パオパオだより

　当分は３０００ｍまでのスピードを磨こうと思っていた。
　ところがフルマラソン引退試合の予定が、来年３月３０日から１月１９日に前倒し。あと４か月以上と思っていたのが２か月しかない。
　スピード練習をしているヒマはない。
　「瀬戸内海タートルフルマラソン」に向けて、アップダウンの多いコースを上手に走る練習をしなくてはならない。

　よくよく考えると、人生初の肉ばなれが「瀬戸内海タートル」の２８ｋｍ地点。２回目の肉ばなれが「たたらぎ」１０ｋｍの９.５ｋｍ地点。
　アップダウンの多いコースをしっかり走れなかった結果、起こってしまったと考えられる。

　うちの近所でアップダウンというと、東北部クリーンセンターから雲ケ畑街道へのコースが一番に思いつく。
　今日もスカイセンサーJAPANで、走ってみましょうねえ。

　午前１１時スタート。
　また左ヒザ内側が痛んだが、少し走ったら気にならなくなった。

　家の辺りは標高１１５ｍ。
　小町寺まで１.３ｋｍはずっと上り。
　そこから市原バイパス交差点までの０.５ｋｍは平たん。

　バイパスを左折して東北部クリーンセンターで、うちから２.５ｋｍ。ここまでずっと上り。標高は１７３ｍ。

　そして今度は下り。
　左下に、きくちゃんとよく行った公園が見える。

　十三石橋で３.７ｋｍ。
　標高１２８ｍ。

　ここを右折して雲ケ畑街道へ。

　その先で猫ちゃんを見たことがあったので、ちょっとゆっくり走り。
　「いたー、ミケちゃん。」

　しばらくこちらを見ていたが、道路の反対側へ逃げていった。

　またきつい上り。
　これはいい練習になる。

　後ろから追いついてた車が止まり、車の窓があいた。
　「あっ、あーちゃんのおとうさん。」
　「まきちゃん、こないだうちの子と一緒にランチ行って・・・。」
　「そうなんです。１１年ぶりに京都に戻ってきましてん。」
　「元気に走ってはりますね。」
　「ありがとうございます。私の最後の教え子のちいちゃんがね、週２回夜明けから走ってるらしいんですわ。負けられんなあ思って。ここ走ったら、ちいちゃんのこと忘れへんしええでしょ。」

　あーちゃんのおとうさんも、今年の初めに入院されてたいへんだったようだ。
　ここを走っていてもめったにちいちゃんには会えないけど、あーちゃんのおとうさんにはたびたび会えそう。

　道標が２本立っているところで約５ｋｍ。
　３２分なので、まあまあ。

　ここも標高１７０ｍくらいかな。
　地図で調べたが、この場所が特定でなかったので分からなかった。

　ここで折り返して、さあ下り。

　十三石橋まで戻ると、また上り。
　このコースでは、ここからの上りが一番きつい。

　寒暖計は１７℃。
　長ジャージは暑かった。

　１０ｋｍ、１時間０２分１５秒。

　このコースはアップダウン走のいい練習になる。
　またちょこちょこ走ることにしよう。

　また町内ダウンジョグをしたが、今日は猫ちゃんの姿なし（ひさしちゃん以外）。

　紅葉、きれいになってきましたね。

　次走るならランパンで。
　服装、よく考えないと。

　お昼は、ますみさん特製ラーメン。
　おいしかった。

　「ラーメンだけではお腹へるやろうし、パン買って来」とますみさん。
　うちから１００ｍのところにある「ＲＫ工房」さん。週２回だけ開店されるお店。
　おいしいパンを３つ。一人一つずつ。
　私は、もちろんバケット。おいしかった。お腹ぽんぽん。

　「ちょっと出かけるわ」とますみさん。
　「どこ行くん？」と私。
　「言わん。」
　「なんでやねん。」
　「ゆったらついて来るやん。」
　「ついて行ってええんちゃうん。」
　「いや。」

