パオパオだより

　当初の予定では、京都走ろう会の例会は年内は３.１ｋｍばかりのつもりだった。ところが私のフルマラソンの予定が前倒しになってしまい、そういうわけにはいかなくなった。
　というわけで、５月１９日以来の例会１０ｋｍ。
　５月１９日は４７分５４秒だったが、もちろんそれは無理。
　なんとかキロ５分半ペースで、１０ｋｍを５５分で走りたい。

　今日は、近所でのアップジョグはなし。
　１.５ｋｍくらい走る時間があったので、ごあいさつだけして河川敷へ。

　５分半ペースは、今の私にはけっこうきつい。　
　５ｋｍならだいじょうぶだが、１０ｋｍ続けられるか。

　１０ｋｍ、にぎやかですよー。

　スタート前、「今日１０ｋｍ初めての方、おられませんかー」と聞いておいた。前回御薗橋折り返しに立つ係りだった私が間に合わなかったため、初１０ｋｍの方が西賀茂橋まで行ってしまわれた。
　初めての方はおられないようで、ひと安心。
　毎回、これは聞いておたほうがいいと思う。

　川向いの１.４ｋｍと３.１ｋｍもたくさんの人。

　スタートしてすぐ、どんどん前に行く人たち。
　私は後ろの集団に。

　１０ｋｍトップは山越さん。

　そのあとも次々と。

　私は、丸太町橋折り返し２.４５ｋｍ、１３分２０秒。

　上茶谷さんのＴシャツが目立つ色だったので、見える範囲におられたときは目標になってよかった。

　出雲路橋４.８９ｋｍ、２７分１５秒（１３分５５秒）

　「あっ、松村さん。」

　ごあいさつだけして、写真を撮らせてもらった。

　山越さん、新居さん、佐伯さんは省略。速すぎて、撮るのが難しい。
　その次の方は、どなたでしたっけ？

　大塚さん。

　ペアルック？

　安本さんと上茶谷さん。

　やっと、御薗橋。
　堂本さん、ご苦労様です。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、４２分１０秒（１４分５５秒）。

　吉澤さん、ありがとうございます。

　ここまで来れば、あと１.２ｋｍ。
　がんばろう。

　最後はちょっとだけがんばれたかな。
　ゴール９.９５ｋｍ、５５分２８秒（１３分１８秒）。
　今日の目標に３０秒ほど届かなかった。

　あちこちの痛みが悪化はしていないので、あわてずにこれからボチボチ縮めていきます。

　私のゴール直後に、追いかけてくるように走ってくる人が。
　「二条城ラン」の高橋さん。
　鴨川にも走りに来られてるんですね。

　一斉スタートの１０ｋｍの部では、私が最後尾だった。
　でもアーリースタートされた林さんがおられたので、また応援に行くことにした。

　今日は思っていたより暑かった。
　家を出るとき２０℃あったので、ランシャツを着てくればよかった。
　喉が渇いて、２回も給水した。

　ちょっと行ったところで、もう林さんの姿。
　ダウンジョグを兼ねてと思っていたが、少ししか走れなかった。

　この時期にしては暑かったが、夏の異常な暑さから比べたら今は天国。
　ゴールされた後も、みなさん元気そうだった。

　佐藤光一さんに、「１２月１日のマスターズ８００ｍ、楽しみにしてます」と言っておいた。
　「一緒のスタートになるかもしれんね」と言っておられたが、まさか・・・。

　駐車料金が上がるまであと２０分ほどあったので、もう少しダウンジョグをすることにした。いつもと同じコースはおもしろくないので、下鴨の住宅地の中を走り、北大路橋に戻ってきた。

　「あらー、ふじいさーん。」
　「あらら、こんなところで・・・。」

　宝が池ＳＴＣの豪華メンバー。
　「写真撮らせてくださいね。」
　「藤井さんは、なんでも写真やね。」
　「そうなんです。」

　たぶん私よりちょっと年上の方たちだと思うが、お互いに負けないようにしっかり走りましょうね。

　シューズ、どうしましょうかねえ。
　いっぱい持っているので、勝負レースにどれを使うかを迷ってしまう。

　今一番気に入っているのは、マジックスピード。
　アディゼロ・アディオスプロもいいのだが、履きこなせていない感もある。
　厚底カーボンの前は、薄底カーボンのアディゼロプロばかり履いていた。これに戻すのもいいかも。
　今はもっと戻して３年前のスカイセンサーJAPANを履いている。それがしっくりているので、いっそここまで戻しますかねえ。

