パオパオだより

　今年の４月に真樹が入会後、ずっと二人で３.１ｋｍコースを走ってきた。
　しかし今日は真樹がお出かけの予定だったので、久しぶりに一人で５ｋｍを走ってみようと思った。

　ところが真樹のお出かけが午後からだったので、結局二人で参加。ただし、真樹は２３日のリレーマラソンに向けて１.４ｋｍコースを走るという。それで、私は当初の予定通り５ｋｍを走ることにした。

　例会５ｋｍコースは３月１日以来。
　「５ｋｍって、こんなにきつかったっけ」と思いながらゴールまで。
　でもゴール前に、先にゴールした真樹が待機して私の写真を撮ってくれた。
　雲が多い空の向こうに青空。それと、中洲の多い鴨川。そこを駆けてくる黄色のランシャツの白髪のランナー。なかなかセンスのある写真が撮れたね。ありがとう。
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　７、８、９月の例会は９時から。
　１時間早いと涼しくていいのだが、まだ体が起きていない。
　この間は、「調子が出ないままに終わってしまう」という感覚。
　早起きは苦手ですから。

　今日は５ｋｍを走る予定だったので、アップも２ｋｍ。
　上り１ｋｍ５分３４秒、下り１ｋｍ４分５３秒。
　いつもの計算で行くと、このペースで５ｋｍは２６分０７秒になる。
　なんとかがんばって２５分台に突入したいなあ。

　出雲路橋まで戻ってくると、「キャロットさん？」と声をかけてきてくださる女性あり。「最近は見てないんですけど、以前はずっとブログを見せてもらっていました」と。
　私の小学校教師時代にお世話になったＡ先生の教え子さんらしい。３５年以上前の話。

　「ワンちゃんは？」
　「４年前に死んでしまいました。そのときのことも詳しく書いてるんで、２０２２年８月２６日の記事を見てください」と言っておいた。きくちゃんのことを一番に気にかけてくださっているあなたは、本当にいい人です。

　「ぜひ京都走ろう会にも来てください」と言うと、「私、今３０秒を３回しか走れないんです」と。
　なんかよう分からんかったけど、「走るおばさん」名でインスタをやっておられるとのことなので、そちらを見せてもらいますね。

　長話をしていたので、もう準備運動になっていた。
　今日は２７℃。ただし、ちょっと湿度は高め。

　久しぶりに西岸から東岸を撮影。
　一番後ろを歩いている水色Ｔシャツが真樹。

　１.４ｋｍは一人だけかも。
　私の同い年最強ライバルの北出さんの姿も見えた。

　５ｋｍはにぎやか。
　私はちょっと遅れて行ったので、すぐにスタートになった。

　スタート直後に、佐伯さんとポップさんが飛び出した。私は３番手。
　葵橋に上がった１ｋｍ地点で４分５５秒。思い通り。

　ところが葵橋を渡り上りに入ると一挙に失速。
　さえこばさんに抜かれ、大塚さんに抜かれ、吹上さんに抜かれ、気が付けば６番手。５ｋｍでここまで落ちるのはめずらしい。

　４：５５　５：２３　５：２８　５：１３　４；４１　で５ｋｍ２５分４２秒。

　私の時計では４.９４ｋｍだった。
　ということは、最後の１ｋｍは４分５８秒で５ｋｍ２５分５９秒ということになる。
　なんと、ギリギリ２５分台。
　よくがんばりました。

　やっぱりマジックスビードはいい。　
　左足に穴が開いているので、もうそんなには走れない。　　
　来年の勝負レース前には、新しいマジックスピードが買えますように！

　また、ダウンジョグを兼ねた仲間の応援へ。
　
　今日も佐藤光一さんは、３.１ｋｍをしっかり走られました。

　どなたが最後尾か分からず、だいぶ余計に走ってしまった。
　ゴールに戻ったら、もう誰もおらず。

　真樹は１.４ｋｍを７分１５秒。（キロ５分１０秒ペース）
　もう私と２０秒しか違わない。伸びてきたねえ。

　次は９月２３日の「京都リレーのマラソン」。
　走るのも楽しみだが、西京極のおいしいパン屋さんも楽しみ。みんなで買いに行く予定とか。　
　真樹と私も、そのお仲間に入れてくださいね。

