パオパオだより

　４月２６日に、京都マスターズの陸上競技大会が西京極である。
　私は、８００ｍと２０００ｍＳＣにエントリー。
　これからは、トラックです！

　昨日八田さんからアドバイスしていただいたことを実践してみたい。
　でも、木製ハードルもないし適当な練習場所もない。
　また、きくちゃんが軽々とかけ上がっていた思い出の石垣へ。

　午後４時半ごろから、幡枝御反田公園へ。うちから１ｋｍ弱。

　八田さんから教えていただいた、「木製ハードルの手前の角に土踏まず部分を当てる」というのを心がけた。
　ただ今までそんな跳び方をしていなかったので、なかなかうまくいかない。２０回やってみたが、スッキリとは跳べなかった。

　あとはゆっくりジョグ。
　北稜高校の裏の道。野球部の練習を見ながら。
　

　以前お蕎麦屋さんだったところが、焼き肉屋さんとして今日オープン。
　たくさんのお花が飾ってあった。

　２.３ｋｍ走りました。

　今年の伊江島マラソンのＴシャツは、デザインも着心地もよし。

　「野菜買ってきてー」と言われて、遠い方の野菜自販機へ。
　大好きなキュウリが入っていてよかった。３本１００円のを２つ買って帰った。あと、ブロッコリーと小松菜も。

　新鮮な野菜をしっかりとって、健康な体を維持しましょうねえ。

名護の走友、幸地さんに撮っていただきました

　やりましたー、がんばりましたー。

　３ｋｍ１３分４６秒、優勝！
　５ｋｍ２４分４１秒、優勝！

　「５日前にこけてずるむけでも、金２つ！」
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　参加者が増え、早い時刻のフェリーを推奨。ということで、去年は１０時発にしたのだが１時間早い９時発に乗ることにした。

　「Ｄopi-can」の猫・しろちゃんには結局会えず。楽しみにしてたのにねえ。
　その代わりでもないが、本部港に行く途中にかわいい猫ちゃん発見。だいぶ警戒してましたね。

　８時半にはチケットも買い終わり、列に並んだのだがすごい人。去年はこんなことなかったのに。

　乗船係の方たちの動きが、なにやらあやしい。

　なんと、私の１５人くらい前で足きり。
　「おー、次の便まで約１時間待つんかーい。」

　次の便の一番前だったので、ゆっり座って行くことができた。

　受付はさほど混雑しておらず、３ｋｍ５ｋｍともスムーズに。

　大会会場に向かう坂を歩いていると、「エナジック」と書かれたハイエースに追い抜かれた。
　「まさか、しょうこ先生？」

　北山高校駅伝部の監督として大活躍されていた大城昭子先生。定年退職後、「エナジック」に行かれたことは知っていた。

　坂を上りきって、ハイエースがとめられている場所に近づいた。すると、昭子先生らしき方がこちらを見て手を振ってくださっている。やっぱり昭子先生でした。

　「先生、５日前にこけてケイタイをこわしてしまって。先生の連絡先も消えてしまいました。」
　「それなら、ラインしましょ」と言って、サササッと。
　これでまたつながりましたね。

　とりあえず、恒例の３ｋｍコース試走。

　スタートから２００ｍほどで右折。
　ここから急な下り坂が３００ｍ。

　勝負はここで決まる。
　私のような「逃げ馬」にとっては願ってもないコース。
　最初の５００ｍは２分で行きたい。

　交差点を左折。　
　３ｋｍは手前の道、５ｋｍはもう一つ向こうの道へ。

　５００ｍから１ｋｍまでは少し上っているが、ここは勢いを鈍らせないようにがんばるところ。

　突き当りを右折。
　２００ｍほど下り。

　中間点は、６分４５秒で行きたい。

　このちょっと先を右折。

　信号のある交差点の手前が２ｋｍ。

　「牛に願いを！」

　しっかり走れますように。

　次の信号を右折すると、さっき下った急坂を今度は上る。。

　ここが勝負の第二ポイント。
　ここで極端に失速してしまうと、追撃者にやられてしまうこともある。がんばりどころ。

　最後のゴール前は、応援の人も多く走りがいのあるところ。　
　ぶっちぎりのゴールを目指したい。

　県の高校駅伝新人戦で優勝したチームが、この大会に招待される。今回は、男子「エナジック」、女子「名護」。

　さあ、２種目連続の準備。
　予定していたランシャツと種目のナンバーカードの色が偶然一緒で笑った。

　まだスタートまでだいぶ時間があったので、坂の下り上りの練習をしておいた。
　何か食べたかったが、スタート前は「きっと屋キッチン」のテンコ店長にいただいたバナナ１本。これでよし。

