パオパオだより

　お待たせしました、京都走ろう会当番用のビブス。
　だいぶ前から頼まれていたのに、忘れていて今日になってしまいました。

　今日の当番は、森さん、佐伯さん、私。
　平田邦子さんに記念写真を撮ってもらいました。

　後ろ姿はこんな感じ。
　目立っていいですよね。
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　また町内でアッブジョグ。と言っても、今日は例会当番なんで走れないんですけどね。
　静市公園までの上り１ｋｍ、５分０７秒。いままでで一番速い。
　下り１ｋｍ、４分３６秒。
　いい感じで走れたので、例会の５ｋｍが走れたらいいタイムが出ただろうに。

　鴨川沿いに下ってくるので、お花見客が多いか注視していた。
　見た感じ、意外と少ない。私らが走るのに支障はなさそう。

　今日はいつもの例会よりちょっと多いかな。

　今日の例会当番でご一緒する森さんが話しかけてこられた。
　「藤井さん、ブログに書かれてましたけど、ほんとうにフルマラソンはやめられるんですか。」
　「そうですよ。あちこちにやめるって言いまくってるんで、スッパリとやめられると思います。」
　「そう言いながら、また走られたりして・・・。」
　「いや、それはないです。私ね、『楽しく走る』ちゅうのができひんのですわ。レースはいつも真剣で、そのとき出せる最高のスピードで走らないと気がすまないんです。もう、フルはそれができなくなりました。だから、フルは引退します。」

　吉田会長さんからのごあいさつ。
　「私と副会長の平田さんは長く役員をやらせてもらったので、今年で退任させていただきます。どなたか後任の会長・副会長をしていただけませんか。」

　いやいやいや、そんなこと急に言われて「ほな、私やらせてもらいます」という方はおられないでしょう。

　準備運動のリードは新居さん。
　私は走らないけど、しっかり準備運動はさせてもらいました。

　今日の１０ｋｍは５名。

　だいぶ気温が上がりつつあるので、終盤は熱中症にならないように気を付けて走ってもらいたい。

　川向スタートは５名。

　５ｋｍの部の参加者数が分からなかったので、私たちの前を通過するランナーの写真を撮らせてもらった。

　私たち当番が立っている場所は、５ｋｍの部スタート地点から２００ｍほどのところ。

　後ろの方に４名の方のかたまり。

　最後に、競歩の柴田さん。

　この方たちを見送ると、しばらくヒマ。
　あとは、ゴールに帰ってくる方たちの記録をしっかり記入しなければ。

　このあと次々とゴール。
　佐伯さんと森さんが記録計時係。私が記録記入係。

　記入の合間に写真を撮ろと思っていたが、３.１ｋｍと５ｋｍの方が混ざって入って来られるのでけっこういそがしい。

　３.１ｋｍウォークの高岡さんは余裕のゴール。

　「３.１ｋｍですよね」と確認すると、「○○やで」とご自分のお歳を答えられてその場がなごんだ。

　１０ｋｍの方も５名無事にゴール。

　最初にお聞きしていた種目ごとの人数と、私が記録した人数が合わず確認へ。
　スタート直後の５ｋｍの方たちの写真を撮っていたのが役に立った。お一人５ｋｍだと思っていた方が実際は３.１ｋｍだった。これで人数が合った。

　朝はそほどでもなかったのに、帰りの１１時半にはかなりの人出。
　昨日雨だったので、今日お花見をされる方が多いんでしょうね。

　うちもお花見に行きたかったけど、３人の都合がつかず今年はなし。残念。
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　今日は暖かく、みーちゃんもずっとお二階のまま。
　下に来てくれんとおもんない。

　夕方、５ｋｍ走りに。

　玄関を出ると、ご近所犬ぽんちゃんに遭遇。
　めっちゃこわがりで、全然触れない。

　うちの近所でスピードが出せる５ｋｍコースはない。
　仕方ないので、叡電線路沿いに木野から岩倉を２往復半することにした。

　同じところの往復はあきる。
　それでも５分ちょっとのペースで最後まで。最後の１ｋｍは４分５１秒。
　ゴールは２５分２６秒。
　次は２５分を切りたい。

　元猟犬のゆうちゃんの声は聞こえていたが、姿は見えず。
　おうちに入れてもらっているみたい。

　今がお花見にちょうどいい感じ。
　来週は雨が多いみたいだし、次の土日はもう葉桜かも。

　昨日開幕５連勝を達成したヤクルト・池山監督。
　試合後のインタビューで、「開幕５連勝ですね」と言われたとき「「いやいや、連勝はね。皆さん（報道陣の）がどうぞ（笑い）。我々は今日が終わったら明日のことをやりますんで」とこたえた。

