パオパオだより

　いつもアップする時間が足りない。それなら、出かける前に近所を走っておけばいい。
　走りやすい静市公園往復へ。上り１ｋｍ６分０５秒、下り１ｋｍ４分５４秒。まあまあです。

　実は、今日の明け方シッコがしたくなって２階から降りた時に階段踏み外し。右足がグキッとなった。それが心配だったが、ほぼ問題なく走ることができた。

　今日は、私＋真樹＋眞寿美。
　ますみさんも１０月２５日の「京田辺市マラソン」に向けて、「ひとたたきしておこう」ということで参加することになった。

　雨が降り出しそうな天気だったのに、参加者は多かった。　　
　だいぶ涼しくなったからでしょうね。

　最初のごあいさつのあと、私から手袋とＴシャツの件を説明させてもらった。
　手袋は会からのプレゼント、会のＴシャツは２５００円くらいの予算で新調することにした。次回の例会から、サイズ・色などの希望をお聞きする。

　いつもの準備運動。　
　私はトイレに行っていて、ほとんどできなかった。

　６月７日以来の１０ｋｍ。
　今日は６名。

　と思ったら、お一人遅れて来られ写真の撮り直し。　
　７人いたら心強い。

　鴨川東岸スタートはかなり多く、１０名を超えていた。

　私が参加する５ｋｍも１０名。

　前回の例会が２５分４２秒。１０月３０日の二条城が２５分５１秒。　
　今日は１０ｋｍをゆっくり走ろうかとも思ったが、やっぱり５ｋｍのタイムを縮める方を優先したい。目標は２５分切り。

　だいぶ涼しくなったので、最初からガンガン行く。
　ずっと下りの１ｋｍ、４分４２秒。いいね、いいね。
　上り区間は粘りの走り。５分０４秒、５分０９秒。いいね、いいね。
　さらに上って橋を渡って下る１ｋｍ、４分５７秒。まあまあかな。
　最後の１ｋｍをしっかり。

　最後は０.９２ｋｍ、４分２３秒（１ｋｍ換算４分４５秒）。

　ゴール２４分１６秒（５ｋｍ換算２４分３８秒）。

　やりましたねえ。　
　小降りの雨で気温が２２℃くらい。一番走りやすいコンディションだった。

　「いくつになっても日々成長」がモットーなんで、今日の結果は先への希望が持てるものだった。真冬には２２分台に突入したいなあ。（今年の５ｋｍ最高タイムは、１月「二条城ラン」の２２分５９秒。）

　今日は１０ｋｍではなく、５ｋｍにしておいてよかった。やっぱり私はスタミナよりスピードですよ。

　自分が走り終わったあとは、いつものようにダウンジョグを兼ねて後続の仲間の応援へ。

　１０ｋｍ以外の最終はウォークの高岡さん。

　いつもならこれで帰るところだが、まだ１０ｋｍの方が走っている。
　私は次回の当番なので、「当番セット」を持って帰らなくてはならない。そのため、最後まで居残り。

　１０ｋｍのゴールを橋の上から撮ろうと思ったら、佐藤光一さんが自転車で帰られるところだった。
　「藤井さん」と声をかけてくださったのだが、すぐには気付かず、振り返ったらもうだいぶ向こうに行かれていた。

　橋の上でだいぶ待っていたのだが、なかなかランナーは帰ってこず。
　雨もきつくなってきたので、下に下りた。

　たぶん、私よりあとにゴールした全員の写真を捕れたと思う（グループラインにアップ）。

　最終走者がゴールされ、後片付けをして、「当番セット」のカバンを預かってコインパーキングへ。

　いつものコインパーキングが満車で、前に入れていたちょっと遠いところまで。それでも２時間４００円で済んだ。　
　３人たっぷり楽しませてもらって費用が４００円なので、コストパフォーマンスに優れている。
　また３人で走れたらいいね。
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　３.１ｋｍを１７分１７秒でゴールした真樹が、私とますみさんの写真を撮ってくれた。ありがとう。

