パオパオだより

　今日は朝からいなかの家へ。

　５月１８日に給湯器から出ているパイプをなおしてもらったのだが、その時に給湯器自体がしっかり動いていないことが判明。家を建てた時に設置してもらった給湯器なので、もう２８年。なおすというより、もう新品に変えるしかないようだ。

　とりあえず業者さんに来てもらって、見積もりを出してもらうことにした。

　私のいなか、花脊別所町の入り口にあたるところが大工事。
　ものすごい予算が出てるんでしょうね。

　我が家前に到着すると、もう業者さんが先に来られていた。

　やはり「部品がない、新品に変えるしかない」という結論。
　新品は、一番安いものでも工事費込みで３０万円。
　あー。

　夏は、みんなでいなかに帰ってバーベキューやスイカや花火が楽しみ。泊まろうと思ったら、おふろは絶対に必要。
　分割払いしか考えられないが、分割払いの手数料ってめっちゃ高いんですね。
　３０００００円を３０回払いにすると、１２４９２円×３０で３７４７６０円。７４７６０円も余計に払わんなん。きっついねー。

　何かバイトをふやさないと、到底払うことはできない。
　あー・・・。
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　うちいなかは、京都の中心部より５℃ほど涼しい。
　これは走らないと。

　以前よく走った花脊峠往復８ｋｍコースへ。
　今日のテーマももちろん「こけないこと」。

　１ｋｍ、６分５４秒。
　こけずにしっかり走れている。

　別所の出口で１.７ｋｍ。

　寒暖計は２２℃。涼しい。

　２.５ｋｍ、旧道別れ。

　ここの谷水で給水。

　峠で３.９ｋｍ。

　中途半端なので、もうちょっとだけ先へ。

　４ｋｍ、２９分２３秒。

　ここで折り返し。

　下りに入って、まあまあスピードが出てきた。

　我が家前ゴール８ｋｍ、５１分２２秒（２１分５９秒）。

　森林浴をしながら、「こけずに」しっかり走れた。
　また走りたいと思えたので、値打ちがあった。

　帰りはほとんど下りなので、消費燃料は０.８ℓほど。１２０円くらい。
　行きは１.２ℓで１９０円くらい。
　往復で３１０円しかかからないのなら、もっといなかの家に帰らないとね。

　みーちゃんも、かなり暑さにやられている。
　涼しいとこ見つけて、ゆっくりしてやー。

　昨日の夕方から頭が痛い。
　ますみさんの見立てでは「熱中症」。
　昨日は一日５回の巡回時間も短くして、できるだけ室内にいるようにしていたのに。よっぽど日差しがきつかったんですかねえ。

　今日も夕方にちょっと走ろうかと思ったが、家を出たとたんに「クラッ」ときた。これはＮＧ。夜涼しくなってから出るしかない。

　夜９時半、だいぶ涼しくなったので外へ。

　町内１ｋｍコースをウォーキング。
　近寄っても逃げない、いい猫ちゃん。

　１周して戻ってくると、うちの東の小さな公園にゆずちゃん。
　最初１０秒ほどはしっぽフリフリで喜んでくれたが、そのあとは知らんぷり。
　「ゆずちゃんも大人になったってことですかねえ。」

　飼い主さんの話。
　「こないだ娘さんにあったんですけど、笑い顔がお父さんそっくりでした。」
　「いやいや、それは娘がイヤがると思うので・・・。」
　「そうなんですか。」

　ゆずちゃんとわかれたあと、１ｋｍコースを走ってみることにした。
　うちの町内は、めったに車も入ってこないので走りやすい。
　１ｋｍ、５分３２秒。

　真夏はこんな練習でいいのかもしれない。

　また町内１ｋｍウォーキングへ。

　猫ちゃんら、涼しんでます。

　逃げんでもいいのに逃げてしまう猫ちゃん。

　こちらは若ミケちゃん。
　若ミケちゃんはさわれます。

　今日のような暑さだと、もう昼間に走るのは無理そうやねえ。

　「越前屋さんいいなあ、連続サブ４。」

　函館マラソンで、フル２大会連続サブ４を達成された越前屋さん。
　「ゴールしたあと、ずっと泣いてました。」
　「感動して？」
　「いいえ、しんどくて。」

　いや、「そこは『はい、感動して』ゆうとけよー」と突っ込みたかったなあ。

　私の今日のテーマは「こけないこと」。
　日曜に２回もこけて、今日走るのは無理と思っていたくらいですから。

　今日は、とりあえずシューズを変えてみた。先っちょが反っていて、カーボンの反発でピョンピョン走れそうなシューズ。と言ってもみんなちびてしまっていて、結局マジックスピードに。
　これでなんとか５ｋｍ走ってみよう。
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　今日は町内のラジオ体操あり。
　インターバル速歩１５分、１.２ｋｍ。
　腰は痛いが、ゆっくりなら走れそう。