　それより「気温２６度、湿度８４パーセント」のアナウンス。
　「それ、絶対に倒れるヤツやん。」

　３ｋｍのスタート地点に並んでいると、「どれくらいで行かれるんですか」と話しかけてくるかわいい女の子あり。
　「こんなクソジジイに何を聞く？」と思ったが、さっき昭子先生としゃべっているときに横にいたエナジックの１年生だった。

　「昭子先生はいい先生ですよ、ちょっと厳しいけど」と言っておいた。
　遠慮して前から４列目くらいに並んでいたので、「あのおっきい人の後ろに行き」とうながした。

　「おっきい人」とは、元「伊江島３連チャン仲間」の比嘉茂人さん。私はもう３連続にチャレンジする元気がなく２連続に。なんと、茂人さんはもうこの３ｋｍだけにされたそうだ。さびしいねえ。
　茂人さんと、私に話しかけてこられた比嘉心菜選手は知り合いだった。「茂人さん、前によんだれよー」と言っておいた。

　１３時１０分、３ｋｍがスタート。

　私は２列目に並んでいたので、スーと前に出られるものと思っていた。ところが、ちょっとゴチャゴチャ。最初の角までは少し後れを取ってしまった。
　しかし下りに入ると本領発揮。
　最初の５００ｍ、目標通りの２分ちょうど。

　１ｋｍ、４分２３秒。
　２ｋｍ、４分３６秒。
　３ｋｍ、４分４８秒。

　徐々にスピードが落ちて行ったが、最後の急な上り坂を含む区間はよくがんばったと思う。

　ゴールタイム、１３分４６秒。
　目標の１３分３０秒よりは遅かったが、だいたい思い通りに走れた。これで優勝できなかったとしても悔いはない。

　やったー、優勝。
　去年の優勝者のタイムを１分４０秒上回った。

　よろこんでいるヒマもなく、あわてて次の準備。
　ランシャツを脱ぎ次の５ｋｍ用のランシャツに着替えていると、横におられた女性が目を丸くされていた。
　「３ｋｍゴールして、すぐにまた５ｋｍを走ります。３ｋｍは優勝できました。５ｋｍも優勝狙っています。」
　「そんなことできるんですか」とその女性の目がさっきよりさらに丸くなった。

　水をがぶ飲みし体にもかけて、５ｋｍのスタート地点へ。
　前のほうに、エナジックと名護の高校生たち。

　１３時４５分、５ｋｍがスタート。
　私が３ｋｍのゴールをしてから２０分後。全然体は回復していない。どう調整しながら走るかが問題。

　５ｋｍコースは、３ｋｍコースをちょっと伸ばした感じ。その伸ばした１.５ｋｍから３ｋｍ地点くらいまで、応援がほとんどない。いわゆる中だるみしてしまう区間。
　３ｋｍの勝負どころが初めと終わりの急坂にあるのに対して、５ｋｍの勝負どころは真ん中あたりになる。
　３ｋｍは勢いだけで走り切れてしまうが、５ｋｍは初めから終わりまでずっと気を緩めることなく走り続ける精神力が必要となる。

　１ｋｍ、４分２９秒。
　２ｋｍ、５分０４秒。
　３ｋｍ、５分０８秒。
　４ｋｍ、４分５３秒。
　５ｋｍ、５分０７秒。

　想定していた通り、最初の１ｋｍ勢いで。しかしそのあとの１.５ｋｍから３ｋｍは苦しかった。この区間は少し上っていることもあり、なかなか５分を切るスピードでは走れない。
　しかしそのあとのちょっと下りを含む区間で挽回。
　最後の急な上り坂を含む区間も、５分０７秒なら上出来。