　ますみさんは２６分０６秒。ライバル（？）の佐藤光一さんにだいぶ負けてしまった。本番のレースまでにもうひとたたきしてほしいところだが・・・。

　１０月になったので、１０ｋｍ走ってみよう。
　京都走ろう会例会も１０月から１０ｋｍの部が復活する。

　午後４時半から、まずは町内１ｋｍジョグ。
　「ひさしちゃん」がいなくなったひさしの近くに黒猫ちゃん。

　いつものところにいつもの２ひき。
　まん丸やねえ。

　無理せずゆっくり走るには、東北部クリーンセンター→十三石橋→雲ケ畑街道道標往復がいい。アップダウンを上手に走ろう。

　上り区間も、キロ６分半を超えないようにがんばった。

　６：１４　６：３３　６：１３　５：５７　６：３７　で５ｋｍ３１分３８秒。

　もっとヘロヘロになるかもと思っていたが、上りの多いコースをしっかり走れた。

　きれいな雲。　
　さあ下り。ちょっとスピードアップしよう。

　寒暖計は１７℃。
　これならほとんど汗もかかない。

　あと１ｋｍのところでななちゃんに遭遇。
　時計を止めてパチリ。

　あと５００ｍのところでぽんちゃんに遭遇。
　時計を止めてパチリ。

　５：４８　６：１０　５：５８　５：４２　５：１８　で１０ｋｍ１時間００分３４秒（２８分５５秒）。

　あの難しい１０ｋｍコースを１時間なら、出来過ぎ。
　特にどこも痛くならなかった。

　「当分は５ｋｍまで」と言っていたが、１０ｋｍまで行けそうかな。
　ただし京都走ろう会例会の１０ｋｍを走るのなら、５０分切りを狙えるような走りをしたい。　
　それはもうちょっと先かな。

　「あめ・メス・４か月」

　いつもの集合写真を撮ろうとしているとき、犬の散歩をされていた女性が「撮りましょうか」と言ってくださった。

　そのワンちゃんが、今まで見たことがないくらいにかわいい顔。そう言ったら、飼い主さんはすごく喜んでくださった。

　雑種なんですって。大人になっても４ｋｇくらいらしい。

　また会いたいので、「いつも第１と第３水曜の６時から走ってます」と言っておいた。ご近所さんらしいので、ぜひまた来てくださいね。

　今日はいつものメンバー５人に、ゲストが１人。
　ゲストは、西京極でパークランというのを始められる方だった。今年の年末から、毎週土曜日午前８時スタートで運動公園内を５ｋｍ走る。興味のある方は、「parkrun西京極」で検索でいいのかな。

　今までほぼ休まれたことのないshimitetsuさんは、故障中のためお休み。早く顔を出してほしい。

　私のシューズはマジックスピード。左足に穴が開いているけど、一番スピードが出やすいシューズ。
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　いつもアップ不足で、ハアハア言いながら走っている。何も現地でアップしなくても、うちの近所でしてから出かけたらいい。
　今日は近所で４ｋｍほど走ってから家を出た。

　「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条城東南角へ。
　ちょッとだけ時間があったので、いつもの１ｋｍ。５分０６秒。

　ということは、キロ５分１０秒で行ければ５ｋｍ２５分５０秒。それを目標にしよう。

　左鼠径部が痛むという話をしていたら、南部さんに「藤井さん、いつもどこか痛めておられますね」と言われた。
　「全部、体の左側ばっかりですけど・・・。今は長くても５ｋｍまでなんで、なんとか走ってます。」

　最初の１ｋｍが大事。とりあえず先頭へ。

　２ｋｍ地点で高橋さんに抜かれ，４ｋｍ地点で木村さんに抜かれ、まあそれでも５分１０秒前後のラップ刻んでいた。
　５分１２秒。思っていたより遅い。

　５ｋｍゴール（美容院前）、２５分５１秒。
　目標通り。
　左鼠径部の痛みも悪化しなかった。

　私は５ｋｍ地点に到着したら、あとの０.７ｋｍは歩く。
　トボトボ歩いていると、さえこばさんや南部さんにも抜かれた。みなさん３周５.７ｋｍを目いっぱい走っておられる。歩いているのは私だけみたい。