　今日はスカイセンサーJAPANを履いて、ちょっとスピード練習を。
　珍しく。朝８時半から。

　静市公園まで１ｋｍの上り＋下り。
　１ｋｍつなぎジョグのあと、１０００ｍＴＴ。
　これ、けっこうおもしろいんです。

　静市公園までの上り１ｋｍ、５分４９秒。
　下り、４分５４秒。

　足がよく上がっているような気がする。

　さあ１０００ｍＴＴ。
　すごくいい感じで走れていた。

　「４分２０秒切ったかも」とゴールで時計を見ると、「４分２９秒」。

　「ガーン！」

　そうそう、今日は厚底カーボンシューズじゃなかった。
　やはり、同じ感覚で走っていても厚底じゃないとこれくらい遅くなるみたい。

　ダウンジョグはゆっくりと。
　今日は短い練習だったせいか、足の痛みはほとんど出なかった。

　シューズ、どうしましょうかねえ。
　悩むねえ。

　ますみさんは今日はバイト。
　おみやげに、五建ういろう。
　おいしかったー。ありがとうございました。

　当分は３０００ｍまでのスピードを磨こうと思っていた。
　ところがフルマラソン引退試合の予定が、来年３月３０日から１月１９日に前倒し。あと４か月以上と思っていたのが２か月しかない。
　スピード練習をしているヒマはない。
　「瀬戸内海タートルフルマラソン」に向けて、アップダウンの多いコースを上手に走る練習をしなくてはならない。

　よくよく考えると、人生初の肉ばなれが「瀬戸内海タートル」の２８ｋｍ地点。２回目の肉ばなれが「たたらぎ」１０ｋｍの９.５ｋｍ地点。
　アップダウンの多いコースをしっかり走れなかった結果、起こってしまったと考えられる。

　うちの近所でアップダウンというと、東北部クリーンセンターから雲ケ畑街道へのコースが一番に思いつく。
　今日もスカイセンサーJAPANで、走ってみましょうねえ。

　午前１１時スタート。
　また左ヒザ内側が痛んだが、少し走ったら気にならなくなった。

　家の辺りは標高１１５ｍ。
　小町寺まで１.３ｋｍはずっと上り。
　そこから市原バイパス交差点までの０.５ｋｍは平たん。

　バイパスを左折して東北部クリーンセンターで、うちから２.５ｋｍ。ここまでずっと上り。標高は１７３ｍ。

　そして今度は下り。
　左下に、きくちゃんとよく行った公園が見える。

　十三石橋で３.７ｋｍ。
　標高１２８ｍ。

　ここを右折して雲ケ畑街道へ。

　その先で猫ちゃんを見たことがあったので、ちょっとゆっくり走り。
　「いたー、ミケちゃん。」

　しばらくこちらを見ていたが、道路の反対側へ逃げていった。

　またきつい上り。
　これはいい練習になる。

　後ろから追いついてた車が止まり、車の窓があいた。
　「あっ、あーちゃんのおとうさん。」
　「まきちゃん、こないだうちの子と一緒にランチ行って・・・。」
　「そうなんです。１１年ぶりに京都に戻ってきましてん。」
　「元気に走ってはりますね。」
　「ありがとうございます。私の最後の教え子のちいちゃんがね、週２回夜明けから走ってるらしいんですわ。負けられんなあ思って。ここ走ったら、ちいちゃんのこと忘れへんしええでしょ。」

　あーちゃんのおとうさんも、今年の初めに入院されてたいへんだったようだ。
　ここを走っていてもめったにちいちゃんには会えないけど、あーちゃんのおとうさんにはたびたび会えそう。

　道標が２本立っているところで約５ｋｍ。
　３２分なので、まあまあ。

　ここも標高１７０ｍくらいかな。
　地図で調べたが、この場所が特定でなかったので分からなかった。

　ここで折り返して、さあ下り。

　十三石橋まで戻ると、また上り。
　このコースでは、ここからの上りが一番きつい。

　寒暖計は１７℃。
　長ジャージは暑かった。

　１０ｋｍ、１時間０２分１５秒。

　このコースはアップダウン走のいい練習になる。
　またちょこちょこ走ることにしよう。

　また町内ダウンジョグをしたが、今日は猫ちゃんの姿なし（ひさしちゃん以外）。

　紅葉、きれいになってきましたね。

　次走るならランパンで。
　服装、よく考えないと。

　お昼は、ますみさん特製ラーメン。
　おいしかった。

　「ラーメンだけではお腹へるやろうし、パン買って来」とますみさん。
　うちから１００ｍのところにある「ＲＫ工房」さん。週２回だけ開店されるお店。
　おいしいパンを３つ。一人一つずつ。
　私は、もちろんバケット。おいしかった。お腹ぽんぽん。

