パオパオだより

　今日、中国マスターズ陸上選手権の記録証が送られてきた。
　中国地区以外の参加者はオープン扱いだが、ちゃんとした記録証を送ってきてくださった。うれしいねえ。

　今年の全日本マスターズ陸上・福岡大会に行こうかと思っていたが、経費がかかりすぎで断念。その代わりに中国マスターズ選手権に申し込んだのだが、それは正解だった。
　２０００ｍＳＣを実施している大会が少なく、その点中国マスターズ選手権の存在はありがたい。こんなしっかりした記録証まで送ってくださって。

　「記録証なんかいらん」とおっしゃる方もあるが、私は欲しい。これは確実に「走る力の糧」になる。

　来年の全日本マスターズは愛媛県松山市。まあまあ近いが、参加料が１００００円だったと思うのでやめときます。それなら、広島県三次市で行われる中国マスターズ選手権に出るほうがいい。（たしか３種目で５０００円）
　でも、記録証もらえるんかなあ。今回は島根マスターズ陸上競技連盟が主催だったので、ていねいな対応だったのかもしれない。
　広島マスターズ陸上競技連盟さん、頼みますよ。
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【ＲＵＮ】

　今日もちょこっとラン。
　午後５時前、雨がパラパラ降る中をスタート。

　だんだん走る距離を伸ばして・・・、と思っていたがまたまた不調。
　最低５ｋｍは行きたかったのだが、しろくまさん（鍼灸院）で折り返し。これでは往復３ｋｍにしかならない。

　まっ、３ｋｍ１７分１０秒ならいいか。
　不調な時は無理しない。

　また町内１ｋｍジョグ。
　古ミケちゃんが見返り美猫。

　なんか縦撮りしたら、画像が長くなった。
　直し方わからへん。

　夕方５時過ぎから。
　久しぶりに、叡電・岩倉駅往復へ。

　いつものように北稜高校前を走っていると、ちょうど鞍馬行きの電車と対面。

　岩倉駅で１３分半。
　意外とよく走れている。

　駅前で写真を撮っていると、また電車が。
　ついさっき行ったばかりなのに、間隔が短い。

　帰りはジャングル電車と対面。

　もうすぐ自宅というところで、若ミケちゃん。
　走りながら撮った割にはうまく撮れた。

　５ｋｍ、２７分１０秒。
　やっとこれくらいで走れるようになった。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。
　みーちゃん姉妹疑惑の乱れキジ柄猫ちゃん。ちゃんとさくら耳。

　たしかに似てるけど、姉妹かなあ・・・。

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【今日のぺん】

　今日もぺんちゃんのお世話に。
　ぺんちゃんは簡単に抱っこできる。

　「もっと遊んでいき―」ゆうてます。
　「またね。」

　「ふくい桜マラソン」まで１８４日。

　何したらいいんですかねえ。
　昨日もまた「ねばりん先生」のせいで、仕事からめっちゃ疲れて帰ってきた。今日は回復しているかなあと思ったが、全然ダメ。
　
　夕方、ちょとだけ走りに。
　もうすぐ１０月なのに、イチゴが３つも実っていた。

　静市公園へ。

　途中の猫だまりで猫撮影。

　さくら耳やねえ。

　いつものドキンちゃん、元気そう。

　私は体がだるくてしょうがない。

　上り１ｋｍは７分４９秒もかかった。

　せめて下りは速く走りたい。

　下り１ｋｍ、５分０９秒。
　あかんね。

　町内１ｋｍプラス。
　かっこいいハチワレ。さくら耳。

　あー疲れた。たった３ｋｍでこれでは、この先が思いやられる。
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【今日のぺん】

　今日、真樹は廉のところにお泊り。明日、うちの孫１（真樹の甥）の運動会を見に行くらしい。

　それで、ぺんちゃんのお世話に。
　ぺんちゃんは私らにも、しっぽピーン。

　ますみさんは、ていねいにブラッシングをしてやっていた。
　ぺんちゃんは全然嫌がっていなかった。「みーちゃんやったら、暴れまくっとるなあ。」

　ぺんちゃん、なんかしゃべっとったけど。ようわからん。
　まあ、私らをそんなに嫌がってはなかったように思う。

　「また来るでー。」

　第３回ふくい桜マラソン（２０２６）が今日からエントリー開始。

　本当は今年３月の「第２回ふくい桜マラソン」で久しぶりのサブ４を達成して、生涯最後のフルマラソンにしようと思っていた。「６９歳３か月でフルマラソン引退」、いい感じです。
　参加費支払いの都合で、エントリー最終日に申し込むつもりだった。ところが前日までだいじょうぶだったのに、最終日に「定員に達しましたので、エントリーはしめきりました。」

　「ガガガーン！」

　これで全て予定が狂ってしまった。
　急きょ２か月前倒しして、１月の「瀬戸内海タートルフルマラソン」にエントリー。もともと、ここはハーフに出るつもりだったところ。

　結果は最低。４時間３５分０２秒。明らかに準備不足。
　ここで左アキレス腱を痛めてしまい、そのあと全然走れなくなってしまった。
　２月の「やまねこマラソン」は、前年２位だったので優勝狙いで出場。しかしタイムを１７分以上落として、６０代の部１２位に。
　左アキレス腱悪化で、ついに整形外科行き。

　フルマラソンはそんな簡単なもんじゃない。
　今年はエントリー開始初日に申し込み、じっくり６か月かけてサブ４を目指します。もしサブ４ができなくても、これが最後のフルマラソン。
　「退路を断つ」ちゅうやつ（？）

