パオパオだより

2024年12月09日(月)

第183回9の日平和ラン [ランニング]

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 今日は、真樹が西院に用事。2時間ほどで終わる美容系。
 それなら真樹を送って行って、終わるまでそこらを走っときましょう。

 西院で真樹をおろし、イオンモール京都五条へ。
 ここは駐車代が3時間無料。助かります。

 いつもはここに車をとめさせてもらって西京極へ行くのだが、今日は五条通を東へ。
 清水寺の近くまで行きたいなあ。

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 11時50分スタート。 

 1km、7分58秒。

 赤信号にかかるので、キロ8分ペースを覚悟して。

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 2km、15分12秒。

 車は多いが歩いている人は少ない。

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 五条堀川は四方歩道橋。
 今どきめずらしい。

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 3km、23分52秒。

 お昼どきになり、だいぶ人が出てこられた。

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 4km、33分03秒。

 東大路五条まで4.5kmくらいかなと思っていたら、その手前で4.5kmになった。

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 そのちょっと先に神社があったので、そこで折り返し。37分半。

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 最初は晴れていたが、だんだん曇り空に。
 しかし寒くはなかった。

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 帰りの五条堀川の横断橋で、真樹からライン。「早くおわりました。」

 「えらいこっちゃ、まだ2.2kmもある。」

 そこからスピードアップ。

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 イオンのちょっと手前で9km、1時間16分。

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 あー、今日はいつもとちがうところが走れてよかった。
 でも、左アキレス腱炎と鵞足炎がちょっと悪化しましたねえ。
 当分は速く走るのはやめて、ゆっくり治していきましょう。

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2024年12月08日(日)

第15回しまもとミニマラソン [ランニング]

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 不安だらけでスタートした10km。
 どうにかこうにか完走。55分33秒。
 2週間前の「紀の川・万葉の里10km」より43秒も遅かった。でもこれでキロ5分26秒ペース。今は10kmでフーフーゆっている状態だが、このペースで42kmを走りたい。(休みなくこのペースで走って、フル3時間50分)。

 この先の道は長い。
 いやいや、フルマラソン引退予定試合まであと42日。
 あー短いけど、がんばりましょうねえ。
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 私が10km。
 廉は5km。それに今年は真樹も参加で5km。 
 ますみさんは、お孫ちゃんの世話に専念するということで出場せず。

 すごく冷え込むという予報だったが、いい天気になり、日向は暖かかった。応援してくれるお孫ちゃんと彩ちゃんのためにも、暖かくなってほんとうによかった。

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 また、ますみ先生にテーピングをしてもらった。今回は前よりガチガチ。「こんなで走れるんやろか」と心配になるくらいのガチガチ。

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 私は9時30分スタート。
 スタート地点近くに、ますみちゃんとお孫ちゃん。
 「がんばって、走ってくるねー。」

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 スタートから50mのあたりに、廉、真樹、彩ちゃんがいるはずだがよく見えない。

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 森脇健児さんが、スタート前を盛り上げてくださっていた。
 参加者900名規模の小さなマラソン大会に来てくださるのはうれしい。「ホノルルマラソンも断り、奈良マラソンも断り、しまもとに来ましたー」とおっしゃってたが、ほんとかな?

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 9時30分、10kmとシニア5kmがスタート。
 私は前の方に並んだので、しっかり写真を撮ってもらった。

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 3kmすぎに、10分後スタートの一般5kmとすれちがうとろがある。去年はここで廉とすれちがったのだが、今年は会えず。その代わり、真樹と対面。全身黒で強いランナーに見えた。

 「まきー」と大声で呼んだが気づかなかったらしい。

 かなりな真剣モード。
 

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 5km、26分54秒。

 その先が1周目と2周目の分岐点。
 ここで5.12km、27分31秒。

 この先のきつい上りもうまく走れ、下りに入ったところで左足に痛み。アキレス腱ではなく鵞足。下りのブレーキが膝にきたようだ。

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 終盤はつらくてつらくて。
 それでもスピードを落とすことなく、最後まで走りきれた。

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 全然足が上がっていない。
 最後くらいは飛ばしたかったのだけれど。

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 10kmゴール、55分33秒(28分02秒)。

 2周目、ようがんばりました。

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 これは、私より先にゴールした真樹。
 余裕の笑顔。
 先月の「長岡京5km」より1分速い31分31秒でゴール。調子いい。
 廉の5kmもちょっとだけ速かったみたい。
 タイムを落としたのは私だけー。

