ぶりの「二条城ラン」。
　ほとんど休まれたことのないshimitestuさんが、骨折されたらしい。それもあって、今日はわずか４名の参加。

　４名中３名がピンク系のシューズ。
　走りたくなるシューズ、速く走れそうなシューズ、大事です。
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　いつもより１０分ほど遅くなり、集合場所までもかなりのスピードで走っていった。

　スタート前に１ｋｍ走をして、その日の５ｋｍの目標を決めている。
　その時間もなく、今日は目標が立てられない。

　気温は３０℃。北風が吹いており、北向きに走るときは風が当たって気持ちいい。
　「３０℃って、今なら涼しく感じてしまいますね。ずっと３５℃くらいが続いていたんで。」
　「ほんま、ほんま。」

　さえこばさんがちょっと遅れて来られ、スタートはいつもより遅くなった。
　今日は駐車場に入れるも遅かったので、９０分無料にはなんとかおさまるでしょう。

　私と高橋さんがキロ５分半、南部さんが６分、さえこばさんが６分半の予定でスタート。

　日が短くなってもう薄暗い。
　次は「ピカピカ」を用意した方がいい。

　本当に５分半ペースで行ける自信はなかった。それでも、いつも通りみなさんの前へ。
　最初の１ｋｍ、５分２１秒。いい感じ。
　その先で抜かれたランナーの後ろにつかせてもらった。その１ｋｍ、５分１０秒。
　でもそのランナーは１周のところでやめられてしまった。

　そこからはまた元のペース。
　５：２１　５：２２　５：１４。

　５ｋｍゴールは２６分３０秒。
　目標よりちょうど１分速く走れた。
　でも次はさらに１分縮めたいところ。

　すぐ後ろに高橋さん。

　続いて南部さん。

　さえこばさん、撮影失敗。
　追いかけたど、追いつけなかった。

　まだ７時前なに、もう真っ暗。
　「ピカピカ」いります。

　「藤井さん、次の大会は？」
　「それが・・・、出たい大会はあるんですど、沖縄とか北海道で・・・。旅費が出せません。今年はしんぼうして、また来年がんばります。」

　時間に余裕があったので、ゆっくり「スーパー・ライフ」へ。

　パンを買って、すいているレジに並んだ。ところが、２番目に並んでいた人がかご２つの大量の買い物。他のレジはスイスイと人が流れていたのに・・・。
　お買い物しろうとは、あきません。

　着替えもせず、汗ビチャビチャランニングでお買い物をしていた。
　まわりの人、かなんかったやろねえ。
　次は、走る前に買っとこう。

　明日から９月なので、暦の上では今日が夏の終わりの日。

　７、８月は一度も１０ｋｍ走をしていない。
　夏の終わりの今日に、１０ｋｍ走をしておきましょう。

　午後３時すぎスタート。　
　１０ｋｍと言えば、鞍馬か静原か佛大グランドか雲ケ畑か。
　やっぱり一番なじみのある静原で。

　１日の一番暑い時間帯だが、曇っていたのでまあまあ涼しかった。
　今日はアップジョグなしで、いきなりスタート。

　行きはずっと上りなのでスピードが出ない。
　叡電踏切の手前で２ｋｍ、１３分１３秒。

　そのおまけに、太陽まで顔を出してきた。
　「３０℃か。帽子持ってきたらよかったな。」

　しかしそのあとは呼吸が楽になって来て、徐々にスピードアップ。

　４.５ｋｍ地点にある「ローンテニスクラブ」さんで給水。
　前に「飲めませんよ」と言われたが、気にすな気にすな。
　めっちゃおいしくて、生き返った。

　「ほっとする里　静原」ポール前で５ｋｍ、３１分２５秒。
　キロ６分２０秒近いペースだが、だいたい思っていた通り。

　田んぼの稲は、まだ刈り取るほどには実っていない。

　「さあ、帰りの下りは飛ばすでー」と思ったが、ダメダメ。
　太陽が顔を出してから気温が上っている。
　寒暖計は３１℃。
　無理したらあかん。

　とか言いつつ、最後ほうはだいぶ飛ばした。
　１０ｋｍゴール、５９分５４秒（２８分１８秒）。
　やりました、１時間切り。
　８月の１０ｋｍ１時間切りはえらいもんです（７０歳の自画自賛）。

　今日思ったこと。

　心配していた１０ｋｍ走は普通にできた。ただし、体のあちこちが痛い。
　以前のように走ったあとじわーっと痛むんじゃなく、走り始めから痛くてずっと痛いまま。特に腰とひざがひどい。
　腰は何十年も前からの慢性の痛みだが、ひざは１年くらい前から。走り始めて４３年間はだいじょうぶだったのに。

　これは、「体の劣化」に尽きると思う。
　今以上にひどくならないように、もう長い距離は走らない（「沖縄慰霊の日」をのぞく）。
　「短いのを速く」というのに徹すれば、７２歳くらいまでは走れそうですけどね。
　さて・・・。