　恒例トイレ前での自撮り。
　きれいには撮れませんねえ。

　集合場所に戻ると、超久しぶりにザッキーさんが来られていた。お仕事の都合で、６時に来るのは無理とのこと。
　今日はスペインみやげのチョコ持参。私はあつかましく「ヨメさんと娘の分ももらいます」と言って３個もらった。

　スーパーの無料駐車９０分が迫っていたので、ザッキーさんともほとんどしゃべらず早引き。

　家に帰ってからいただいたチョコ、ザッキーさんの説明の通り「甘さと塩からさのハーモニー」が抜群。おいしかったです。ありがとうございました。

　私もおみやげを買ってきたいけど、経済事情により当分旅行はできません。
　来年の２月にはまた沖縄に行きたいんですけど。お金がたまるかな？

　今日は病院２つ。午前に第二日赤、夕方に梶田泌尿器科。

　その間に時間があるので走ろうと思っていたが、ずっと雨。
　いつまでたってもやまないので、午後４時前に外に出た。
　またＪＲの駅まで行けないが、「勝手に国労応援ラン」ということにしておきましょう。

　まずは、いつものように町内１ｋｍジョグ。
　猫ちゃん２ひきが、ギューッと引っ付いていた。

　地下鉄・国際会館駅までバス通りに沿って往復。

　京産大の後期授業が始まったので、バスは満杯。
　バスに乗っているときは、けっこう外を見ている人が多い。今日も「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て走っているので、少しはアピールになるでしょうか。

　地下鉄・国際会館駅まで２.８５ｋｍ、１８分。

　もうビチャビチャだが、走っていれば寒くはない。

　帰りもほぼ同じペースで走って５.７ｋｍ、３５分４４秒。

　ちょっと短いアピールランでした。

　急いでシャワーして着替えて「地球研前」バス停へ。

　「柴犬の散歩してはるなあ」と思いながらすれ違い。通り過ぎたら、その柴犬が振り返った。
　「あらー、ゆずちゃんやったんやー。わからんかったわー。」
　「えー！」と飼い主さん。
　そらそうや。ゆずちゃんを見過ごしているようではあかん。反省！

　病院２つはしんどい。
　体力的ではなく、精神的に。楽しい話は何もないですから。

　地下鉄・国際会館駅東の「ダックス」で２つ分の薬、３９００円。
　診察は２つで２４１０円。
　交通費は朝は送ってもらったので１往復半、１５６０円。
　合計７８７０円。

　うーん、きついきつい。

　今日は、ニッサン・クリッパーの定期点検の日。
　真樹にうちまで乗ってきてもらったついでに、職場まで送っていった。その続きにニッサンに行けたらよかったのだが、営業開始は１０時から。それまでの空いた時間に、鴨川を走ることにした。
　私としてはめずらしく「朝ラン」。

　８時半に出雲路橋へ。
　また、京都走ろう会例会のコースを走る。

　まずは１.４ｋｍ。
　体がまだ起きてなくてしんどかった。
　７分４０秒もかかった。

　次は５ｋｍを走るつもりだったが、しんどすぎて断念。
　３.１ｋｍコースへ。

　まあまあ楽に走れるようになって、１６分００秒０９でゴール。
　もうちょいがんばったら１５分台やったのに・・・。
　一人練習は、すぐ緩めてしまうのでいいタイムは出にくい。

　まあ、私の弱い朝に走れただけでも良しとしよう。

　練習用には、ナイキ・インフィニティがいい。
　今日も、スピードは出ないが安定の走りだった。

　そこから、京都日産高野店へ。
　今回は修理するところもなく、ほとんど費用がかからなくてよかった。

　家に帰ると、みーちゃんが元気ないように見えた。

　それでも真樹が仕事から帰ってくると、撫でてもらって元気復活。
　真樹はうちでみーちゃん、自分とこでぺんちゃんを撫でんなからたいへん。

　２年ぶりに参加させてもらった「京都リレーマラソン」。西京極運動公園内の１.２５ｋｍコースを８周するリレー。
　今年は、女子１人男子４人の混成チームに入れてもらった。