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 今年も竹細工コーナーでお世話になりました。
 お孫ちゃんも切らせてもらって、それがうれしくておうちに持って帰りました。

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 100円たこせんを、お孫ちゃんに食べさせる真樹。

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 お孫ちゃんの食べたあと、みんなで回し食い。
 価値ある100円たこせんだった。

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 中学生3kmのスタートダッシュを見てから、会場出発。

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 阪急・水無瀬駅前の「和食さと」。
 みんなで座れる席がなかったが、前後の席で楽しくおいしくいただきました。

 また来年も走りましょうね。

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2024年12月07日(土)

ゆっくり走る難しさ [ランニング]

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 今日も一日はぴゅーたから始まる。
 早朝は0℃だったが、だんだんポカポカ陽気になったということ。
   
 私の足の状態は、どんどん良くなっている。
 平坦なところを走る分にはほぼ心配はなくなった。ただし、上り下りではアキレス腱が痛む。明日の「しまもとミニマラソン」はアップダウンの多いコース。困ったねえ。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

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 朝8時すぎから。
 町内1kmウォークをしたあと、長代川沿いの散歩道へ。
 ここは幅が狭く、土道砂利道が続く。走りにくいところだが、ゆっくり走るのにはこんなところの方がいいのかもしれない。

 1往復で750m。
 ゆっくり4往復しましょうねえ。

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 猫ちゃんの応援もあり。
 キロ6分ペースなら、ずっと走れそう。
 でもサブ4を狙うには、練習の時から5分半ペースを身に着けておかなくては。

 ゆっくり走りたいけど、そうも言っておられない。
 難しいところ。

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 4往復3kmを18分ちょっと。
 明日がんばらなんから、今日の練習は控えめに。

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 また町内ジョグへ。
 まだぴゅーたとくろちゃんが寝そべっていた。

 「平和!」

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2024年12月06日(金)

腹8分の8km [ランニング]

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 朝起きたら、左アキレス腱の痛みがだいぶまし。
 家の中は冷え冷えとしていたが、外はポカポカ陽気。
 今日は夜にカニ鍋をする予定だったので、遠い方の野菜自販機に白菜を買いに行った。

 往復で1.5kmほど。これでだいぶ体が温まった。
 足の具合もましなので、その続きに走ることにした。

 おととい5kmは何とか走れた。今日は10kmに挑戦したかったが、なんでも腹8分目がよろしい。5kmより長く10kmより短い8km走ることにしよう。

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 11時スタート。
 うちから北へ。市原バイパスから東北部クリーンセンター、十三石橋を超えて山幸橋まで行くと4km。これを往復で8km。

 1km、静市公園までは平坦7上り3。7分09秒。

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 2km、市原寮前までは上り3平坦5上り2。6分59秒。

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 3km、クリーンセンター先までは上り5下り5。6分45秒。

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 4km、山幸橋までは下り7平坦3。6分18秒。

 4km、27分13秒。

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 今日もスピード抑制のため厚着。かなり汗をかいた。
 ここ上着を脱ごうかと思ったが、そうするとスピードリミッターが外れてしまうのでそのままで。

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 私の猫センサーが反応。
 白猫ちゃんを発見。

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 帰りは、7:02 6:38 6:26 6:04。

 8kmゴールは53分26秒(26分13秒)。
 帰りの方がちょうど1分速かった。

 今の私には、無理なくちょうどいい練習になった。

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 また町内ダウンジョグ。

 ひさしちゃんがひさしではなく、瓦屋根の上を歩いていた。
 めずらし。

 これで、ゆっくりなら10kmを走り切る自信がついた。
 あとは調子に乗らないように気を付けること。

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 みーちゃん、このごろ寒いので私の横のイスの上にいることが多い。
 手を伸ばせば触れるところにいるのがうれしい。

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 夜はカニ鍋。
 このカニは、撮影用にスーパーで買ってきたもの。めっちゃちっちゃい。

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 メインはちら。
 3人なられで十分。
 スーパーで蛎も買ってきたので、ちょっとだけバージョンアップ。
 おいしくいただきました。

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2024年12月05日(木)

ねことり物語 [アルバイト]

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 マラソン大会の記事を書いていたころは、アクセス数がグーンと伸びたのに。
 今は月に1回くらいしか大会に行ってないので、見てくださる方がガクっと減ってしまった。

