パオパオだより

2026年03月16日(月)

私の皮算用 [ランニング]

　以前はほとんど自分の記録を残していなかったが、ブログを書くようになってからはしっかり残っている。
　フルマラソン完走は、走歴４４年なんで１２０回くらいになるかなあ。

　私はスピード重視タイプ。
　そのため、１０ｋｍとフル、ハーフとフルの相関関係がほかの人とはだいぶちがうようだ。
　最近のデータから計算してみると、１０ｋｍとフルは、×５.３。ハーフとフルは、×２.３くらいになる。

　そこから今回（３月２９日の「ふくい桜マラソン」）の予想タイムをはじき出してみる。

　１０ｋｍは２月８日の「津シティマラソン」４７分５３秒。
　×５.３だと４時間１３分。
　ハーフは１月１１日の「武庫川新春ロードレース」１時間４７分２３秒。
　×２.３だと４時間０６分。

　あかんやん。サブ４絶望的やん。
　あと２週間もないんやけど、なんとかなりませんかねえ。

　昨日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、かなりがんばったつもり。その割にはいいタイムが出なかった。
　厚底カーボンシューズを久しぶりに履いて、ちょっと心配だった。痛めている右ひざと左足の甲はだいじょうぶ。ただ、ゴール後から左腰が強烈に痛い。

　今日はその痛みを再確認するために、まずはウォーキングから。
　ＪＡ市原野に用事があったので、そこまで歩き。１.７５ｋｍ、１９分ちょっと。

　帰りも歩きで、２０分ちょっと。
　歩いていても腰が痛い。
　無理せず、ちょびちょびですね。
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　夕方６半から、ちょっとだけ走りに。
　腰が痛いので、ゆっくりゆっくり。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し、ずっとキロ６分２０秒ペースで。

　家に戻って３ｋｍ、１９分００秒。
　ピッタリ、キロ６分２０秒ペース。

　これから本番までは、同じペースを続けて走る練習が大事。
　サブ４はキロ５分４０秒ペースでいいのだが、４時間それを続けられるわけもないので、目指すはキロ５分半。
　これで中間点まで行ければ、１時間５６分。これだけ余裕があれば、後半５分５０秒ペースまで落ち込んでも２時間０３分。

　合わせてゴールは３時間５９分。
　と、私の皮算用がうまく行けばいいんですが・・・。