パオパオだより

　昨日の夕食後、腰が痛すぎて１時間寝込んでしまった。
　「明日の走ろう会、パオパオ無理やな」と真樹が言っていたらしい。
　「えっ、全然だいじょうぶ。行くで。」

　そうは言ったものの、突然立っていられないくらいの痛みが襲う。
　一晩寝て少しはましになったが、走ってみないと治り具合はわからない。
　今日も例会に行く前に、静市公園往復２ｋｍへ。上り１ｋｍ５分４１秒。下り１ｋｍ５分０９秒。
　腰にガンガン来て大変だったが、短い距離なら走れそう。

　また真樹と３.１ｋｍコースに参加。
　「腰痛でえらいことですねん」と言ってスタート。
　初めはこわごわ走りだったが、北山大橋を渡った後半はまあまあしっかり走れた。
　ゴールは１５分０５秒。（スタートの合図が分からず、計測係さんの計時では３２秒遅れの１５分３７秒。スタート合図の改善を望みます。）

　マルチボケット付きのランパンも具合がよかった。後ろにケイタイを入れて走ったのだが、そんなに揺れもせず気にならなかった。
　３.１ｋｍなら、かなりひどい腰痛でも何とか走りきれる。ただし、これ以上悪化しないように気を付けていかなくては。
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　真樹を迎え行って、９時４５分に二人で会場へ。
　出雲路橋の南側では、消防訓練が行われていた。

　今日は最高気温が３０℃を超える予想。
　それにもかかわらず、いつもより多いくらいの参加者のようだ。

　まだちょっと時間があったので１ｋｍ走。５分１４秒。
　やっぱり衝撃が腰にガンガン来て、スピードが出ない。

　１０時すぎでもかなり暑い。
　私は、準備運動も木陰に入ってさせてもらった。

　３.１ｋｍのスタート地点に行くとき、橋から下を見ると１０ｋｍの部はお一人だけ。

　「１０ｋｍ、お一人みたいですよー。お一人の写真、撮らせてもらいますねー。」

　私が元気なら、お付き合いさせてもらったんですけど・・・。

　３.１ｋｍの部はめっちゃにぎやか。

　佐藤光一さんが声をかけてきてくださった。
　「藤井さん、また一番やね。その次は娘さんや。親子で一番二番になるね。」
　「いやいや、昨日腰痛で寝込んでたんでどうなるか分かりません。」

　スタートから飛び出しては見たが、いつものようにガツガツとは行けなかった。　　
　最初の１ｋｍ、５分０１秒。５分超えましたね。

　北山大橋を渡った時、対岸に真樹が見えないか探してみた。ところがおらず。あとで聞くと、そのときもう橋に上がっていたらしい。ということは、私と１００ｍほどの差ということ。前半飛ばしすぎ？

　２ｋｍ、９分５８秒（４分５７秒）。
　３ｋｍ、１４分５２秒（４分５３秒）。
　ゴール（３.０７ｋｍ）、１５分０５秒。
　

　残念ながら、計測係さんからお聞きしたゴールタイムは１５分３７秒。私たちのスタートまで３２秒のロスタイムがあったようだ。

　真樹も暑い中がんばって、１７分５７秒でゴール。
　ところがこちらも３２秒のロスタイムがあり、１８分２９秒。
　真樹は毎回の記録を比べるのを楽しみにしているので、このロスタイムはかわいそうだった。

　次に５ｋｍトップの佐伯さん。

　真樹に声をかけてくださった岩田さん。（去年の沖縄「伊江島マラソン」でご一緒させていただいた。）

　佐藤光一さんと柴田さん。
　お二人ともスリム。

　今日はたぶん全員の写真が撮れたと思う。
　こちらには一部のみアップして、全部の写真はグループラインのほうへ。

　私は、腰痛の割にはがんばって走れた。
　真樹も、暑い割には自己ベストを更新する勢いで走り切った。
　スタートのロスタイムが残念！　
　今まで同じことが何回も起こっているので、いまのやり方を変えなければならない。ホイッスルでスタート合図をするとか、ダメでしょうか。