　この女子１がとんでもなく速い方で、１区と８区（アンカー）を走ってもらうことにした。このオーダーがうまくはまったのか、「京都走ろう会」混成チームは見事３位入賞。
　新入会員のＳさん、ありがとうございます。あなたのおかげで、新米ゲット！
　よーく味わって、いただきましょうねえ。
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　真樹を迎えに行って、そこから西京極へ。
　朝は雨が降っていたが、もうやみそうだった。

　休日は駐車料金が高いので、ちょっと遠いコインパーキングへ。そこから歩いて行っても、まだ９時４０分。開会式が１０時半なので、余裕ありすぎ。　

　真樹は「京都走ろう会」女子チームの３区と８区（アンカー）を走らせてもらうことになった。
　真樹と一緒に１.２５ｋｍのコースを試走。しゃべりながら走って７分０９秒。
　そのあともう一度、私一人で走って６分３３秒。
　私は２回走らせてもらうのだが、なんとか２回とも６分は切りたい。
　気温はそんなに高くないのだが、やはりムシムシしている。

　１０時半から開会式。
　ＫＴＣチームから出られる外峯さんとおしゃべり。私と同じ混成チームの２走。「背中を追いかけます」と言っておいた。

　そのほかにも知り合いがたくさん声をかけてきてくださって、退屈することはなかった。

　１１時、全チーム一斉スタート。
　「京都走ろう会」３チームの１走には、全員声をかけることができた。

　待機中の我がチームのメンバー。

　１走のＳさん、なんと４分４３秒。キロ３分４６秒ペース。

　たすきリレー寸前の写真を撮って、２走の私がスタート。

　私は５分４１秒。キロ４分３２秒ペース。

　どなたかが、３走丈達さんへのたすきリレーの写真を撮ってくださった。
　ありがとうございます。

　前半突っ込みすぎて、終盤ヘロヘロになってしまわれた丈達さん。
　それでも、トータルでは速かった。

　４走上茶谷さん。
　２年前も、同じチームでした。（丈達さんも）

　５走マルソーさん。
　Ｓさんを誘ってくださったのは、このマルソーさん。お仕事の関係のお知り合いだそうだ。

　６走吉田さん。
　チームのお世話に来てくださった吉澤さんと話せるくらいの余裕。

　「この次ってボクでしたっけ？」
　「そうやったと思うで。」

　ゆっくり写真を撮ってる場合じゃない。
　急いで中継点へ。

　７区は私。
　２区のときより、できるだけ遅くならないようにとがんばった。　
　５分５２秒。キロ４分４１秒ペース。

　１周目が４秒、２周目が５秒だけ２年前より遅くなった。
　この程度の落ち込みなら上出来です。
　

　最終８区は、またＳさんが爆走。５分０３秒くらい。

　１０ｋｍゴールタイムは４７分２３秒。（私の計測）
　みんなよくがんばりました。

　「京都走ろう会」女子チームは、惜しくも４位。
　新米、ほしかったねー。

　真樹は３区６分２０秒（キロ５分０４秒）、８区６分５５秒（キロ５分３２秒）。

　ゴールシーンをマルソーさんが撮ってくださった。
　「ゴールした中で一番かわいかった」と言ってくださったらしい。
　よかったね。

　３位以内入賞など頭の中にかすりもしてなかったのに、男女混成の部３位に滑りこみました。８割がた、紅一点のＳさんのおかげですけど。

　一番に賞状をもらいに行った私。
　「まあ最高齢やし・・・」と思ったら、実際は上から３番目でした。
　ようこんなチームに、Ｓさん入ってくれはったもんや。
　がりがたや、ありがたや。

　なんと、２年前のリレーマラソンのときにもお会いした松村さんご夫婦。今回も登場。お子さんを連れて散歩されていた。
　また一緒に走りましょうね。

　「そとみねさん、かっこいいー。」

　私の倍以上足が上がっている。お手本にしよう。

　男子チームの順位を聞くのを忘れた。バリバリ走るチームが多かったので、たぶん上位には行けてないでしょう。
　３チーム出場して、そのうちの１チームが入賞できたので良しとしましょう。

　大会関係者の皆様、なんやかやありの楽しい大会をありがとうございました。知り合いともたくさん会えて、いっぱいおしゃべりができてすごくよかったです。

　１.２５ｋｍなら、まだまだしっかり走れる。
　また来年も出たい。