 バイトのある日は大学周辺の猫。バイトのない日はご近所の猫。
 今や、一部の猫マニアさんが喜ぶだけのブログになってしまった。

 今日も、朝のうちは左アキレス腱が痛んだ。でも、猫探しをしているうちに痛みが引いて行った。猫さまさまです。

 いつもの路地の奥に、黒2。
 ロージィーと小ロージやね。
 近づいてもうちょっと大きい写真をと思ったが、小ロージが逃げてしまった。
 逃げんでもええのに。

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 大学周辺を巡回していて一番よく聞かれるのが「三十三間堂」。その次が「国立京都博物館」。ときどき「清水寺」。
 こないだ初めて「六波羅蜜寺」を聞かれた。「つう」ですね。
 ちゃんと教えてあげられてよかった。まちがわずにたどり着けましたかね。

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 お地蔵さんの近くの「オージ」。
 今日はいつもの路地ではなく、塀の上で日向ぼっこをしていた。
 よう見つけられたもんや(私の特殊能力)。

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 今日の450円ランチはチキンカツ。 
 もうあきた。

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 最終の巡回でもう一度路地の奥へ。  
 いましたー、ロージィー。

 ロージィーにはいつも手を振ってから帰るんやけど、なかなか笑ってくれませんね。
 猫に好かれる修行が足らんかな。

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 このかわいいのは子猫じゃないのよ、みーちゃんよ。
 うちのみーちゃんには、まあまあ好かれてきたかなあ。
 

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2024年12月04日(水)

「二条城で、走Run Night(走らないと)!」39回目 [ランニング]

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 水曜の朝は、ぴゅーたの日向ぼっこから始まる。
 そのあとのラジオ体操とインターバル速歩の時に、アキレス腱の状態を確認。痛みはだいぶましになっているが、走るのはまだ無理っぽい。

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 30歳になったナリケンに、こないだ和歌山で買ったミカン、カキ、お菓子を送った。すると今日、お返しかしら上等洋菓子が送られてきた。
 すまんねえ、気を使ってもらって。
 ありがとう。

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 「二条城ラン」はギリギリまで悩んだが、ますみさんにテーピングをしてもらって、様子みーみーで走るとにした。

 午後5時半ごろ、スーパー・ライフの駐車場に車を入れ二条城へ。
 900mほどゆっくりジョグ。
 ゆっくりなら痛みはまし。
 5km、走ってみましょうかねえ。

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 二条城は、午後6時から特別公開。

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 たくさんの方が並んでおられた。

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 今日は8名。
 私は、足に一番しっくりきているマジックスピードで。

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 さえこばさん、私とお話ししていたので顔が下向き。
 「人と話すときは、ちゃんと向き合って」を守っておられるお上品な方です。

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 南部さんは足裏の状態がよくなく、今日は私たちの写真だけ撮ってくださって帰られるとのこと。
 私も含め、ほとんどみんな故障持ち。ベストの状態を維持するのは大変です。

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 shimitetsuさんをつかまえて、「今日はどれくらいで行かれます?」
 「キロ6分が精一杯ですね。」
 「よかったー。私もアキレス腱痛めてて、それくらいでしか走れへんのです。一緒に走りましょ。」

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 そして、いつものようにおもむろにスタート。

 「shimitetsuさんの白Tシャツ・・・、ありゃりゃ、先頭集団について行っとるがなー。」
 私はペースメイクがうまい方なので、キロ6分ペースで走れているはずだが。

 1km地点、6分04秒。ほらー、いいペースやん。

 途中ちょっとアキレス腱が痛み出し、やめておいた方がいいのではとも思ったが、5kmのこっちゃしねー。
 「行ってまえー。」

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 6:04 6:02 6:06 6:02 5:55 で30分10秒。
 すばらしいペース走でした。

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 はやる心を抑えられないタイプの私は、厚着をしてスピードを抑える。
 今日は、上3枚下3枚に手袋までして。
 気温が12℃くらいあったので、かなり暑かった。

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 先にゴールされていたshimitetsuさんに抗議。
 「みんなについて行ったら、そのままのペースで走れてしまいました。」
 「それって、いいことですやん。」

 いい結果に抗議したらあかん。

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 ますみさんのテーピングのおかげで、5kmは何とか走れた。
 今度の日曜は「しまもとミニマラソン」。去年は5kmを走ったのだが、今年は廉が「10km走るかも」と言っていたので10kmに申し込んだ。
 今のこの足で10kmはきついけど、またますみさんにテーピングしてもらってがんばろう。

 前回に続き、また「二条城ラン」に来て元気になった。
 ありがたい、ありがたい。

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