　お昼にラーメンを作ろうとしてお鍋をもったとたんに、ギクッ。
　「今日は９の日平和ランで、９ｋｍ走ろうと思っていたのに・・・。」

　ぼやいていたら、眞寿美さんが助け舟。鍼、お灸、電気といろいろとしてもらった。
　全然動けないくらい痛かったのに、だいぶ痛みがとれた。

　午後５時半、「ちょっと歩いて来る」と言って家を出る。

　ぴゅーたがひとり寝。はなちゃんはどこ？

　とりあえず静市公園までの１ｋｍを歩いてみよう。

　途中、ドキンちゃんのぐっすり寝の写真を撮った。

　上り１ｋｍ、１１分３２秒。
　歩く分にはほとんど痛みを感じなったので、下り１ｋｍは走ってみることにした。

　やはり、走ると腰にガンガン来る。
　まあお構いなしに走りましたけど。

　１ｋｍ、５分０８秒。
　おー、こないだとほぼ同じタイム。

　明日の京都走ろう会例会はＤＮＳかと思っていたが、行けるね。

　長い距離は無理っぽかったので、超久しぶりに３００ｍ走をすることにした。
　きくちゃんが大好きだった京大・上賀茂試験地に行く坂。

　上り３００ｍ、１分４０秒。
　めっちゃ、しんどい。

　下りは腰に来るので、調子に乗って飛ばさないように。

　下り３００ｍ、１分１７秒。
　あまり痛みも出ず、いい感じで走れた。

　もう一度同じ練習は、上り１分３２秒、下り１分１５秒。
　この練習はしんどいけれどおもしろい。
　ほんとうは４往復くらいしたいところだが。

　北稜高校前の踏切まで行って帰る。　
　人には４、５人しか会わなかった。

　また町内ジョグへ。
　ぴゅーたがまだ寝たままだった。
　しあわせそうな寝相。

　こちらみーちゃんそっくりさん。
　「乱れキジ」の柄はそっくりだが、しっぽはみーちゃんより長そう。でも親戚ぽい。

　細切れに走ったが、全部で６.２ｋｍ。
　「もうあかん」と思っていたのに、なんとかなりました。
　眞寿美大先生、ありがとうございました。
　また痛くなったら、よろしくお願いいたします。

　おだんごも買ってきてくれて、ありがとう。
　おいしかったね。

　夜に雨が降ったので、ラジオ体操があるかどうか心配だった。
　朝８時２１分起床。「雨で中止」が出ていないか見に行ったがなかった。
　「急げ―。」
　着替えて飛び出したら、なんとか開始の８時半には間に合った。
　しかし、インターバル速歩はなし。だいぶ涼しくなったので、もうあるかと思っていたのに。「次回からやりましょうね」と言って帰ってきた。

　体をほぐしたあとに続けて何かやらないともったいないので、ご近所散歩。
　腰は相変わらず痛いままだが、今日はヒザが痛くない。

　でっかい黒猫ちゃん、右耳カット。オスですね。

　うちの斜め向かいのおうちの車の上にぬいぐるみか、と思って近寄ると「ぴゅーた」。

　「やめとき、いやがられるでー」と一応注意しておいた。

　外に出ると、ぴゅーたに会える可能性がある。
　町内ジョグ、町内ウォーキング大事です。

　２ｋｍ歩いていい感じ。
　これは走ってもそこそこ走れるかも。
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　午後４時、鴨川出雲路橋へ。

　９月２３日に、西京極で「京都リレーマラソン」がある。トラックや野球場の周辺１周１.２５ｋｍのコースヲを８区間。たいていのチームは４人で２周ずつ走る。
　私は２年前に出場し、４区５分３７秒、８区５分４７秒で走った。
　その距離に近いコースで練習しておかないとと思い、京都走ろう会の１.４ｋｍコースを走ることにした。