　午後３時ごろから。
　なんと、行先は野菜自販機。それも、いつものところではなくもっと遠いところを巡る。

　「それやったら、ついて行くー。」
　嫌がられながらも夫婦ウォーキング。

　こんなふうに、ちょっとしたおたよりが書かれているところもあり。

　「ここは買うもんがないなあ」と言っているところ。

　ここでは、私の大好きなトマトが売ってあった。
　「うれしいー」のポーズ。

　ここではホウレンソウ。

　ここではサツマイモと花の苗。

　上賀茂柊野校区にある野菜自販機を５か所も回った。

　西日で、こんな長い長い影になってますやん。

　選択制夫婦別ウォークは、一緒に歩いても歩かんでもいいんですよー。
　選択制夫婦別姓も同じ。選択できるんですから。

　家に着いたとき、ますみさんに「何キロ歩いたと思う？」と聞いてみた。
　「３キロくらいかなあ。」
　「約５.５キロ、１時間２０分。」
　「そんなに歩いたか。」

　なっ、二人でしゃべりながらやったら５キロくらいちょろいもんやろな。
　また、一緒に歩きましょうねえ。（選択してくれー。）

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【ＲＵＮ】

　ラジオ体操の行きし、例のひさしにぴゅーたが日向ぼっこ。
　ラジオ体操も楽しみだか、水曜はぴゅーたに会えるのが楽しみ。

　今日の参加は１９名。うち男４名。このごろずっと同じ４人。

　ラジオ体操の後のインターバル速歩では、「玉木不倫」が話題になっていた。
　「身近に魅力的な女の人がいたら、男の人は後のことも考えずに行ってしまうんかなあ。」
　「いやいや、それはあの人だけの話。ほとんどの人は行ってしまいません。」
　だから、「男の人は」ではなく「玉木さんは」と言ってもらわないと。

　家に戻って京都新聞を開けると、また私の兄・優三が載っていた。
　絶滅しかけていた「チマキザサ」を復活させる活動をしているグループの代表。

　「笹はどこにでもある」と思っているみなさん。それは大間違い。
　川端道喜のチマキに使われる笹は、花脊別所とお隣の百井でしかとれない上質の笹。他の地域の笹と全然違う。
　これを復活させようとがんばっている兄はえらい。

　５.５ｋｍ、１時間２０分もウォーキングをした後、ちょっと走りに。
　ますみさんと歩いているとき、「足が全然上がってなくて、シューズを引きずる音がしてる」と指摘された。
　「シューズを、だいぶ前のに戻したらいいかも」とも言われた。

　２０２２年１月に「アディゼロプロ」にしてから、それまで主戦シューズにしていた「スカイセンサーJAPAN」を履かなくなってしまった。
　一番最後に買った「スカイセンサーJAPAN」は、ほとんどソールも減っていないまま保管していた。気分転換にもなるし、超久しぶりにこれで走ってみよう。

　夕方５時、叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。
　このごろ、いつも夕方に月が出ている。

　超久しぶりのスカイセンサーは、足にしっくりきていたが、やはり衝撃がきついような気がした。それでもキロ６分切りくらいのゆっくりペースだったので、痛みが悪化というところまでは行かなかった。