　今日は出町の銀行に用事があったので、行きは叡電で、帰りは走ってということにした。これを「勝手に国労応援ラン」にしよう。

　町内のラジオ体操に参加したあと、９時半ごろ家を出た。
　まずは、叡電・京都精華大前駅へ。うちから５００ｍほど。

　出町柳駅まで１７分。速い。
　ただし、料金３５０円。高い。

　駅前にある柳の木が「出町柳」かな。

　「出町デルタ」も人影なし。そら、この暑さですから。

　出町の「ふたば」も、並んでいる人が少ない。そら、この暑さですから。

　銀行３つと郵便局を回ったら１.６ｋｍになった。

　鴨川を北上したら最短距離だが、今日は高野川を北上しましょう。
　遠回りになるけど、いつもとちがう景色が見られていい。

　１０時４０分ごろ、河合橋東詰北側をスタート。

　全然人に会わない。
　おまけに通行止め迂回のところもあり。
　途中頭がぼーっとして危ない時もつもりなので来年６月２３日にまた沖縄を走るつもりなので、これくらいでへこたれていてはダメ。そう思いながら走った。

　高野橋手前の洛北阪急スクエア。
　警備員さんの制服が緑から水色に変わったのかな。それとも、夏用のファン付きの制服かな。

　途中から河川敷がなくなり、上の歩道へ。
　やはり、土道よりはかなり照り返しがきつい。

　松ヶ崎橋で２.８ｋｍくらい。
　ここから家まで４.８ｋｍくらいだったので、やっと３分の１。

　花園橋で３.６ｋｍ。
　向うの鉄橋に叡電が通ってくれたら、いい写真が撮れたのに。

　地下鉄・国際会館駅前で４.７ｋｍ。
　あと２.７ｋｍほど。

　人影ほぼなし。
　黙々と走るしかない。

　我が家到着。　
　久しぶりに「しっかり走った感」あり。

　７.５２ｋｍ、５８分５５秒。
　これ、キロ８分ペースですね。
　来年の６月２３日も、これくらいのペースで走り続けられたらいいんですけど。

　また、町内１ｋｍジョグへ。

　平和アピールランにはならなかったが、暑さのピーク時に負けずに走れてよかった。

　また、暑い時に走ろうっと。

　このごろ、みーちゃんは鍼灸のお客様が来られていても一階の廊下にいることが多くなった。前はこんなことは全くなかったのに。
　こないだからの猛暑で、二階にずっといて熱中症のようになったことがあった。それからあと、涼しい一階によく来るようになった。
　かしこいわ。

　ちょっと、リラックスしすぎのような気もしますが・・・。

　今日も午後４時過ぎに、ちょっと走りに。
　あとで分かったのだが、今日の京都市の最高気温は３９℃を超えたらしい。絶対走ったらアカン気温です。

　また静市公園へ。
　初めは歩いていたのだが、途中から走りたくなった。
　「走った方が、炎天下にいる時間は短くなるし。」

　上り１ｋｍ、７分３３秒。
　初め歩いていたから、こんなもん。

　雷がゴロゴロ鳴り続けている。
　「下りは飛ばすぞー。」

　下り１ｋｍ、５分０１秒。
　「この暑さで、これだけ走れたら上出来か。」

　また町内１ｋｍジョグをして終了。
　合計わずか３ｋｍだが、猛暑下の７０歳の練習としてはこれで十分でしょう。

　今日の夜に、廉彩一家４人が泊まりに来る。
　お布団が敷けるように、あちこちお片付け。
　みーちゃんも「いつもとちがう」と不安になった。
　「ちょっとの間、しんぼうしてもらわなしゃーないな。」

　片付けに一区切りつき、私は近所の北村クリニックへ。

　いつも通り、血圧を下げる薬をもらうだけ。
　「何か気になることはありませんか」と聞いてくださったので、「左のお尻と足の付け根の間をだいぶ前に肉離れして、そのあとも同じところを何回も痛めています。これってどうしようもないのでしょうか」とお聞きした。
　「肉ばなれは、治るまでおとなしくしておくしかありません。しっかり治らないうちにまた運動するから、いつまでたっても治らないんです。」

　そういうことか。

　私の散髪は、基本は名護の「理容きゃん」さん。以前は８月以外はずっと「理容きゃん」さんだった。最近は残念ながら２、４、６月だけになってしまいましたが。

　今日は去年の１２月以来、イオン北大路の「ＱＢハウス」へ。
　行きしはバスで、帰りは走ってということにしよう。

　家の近くから北大路バスターミナルに行くバスは、2時間に1本くらいしかない。それまで待っていられないので、京産大前まで歩いた。ちょうど１km、11分。
　午後３時１０分に乗り、３時２５分到着。

　ＱＢハウスに着いてビックリ。
　「５０円アップの１４００円！」
　って、ビックリするほどのことでもないか。

　１０分ちょっとで終了。
　さあ、走って帰りましょうねえ。

　鴨川河川敷まで２００ｍ。

　上賀茂橋までは西岸、橋を渡って東岸を北上。
　ランナーとは一人も出くわさず。
　そら３５℃くらいありますから。

　柊野別れから京産大方面へ。

　京産大は夏休みなので、ひっそり。

　我が家到着、約４.８ｋｍ３３分。

　散髪したてで気持ちよかったが、走るにはやっぱり暑すぎた。

　ダウンジョク１ｋｍ。

　１０月は沖縄に散髪に行きたいけど、予算計上できず。