　小雨が降っていたが、走るには最高のコンディション。
　まずは、アップジョグとして例会１.４ｋｍコースを逆回り。

　７分３６秒。キロ５分２５秒ペース。

　０.５ｋｍ、６分ウォーク。

　「さあ、いくぜ。」

　あの川内選手も、レースはマジックスビードらしい。うれしいねえ。

　腕をしっかり振り、左足が突っかからないように注意して走った。
　
　６分３７秒。キロ４分４３秒ぺ−ス。１.２５ｋｍ換算５分５４秒。

　０.６ｋｍ、７分ウォーク。

　さあ、２本目。

　６分３９秒。さっきより２秒遅くなっただけ。１.２５ｋｍ換算５分５６秒。
　優秀。

　これで、本番も５分台で走れる自信がついた。
　２年前のレベルまで引き上げられたらいいのだけれど。

　これ、サルノコシカケちゃうん？
　癌に効くとか言われていたやつ。
　なんか、おいしそう。

　今日は午後５時前から。
　気温も低く走りやすそうだったので、雲ケ畑方面１０ｋｍを走ることにした。

　いつものウォーミングアップなしにいきなり走ったので、最初の１ｋｍが７分３０秒。
　体が重く、もう走るのがイヤになってきた。

　恵光寺さんのありがたいお言葉。

　ずっとキロ７分超え。
　２.５ｋｍの東北部クリーセンターからは下りになるので、ここからがんばりましょう。

　草が生い茂り、歩道が狭くなっている。
　早く草刈りしてほしいなあ。

　十三石橋を渡ると、雲ケ畑街道。

　「さあ上りをがんばろう」と思ってケイタイを見ると、眞寿美さんからラインあり。
　どこかに電話にしてと送ってきたのだが、老眼でよく見えない。これは家に帰ってメガネをかけて、しっかり見るしかない。
　それで、予定変更。５ｋｍ地点まで行く予定を４ｋｍで折り返すことにした。

　４ｋｍ、２７分３８秒。
　えらい時間がかかった。
　帰りは下り区間が多いので、挽回しましょう。

　「はよ帰って電話せな、ますみさんにおこられるー」と思いスピードアップ。

　６：４２　６：１８　５：５８　５：２７　で帰り４ｋｍは２４分２４秒。
　８ｋｍゴールは５２分０３秒。

　急いで家に入ってラインを確認。
　「水道屋さんに電話して」とのこと。電話番号も書いてあった。

　先日水道検診の方から「漏水しているかもしれません」と言われ、近くの水道屋さんに見てもらった。すると、地中で漏水。すぐ直してもらったのだが、漏水証明や請求書をどこに送ればいいかとのことだった。うちは借家なので、いろいろとややこしい。
　まあ、水道屋さんの営業時間内に電話が間に合ってよかった。

　また、町内ダウンジョグへ。

　今日も長代川の草刈りをされていた。レイエス、エンカーナシオン系の人はおられなかったけれど。

　安定のドキンちゃん。

　安定の古ミケちゃん。

　こちら、みーちゃんじゃないですよ。
　乱れキジ柄もそっくりな姉妹猫（？）
　ちゃんと耳カットしてあった。よかった、よかった。

　７０歳を過ぎると、「いつまでしっかり動けるのか」とよく考える。たぶんあと１年はだいじょうぶだと思うが、その先はよう分からん。

　６８歳でウルトラマラソンをやめ、７０歳（今年）でフルマラソンをやめた。今は、「７０歳代の部表彰」があるマラソン大会の短い距離で優勝するのが目標。
　今年の秋にも、どこかの大会に遠征に行けたらなあと思っていた。しかし、ついに資金切れで断念。
　今年できないことが、この先できるのだろうか。　
　いや、できない。