　左ヒザやお尻の具合を確かめながら、ちょっとだけスピードアップ。

　折り返し２.５ｋｍは、１４分２５秒。

　日が暮れるのが早くなって困る。
　慣れたコースなのでだいじょうぶだが、暗くなったらこわくてそれ以外のところは走れない。

　５ｋｍ、２８分４５秒。
　キロ５分４５秒ペース。いいね。

　足にしっくりきていたので、当分このスカイセンサーで走ってみましょうかねえ。

　また、町内ダウンジョグ。
　このごろ一番よく会うのは、ドキンちゃん。
　今日はいつもの車のところじゃなく、道路のすみにいた。
　まっ、ここなら安全。

　ぱん君がいなくなり、ぷーぷーもいなくなってしまった。
　ドキンちゃん、長生きしてやー。たのむでー。

　今日１１月１１日は「チンアナゴの日」。

　しかし、私は「９の日平和ラン」。
　おととい９日は一日競馬三昧。１９日、２９日も予定があり走れない。

　「チンアナゴの日」に「９の日平和ラン」。
　いいね！

　午後３時半過ぎから。
　今日も暖かく、「ランナーズ９の会Ｔシャツ」１枚で十分。下はナイキのハーフタイツ。シューズはマジックスピードで。

　ちょうど各学校の下校時間に当たるので、岩倉にある学校巡りをすることにした。

　うちから１ｋｍ、北稜高校。
　６分１４秒。
　また、左ひざの内側が痛む。鵞足炎がよくなっていない。

　次は岩倉南小学校。
　ちょうど下校に重なり、正門からたくさんの小学生が出てきた。
　獲れ高多し。

　同志社高校の角を左折して北上。
　「トラックいいなあ、走りたいなあ」と見つめながら。

　いつまでもひざが痛いので、このあたりからかなりスピードダウンした。

　岩倉東公園。
　ここのトイレに寄る。

　真樹もお世話になった洛北中学校。
　まだ下校には早かったようで、ひっそり。

　このくらいの時間にここらにいるはずと思っていたますみさん。
　ドンピシャで会えた。

　岩倉北小学校。
　ここまで５.８８ｋｍ、４１分。

　せっかくなんでもうちょい行って、６ｋｍ。
　背中の記念写真。

　さあ、帰ろう。

　ここらに食べるところがあったはず。
　「おー、５時半からか。いっぺん来てみたいねえ。」

　こんなところに花屋さんがあった。知らんかった。

　明徳小学校。
　ここらでは老舗（?）の小学校。

　久しぶりに通る叡電線路下。
　もう鳥の巣はなかった。

　我が家到着１０.５２ｋｍ、１時間１２分４７秒。

　スピードを落としてからは、左ひざ内側の痛みもましになった。
　これくらいの距離でへこたれているようでは、先が思いやられる。

　いつもの町内ダウンジョグ。
　今日は若くない方のミケちゃん。こっちもかわいいよ。

　野菜自販機の近くで、またますみさんに遭遇。野菜を買いに来たらしい。
　「今日は、よう会うなあ」と言ったら、いやーな顔をしていた。
　「猫ちゃんの方が愛想あるやん」と思いつつ、それは封印。

　いやーな顔は、せんといてねー。

　昨日は丸一日競馬で、ランニングはお休み。
　「さあ、今日からフルマラソン引退試合に向けてがんばるぞー。」

　まずは町内アップジョグ。
　ドキンちゃん、穏やかです。

　そろそろ距離を伸ばしていかないとね。
　ずっと５ｋｍ以下ばっかりだったので、気持ちちょっと距離を伸ばしましょう。今日は超久しぶりに、７ｋｍコースに行きましょう。

　例の場所に猫ちゃん。
　「絶対に道路に出たらあかんで―」と言っときました。

　コ−ナン前を通って宝ヶ池通りへ。
　「ゆば泉」さん前で３ｋｍ。

　叡電・八幡前駅の手前の踏切で約３.５ｋｍ、２４分ちょっと。
　ここで折り返し。

　帰りは、ライトアップしている車の光でまぶしくて走りにくかった。これで無灯火の自転車でも来ていたら、終わり。

　７ｋｍ、４７分２７秒。
　キロ６分４６秒ペース。
　ちょっとゆっくり過ぎたかな。

　いろいろなところの痛みがましになっているとは言え、まだまだスッキリとは走れない。
　今はスピードではなく、「一定のペース継続走」を重視して行きましょう。
　フルサブ４は、平均キロ５分４Ｏ秒で走り続けなくてはならない。エイドでの休憩を考えると、実質キロ５分半ペースを身につけなくてはならない。

　なぜか自分の中で盛り上がらんが、ボチボチがんばっていきましょうねえ。

　「サブ４を達成して、フルマラソン引退」をずっと考えている。

　今日が「ふくい桜マラソン」の申し込み締め切り日。昨日、やっとこの大会を引退試合にしようと決めた。「３月３０日までだいぶ練習できるしなあ」と思っていた。それに、福井のねこ４さんとも会えるし。