　現役時代のカッコよさが頭に残っていただけに、えらいじいさんになってしまった池山監督にはかなりショックだった。
　でも、中身がだいぶカッコよくなっている。

　「ご気分？サヨナラ勝ちなんで気分はすごくいいですけど、今日のことは今日、明日は明日」とも。

　ええわ。
　私もこれで行きたい。
　「フルマラソンは私の中ではもう終わったんです。フルマラソンが終わったら、明日のことをやりますんで。」
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【ＲＵＮ】

　もう無理して長い距離を走る必要はない。
　これからはスピード強化。
　短いのをビューンと走りましょうねえ。

　いつもどおり、町内１ｋｍジョグから。
　今日も仲良しペアは車の上。

　静市公園までの上り１ｋｍ＋下り１ｋｍ。
　この練習はスピード強化につながる。

　上り１ｋｍ、５分３５秒。

　フルマラソンの疲れが出るかと思ったが、まったく問題なし。

　このごろ下りのスピードが出ていない。
　がんばらねば。

　下り１ｋｍ、４分４５秒。

　まあまあですかね。

　体操しながら、町内１ｋｍジョグ。

　「ぴゅーた、おったー。」

　今日は逃げずに、私の話を聞いてくれていた。

　ドキンちゃんは古ミケちゃんと別れて単独行動。

　今日も、猫に始まり猫に終わるランニング。

　今日ますみさんは３つの仕事を掛け持ち。空き時間がなく、晩ごはんは「デリデリ」のお弁当。もう一番安いので９５０円するようになった。
　ほんとうは、ヒマな私が作ったらいいんですけどねえ。
　そんな技、全然ないんですわ。

　サブ４ならず。

　心配要素をすべて克服。ますみさんにはものすごくお世話になった。一番心配していた左足甲には、ていねいなテーピング。おかげさまで、最後まで痛むことはなかった。
　後半の落ち込みも最小限にとどめ、「これはサブ４行ける」と思った３５ｋｍすぎ。左ふくらはぎに強烈な痛み。想定していなかったこむらがえりで、もう一歩も動けない。かなりの時間立ち止まったあと、トボトボとゴールまで。

　「前半突っ込んで、終盤につぶれる」。
　なんやねん、４４年間おんなじことをし続けとったんか。
　でも今回は初めから「フルラストラン」と決めていたので、こむらがえりの痛みにもにもめげず最後までがんばった。私としてはめずらしく。

　グロス４時間１２分２８秒（ネット４時間０９分０７秒）。

　私が直近の１０ｋｍとハーフから算出したフル予想タイムは、４時間０６分から４時間１３分。
　なんと、４時間０９分はその中間値。
　実力通りと言えば実力通りの結果だったんですね。

　公約通り（？）、私のフルマラソンはこれで終了。
　偉そうにと思われるかもしれませんが、私に「遊びのレース」はないんです。すべて「勝負レース」。
　フルマラソンではもう勝負できません。
　本日をもって撤退します。
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　２年前と同じ、朝４時起きで４時半出発。
　敦賀に６時１０分ごろ着。駅前の安いコインバーキング（５００円）に車を入れ、ハビラインふくいで福井駅まで（１１４０円）。

　改札を出て帰りの時刻表を確認していると、ねこ４さんが声をかけてきてくださった。到着予定時刻を知らせていたので、待っていてくださったんですね。
　もうこれだけでうれしくなって、「サブ４できる気がするー」。

　「私は練習不足なので、サブ７で」とおっしゃったので、「６時間までしか待ちませんからね」と言っておいた。

　「二条城ラン」の南部さんとザッキーさんに遭遇。

　ザッキーさんは先日の「ナゴヤウィメンズ」で４時間０１分。
　「今日こそサブ４ですね。中間点までキロ５分半ペースで行きましょう」と固い握手。
　南部さんは私よりずっと速いのだが、故障が完治していないのでどうなるかというところ。

　コンビニでマーガリンパンとバナナを買って食べた。お腹パンパン。
　トイレに行っておこうと思い、２年前ガラガラだったちょっと離れたところへ。ところが長い列。８時２０分に整列ゲートが閉まるとアナウンスがありあせった。