　今日のお昼は、めずらしくサンドイッチ。　
　おいしかったねー。
　国産紅茶もおいしかった。

　その後、またお昼寝。　
　私もみーちゃんなみによく寝る。いや、寝すぎか。

　午後５時半ちょっと前に、二条城前通過。
　どんよりとした曇り空。風もなさそう。

　今日もマルチポケット付きランパン。
　これは、後ろロボットにケイタイが入れられて便利。

　いつもの南東角から北大手門往復１ｋｍ、５分１１秒。
　まあまあ走れている。
　ただし、１ｋｍだけで汗ビチャビチャ。
　それでもキロ５分半ペースで５ｋｍなら行けそう。

　南部さんの肉ばなれは治ったみたい。
　越前屋さんと二人、軽快に走って行かれた。

　私の今日のテーマは「こけないこと」。
　慎重に慎重に走り出す。できるだけつま先を上げて。
　最初の５００ｍは３分かかった。

１ｋｍ　５；２９
２ｋｍ　５；１７
３ｋｍ　５；３１
４ｋｍ　５；２４
５ｋｍ　５；０７

　最後の１ｋｍだけがんばりました。

　５ｋｍゴールは２６分５１秒。

　４ｋｍまではほぼ５分半ペース。
　こけずにこれだけ走れたら上出来。

　これから暑い日が続く。
　当分目標にするレースもないので、「こけないこと」を目標にして、きれいなフォームで走ることを心がけていきましょう。

　追いついてら来られたshimitetsuさんと、話しながら南東角まで。

　「こけんと５ｋｍ走れましたわ。」
　「最初、かなり慎重に走っておられましたねえ。」
　「そうなんですよ、恐る恐るという感じで。」
　「こけられたときの原因は？」
　「それがね、何もない平らなとこでこてますねん、２回とも。まっ、老化現象ってことでしょうね。」
　「いやいや、そんな単純なことではないでしょう。奥さんはどう言ってはりました？」
　「そもそも、もう走ることが無理なんやって。」
　「えっ？　そんなことないでしょ。こけそうにならないように対策を立てて行ったら、まだまだだいじょうぶですよ。」
　「そう言ってもらったら、ありがたい。」

　次回は１５日の水曜日なのだが、勤務日を代わってほしいと言われたで「二条城ラン」には来られず。
　８月は元々お休みになっているので、次は９月第１水曜になる。

　ずいぶん間があいてしまいますねえ。
　また一人で来て、勝手に走ろうか。

　マジックスピードはよかった。
　これは、こけにくいシューズかもしれない。
　当分シューズは買えないけれど、次に買うとしたら絶対にマジックスピードですね。

　越前屋さんからもらった函館みやげを、お腹のポケットに挟んでほくそ笑む私でした。
　ぶ〜き〜み〜。

　昨日は右腰が痛くて、右足の片足立ちができなかった。
　寝るときも右を下にすると、うずいて寝られなかった。私は横向きでないと寝られないので、これは困った。

　気休めで、大きなシップを２枚右腰に貼って寝た。
　朝起きると、なななんと痛みがかなりましになっていた。
　効果あるんですねえ。

　昨日ヨタヨタ歩きだったオッサンが元気に歩いているので、みーちゃんもビックリかな？
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　午後５時ごろ、やっと雨が小降りになった。
　「ゆっくりなら、走ったり歩いたりできるやろ」と思い、コンビニに行くことにした。
　走りだしたら、また腰が痛むかもしれないが。

　せっかくなんで一番近いコンビニではなく、幡枝のセブンイレブンへ。
　最短コースで１.６ｋｍくらい。
　これなら無理なく行けそう。

　ところが、やむと思っていた雨が反対にきつくなってきた。
　ちょっと遠回りもしたので、コンビニまで２ｋｍ、ほとんど歩きで約２０分。

　ゴミ袋とハムを買って折り返し。
　帰りは野菜自販機２か所めぐり。
　
　遠いほうで、加茂ナス１５０円、ナス１００円、ピーマン１５０円。

　家に寄って野菜を置いて、次は近い方の野菜自販機。

　途中、猫ちゃんをパチリ。

　もうずぶぬれ。
　トマト３００円を買って帰る。

　帰りは２.１ｋｍ、また２０分ほど。

　もう当分走るのは無理かもと心配していたが、ちょっとは走れた。（野菜を持って）

　３.１ｋｍコースで、２回もこけてしまいました。

　２、３日前から、鼻づまりとのどの痛みがひどかった。今ごろ沖縄の疲れが出てきたのでしょうか。「走りだしたらなんとかなる」と思っていたのが甘かった。

　いつもよりちょっと遅めだったが、まあまあ走れていた。ところが北大路橋をくぐったあたりで、なにもないところなのに前にバッタリ。
　すぐに起き上がって走り出したが、あちこち痛くてスピード出ず。

　それでもがんばって、北山大橋を渡り下り区間で挽回しようと思っていた。
　北大路橋までは順調。
　「さあ残り６００を飛ばすぞー」と思ったとたん、前にバッタリ。またなにもないところで。さっきより勢いよく。
　右ヒザ出血、両手内出血。それより、右腰が強烈な痛み。

