パオパオだより

2012年08月28日(火)

目標を考えながらラン [ランニング]

「おちゃんぽは、まだ？」と聞くきく

　今日は少し時間があったので、いつもの５ｋｍコースの折り返し点を１ｋｍ伸ばして７ｋｍ。スピードを落として考え事をしながらのランニング。
　私の近々の目標は、来年２月の「関西学連ハーフ」で１時間２５分台を出すこと。そのために、まずフルやウルトラ用に定着してしまった「すり足走法」を改善すること。今は、８００ｍや１５００ｍの中距離の練習をしっかりやっている。これで、ダイナミックなフォームが身につけばいいのだが。
　とりあえずは、トラック公認５０００ｍで２０分切り。１０月７日に「滋賀マスターズ選手権」があるので、狙うならここかな。
　その次は、１０ｋｍ。昨シーズン、３ｋｍ、５ｋｍ、ハーフ、フルとここ１０年ほどのベストを更新したが、１０ｋｍだけはダメだった。今から思うと、すり足走法の限界が１０ｋｍに顕著に現れたのかもしれない。
　まず、１０ｋｍで４０分台。次は４０分を切りたい。公認１００００ｍはなかなないので、公認１０ｋｍロードを探す。１２月９日にありました。以前「京都キャロット」が出店させていただいていた「西脇子午線マラソン」。ここの公認１０ｋｍでねらいたいなあ。
　そのあとも１０ｋｍレースが中心かな。ハーフを何度も走るのはしんどいし。１０ｋｍで３９分台を出して、その勢いで「関西学連ハーフ」に突入・・・、という作戦にしようかな。

　考え事をしながら走っていると、３．５ｋｍなどすぐ。
　うちから北稜高校前を通り、コーナンから地下鉄・国際会館駅。宝ヶ池通りを真っ直ぐ東へどんつきまで。そこから北上して、叡電の踏み切り前で３．５ｋｍ。２０分２５秒。ぎりぎりキロ６分を切るペース。
　帰りも同じようなペースで２０分１４秒。７ｋｍ、４０分３９秒。
　１ｋｍダウンジョグをして、今日は８ｋｍ。

　このごろスピード練習をしてへんのであかん。また、トラックを走らなければ。