　体調不良が続く。　
　頭痛、のど痛、鼻づまり、目の渇き、腹痛。

　今日は町内のラジオ体操だったので、ストレッチ、ラジオ体操、インターバル速歩をしてきた。調子よくできていたのだが、家に戻ると左手が上がらず。
　「今日二条城ランの日やのに、腕ふれへんやん。」

　シップ貼りまくって、昼寝２時間。
　ましになった気がしたので、とりあえず二条城に行くことにした。

　今日は、ウエストまわりにポケットだらけランパンデビュー。
　腰の後ろのポケットにケイタイを入れて走れるかを試してみたが、カバーを外して軽くしたらだいじょうぶそう。
　ただ、いつもやってる１ｋｍ走は５分１０秒もかかった。
　今日は５分半ペースで行きますか。

　いつもの集合写真を撮ったあと、さえこばさんが駆けつけてくださった。
　写真を撮りなおし。

　今日は７人。
　いつもよりちょっとだけ多くてうれしい。

　私のシューズは、アディゼロ・プロのイエロー。
　古いシューズだが、履いた回数が少ないのでまだだいじょうぶそう。

　私のへそ出しポーズは、「しょぼい腹筋」披露ではなく、「ポケットいっぱいランパン」披露です。

　「それ、ミズノの？」と聞かれたが、「そっくりパチモンで２０００円もしない」と言うとみなさん驚かれていた。

　私の体調の悪さを南部さんに聞いてもらうと、「それはカゼというより、花粉症のきついのかも」と言われた。
　「花粉症で頭痛とかのど痛になりますのん？」
　「なりますよ。今、第２次の花粉症がすごく多くなってます。」

　そうかー。
　カゼやったらあんまり無理したらあかんと思っていたけど、花粉症なら無理しようっと。
　ただし、基本はキロ５分半ペースでゴール２７分３０秒を目指す。

　南部さんが「今日はフル４時間ペース（キロ５分４０秒）で行きます」と。
　ということは、５分３０秒予定の私は南部さんの前を走らなくてはいけない。

　ところがだいぶ後ろからスタートしたせいもあって、なかなか抜くことができなかった。
　もうすぐ１周というところで、やっと並んで抜くことができた。
　そしてそこから徐々にスピードアップ。

　５：４０　５：２７　５：２３　５：２０　５：０６　で２６分５６秒。

　今日の目標だった２７分３０秒よりだいぶ速く走れた。
　カゼじゃないから。

　お二人はすごくいいペースで走られていた。　
　そのまま４２ｋｍ行けたらいいのにね。

　久しぶりのウエストバッグなしのラン。
　スッキリしていていい。

　さえこばさんとshimitetsuさんを待っていたのに、２周で終了されていた。このお二人には「伊江島マラソンダブル優勝記念おみやげ」（たいそうな）がまだ渡せていなかった。１か月遅れになったが、やっと渡せてよかった。