　「あかん、これは走れん」と思ったが、あとちょっとだったのでなんとかゴールまで。
　３.１ｋｍ、１５分４９秒。
　いつもより１分ほど遅いが、最後まで走れてよかった。

　ただ腰の痛みがひどすぎて、午後に予定していた西京極での２０００ｍＳＣはやめることにした。なにもないところで２回もこているのに、１８のハードルと５つの水壕はとうてい無理。
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　７月から９月は、例会は１時間早く９時スタート。
　以前はそれが徹底できおらず、１０時に来られる方も多かった。やっとみなさんに分かってもらえたようだ。

　今日初参加の方や一日会員も来ておられたのだが、まちがわず来られたのは会のホームページのおかげでしょうか。

　ちょっと前まで雨の予報だったが、降るのは午後からみたい。
　気温が低く目だったはよかったが、ウォーミングアップとして少し走っただけで汗びっしょり。今日もむしむし。

　私と真樹は今日も３.１ｋｍ。
　吉田さんが、めずらしく３.１ｋｍの部に。

　スタート合図は吉澤さん。
　合図の位置は、出雲路橋の北１００ｍあたり。これからここで固定されるとのこと。これでスタート合図が分からないということはなくなるでしょうか。

　体調がすぐれないときに無理をしてはダメ。
　７００ｍあたりと２.５ｋｍあたりの２回も転倒。
　ヒザから血を流し、腰の痛みに耐えながらひょこたん走りでゴール。

　１５分４９秒は目標よりだいぶ遅かったが、次にがんばりましょう。

　とりあえず血だけは止めておかなくてはと思い、本部へ。
　拭き取ればいいと思っていたのだが、柳本さんが消毒か絆創膏、包帯まで丁寧にしてくださった。
　
　「私、保健係だったので・・・。」
　「えっ、小学校の先生でもしてはったんですか？」
　「いえ、小学生とき保健係だったんです。」
　「えらい前の話で・・・。」

　大変お世話になりました。
　おかげさまで、血は止まりました。

　この間に、真樹、吉田さん、佐伯さんがゴール。
　今日は全員の写真を撮るつもりだったのに、３人抜けてしまった。

　「まきー、パオパオ２回もこけてしもたー。」
　「２回？　１回目は見た。あとで通った時に見たけど、なんにもないとこやったなあ。」
　「そやねん。１回目も２回目もなんにもないとこ。手当してもらってたし、写真撮りに行けへんかったわ。」

　真樹はあきれていた。

　そのあと気を取り直して、コースを逆走。残り全員の写真を撮った。

　久しぶり参加の松本さん。腰痛悪化で大変らしい。

　佐藤光一さん。
　京都走ろう会の表紙ような方なので、来られないと皆が芝居。

　「こないだ駅伝やったやろ。駅伝で藤井さんに負けるのがイヤで休みました。」
　「なにゆうてはりますのん。」

　おもしろい受け答えでした。

　全体の最後尾は、３.１ｋｍウォークの高岡さん。　
　真樹もちゃんとお出迎えに。

　ゴールは、そのちょっと前におられた三輪さんとともに。

　みなさんのゴール後、真樹のかわいいランパンが話題になっていた。
　「そんなかわいいの、どこで買ったん」とか。
　「ちょっと早い誕生日プレゼントで、私がこうたったんです。」

　これで、私の父親評価上がりましたかね。

　ますみさんに聞いてみると、ヒザがポキポキ鳴るのは「変形性膝関節症」というらしい。「軟骨や半月板の摩耗などで関節の表面が粗くなり、動かすたびに発生する摩擦音」、なるほど。

　どうしたらいいん？
　どうしようもないのかなあ。

　午後４時から、ゆっくり走るなら東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。

　最初の１ｋｍ８分超え。しんどくて、ちょっと歩いた。
　でも、ポキポキなし。

　うちから１ｋｍ地点の静市公園で給水。
　白くて小さいかわいい花が咲いていた。

　「握りこむからしんどい
　　手をパッと広げて
　　力を抜けば楽になる。」

　うーん、なるほど。
　肩に力が入りすぎる私のランニングフォーム。短い距離ならいいが、フルマラソンやウルトラマラソンでは長時間力が入りぱなし。そら疲れるはずや。
　これから「手をパッと広げて」走りましょうかねえ。

　ポキポキなしだったが、スピードは全然出ず。

　２.５ｋｍ折り返しで、１８分４５秒。

　帰りはせめてキロ６分ペースで走りたいなあ。

　徐々にペースが上がり、５ｋｍ３２分４５秒（１４分００秒）。

　最後は気持ちよくゴール。

　町内１ｋｍダウンジョグ。
　日向ぼっこしている黒猫ちゃん。さくら耳じゃないね。
　エサやりさんは分かっておられるのかな。