　なんとか滑り込み。
　Ｄブロックのできるだけ前に並びたかったのだが、時すでに遅し。「すいません、すいません」と言いながら前に行かせてもらい、ブロックの真ん中あたりまでは行けた。

　薄手の５本指ソックスで穴の開いていなかったのは、右の黒と左の赤。オシャレすぎるで。

　応援に来られていた女性にお願いし、スタート前写真。
　準備すべてがうまくいったので、何の不安もなし。

　２年前のＣブロックスタートの時は、わずか３６秒でスタートラインを通過。ということは、Ｄブロックなら２分くらいかなと思っていた。
　ところが、実際は３分２１秒。この時点で、グロスサブ４はきついと思った。
　ただし、これであせって想定以上のスピードを出してはダメ。５分２０秒ペース以上にならないように気を付けながら走った。

　最初の５ｋｍは２６分２８秒。５分１７秒ペースだったが、まずまず無理のないペースだった。

　ランナーを後ろから見ていると、背中のナンバーカードがない。
　そうや、私は陸連登録で申し込んだので前後付けているんだった。

　先頭集団と対面。
　一部でも対面コースになっていると、一流選手の走りが間近に見ることができてうれしい。

　１０ｋｍまでは２７分０８秒。５分２５秒ペース。いいね！

　丸岡城の写真、なんとか撮れました。

　１５ｋｍまでは２６分４６秒。５分２１秒ペース。

　１５ｋｍすぎのエイドで「ミニあんタマゴン」を食べたところ、あんが口に残って苦しくなった。その分失速してしまった。この時点で、ウエストバッグに入れてきた「スポーツようかん」は封印決定。　

　１５.３ｋｍあたりから４ｋｍほどが対面区間。
　「ねこ４さんを見つけられたらいいのになあ」と思いながら、反対側を注視していた。すると、私の１７ｋｍのところでねこ４さん発見。ちゃんとハイタッチできた。

　「およぐ君」も撮れました。

　２０ｋｍまでは２８分２１秒。５分４０秒ペース。

　中間点で１時間５８分００秒。スタートロス３分２１秒を引くと１時間５４分３９渺。
　平均キロ５分２６秒ペース。想定通り、絶好調！

　２３ｋｍあたりから九頭竜川の堤防。
　このマラソンは次々と景色が変わっていくのがいい。

　２５ｋｍまでは２７分５６秒。５分３５秒ペース。

　両方のふくらはぎに「ビリッ、ビリッ」と来ていたので、２６.５ｋｍのエイドでコムレケア・錠剤を投入。これで、こむらがえりが抑えられたらいいんですけど。

　３０ｋｍまで３０分２２秒。６分０４秒ペース。
　これはエイドでゆっくり給水や水かぶりをしていたせいで、走っているときのペースは５分３０秒からほとんど落ちていない。

　３０ｋｍをちょっとすぎたところで、「パオパオさんですよね」と声をかけてこられる方あり。「ランナーズ９の会」のＴシャツしか着ていないのに、よく分かったもんです。
　「南部のふたごの兄です。」
　「わー、耳鼻科のお医者さん。」
　「はい。」
　「弟さんは前ですか。」
　「いや、後ろだと思います。」
　「そうや、故障が治ってませんもんね。」

　南部さんのお兄さんは目立つぼうしをかぶっておられたので、抜かれたあともそれを目標にして離されないように走った。

　３５ｋｍ手前でザッキーさんらしき女性ランナーに抜かれた。（ゴール後確認すると、ザッキーさんだった。）
　「よしよし、これで南部兄さんとザッキーさんのお二人を目標にしてがんばろう」と３５ｋｍの計測マットを通過。

　そのとたん、左ふくらはぎに激痛。
　「キター！」

　もう一歩も動けん。
　なんとか一番近い木までたどりつき、ゆっくりとふくらはぎ伸ばし。全然ようならん。
　その木に寄り掛かること約３分。

　３５ｋｍまでは３０分１７秒。６分０３秒ペース。
　この間もエイドで時間を使いすぎていただけで、走っているときは５分半ちょいのペースを保っていた。

　計算上、ゴールは４時間ピッタリが狙える感じだった。
　心配していた厚底カーボンシューズを履きこなし、５か所ほどあった体の故障部分もうまく鎮めて、「行けるぞー」と思ったとたんに落とし穴にはまってしまった。
　即効性があると信じ切っていたコムレケアゼリーを投入したが、今回は即効ではなかった。
　ちょっと進めばギギギギーン、またちょっと進めばギギギギーンの繰り返し。
　心の中で「なんでやねーん！　なんでやねーん！」と思い続けていた。