　「ちょっと出かけるわ」とますみさん。
　「どこ行くん？」と私。
　「言わん。」
　「なんでやねん。」
　「ゆったらついて来るやん。」
　「ついて行ってええんちゃうん。」
　「いや。」

　午後３時ごろから。
　なんと、行先は野菜自販機。それも、いつものところではなくもっと遠いところを巡る。

　「それやったら、ついて行くー。」
　嫌がられながらも夫婦ウォーキング。

　こんなふうに、ちょっとしたおたよりが書かれているところもあり。

　「ここは買うもんがないなあ」と言っているところ。

　ここでは、私の大好きなトマトが売ってあった。
　「うれしいー」のポーズ。

　ここではホウレンソウ。

　ここではサツマイモと花の苗。

　上賀茂柊野校区にある野菜自販機を５か所も回った。

　西日で、こんな長い長い影になってますやん。

　選択制夫婦別ウォークは、一緒に歩いても歩かんでもいいんですよー。
　選択制夫婦別姓も同じ。選択できるんですから。

　家に着いたとき、ますみさんに「何キロ歩いたと思う？」と聞いてみた。
　「３キロくらいかなあ。」
　「約５.５キロ、１時間２０分。」
　「そんなに歩いたか。」

　なっ、二人でしゃべりながらやったら５キロくらいちょろいもんやろな。
　また、一緒に歩きましょうねえ。（選択してくれー。）

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【ＲＵＮ】

　ラジオ体操の行きし、例のひさしにぴゅーたが日向ぼっこ。
　ラジオ体操も楽しみだか、水曜はぴゅーたに会えるのが楽しみ。

　今日の参加は１９名。うち男４名。このごろずっと同じ４人。

　ラジオ体操の後のインターバル速歩では、「玉木不倫」が話題になっていた。
　「身近に魅力的な女の人がいたら、男の人は後のことも考えずに行ってしまうんかなあ。」
　「いやいや、それはあの人だけの話。ほとんどの人は行ってしまいません。」
　だから、「男の人は」ではなく「玉木さんは」と言ってもらわないと。

　家に戻って京都新聞を開けると、また私の兄・優三が載っていた。
　絶滅しかけていた「チマキザサ」を復活させる活動をしているグループの代表。

　「笹はどこにでもある」と思っているみなさん。それは大間違い。
　川端道喜のチマキに使われる笹は、花脊別所とお隣の百井でしかとれない上質の笹。他の地域の笹と全然違う。
　これを復活させようとがんばっている兄はえらい。

　５.５ｋｍ、１時間２０分もウォーキングをした後、ちょっと走りに。
　ますみさんと歩いているとき、「足が全然上がってなくて、シューズを引きずる音がしてる」と指摘された。
　「シューズを、だいぶ前のに戻したらいいかも」とも言われた。

　２０２２年１月に「アディゼロプロ」にしてから、それまで主戦シューズにしていた「スカイセンサーJAPAN」を履かなくなってしまった。
　一番最後に買った「スカイセンサーJAPAN」は、ほとんどソールも減っていないまま保管していた。気分転換にもなるし、超久しぶりにこれで走ってみよう。

　夕方５時、叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。
　このごろ、いつも夕方に月が出ている。

　超久しぶりのスカイセンサーは、足にしっくりきていたが、やはり衝撃がきついような気がした。それでもキロ６分切りくらいのゆっくりペースだったので、痛みが悪化というところまでは行かなかった。