　ゴールタイム、２４分４１秒。
　目標の２３分５９秒よりはかなり遅かったが、これが今の私の実力でしょう。

　去年の優勝者のタイムは２４分５７秒。
　記録証をもらうまではヒヤヒヤものだったが、「１位」の文字を確認。
　「やったー、ダブル優勝！」

　私は２種目連続優勝のつもりで指２本。
　ところがこの写真を見られた方から、「２位だったんですね」とか、「銅メダルでも立派」とか、なんでかなあ。

　１日２回の１位表彰台。
　「気持ちいいー。」

　また幸地さんが写真を撮ってくださった。
　幸地さんは、去年を上回るタイムでゴールされたのに「東京からの刺客」にやられて悔しい２位。
　私は優勝の賞品であるハイビスカスを持って帰れないので、２鉢とも幸地さんにもらってもらった。

　「来年は、幸地さんもハイビスカスゲットでね！」

　優勝の金メダルと賞品。（これにハイビスカスの鉢植えがプラス。）

　７００円の金券が２人分。沖縄そばとタコライス。
　沖縄そばは会場で食べて、タコライスは夕食分として持って帰ることにした。

　金メダル２個とハイビスカスを持って記念写真。
　また幸地さんに撮ってもらった。ありがとうございました。

　会場でおみげを買って、急坂を下りてフェリー乗り場まで。
　まだまだたくさんのハーフのランナーが走っておられた。

　タバコの花、きれいですね。
　これはめったに見られない。

　午後４時１５分のフェリーに乗れたので、宿にも早く帰れた。

　部屋にテレビはなかったが、パソコンでダゾーンの野球中継は見られた。
　港近くのコンビニで買ったビールと、マラソン会場から持ち帰ったタコライス。
　ヤクルトも勝ったし、いい１日になった。

　ドコモショップに行ってきました。
　「いっちゃん安いのをお願いします」と言ったら、ギャラクシーＡ２５というのを出してこられた。「色もこれしかありません」とのこと。
　液晶画面が壊れていると、データ移行もほとんどできないらしい。ラインだけパソコンにも入れてあったので、なんとかなるらしい。
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　今日の「二条城ラン」は早出で、５時半から３ｋｍ走り、６時０５分から５ｋｍを走る。これで「伊江島マラソン３ｋｍ＋５ｋｍ」対策はバッチリ。

　もともとあちこち体が痛い上に、おとといの転倒。状況は最悪だが、あきらめずにがんばりましょうねえ。

　いつものように「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。
　いつも集合写真を撮るところが、立ち入り禁止になっていた。

　３ｋｍ全力。
　４：４２　４：４０　４：３８　で１４分０１秒。

　「うーん、１３分台出しておきたかったー。」

　３ｋｍゴールの朱雀高校前から集合場所まで８００ｍ。
　私が戻ると、もう今日参加予定の４名がそろっておられた。

　お城向きは強い逆光だったので、今日はＡＮＡホテルをバックに。

　私の転倒のキズ、見てくださいね。
　思っていたより早く治りそう。あとはひじと腰。

　「今日は４分５０秒ペースで行きますね」と言ってスタート。

　４：５１　４：５３　４：４８　４：５１　４：３７　で２４分０３秒。

　最後の１ｋｍ、がんばりましたねー。

　５ｋｍゴールの美容院向かいにれきいな桜。

　走り終わった私の顔は真っ赤ですね。

　新しいケイタイのカメラの写り映え、いいですね。

　こちらも、いい感じに撮れました。

　「伊江島マラソンは、３ｋｍ１３分３０秒、５ｋｍ２３分５９秒で優勝してきます。２種目タプル優勝できたら、豪華おみやげ買ってきます。」

　本番まであと３日。
　さて、どうなりますかねえ。


※家に帰って、真樹にラインが使るようにしてもらった。
　ありがとうね。助かった。

ますみさんに撮ってもらったケガの部位

　「こけました。」
　「知らん、知らん」とますみさん。

　先週フルマラソンを走ったばかりだが、今週末の１１日（土）に短い距離の勝負レースがある。
　毎年出ている沖縄の「伊江島マラソン」。毎年複数種目にエントリーして、複数のメダルをゲットしていた。

　去年も３ｋｍと５ｋｍにエントリー。ところがアキレス腱を痛めていて、５ｋｍを棄権し３ｋｍだけに絞って出場。結果は無残にも４位でメダル獲得ならず（１０回以上出ていて初めて）。

　今年は７０代の部になったので、意気込んでますよー。
　体のあちこちが痛いけど、アキレス腱はだいじょうぶ。
　今年こそ、３ｋｍ５ｋｍダブル優勝を！

　昨日の京都走ろう会は当番で走れなかったので、今日は近所で「仮想・伊江島マラソン３ｋｍ＋５ｋｍ」。スタート直後に急な下り坂、ゴール前に急な上り坂。うちの近所では、東北部クリーンセンターの坂を使うのがいいでしょう。