　今日も来るまではグダグダしていたが、走ってよかった。
　「二条城ラン」は、調子が悪くてもいつも復活する力を与えてくれるような気がする。

　頭痛だけではなく、のども痛くなってきた。
　カゼの症状に似ている。
　ところが熱は全然ない。
　なんなんでしょうね。

　夕方ちょっとウォーキング。
　体に力が入らない。
　それでも静市公園までの上り１ｋｍを１１分４９秒。速歩はできている。

　行きしにいなかったのに、車の上に猫ちゃん。
　ドキンちゃんに似ているけど、ドキンちゃんじゃない。

　帰りの下りはちょっとだけ走ってみたので９分５５秒。
　速く走るのは当分無理そう。

　もうちょっと歩こうと思ったら、車の下に若ミケちゃん。
　若ミケちゃんのかわいい顔を見たら元気が出てくる。

　今日もいい天気。
　夕方走りに行くと、おなじみのワンちゃんにたくさん会えてうれしい。

　今日の晩ごはん。
　おいしいごはんをいつもありがとう。
　今日は「母の日」やのに、みんな忘れているのかな。

　私は体調は良くないのに、ごはんはしっかり食べられる。
　いやしんぼですなあ。

　来週は、月火木勤務。
　がんばりましょう。

　「今月９日は仕事もないし、『９の日平和ラン』ができるなあ」と思っていた。ところが馬友のＷさんから、京都競馬場へのお誘い。これは仕事より大事。

　ということで、１日前倒しで今日に「９の日平和ラン」。

　今日はまたまた久しぶりのシューズ、アディゼロプロのイエローで。
　ソールのちびったシューズはいっぱい持ってるんですよ〜ん。

　最近また体調悪く、今日血圧を下げる薬をもらいに行ったとき、頭痛の薬も出してもらった。
　走り出したら、体に力が入らずフラフララ。
　でも今日は第２００回なので、９ｋｍ走ると決めて出てきた。がんばろう。

　銀行に寄ったあと、バス通りに沿って地下鉄・国際会館駅へ。

　「えーっと、９ｋｍになるようにするにはどこまで走ったらいいんかなあ。」

　とりあえず花園橋まで。
　ここまで４.６ｋｍ。

　折り返して同じ道を帰る。
　「これでは９ｋｍにならんなあ」と思いながら。

　案の定８.５ｋｍ弱にしかならない。
　地球研前を曲がらず、そのまま真っすぐ行って距離稼ぎ。

　うまい具合に９ｋｍ。１時間０４分。
　キロ７分を超えるベースだったが、よく１時間も走れました。がんばりました。

　今年も６月２３日「沖縄慰霊の日」に、那覇から名護まで走る予定。
　去年一昨年と２年連続バスで中抜きしたので、今年は全部走り切りたい。
　「７０歳で７０ｋｍ完走を！」

　ゆっくりでも、真夏に１０時間以上走り続けられる体力を養っておかなくては。

　町内ダウンジョグをしていると、Ｙさんに遭遇。
　「Ｙさん、私が動物病院に連れて行ったのはＫさんとこにいるミケちゃんでした。こっちのミケちゃんはまだ若いはずです。」

　新しいウエストバッグ、まあまあ使えそう。速く走らなければ、ケイタイも落ちることはないみたい。

　家に帰れば、みーちゃんがちょっと怖い顔。
　なにか怒っているのかも。

　明日は京都競馬場。

　また岩倉の「ブレーメン」さんでパンをいっぱい買った。Ｗさんは糖尿病ということで、甘くないパンを中心に。
　私はそこまで制限はないのだが、同じのを２個ずつ買ったので、私のすきな揚げパンやクリームパンを買うのを忘れた。まあ病人に合わせておきましょう

　これからしばらくはレースに出る予定もないので、ゆっくり長く走る練習をしていきましょう。

　今日水曜は町内のラジオ体操の日。曜日の感覚がなくなっていて、すっかり忘れていた。
　朝ごはんも食べず、急いで大きな公園へ。
　インターバル速歩の途中、公園の横の道をスタスタ歩いて行くぴゅーた。だいぶ行動範囲を広げている。

　町内のＯさんから、「いつもよくお見かけしますけど、どれくらい走ってはるんですか」と聞かれた。
　「もう７０歳になったんで、長い距離は走らないことにしました。練習も１日１０ｋｍくらい走ってたんですけど、もうちょこちょこ５ｋｍくらいまで走るだけです。」
　「私ら５ｋｍでもよう走りませんわ。すごい、すごい。」