　それからあとは、あまり記憶が残っていない。

　２９ｋｍのエイドで楽しみしていた羽二重餅が見つけられなかったので、陸上競技場前のエイドで絶対見つけるぞと思っていた。ところがまた見つけられず。ガックリ。

　陸上競技場を過ぎると、あと３ｋｍほど。
　このあたりでやっと左ふくらはぎが落ちつき、普通に走れるようになった。

　４０ｋｍまでは３８分１０秒。７分３８秒ペース。
　ほんとうはこの区間も３０分で行きたかったのに。

　最後はキロ６分を切るペースまで上げられた。
　「ああ、こむら返りがなかったら・・・。」

　携帯カバーに貼り付けたきくちゃんの写真に、「きくちゃん、一緒にゴールしような」と声掛け。

　ゴールタイム４時間１２分２８秒。（ネット４時間０９分０７秒）。

　写真を撮ろうとするたびに、きくちゃんの笑顔が見られてよかった。
　励みになったなあ。

　水をいっぱいかぶって走った割には、ハゲがまし。

　ゴールで倒れてしまうくらい力を出し切りたかったが、かなり元気。それが逆にちょっと不満。
　ゴール後こむら返りが起こって困ることが多かったが、今回はだいじょうぶそう。今ごろコムレケアゼリー効いてるんですかねえ。

　フィニッシュランナーサービスで一番うれしいのが、このかわいい子たちお出迎え。
　「写真撮らせてもっていいですか」と聞くと、「はーい」と返事があり二人でかわいいポーズ。

　私はこの瞬間に「ゴールしてよかった」と実感できる。
　「また」という言葉か頭をよぎったが、今日で「終了、撤退！」

　いよいよ明日、「ふくい桜マラソン」。

　去年１１月から、２０３ｋｍ、１７７ｋｍ、２１１ｋｍ、１９２ｋｍと来て、今月今日まで２０５ｋｍ。７０歳の平均練習量がどれくらいか知らないが、まあ私としてはよく走ったほう。

　シューズやウェアも決まり、間に会うか心配していた「スポーツようかん」も今日届いた。

　でも、ずっと何か足りない感じがしていた。
　「そうそう、走る力の糧になる励ましアイテム」。

　こないだ、「きくちゃんのことを思い出しながら走ろう」と思ったばかり。
　「携帯電話カバーにきくちゃんの写真を貼ろう。」
　
　前に年賀状に使った写真が残っていた。
　「なんて立派な警察犬！」（本当はれっきとした雑種です。）

　天国のきくちゃんと、４時間お話しながら走れたらいいなあ。
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　頭痛、ほぼ治りました。
　朝まだ痛かったのでますみさんに報告。
　すると「首の後ろを温めてみよう」と、玄米をチンしたものを首の後ろにあてがわれた。しばらくすると、痛みがすーっと引いて行った。

　まだ痛みの根っこが残っている感じがあったが、もう走ってもだいじょうぶそう。

　フルラストラン用にハーフタイツインナー付きランパンを買った。これを試し履きしておかないと。
　ということで、今日はあさっての本番に近いウェアで走ることにした。

　「勝手に国労応援ラン」をまだしていないので、またＪＲ沿線じゃないけど走りましょう。
　午後４時すぎから、京都府知事選挙の期日前投票に左京区役所へ。

　いつものように叡電沿線から。
　ペースはあまり気にしてなかったが、キロ６分は超えないように。

　久しぶりの宝が池トンネル。

　宝が池の桜は三分咲き。

　左京区役所まで４.７ｋｍ、２８分。

　京都府知事選挙の推薦ハガキを送ってくださった方があった。
　衆議院選の時もたくさん来たのだが、みんな無記名で気持ち悪かった。今回は「私からもお願いします」の欄にきちんとお名前が書かれていた。「やっぱりあの人はちがうね。さすがやね」と思った。