　そして今日申し込もうと思ったら、「定員に達しました」と。
　「昨日まで申し込めてたのに・・・。」
　間の悪い男よ。

　本当は沖縄のマラソン大会を引退試合にしようと思っていた。
　１０月２７日の久米島マラソン
　１２月１日のＮＡＨＡマラソン
　２月１６日のおきなわマラソン

　どれもいい大会。
　でも真樹が京都に帰ってきたので、タダで泊めてもらうところがなくなってしまった。

　安上がりと言えば、（参加費は１４０００円と高いが）日帰り参加が可能な「ふくい桜」だった。今年の大会も、こむらがえりが起こらなければサブ４の可能性はあった。
　残念！

　その代わりは・・・。

　１月１９日の「瀬戸内海タートル・フルマラソン」。
　本当は「ふくい桜」に向けて、ここのハーフを申しむつもりだった。しかし、予定変更。ここでフルマラソンを走ることにします。　

　高速代、フェリー代、宿泊代がいるが、参加費は６０００円。もともとハーフに出る予定だったので、「ふくい桜」の１４０００円が浮いたと思えばよい。

　「瀬戸内海タートル」は２年前、人生初の肉ばなれを起こしリタイアしてしまった因縁の大会。
　そのリベンジとして、サブ４達成でフルマラソン引退。
　いいですね。

　ただし、もう時間がない。
　今やっといろいろな痛みがましになり、１０ｋｍなら走れるという状態。あと２か月ちょっとで、フルサブ４まで行けるかな。

　どうかな、どうかな。
　がんばりましょうねえ。

　今日も事前の参加予定は少なかったが、６時には１０名。また遅れて参加予定が１名おられたので、全部で１１名。大盛況です。
　私のアディゼロアディオスプロのオレンジが光ってますねー。

　恒例の集合写真。
　私は撮影前に上着を脱いだのだが、気温もだいぶ下がり風もあったので肌寒かった。
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　今日は、朝にラジオ体操。

　ぴゅーたが、元の場所に戻れてよかった。
　お向かいの新築に引っ越してこられた方は、ええ車も乗ってはるし心配していたけど、優しい人に違いない。
　玄関出た目の前にぴゅーたが寝そべっていたら大喜びやけどやけど、そうじゃない人もおられるからねえ。
　ほんとによかった、よかった。

　ラジオ体操のある水曜日は、隔週で「二条城ラン」がある。
　事前にラインで参加表明をしていたのに、それをすっかり忘れていた。

　夕方４時半過ぎに走りに出て、「なんかおかしい」と気付いた。
　「今日は二条城に行く日やった！」
　２ｋｍほど走ってから、あわてて二条城へ。
　
　ボケがかなり進行してますなあ・・・。

　いつものように「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。

　時間があるときは、そこから二条城一周をアップジョグする。ところが今日は時間がなく、そのままスタートということになってしまった。

　予想していたより多くの人が参加されて、うれしかった。大勢でワイワイ言いながら走る方が楽しい。

　南部さん、さえこばさん、shimitetsuさんからおみやげ。
　いつもすみません。ありがとうございます。

　おしゃべりが弾んで、なかなかスタートにならない。
　甲状腺全摘の私は体温調節ができなくて、短時間で震え上がってしまった。次から、先に勝手にスタートさせてもらおうかな。

　けっこうバラバラなスタート。

　誰も聞いてくれなかったので、今日の私の目標が言えなかった。
　こないだのアップダウンのきつい「長岡京ガラシャ５ｋｍ」が２７分０２秒だったので、今日は２６分切りを狙う。

　4:55　5:01　5:12　5:09　4:54　で２５分１３秒。

　鵞足炎もお尻の肉ばなれ後遺症もだいぶましになった。
　これからどんどん縮めていけそう。

　今日も二条城はライトアップされて、特別展をやっておられるようだ。

　大会の情報交換花盛り。おしゃべりは尽きない。

　でも私は、また駐車料金を浮かせるために早引き。
　ケチらず、もうちょっとゆっくりしてお話の中に入った方がいいですね。

　「早引きじいさん」て言われてるかも・・・。