　ほめてはいただいたけれど、「短い距離を速く走る」のが今後の目標。
　どんな練習をしたら、速く走れるかなあ。

　どのウエストバッグも使いにくいので、新しいのを買った（９００円）。大きなケイタイもすっぽりと入る。縦に入れるとだいぶはみ出るが、そのまま走ってもだいじょうぶそう。
　試しに野菜自販機まで軽く走ったが、問題はなかった。強いて言えば、ベルトがゴムではないのでちょっとずり上がってくる。まあしゃーないか。

　うちの近所の黒猫ちゃん。　
　緑の中に映えています。

　うちに帰ると、かわいいみーちゃん。
　おふとんの上で映えています。
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　午後５時から、久しぶりの叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。

　あまり調子がよくなく、キロ６分ペース。
　折り返しで、１４分５１秒。

　帰りも調子出ず。
　まあまあ涼しくて走りやすかったのに。

　５ｋｍ、２９分３７秒。

　長めのダウンジョグ。
　「伊江島マラソン」の参加賞Ｔシャツは、第３３回だったので背中に「３３」。見られた方は「誰の背番号？」と思われるかも。ヤクルトファンなら、「内山選手の去年までの背番号です」と言うんですけど。

　家に戻ると、ちょっと先に若ミケちゃん姿が。

　「今日はぴゅーたに始まって若ミケちゃんで終わる、いい日やったねえ。」

　また、ちょこちょこ走りましょうねえ。

　私は冬でもランシャツ・ランパンなのだが、今日はちょっと気分転換でハデなかっこうで。ついでにシューズも、久しぶりのマジックスピードにした。
　さっそく佐藤光一さんの目に留まり、「藤井さん、今日はよう目立つかっこうやねえ」と言ってもらった。

　これで前回の３.１ｋｍのタイムを更新するつもりで走った。前回より気温が下がり走りやすかったので「いけてる」と思ったが、ゴールは５秒遅い１４分５１秒。
　小手先の気分転換だけでは速くは走れん、ってことでした。
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　今回も家の近所でウォーミングアップ。静市公園までの上り１ｋｍ５分５６秒、下り１ｋｍ４分５８秒。まあまあですか。
　家に戻ったら、ますみさんがバイクででかけるところ。今日も外のお仕事。ご苦労さまです。

　真樹を迎えに行って、２人で会場へ。
　前回４月１９日は暑くてたまらなかったが、今日は曇っていてまだ走りやすそうだった。

　１０時までまだだいぶ時間があったので、２ｋｍ走。
　上流へ１ｋｍ５分３５秒、折り返して下り１ｋｍ４分４７秒。
　これは前回よりは速く走れるぞと思った。

　佐伯さんリードの準備運動。
　今日は、ゴールデンウィーク中なのに参加者が多い。

　１０ｋｍの部には、久しぶりの古澤さんが参加。

　３.１ｋｍの部も、いつもよりちょっと多い。

　「今日もガンガン行きます」と宣言してスタート。
　ところが最初の１ｋｍは、前回より１１秒も遅い４分５３秒。
　そのあとは、さらに遅くならないようにがんばった。
　後半ちょっと盛り返し、ゴールは１４分５１秒。

　次こそ「最初からガンガン」を忘れずに飛び出そう。

　私の次に黄色のＴシャツの丈達さん。
　その次に、真樹の姿が。

　今日はショーパンツにして、前よりは走りやすそう。

　ゴールは、１７分５４秒。前回より１分１２秒速かった。
　３ｋｍ換算にすると、１７分１９秒。真樹が当面の目標にしている１６分台にもう少し。がんばって。

　いつものようにみんなの応援行くと、もう５ｋｍのトップ・佐伯さんが戻ってこられた。

　佐藤光一さんも調子よさそうだった。

　今日の当番さんの写真も撮らせてもらって。

　出雲路橋西詰のすぐ近くに、新しいコインパーキングができていた。１時間２００円でカードも使える。
　今日は２時間分払ったけれど、３.１ｋｍだけ走って帰るのなら１時間でも済ませられそう。まっ、なんでもできるだけ安上がりになるように考えないとね。