　今のところ左アキレス腱はだいじょうぶ。両ヒザが気になるところだが、急に負荷をかけ過ぎないように慎重に練習して行こう。

　年内は京都走ろう会例会１０ｋｍを中心に、１１月にはハーフも１回は走りたい。今年もまた１２月に「IDATENチャレンジ　久宝寺緑地公園　年忘れ30キロ 」があればぜひ走りたい。

　私の最後のサブ４は、２０２２年１月の「ＨＡＴ神戸マラソン」。３時間３８分５４秒だったんですけど。
　そのあとは２０２４年３月の「第１回ふくい桜マラソン」の３時間１６分３２秒が最高。
　さーて７０歳３か月で４年ぶりのサブ４を達成して、気持ちよくフルマラソンを引退できますかねえ。

　仕事から帰ると、いなかの自治会から敬老祝いが送られてきていた。
　「まだ７０歳ちゃうどー」と思ったが、新自治会長の和佐男君（同級生）によると、「今年７０歳になる人が新敬老会メンバー」らしい。なんと、同級生の早生まれは来年から敬老会。
　ちょっと得したような・・・。いや、なんの得もないな。

　「７０歳でサブ４を！」

　がんばりましょうねえ。

　走歴４３年目にして初のヒザ痛。
　こんなことになるとは・・・。

　また、ますみ大先生に泣きつき。
　「ヒザの痛みにはお灸がよく効く」とのことだったので、今日はお灸をしてもらうことになった。

　最初はちょっとゆるめのお灸。
　これは、あまり効きそうな気がしない。

　たくさんしてもらったが、あまり熱さも感じない。
　「もっときついヤツをお願いします。」

「多層灸」と言って、同じツボにお灸をどんどん重ねていく。２０も３０も。
　これはめちゃあつ。痛いくらい。
　効きそうやねえ。

　ついでに、痛みが長引いている左腰にもお灸をしてもらった。
　ちょっと見苦しい画像（お尻）なので、それは省略。
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　さあ、お灸が効いたかどうかは走ってみないと分からない。

　午後４時半ごろから、１１月の京都マスターズの参加料振込に京都北郵便局まで。往復で約８ｋｍなので、ゆっくり行きましょう。

　鴨川まで約２.３ｋｍ。
　両ヒザの内外４か所のうち３か所は痛みがなくなった。ただ左ヒザ内側だけはまだ痛い。スピードを抑えて走ることを心がけて。

　御薗橋で３ｋｍ、２０分。

　京都北郵便局着３.９ｋｍ、２６分。

　３種目分４５００円を郵便振替。手数料１５２円。

　帰りも同じコースで。
　ただし御薗橋のところでぐるっと回って下に下りたので、１００ｍほど遠回りになった。

　自宅到着７.９ｋｍ、５２分。
　ますみ大先生のおかげで、ゆっくりだがしっかり走れた。ありがとうございました。

　近々強めの１０ｋｍを走ろうかと思っていたが、それはまだちょっと無理そう。当分強めのランは５ｋｍまで。それ以上の距離はゆるく走るようにしよう。

　また町内１ｋｍジョグをしていると、以前ひさしちゃんがいた屋根に、新ミケちゃん。どこから来たんやろう。
　たぶんさくら耳じゃない。
　どうしよう。

　いつもは出町橋あたりで練習されている鴨走（鴨川走友会）。今日は「縄跳びの先生」に来てもらっていろいろなエクササイズ。芝生ではなく硬いところのほうがいいということで、出雲路橋西詰の広場に来られた。

　私が５ｋｍをゴ−ルしたとき、みなさんでけっこう激しい動きをされていた。
　よーく見ると、その中に数名京都走ろう会会員が。
　「知らん間にまぎれとるやないかーい！」

　いいことですね、「ランニングクラブ交流」。
　あさっての「京都リレーマラソン」では、ライバルとして競い合うことになるのかな。
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　７、８、９月は９時始まり。
　今まで「１時間早く来てもあんまり変わらん」という感じだったが、今日は涼しかった。

　ごあいさつだけして「さあウォーミングアップ」と思ったら、話しかけてこられる方あり。
　鴨川走友会の会長・たかっちさんこと石原さん。

　美人インストラクターさんを招かれて、縄跳び練習（？）

　たかっちさんは、半月板の手術をされたばかりで「もう１００マイルは無理かも」と言われていた。しかし、その横から間髪入れずに「だいじょうぶ、行ける」と励まされる声。くみねえさん、いい奥さまです。

　今日はウォーミングアップを３ｋｍの予定だったのだが、けっこう長話をしたため２ｋｍに短縮。
　上り１ｋｍ、５分０５秒。下り１ｋｍ、４分５４秒。いい感じ。

　今日の目標は、５ｋｍ２６分切り。

　集合場所に戻ると、かなりたくさんの参加者。

　鴨走さんは、まだ人が集まっておられない感じだった。

　いつものように、佐伯さんリードの準備運動。

　川向いスタートのメンバーの写真は、うまく撮れなかった。

　５ｋｍはにぎやか。
　遅れてもうお一人来られたので、私を入れて１２名。

　スタートの合図は、一段上からだったのが下の真っすぐ前の位置にしてくださったのでよく見えた。

　私のゴールシーンを、ポップさんが撮ってくださっていた。
　ありがとうございます。見事なゴリポン走り。

　５：０２　５：１５　５：２５　５：１１　４：３６（０．９５ｋｍ）

　上りが続く区間で「もうしんどい、あかん」となりかけたが、終盤の下りでよく盛り返した。

　５ｋｍゴールは２５分３０秒。

　コースは全然ちがうが、１７日の二条城５ｋｍを４７秒上回った。
　よし、よし。