　午後４時から。
　うちから東北部クリーンセンターの手前まで２.５ｋｍをアップジョグ。そこをスタートし、「アライ」さんのところ（７００ｍ地点）で左折。旧道を８００ｍほど往復してまた市原バイパスに戻って急坂を駆け上がる。

　向山４号橋をスタート。
　４：３２　４：５６　５：１４　で３ｋｍ１４分４３秒。
　最後の上りが７００ｍもあったので、ちょっと思っていたより時間がかかった。本番は１３分台行けます。

　本番は３ｋｍゴール後２０分で５ｋｍのスタート。
　それに合うように、近辺を１.７ｋｍウォーク＆ジョグ。

　さあ５ｋｍ。
　下りが５００ｍになるように、東北部クリーンセンター入り口前スタート。また「アライ」さん前を左折して、川島織物のあたりをジグザグに２ｋｍ。
　２.５ｋｍ、１２分２０秒。
　折り返してからスピードに乗ってきた。ペース計で４分４５秒。

　終盤にはきつい上り坂が待っている。
　残り７００ｍのところに、きくちゃんとよく行った公園あり。これは写真を撮っておかなくてはと思い、ウエストバッグからケイタイを取り出し、走りながら写真を撮ろうとしたときにバタッ。

　「やっちまったなー。」

　右ひざの外側と右ひじを強打。
　右ひざはキズが大きい割に出血少なし。右ひじはキズはたいしたことなさそうなのに出血多くて全然止まらん。まいったなー。

　それよりケイタイ。
　画面真っ暗。もうあかん。どうしましょ。
　６年３か月使ったケイタイなので、もうそろそろ寿命かと思ってはいたが、まさかこんな終わりが来るとは。

　４：５２　５：０１　５：０３　４：５７　で４ｋｍまで１９分５５秒。
　最後の１ｋｍは上りをさっきより２００ｍ少なくしたので、５分０５秒で行けたかも。そしたら２５分。

　ああ惜しかった。
　それより、このケガを早く治さなくては。
　今年はうまく行けてると思ったら、また落とし穴がありました。

　さっそく明日の仕事でも、出発連絡、上番連絡、鍵の報告にケイタイが必要なのに、どうしたらいいんでしょう。
　「あー。」

　お待たせしました、京都走ろう会当番用のビブス。
　だいぶ前から頼まれていたのに、忘れていて今日になってしまいました。

　今日の当番は、森さん、佐伯さん、私。
　平田邦子さんに記念写真を撮ってもらいました。

　後ろ姿はこんな感じ。
　目立っていいですよね。
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　また町内でアッブジョグ。と言っても、今日は例会当番なんで走れないんですけどね。
　静市公園までの上り１ｋｍ、５分０７秒。いままでで一番速い。
　下り１ｋｍ、４分３６秒。
　いい感じで走れたので、例会の５ｋｍが走れたらいいタイムが出ただろうに。

　鴨川沿いに下ってくるので、お花見客が多いか注視していた。
　見た感じ、意外と少ない。私らが走るのに支障はなさそう。

　今日はいつもの例会よりちょっと多いかな。

　今日の例会当番でご一緒する森さんが話しかけてこられた。
　「藤井さん、ブログに書かれてましたけど、ほんとうにフルマラソンはやめられるんですか。」
　「そうですよ。あちこちにやめるって言いまくってるんで、スッパリとやめられると思います。」
　「そう言いながら、また走られたりして・・・。」
　「いや、それはないです。私ね、『楽しく走る』ちゅうのができひんのですわ。レースはいつも真剣で、そのとき出せる最高のスピードで走らないと気がすまないんです。もう、フルはそれができなくなりました。だから、フルは引退します。」

　吉田会長さんからのごあいさつ。
　「私と副会長の平田さんは長く役員をやらせてもらったので、今年で退任させていただきます。どなたか後任の会長・副会長をしていただけませんか。」