　左ヒザやお尻の具合を確かめながら、ちょっとだけスピードアップ。

　折り返し２.５ｋｍは、１４分２５秒。

　日が暮れるのが早くなって困る。
　慣れたコースなのでだいじょうぶだが、暗くなったらこわくてそれ以外のところは走れない。

　５ｋｍ、２８分４５秒。
　キロ５分４５秒ペース。いいね。

　足にしっくりきていたので、当分このスカイセンサーで走ってみましょうかねえ。

　また、町内ダウンジョグ。
　このごろ一番よく会うのは、ドキンちゃん。
　今日はいつもの車のところじゃなく、道路のすみにいた。
　まっ、ここなら安全。

　ぱん君がいなくなり、ぷーぷーもいなくなってしまった。
　ドキンちゃん、長生きしてやー。たのむでー。

　今日１１月１１日は「チンアナゴの日」。

　しかし、私は「９の日平和ラン」。
　おととい９日は一日競馬三昧。１９日、２９日も予定があり走れない。

　「チンアナゴの日」に「９の日平和ラン」。
　いいね！

　午後３時半過ぎから。
　今日も暖かく、「ランナーズ９の会Ｔシャツ」１枚で十分。下はナイキのハーフタイツ。シューズはマジックスピードで。

　ちょうど各学校の下校時間に当たるので、岩倉にある学校巡りをすることにした。

　うちから１ｋｍ、北稜高校。
　６分１４秒。
　また、左ひざの内側が痛む。鵞足炎がよくなっていない。

　次は岩倉南小学校。
　ちょうど下校に重なり、正門からたくさんの小学生が出てきた。
　獲れ高多し。

　同志社高校の角を左折して北上。
　「トラックいいなあ、走りたいなあ」と見つめながら。

　いつまでもひざが痛いので、このあたりからかなりスピードダウンした。

　岩倉東公園。
　ここのトイレに寄る。

　真樹もお世話になった洛北中学校。
　まだ下校には早かったようで、ひっそり。

　このくらいの時間にここらにいるはずと思っていたますみさん。
　ドンピシャで会えた。

　岩倉北小学校。
　ここまで５.８８ｋｍ、４１分。

　せっかくなんでもうちょい行って、６ｋｍ。
　背中の記念写真。

　さあ、帰ろう。

　ここらに食べるところがあったはず。
　「おー、５時半からか。いっぺん来てみたいねえ。」

　こんなところに花屋さんがあった。知らんかった。

　明徳小学校。
　ここらでは老舗（?）の小学校。

　久しぶりに通る叡電線路下。
　もう鳥の巣はなかった。

　我が家到着１０.５２ｋｍ、１時間１２分４７秒。

　スピードを落としてからは、左ひざ内側の痛みもましになった。
　これくらいの距離でへこたれているようでは、先が思いやられる。

　いつもの町内ダウンジョグ。
　今日は若くない方のミケちゃん。こっちもかわいいよ。

　野菜自販機の近くで、またますみさんに遭遇。野菜を買いに来たらしい。
　「今日は、よう会うなあ」と言ったら、いやーな顔をしていた。
　「猫ちゃんの方が愛想あるやん」と思いつつ、それは封印。

　いやーな顔は、せんといてねー。

　昨日は丸一日競馬で、ランニングはお休み。
　「さあ、今日からフルマラソン引退試合に向けてがんばるぞー。」

　まずは町内アップジョグ。
　ドキンちゃん、穏やかです。

　そろそろ距離を伸ばしていかないとね。
　ずっと５ｋｍ以下ばっかりだったので、気持ちちょっと距離を伸ばしましょう。今日は超久しぶりに、７ｋｍコースに行きましょう。

　例の場所に猫ちゃん。
　「絶対に道路に出たらあかんで―」と言っときました。

　コ−ナン前を通って宝ヶ池通りへ。
　「ゆば泉」さん前で３ｋｍ。

　叡電・八幡前駅の手前の踏切で約３.５ｋｍ、２４分ちょっと。
　ここで折り返し。

　帰りは、ライトアップしている車の光でまぶしくて走りにくかった。これで無灯火の自転車でも来ていたら、終わり。

　７ｋｍ、４７分２７秒。
　キロ６分４６秒ペース。
　ちょっとゆっくり過ぎたかな。

　いろいろなところの痛みがましになっているとは言え、まだまだスッキリとは走れない。
　今はスピードではなく、「一定のペース継続走」を重視して行きましょう。
　フルサブ４は、平均キロ５分４Ｏ秒で走り続けなくてはならない。エイドでの休憩を考えると、実質キロ５分半ペースを身につけなくてはならない。

　なぜか自分の中で盛り上がらんが、ボチボチがんばっていきましょうねえ。