　その候補者のスローガンは「憲法を土台に、国にモノ言い府民にとことん寄りそう」。
　「憲法を土台に」、ようゆうてくれはった。

　投票を済ませ、次は出町のみずほ銀行へ。

　高野川沿いを走り、松ヶ崎の浄水場の横を通過。

　洛北阪急スクエア前の桜もいい感じ。
　去年、ますみさんとまきと３人でお花見したねえ。

　河合橋、出町橋を渡って、河原町今出川北東角のみずほ銀行へ。

　ここまで３ｋｍ、１８分。

　用事をすませて、すぐ帰路に。

　鴨川河川敷に下りると、すごくたくさんの人。
　あすあさっての土日は、大混雑になりそう。

　上賀茂橋近くの「桜のトンネル」のところも、ぼちぼち。

　上り区間にも関わらず、ずっと５分４８秒ペースで走れていた。
　しかし、ゴルフ場横の坂だけは６分超え。
　京都キャロット鍼灸院に自転車で来てくださるお客様が難儀される坂。

　我が家到着６.７５ｋｍ、４０分。

　休み休みではあるが、全部で１４.５ｋｍほど走ることができた。
　今日は無理かもと思っていただけに、大きな成果。
　あさって、半分までは元気に走れそう。

　新しいランパン、ＧＯＯＤ。
　腰のところにポケットがあり、そこにケイタイを入れて走ってみた。
　なんか、ランバンが半ズリっぽい。短い練習では気にならないが、４時間のフルではどうかなあ。やっばり、今までと同じく小さいウエストバックの方がいいかも。ちょっと悩む。

　今日３月２５日は、きくちゃんの誕生日。生きていたら２１歳でした。
　私の最後のフルマラソンチャレンジとなる「ふくい桜マラソン」まであと４日。きくちゃんのことを思い出しながら走りましょうねえ。

　今日、謎の美人ランナーさんからいつものお便りが届いた。
　今回は３月１５日の「かがわマラソン」出場のレポート。
　謎美さんのレポートは、ちょこっと手書きイラストが入っているだけでほとんどが活字（手書き）。しかし、その文を読んでいるとレースの情景が頭に浮かんでくる。

　スタート前のトイレのこと、スタートブロック内の様子、スタートしてからの応援やエイドの様子。ゴ−ル後の足攣り。
　「そうそう、これこれ」と思うことばかり。
　最近長い記事を読むのが困難になってきた（老化によるもの）が、謎美さんのお便りはいつも一気に読んでしまう。

　スタート地点まで約４分。そのあとはキロ５分半ペースでハーフまで。
　「おー、これは私が目指しているところとほぼ同じ。」
　しかし後半は徐々にペースダウンし、ゴールは４時間２１分（ネット４時間１７分）。

　「ハーフまでキロ５分半ペースで行ってそのあと徐々に失速。おっとっと、４時間１７分って私のゴールタイムかも・・・。」

　私の目標は、絶対にサブ４。
　次はサブ門祐輔さん（３時間５８分）。
　その次はサブ安田美沙子（３時間５４分）。
　でも現実は、かなり厳しい。

　お便りの最後にひと言、「サブ４がんばって下さい。いけますよ！」
　うれしいねえ。
　走るのがつらくなったら、「いけますよ、いけますよ」と唱えながら走ることしよう。
　最後くらいは、自分の持っている力を全部出し切らなくては。

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【ＲＵＮ】

　今日は町内のラジオ体操あり。インターバル速歩もあった。
　ラジオ体操参加者１２名。インターバル速歩参加者６名。

　曇り空でぴゅーたおらず。その代わりに、桜のつぼみがほころんでいるのが見つけられた。

　今日は給料日のなので、京都銀行まで走っていくつもりだった。午後から雨予報だったで早めに走りに行きたかったのだが、振り込まれるのがいつも１０時半ごろ。そのため、家を出たのは１０時４５分。

　元猟犬のゆうちゃんに会えるかなと楽しみにしていたが、今日は外にはいなかった。

　岩倉農協スーパー前の京銀ＡＴＭで、給料を下ろす。
　そのお金を即農協に振込。ところがスーパーのＡＴＭに行列ができていたので、近くの別のＡＴＭへ。

　こちらのＡＴＭで、いなかの自治会費や浄化槽管理費を振込。

　あちこちに桜の木があるが、咲き具合がばらばらでおもしろい。

　コンビニで国民健康保険代を支払い。

　ぐるっと回って５.６ｋｍほど。

　下ろした給料はすでに半分くらいになっていた。

　予報通り、昼過ぎから雨。
　「二条城ラン」は今日も中止。

　仲間に「絶対にサブ４してきます」と宣言してきたかったのになあ。
　またグループラインに書いとくか。