　いやいやいや、そんなこと急に言われて「ほな、私やらせてもらいます」という方はおられないでしょう。

　準備運動のリードは新居さん。
　私は走らないけど、しっかり準備運動はさせてもらいました。

　今日の１０ｋｍは５名。

　だいぶ気温が上がりつつあるので、終盤は熱中症にならないように気を付けて走ってもらいたい。

　川向スタートは５名。

　５ｋｍの部の参加者数が分からなかったので、私たちの前を通過するランナーの写真を撮らせてもらった。

　私たち当番が立っている場所は、５ｋｍの部スタート地点から２００ｍほどのところ。

　後ろの方に４名の方のかたまり。

　最後に、競歩の柴田さん。

　この方たちを見送ると、しばらくヒマ。
　あとは、ゴールに帰ってくる方たちの記録をしっかり記入しなければ。

　このあと次々とゴール。
　佐伯さんと森さんが記録計時係。私が記録記入係。

　記入の合間に写真を撮ろと思っていたが、３.１ｋｍと５ｋｍの方が混ざって入って来られるのでけっこういそがしい。

　３.１ｋｍウォークの高岡さんは余裕のゴール。

　「３.１ｋｍですよね」と確認すると、「○○やで」とご自分のお歳を答えられてその場がなごんだ。

　１０ｋｍの方も５名無事にゴール。

　最初にお聞きしていた種目ごとの人数と、私が記録した人数が合わず確認へ。
　スタート直後の５ｋｍの方たちの写真を撮っていたのが役に立った。お一人５ｋｍだと思っていた方が実際は３.１ｋｍだった。これで人数が合った。

　朝はそほどでもなかったのに、帰りの１１時半にはかなりの人出。
　昨日雨だったので、今日お花見をされる方が多いんでしょうね。

　うちもお花見に行きたかったけど、３人の都合がつかず今年はなし。残念。
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　今日は暖かく、みーちゃんもずっとお二階のまま。
　下に来てくれんとおもんない。

　夕方、５ｋｍ走りに。

　玄関を出ると、ご近所犬ぽんちゃんに遭遇。
　めっちゃこわがりで、全然触れない。

　うちの近所でスピードが出せる５ｋｍコースはない。
　仕方ないので、叡電線路沿いに木野から岩倉を２往復半することにした。

　同じところの往復はあきる。
　それでも５分ちょっとのペースで最後まで。最後の１ｋｍは４分５１秒。
　ゴールは２５分２６秒。
　次は２５分を切りたい。

　元猟犬のゆうちゃんの声は聞こえていたが、姿は見えず。
　おうちに入れてもらっているみたい。

　今がお花見にちょうどいい感じ。
　来週は雨が多いみたいだし、次の土日はもう葉桜かも。

　昨日開幕５連勝を達成したヤクルト・池山監督。
　試合後のインタビューで、「開幕５連勝ですね」と言われたとき「「いやいや、連勝はね。皆さん（報道陣の）がどうぞ（笑い）。我々は今日が終わったら明日のことをやりますんで」とこたえた。

　現役時代のカッコよさが頭に残っていただけに、えらいじいさんになってしまった池山監督にはかなりショックだった。
　でも、中身がだいぶカッコよくなっている。

　「ご気分？サヨナラ勝ちなんで気分はすごくいいですけど、今日のことは今日、明日は明日」とも。

　ええわ。
　私もこれで行きたい。
　「フルマラソンは私の中ではもう終わったんです。フルマラソンが終わったら、明日のことをやりますんで。」
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【ＲＵＮ】

　もう無理して長い距離を走る必要はない。
　これからはスピード強化。
　短いのをビューンと走りましょうねえ。

　いつもどおり、町内１ｋｍジョグから。
　今日も仲良しペアは車の上。

　静市公園までの上り１ｋｍ＋下り１ｋｍ。
　この練習はスピード強化につながる。

　上り１ｋｍ、５分３５秒。

　フルマラソンの疲れが出るかと思ったが、まったく問題なし。

　このごろ下りのスピードが出ていない。
　がんばらねば。

　下り１ｋｍ、４分４５秒。

　まあまあですかね。

　体操しながら、町内１ｋｍジョグ。

　「ぴゅーた、おったー。」

　今日は逃げずに、私の話を聞いてくれていた。

　ドキンちゃんは古ミケちゃんと別れて単独行動。

　今日も、猫に始まり猫に終わるランニング。

　今日ますみさんは３つの仕事を掛け持ち。空き時間がなく、晩ごはんは「デリデリ」のお弁当。もう一番安いので９５０円するようになった。
　ほんとうは、ヒマな私が作ったらいいんですけどねえ。
　そんな技、全然ないんですわ。