　どうしていきましょうかねえ。

　また午後４時すぎからちょい走り。

　また、町内１ｋｍジョグから。
　うちの柿の木に、小さくてかわいい鳥がよくとまっている。胸が鶯色なので、ウグイス？

　いつもの静市公園往復２ｋｍへ。

　長代川のボウボウ草を、業者さんが刈ってくださっていた。

　上り１ｋｍ、６分２２秒。

　下り１ｋｍ、５分０５秒。
　４分台までもうちょい。次はがんばりましょう。

　草刈りをしていた人たちが帰られるのに出くわした。
　日ハムのレイエスやＤｅＮＡのエンカーナシオンみたいな人ばかり。草刈り業界も外国人に支えられているようだった。

　また町内１ｋｍジョグ。

　若ミケちゃん。
　呼んだら近づいてきてくれたけど、なでようとしたらプイ。
　つれないねえ。

　これ全部でわずか３０分ほどの練習だが、私にはすごく合っている。３ｋｍまでのスピード維持には、これで十分。

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【今日のみー】

　またますみさんがカギをかけ忘れ、みーちゃん脱走。
　だいぶ時間がたってからガレージに行くと、みーちゃんいますやん。

　ますみさんを呼んで説得してもらったが、庭の方に行ってしまった。

　と思ったら、またお隣のひさしへ。
　「そこ、み−ちゃんのおうちとちゃうよ。」

　何度も「かえってきー」と呼びかけたがダメ。
　ところが６時過ぎに真樹が帰ってきて、どこにいるやら分からないみーちゃんを呼んでくれたらスッと戻ってきた。

　「なんやねん！」

　みーちゃんも「今やれることはやっておこう」と思っているのかな。
　猫の８歳は人間の４８歳前後らしい。
　まだまだ若いやん。

　数カ月前に、出雲路橋西詰近くにコインパーキングができた。例会の集合場所まで歩いて３分くらい。たくさんとめられるので、会員さんの多くもここにとめる人が多い。

　真樹と二人歩いていると、「わっ」。
　「なに？」と聞くと、大きなキノコを指さした。
　「これは食べたらあかんやっちゃ。」

　「今日は眞寿美さんは？」と聞いてくださる方もあり。
　「仕事があって・・・。」

　また３人で走れたらいいんですけど。

　いつものように、スタート前に１ｋｍ走。本当は２ｋｍ走りたいんですけど、時間がなくて。
　２分４６秒＋２分２８秒で５分１４秒。
　ということは、３.１ｋｍ１５分半はむずかしそう。

　９月２３日のリレーマラソンのことや、京都マラソンのボランティアについての説明があった。　
　西京極で行われるリレーマラソンには、私と真樹も出場させてもらう。１区間１.２５ｋｍと、私の得意な短い距離。６分以内で走りたい（２年前は１.２５ｋｍを２回走って、５分３７秒と５分４７秒）。

　準備運動もみんなでやれば楽しい。

　ウォーミングアップで履いていたナイキ・インフィニティを、アシックスのマジックスピードに履き替え。
　「スピードを出してもこけにくいシューズ」はこれ。

　今日も西岸の５ｋｍより、東岸の３.１ｋｍの方が多い。

　今日はスタートの合図がよく見えて、ロスタイムなくスタートすることができた。
　いつも出足がよくないので、最初から腕ふりをしっかり意識して走った。
　最初の１ｋｍ、４分５６秒。よくがんばった。
　北山大橋を渡って２ｋｍ地点までは５分０４秒。中だるみしてしまった。
　下り１ｋｍは飛ばしてと思ったが、４分５６秒。
　３ｋｍ１４分５７秒。

　残り７０ｍは１９秒で、ゴール１５分１６秒。
　無理と思っていた１５分半が切れた。

　やっぱり、シューズのおかげかな。
　新しいマジックスピード、ほしいなあ。

　前回１.４ｋｍでは私と３３秒差まで迫っていた真樹だが、さすがに３.１ｋｍでは差がついた。

　気温は３０℃以下だったが、湿度が高くてまいったようだ。

　それでも１９分３１秒。
　涼しくなったら、またもっと速く走れるようになるでしょう。

　またいつものように、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　最終の高岡さんをお出迎え。
　前回来ておられなかった高岡さんを探した話をしたら、入院手術をしておられたとのこと。めったに休むことのない高岡さんなので、てっきり来られているものと思いこんでいた。
　大変でしたね。「歩いてもかまへん」とお医者さんが言われたそうで、それを楽しそうに話してくださった。

　３.１ｋｍを３９分ほどで。

　「高岡さん、みなさんでお出迎えですよ。」
　「そうやねえ。」

　いいね。
　私も、高岡さんや佐藤光一さんの年齢まで例会に参加できるかなあ。と言うか、「生きてるかなあ」ですけど。

　今日は最終の高岡さんまで待っていたので、コインパーキングは１時間を超えた。まあそれでも４００円で済むのだから、２人分と思えば安い。

　次回は真樹が用事で来れない。　
　超久しぶりに５ｋｍコースを走りましょうかねえ。